NSF GYM

🌸 Herzlich Willkommen im NSF Lady’s Gym! 🌸

Wir sind stolz darauf, euch unsere brandneue Einrichtung vorstellen zu dürfen: das NSF Lady’s Gym - exklusiv für Frauen! 💪🏼🚺

Unser Studio befindet sich unter folgender Adresse:
Schederhofstraße 4, 45145 Essen

Wir haben 24/7 für euch geöffnet, damit ihr euer Training nach eurem eigenen Zeitplan gestalten könnt. Keine Kurse, kein Stress - einfach reinkommen und loslegen!

Unser Fokus liegt auf individuellem Training, das euch dabei unterstützt, eure Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob ihr Krafttraining, Cardio oder Stretching bevorzugt - bei uns findet jede von euch den Raum und die Ausstattung, die sie braucht, um das Beste aus ihrem Workout herauszuholen.

Besucht uns noch heute im NSF Lady’s Gym und entdeckt die Vorteile eines exklusiven Trainingsbereichs nur für Frauen!

#24/7Geöffnet

Willkommen im NSF GYM - wo Grenzen überschritten und Ziele erreicht werden! Auf drei Etagen bieten wir hochmoderne Fitnessgeräte und ein inspirierendes Umfeld für Männer und Frauen gleichermaßen. Doch das ist noch nicht alles: In unserer ersten Etage befindet sich das exklusive NSF Ladies Gym, ein 280m² großer Bereich, der ausschließlich unseren weiblichen Mitgliedern vorbehalten ist. Hier können Frauen in einer komfortablen und unterstützenden Atmosphäre trainieren, sich gegenseitig motivieren und ihre Fitnessziele erreichen. Mach dich bereit, deine Stärke zu entfalten und deine Fitnessreise bei NSF GYM zu beginnen - hier ist jeder Schritt ein Sieg! 💪

Preiserhöhung ab dem 01.02.2023

NSF-GYM 24/7 geöffnet

Neu im gym das beste Rudergerät 👍🏼💪🏼😍
#1

Ticket im NSF GYM und BKM Fight Gym erhältlich

NSF GYM now takes appointments on their Page.

Fitness für 15.90€ pro Monat

Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite. 
www.NSFGYM.de

NSF GYM updated their phone number.

Steh auf! Probiere es erneut!

Herbstliche Kürbis Tortilla

In der Low Carb Küche ist Kürbis vielseitig einsetzbar. Heute kommt er köstlich als frische Zutat in unserer herbstlichen Tortilla zum Zuge.

Zutaten für 1 Person:
100g Kürbisfleisch vom Hokkaidokürbis
1 Schalotte
1/4 rote Paprika
1/2 Knoblauchzehe
2 Eier
etwas Petersilie
Mineralwasser
etwas Salz, Pfeffer und Chilipulver nach Geschmack
10g frischer Parmesan
1 TL Olivenöl
1 TL Kürbiskerne

Zubereitung
Kürbis halbieren, Kerne entfernen und auf einer Küchenreibe grob reiben. Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln. Paprika halbieren, Kerne und Kerngehäuse entfernen, waschen und klein würfeln. Petersilie waschen und fein hacken.
Backofen auf 180°C Ober/Unterhitze vorheizen. Olivenöl in einer kleinen beschichteten Pfanne (ohne Plastikgriff) leicht erhitzen. Kürbis mit Schalotten hineingeben und alles ca. 5 Minuten anbraten. Paprika und Knoblauch zum Gemüse geben und alles 10 Minuten bei mittlerer Hitze braten.
Eier in eine Schüssel geben, einen Schuss Mineralwasser dazugeben und verquirlen. Petersilie, Salz, Pfeffer, Chilipulver und den Parmesan zu den Eiern geben und noch einmal kurz verrühren.
Die Eimasse zum Gemüse in die Pfanne geben, alles gut verteilen und kurz stocken lassen. Pfanne für 10 - 15 Minuten in den vorgewärmten Backofen stellen bis die Eimasse vollständig gestockt ist. 5 Minuten vor Ende der Backzeit Kürbiskerne über die Kürbis-Tortilla streuen.
Dazu einen frischen Salat servieren.

