Mio Health

📲 Digital ausrichten für die Zukunft❗️

🤝 Das Start-up von Mio Health und unsere Klinik machen gemeinsame Sache. Zertifizierte App für das Nachsorgeprogramm unserer Herz-Patienten*innen. 🧡

🏁 Ziel: Damit Patienten*innen mit chronischen Herzerkrankungen im Alltag ihre Gesundheit bestmöglich erhalten können. Das Gesundheitsprogramm kann individuell auf den Patienten*in ausgerichtet werden und beispielsweise zu Themen wie herzgesunde Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit Hilfestellung geben. Die digitale Betreuung ist deshalb effizient, da sich das Programm an kardiologischen Leitlinien und etablierten Methoden zur Verhaltensänderung orientiert.

ℹ️Sie können sich natürlich gerne im Fachbereich der Kardiologie in unserer Klinik zu dem Thema beraten lassen.

Mit Mio Health entwickeln wir die erste digitale Klinik für Herzpatient*innen - wissenschaftlich fundiert und orientiert an aktuellen Leitlinien. Als wissenschaftliche Ausgründung arbeiten wir dabei eng mit unserem Forschungspartner, der Freien Universität Berlin, zusammen. In diesem neuen Artikel erfährst du mehr über unsere Motivation, warum wir Mio Health gestartet haben. Viel Spaß beim Lesen! Den Link findest du in der Bio.

Mio Health ist jetzt offiziell ein Medizinprodukt! 🎉

Wir freuen uns euch mitteilen zu können, dass Mio Health nach ausführlicher Bewertung nun ein CE-gekennzeichneter Gesundheitscoach ist.
Das bedeutet, dass ihr Mio Health nun im App/PlayStore herunterladen und testen könnt! Wir sind schon wahnsinnig gespannt auf euer Feedback! Die Links zur App findet ihr in unserer Bio. 📱

Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu unserer Mission, mit euch gemeinsam die erste virtuelle Herzklinik aufzubauen. ❤️

Die Temperaturen werden immer wärmer und es zieht uns zur Abkühlung an den See oder das Meer. Aber ist Schwimmen auch für Herzpatient:innen zu empfehlen?

Tatsächlich ist Schwimmen auch für die meisten Herzpatient:innen gesund – jedoch sollten dabei einige wichtige Dinge beachtet werden. Vorab solltest du unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen und dir „grünes Licht“ für ein moderates Training holen.

Außerdem solltest du darauf achten, dass es unter Umständen beim Einsteigen ins Wasser oder beim Ausstieg aus dem Wasser zu Kreislaufproblemen kommen kann. Vielleicht hast du selbst schon einmal die Erfahrung gemacht, dass dir nach dem Schwimmen schwindelig geworden ist, oder hast Luftnot beim Eintauchen erfahren. Mit einigen kleinen Tipps und Vorsichtsmaßnahmen lässt sich dieses Risiko aber minimieren, sodass der ersehnten Abkühlung nichts mehr im Wege steht:

1. Langsam ins Wasser gehen (kein Sprung ins Wasser)
2. Das Wasser langsam verlassen (gehend im flachen Bereich)
3. Auch nach dem Schwimmen in Bewegung bleiben (ein paar Schritte laufen)
4. Mehrmals hintereinander das Wasser verlassen (den Kreislauf trainieren)
5. Schwimmtechnik verbessern (möglichst flach an der Wasseroberfläche schwimmen )

Bleib in Bewegung! Im Gesundheitsprogramm von Mio Health erhältst du weitere spannende Informationen und Tipps für herzgesunde Sportgewohnheiten.