Nährwerte pro Portion:
309 kcal
9 g Kohlenhydrate
21 g Eiweiß
21 g Fett

Träume werden nur Wirklichkeit, wenn du daran arbeitest.

NSF GYM updated their information in their About section.

Finger weg von Weißmehlprodukten

Unter weißem Mehl versteht man stark verarbeitetes Mehl, das kaum noch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält, dafür aber viele leere Kalorien.
Der Blutzuckerspiegel schnellt in die Höhe und fällt kurz darauf stark ab. Wir haben wieder (Heiß-) Hunger.
Die häufigsten Produkte, die wir hiervon zu uns nehmen, sind Brötchen und Brot genauso wie Nudeln und Reis.
Doch es geht auch anders: Wem reine Vollkornprodukte am Anfang Probleme bereiten, der kann anfangen, weißes Mehl mit Vollkornmehl zu mischen.
Über einen längeren Zeitraum kann man das Verhältnis immer mehr zum vollen Korn verschieben. Auch bei Nudeln und Reis klappt das gut. Man muss sich nur zu helfen wissen.

Supersatz Training

Ist gerade mal wieder alles stressig und du findest kaum Zeit zu trainieren?
Dann probier´ es doch mal mit Supersatz Training. Dabei werden zwei unterschiedliche Übungen hintereinander ohne Pause ausgeführt. Dabei kannst du wählen, ob du die Übungen für die gleiche Muskelgruppe wählst, für antagonistische Muskelgruppen oder ob du Übungen für gänzlich verschiedene Körperpartien aussuchst.
Der Vorteil bei diesem Training: erhöhtes Muskelwachstum, Zeitersparnis und erhöhter Nachbrenneffekt.

Ingwer Shot – Der Immun-Booster

Ingwer Shots haben es in sich: Die mit Ingwer zubereiteten Getränke regen nämlich nicht nur den Stoffwechsel an – sie können auch das Immunsystem stärken.

Ingwer Shots sind eine echte Geheimwaffe in der Grippezeit, wenn an jeder Ecke Bakterien und Viren lauern. Sie können nicht nur dein Immunsystem stärken, sondern machen ganz nebenbei hellwach, weshalb sie den morgendlichen Kaffee sehr gut ersetzen können. Wer schon einmal einen Ingwer Shot getrunken hat, weiß die positive Wirkung auf den Körper und das Wohlbefinden zu schätzen. Die aus Ingwer bestehenden Getränke können nicht nur mit Orangen und Zitronen, sondern auch mit weiteren immunstärkenden Zutaten, wie zum Beispiel Kurkuma, zubereitet werden, was sie zu einem echten Immun-Booster macht.

Hauptzutat eines Ingwer Shots ist, wie der Name schon sagt, Ingwer, der für seine entzündungshemmende, wärmende Wirkung bekannt ist und viele essenzielle Nährstoffe enthält. Zubereitet mit Zitrone ist er eines der besten Getränke gegen Erkältungen, die in den Wintermonaten ganz besonders um sich greifen.

Welche Fitnesskurse verbrennen die meisten Kalorien?

Du möchtest beim Training alles geben und ordentlich Kalorien verbrennen? Dann bist du in folgenden Kursen genau richtig:
Mit dem High Intensity Interval Training - kurz HIIT - bist du ganz vorne mit dabei. Hier kannst du bis zu 900 Kalorien in der Stunde verbrennen.
Auch durch Zirkeltraining, Spinning, Crossfit oder Power-Yoga kannst du zwischen 300 und 800 kcal pro Stunde abarbeiten.
Sprich gleich mit deinem/r Trainer/in, welcher Kurs sich für dich am besten eignet.

Es ist Deine Chance, mehr daraus zu machen.

Sport im Alter?

Die ersten Zipperlein machen sich schon bemerkbar? Treppensteigen strengt ganz schön an? Und wo waren doch gleich nochmal meine Schlüssel?