“Regelmäßig Sport treiben” oder “gesund ernähren” - meistens setzen wir uns große und relativ ungenaue Ziele, wenn es um unsere Gesundheit geht. Diese zu erreichen ist aber gar nicht so leicht - das beste Beispiel dafür sind unsere alljährlichen Neujahrsvorsätze. Trotz großer Absicht und Motivation fällt es uns schwer, unser Verhalten zu verändern und einen gesunden Lebensstil zu führen. Die gute Nachricht: Das Forschungsfeld der Gesundheitspsychologie beschäftigt sich intensiv mit dem Schließen dieser “Lücke” zwischen Zielen und tatsächlichem Verhalten. Studien zeigen, dass wir unsere gesundheitlichen Ziele deutlich leichter umsetzen können, wenn wir sie in kleinere, präzise Handlungspläne übersetzen.

Aber was genau ist ein Handlungsplan?

Im Rahmen eines Handlungsplans teilst du dein großes Ziel (z.B. gesunde Ernährung) in kleinere Teilziele auf und formulierst konkret realisierbare Pläne. Du legst fest, WANN und WO du dich WIE verhalten willst. Dabei kannst du deine Pläne an bestimmten Uhrzeiten (z.B. um 14 Uhr) orientieren oder auch an deine Routinen koppeln (z.B. morgens beim Frühstück). Man kann Handlungspläne auch als Wenn-Dann-Pläne bezeichnen: “Wenn ich morgens vor der Arbeit am Frühstückstisch sitze, esse ich eine Portion Obst”. Das gezielte Verknüpfen von Situation und Verhalten hilft dir dabei, herzgesunde Gewohnheiten zu bilden.

Bestimmt hast du unbewusst sogar selbst schon einmal einen Handlungsplan geschmiedet. Zu Beginn kann es dir helfen, dich auf 2-3 Pläne zu konzentrieren und diese einmal aufzuschreiben, um sie zu verinnerlichen. So kannst du deine Herzgesundheit Schritt für Schritt verbessern und gesunde Verhaltensweisen in deinen Alltag integrieren.

Du möchtest mehr darüber erfahren, wie du deine gesundheitlichen Ziele erreichst? Im Gesundheitsprogramm von Mio Health erhältst du weitere Tipps und Techniken zum Aufbau eines herzgesunden Lebensstils.

Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren sind gesund für dein Herz. Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System und stärken den Herzmuskel. Aber wie sieht es eigentlich mit Kraftsport aus?

Kraftsport ist mit höheren Anstrengungen verbunden. Durch die Belastung beim Stämmen schwerer Gewichte können hohe Blutdruckspitzen erreicht werden. Problematisch ist hierbei die sogenannte “Pressatmung”. Dabei verschließen sich die Atemwege, um den Brustkorb zu stabilisieren. Durch die Druckerhöhung im Brustkorb können bei Personen mit Vorerkrankungen zudem Schäden an den Gefäßwänden entstehen.

Krafttraining ist jedoch nicht per se schlecht für das Herz. Wenn du einige Faktoren beachtest, profitiert deine Herzgesundheit sogar davon! Mit der richtigen Atemtechnik kann z.B. der ungünstige Blutdruckanstieg deutlich vermindert werden. Dazu solltest du beim Training ganz normal und langsam ausatmen - ohne Pressatmung. Krafttraining bedeutet für Herzpatienten zudem nicht unter Höchstanstrengung Gewichte stemmen. Vielmehr sollest du auf ein moderates Belastungsniveau mit mittleren Pulswerten achten. Die Deutsche Herzstiftung rät: Beim Training ins Schwitzen zu geraten ist erwünscht, aber man sollte sich noch unterhalten können. Besonders empfehlenswert ist zudem eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport.

Im 6-Wochen-Programm von Mio Health erhältst du weitere spannende Informationen und Tipps für herzgesunde Sportgewohnheiten!

Wofür steht eigentlich das ‘Mio’ in Mio Health?

Mio ist dein digitaler Gesundheitscoach.

Mio leitet dich durch dein persönliches Gesundheitsprogramm und unterstützt dich auf dem Weg zu einem gesünderen Herzen!

Mehr erfährst auf miohealth.de (Link im Profil).

Für viele ist ein Morgen ohne Kaffee undenkbar. Die Frage, ob Kaffee schlecht oder sogar gut für unser Herz ist, lässt sich jedoch nicht ganz eindeutig beantworten. Wie so oft, ist die Dosis entscheidend. Bluthochdruck-Betroffene sollten ein paar Empfehlungen beherzigen – damit Blutdruckmessungen zuverlässig sind und der Kaffee den Blutdruck nicht unnötig in die Höhe treibt.

Nachdem du einen Kaffee getrunken hast, steigt dein Blutdruck kurzfristig an. Nach 2-3 Wochen regelmäßigem Konsum gewöhnt sich dein Körper allerdings an das Koffein und der Blutdruck steigt nicht mehr oder nur noch gering an.

Da Kaffee zu kurzfristiger Blutdruckerhöhung führen kann, ist es ratsam, den Blutdruck davor zu messen oder nach dem Kaffeetrinken 30 Minuten zu warten.

Nach derzeitigem Wissensstand wird empfohlen, über den Tag verteilt maximal 400 Milligramm Koffein in Getränkeform zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa vier bis fünf Tassen Kaffee.

Die Sorge, dass sich Kaffeekonsum ungünstig auf Herzrhythmusstörungen auswirkt, konnte in aktuellen Studien übrigens widerlegt werden. Das Risiko für eine Herzschwäche verringerte sich durch Kaffee sogar.

Du willst mehr über den Einfluss der Ernährung auf deine Herzgesundheit erfahren? Im 6-Wochen-Programm von Mio Health erhältst du weitere Infos, Tipps und herzgesunde Rezeptideen!

Psychologie + Kardiologie = Psychokardiologie. Die noch recht junge medizinische Disziplin der Psychokardiologie befasst sich mit den Wechselwirkungen zwischen Herz und Psyche. Im Fokus steht hierbei die Bedeutung der mentalen Gesundheit für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Die Psychokardiologie behandelt zum einen psychische Beschwerden, die durch die Auseinandersetzung mit einer Herzerkrankung entstehen. Beispielsweise kann ein Herzinfarkt bei Betroffenen starken Stress verursachen oder Ängste auslösen.

Umgekehrt beschäftigt sich die Psychokardiologie auch mit den Auswirkungen von psychischen Belastungen auf die Herzgesundheit. Dauerhafter psychischer Stress kann beispielsweise zu Bluthochdruck führen und die Entstehung von akuten Herzbeschwerden wie Herzinsuffizienz begünstigen.

Erfahre mehr über das bedeutsame Zusammenspiel von Herz und Psyche! Im 6-Wochen-Programm von Mio Health lernst du mehr über die Psychokardiologie sowie weitere wichtige Betreuer und Ansprechpartner für deine Herzgesundheit.

𝗪𝗮𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝟰-𝟳-𝟭𝟭 𝗔𝘁𝗲𝗺𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗸?

Die 4-7-11 Atemtechnik ist eine Methode, die für Entspannung und Ausgeglichenheit sorgt.

4: Vier Sekunden lang atmest du ein. Und zwar tief durch die Nase und so, dass du merkst, wie sich deine Lungen mit Luft füllen.
7: Sieben Sekunden lang atmest du aus - am besten durch den Mund.
11: Diese Rhythmus wiederholst du elf Minuten.

𝗪𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗿𝗸𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝟰-𝟳-𝟭𝟭 𝗔𝘁𝗲𝗺𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗸?

Im Wachzustand atmen wir im Schnitt 12- bis 15-mal pro Minute. Im Schlaf hingegen ist unsere Atemfrequenz auf 6-mal pro Minute reduziert. Mit der 4-7-11 Atemtechnik kannst du deinem Körper vorgaukeln, dass du schläfst. Dein Blutdruck sinkt, deine Muskeln entspannen und dein Herzschlag verlangsamt sich. Der gesamte Körper schaltet den Ruhezustand.

Eine bewusst verlangsamte und tiefe Atmung ist der Schlüssel zur Entspannung. Du kannst die 4-7-11 Technik einfach im Alltag anwenden, wenn du gestresst bist oder um Stress vorzubeugen. Auch zum besseren Einschlafen eignet sich die Methode prima!