Mit Sport dem Altern entgegenwirken? Na klar, denn wer regelmäßig Sport treibt, der altert auch gesünder.
Das Fitnessstudio bietet hierbei einen sanften Einstieg. Muskeln und Gelenke können gestärkt, Ausdauer und Koordination ausgebaut und das Wohlbefinden gesteigert werden.
Natürlich sollte dies vorher mit dem Arzt besprochen werden, um eventuelle Vorerkrankungen bei der Erstellung des Trainingsplans zu berücksichtigen.

Das geschulte Personal gibt ständige Hilfestellung beim Training und bei den Einstellungen der Geräte.
Ein toller Nebeneffekt: auch das Gehirn profitiert vom Training und bleibt so länger fit.

Du willst fitter werden?
Boxen ist der Sport, der Spaß macht und dich richtig auspowert.

https://www.youtube.com/watch?v=nUxoNxpJK_c

BKM Fight Gym Der Boxclub in Essen BKM Fight Gym My Boxing Club

Erfolg kommt dann, wenn du tust, was du liebst!

Tee hilft dir beim Abnehmen

Tee hat keine Kalorien. Perfekt also zum Abnehmen. Doch manche Teesorten enthalten Inhaltsstoffe, die uns beim Abnehmen unterstützen. Dazu gehören:
- Bitterstoffe, die den Appetit zügeln
- Polyphenole, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung auf Hochtouren bringen
- Koffein, das ebenfalls den Stoffwechsel anregt
- Scharfstoffe, die die Verdauung anregen

Geeignete Teesorten zum Abnhemen sind z.B. Ingwer-Tee, Mate-Tee, Grüner und Weißer Tee. Suche dir deine Lieblingssorten heraus und trinke täglich mehrere Tassen davon, damit die Pfunde nur so purzeln.

Gewinner tun da, was sie fürchten!

Kürbis, der herbstliche Schlankmacher

Der Herbst ist da und bietet jede Menge Obst- und Gemüsesorten, die gesund und auch fett- und kalorienarm sind.
Der Kürbis z. B. sorgt als leckerer Allrounder als Kürbissuppe, Kürbisquiche oder im Salat mit Kürbiskernöl und Kürbiskernen für Abwechslung in der Herbstküche. Kürbisse bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser und enthalten pro hundert Gramm nur ca. 25 Kalorien.
Diese wahren Schlankmacher überzeugen mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen. Der große Anteil an Beta-Carotin, aus dem Vitamin A gebildet wird, ist wichtig für unsere Sehkraft und schützt außerdem unsere Zellen vor Hautalterung und der Entstehung von Krebs.

Die sättigenden Ballaststoffe, sowie die Wirkung des Kürbisfleisches auf den Blutzuckerspiegel helfen dir auch beim Abnehmen.
Wir wünschen „Guten Appetit!“

Heute schon die Beine trainiert?

Viel zu oft werden unsere Beine beim Training vernachlässigt. Schließlich schaut man ja eher auf den Oberkörper als auf die untere Hälfte des Körpers.

Doch die Beine leisten jeden Tag eine unglaubliche Arbeit, denn sie sind so ziemlich in jede körperlichen Bewegung involviert. Sie stabilisieren und halten unseren Bewegungsapparat im wahrsten Sinne des Wortes am "Laufen".
Einen absoluten Zusatzpunkt verdient die Tatsache, dass die Beinmuskulatur mehr Fett verbrennen kann als andere Muskelgruppen. Denn je größer der Muskel, desto mehr Verbrennung findet in den "kleinen" Kraftwerken statt.
Lass dich vor Ort von einem/r Trainer/in beraten, welche Beinübungen für dich die effektivsten sind, damit du deinen Zielen jeden Tag ein Stückchen näher kommst.

Powerfood am Morgen

Wenn der Tag mal wieder stressig werden sollte, dann ist Powerfood am Morgen genau das richtige für dich.
Es liefert dem Körper wertvolle Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe essentielle Fettsäuren, Aminosäuren uvm. Da kannst du sicher gehen, dass dein Gehirn, deine Muskeln und deine Nerven für den heutigen Tag gut gewappnet sind.
Zu den energieliefernden Lebensmitteln zählen unter anderem Haferflocken, Milchprodukte, Nüsse, Samen und Beeren. Daraus lässt sich ein tolles Frühstücksmüsli zaubern, dass dir Power für den ganzen Tag gibt.