Im 6-Wochen-Programm von Mio Health lernst du weitere spannende Techniken zur Stressreduktion und Entspannung. So bleibst du im Alltag entspannter und tust auch deinem Herzen etwas Gutes!

Ressourcen sind deine persönlichen Kraftquellen, die für Entspannung und Erholung sorgen. Das Besondere an ihnen ist, dass sie gegenüber den Stressauslösern wie eine Art Puffer wirken können. Von deinen verfügbaren Ressourcen hängt also ab, ob du eine Belastung als Stress oder als willkommene Herausforderung erlebst. Das Erkunden deiner Ressourcen bietet damit eine tolle Möglichkeit, deinen Stress zu reduzieren.

Im 6-Wochen-Programm von Mio Health erhältst du weitere spannende Infos zum Thema Stressreduktion und Entspannung. Du erfährst, wie du deine Ressourcen gezielt aktivieren und nutzen kannst. So bleibst du im Alltag entspannter und tust auch deinem Herzen etwas Gutes!

Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie z. B. koronare Herzkrankheiten und Herzinsuffizienz. Deshalb solltest du deine Blutdruck-Werte stets im Blick behalten und regelmäßig messen.

Wie misst du deinen Blutdruck richtig?

1. Suche einen ruhigen Ort für die Blutdruckmessung. Dies kann z. B. dein Schlafzimmer oder Wohnzimmer sein.

2. Setze dich auf die Couch oder auf einen bequemen Sessel.

3. Lege deinen Arm halb gestreckt auf einen Tisch oder auf eine Unterlage. Der Arm sollte ungefähr auf Herzhöhe sein.

4. Lege die Blutdruckmanschette auf den rechten oder linken Oberarm.

5. Bleibe entspannt und denke an etwas Beruhigendes wie z. B. dein letzter Urlaub am Strand.

6. Starte die Blutdruckmessung, indem du auf den Knopf „Start“ auf deinem Blutdruck-Messgerät drückst.

7. Dein Blutdruck-Messgerät pumpt Luft in die Blutdruckmanschette hinein für ca. 10 bis 20 Sekunden und entlastet diese langsam aus der Blutdruckmanschette heraus.

8. Die Messung dauert in der Regel 30-40 Sekunden an.

9. Am Ende der Messung werden dir deine Werte auf dem Monitor des Blutdruck-Messgeräts angezeigt.

Was bedeuten deine Werte?

- Der Puls oder die Herzfrequenz (Herzschläge pro Minute). Normale Werte sind unter 100 Schläge pro Minute.
- Der systolische Wert des Blutdrucks sollte unter 135 mmHg liegen.
- Der diastolische Wert des Blutdrucks sollte unter 85 mmHg liegen.

Beispiel: 80 Hz, 120/80 mmHg. Das heißt: Der Puls beträgt 80 Schläge pro Minute. Der systolische Blutdruck 120 mmHg und der diastolische Blutdruck 80 mmHg beträgt.

Mit Mio Health hast du deinen Blutdruck immer im Blick! Du kannst deine gemessenen Werte ganz einfach eintragen und deinen Gesundheitsverlauf beobachten. Im kostenlosen 6-Wochen-Programm erhältst du zudem spannende Tipps für einen herzgesunden Lebensstil.

Dein Herzalter und dein tatsächliches Alter können stark voneinander abweichen. Wie alt dein Herz wirklich ist, wird von der erblichen Veranlagung, Umweltfaktoren und vom individuellen Lebensstil beeinflusst. Die Bestimmung deines Herzalters bietet einen direkten Einblick in deine Herzgesundheit und ermöglicht es dir, deinen Gesundheitsverlauf im Blick zu behalten.

Wie wird das Herzalter berechnet?

Die Berechnung des Herzalters basiert auf der Framingham-Herz-Studie. Für Frauen und Männer im Alter zwischen 30 und 75 Jahren kann die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls für die nächsten 10 Jahre bestimmt werden. Dazu werden Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht oder Blutdruck betrachtet.

Wie kannst du dein Herzalter bestimmen?

Dein Herzalter kannst du ganz einfach innerhalb von 90 Sekunden bestimmen. Registriere dich dazu einfach kostenlos bei Mio Health (link in bio) und beantworte einige kurze Fragen. Mit Mio Health hast du dein Herzalter immer im Blick! Ist dein persönliches Herzalter zu hoch? Keine Sorge, es gibt zahlreiche Wege, es positiv zu beeinflussen. Mio zeigt dir, wie du deine Herzgesundheit mit gesunder Ernährung, Bewegung und Stressreduktion verbessern kannst.

Zu hoher Blutdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entstehung von Herzerkrankungen. Für Personen mit Bluthochdruck spielt deshalb die richtige Ernährung eine wichtige Rolle und bietet einen tollen Ansatz zur Verbesserung der Herzgesundheit. Es gibt einige Lebensmittel, die blutdrucksenkend wirken können und sich in einer Vielzahl von leckeren Rezepten verwenden lassen.

Welche Inhaltsstoffe senken den Blutdruck? 

• Omega-3-Fettsäuren: z.B. in Fisch
• Folsäure: z.B. in Hülsenfrüchten
• Kalium: z.B. in Spinat
• Magnesium: z.B. in Vollkornprodukten und Nüssen
• Resveratrol: z.B. in Trauben und Himbeeren
• L-Arginin: z.B. in Erdnüssen und Mandeln
• Nitrat: z.B. in Rote Beete, Feldsalat und Spinat
• Flavonoide: z.B. in Beeren und Äpfeln

Wie kannst du diese gesunden Lebensmittel in deine Ernährung integrieren? Im 6-Wochen-Programm von mio health erhältst du leckere Rezepte mit blutdrucksenkenden Zutaten. Egal ob Frühstück, Mittag oder Abendessen, zu jeder Mahlzeit kannst du deinem Herz etwas Gutes tun.

Stresssituationen entstehen oft dadurch, dass du viele Aufgaben erledigen möchtest - und diese am besten noch zur gleichen Zeit. Das Setzen von Prioritäten kann dir dabei helfen, in solchen Situationen entspannt und strukturiert zu bleiben.

Wie funktioniert das Prioritätensetzen?

Diese Übung basiert auf dem Eisenhower-Prinzip, einer Methode des Zeitmanagements. Du benötigst hierfür lediglich etwas zum Notieren (Zettel und Stift, Notizen-App). Erstelle zunächst eine Liste mit allen anstehenden Aufgaben. Anhand der der Kriterien „Wichtigkeit“ und „Dringlichkeit“ ordnest du diese dann in folgende 4 Kategorien ein:

A – wichtig und dringend: sofort erledigen

B – wichtig, nicht dringend: planen

C – nicht wichtig, dringend: delegieren

D – nicht wichtig, nicht dringend: eliminieren

Welche Aufgaben sind heute am wichtigsten und müssen dringend erledigt werden? Nimm dir aktiv vor, dich zunächst nur auf diese zu konzentrieren. Das hilft dir dabei, den Kopf freizuhalten und dich nicht von unwichtigeren Aufgaben ablenken zu lassen. So reduzierst du deinen Stress und schützt dein Herz - auch wenn es mal wieder viel zu tun gibt.

Nach einer erholsamen Nacht fühlst du dich fitter und leistungsfähiger. Wie viel Schlaf du dafür benötigst ist individuell, meist gelten jedoch 7 bis 9 Stunden Schlaf als optimal. Für dich besonders interessant: Ausreichend Schlaf kann deine Herzgesundheit verbessern!

Warum ist erholsamer Schlaf gesund für dein Herz?

Im Schlaf kommt dein ganzer Körper zur Ruhe. Atmung und Puls verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt. Zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf hingegen führt zur Freisetzung von Stresshormonen, wodurch dein Blutdruck dauerhaft erhöht bleibt.

Wie kannst du deinen Schlaf verbessern?

• mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen

• Verwendung von Smartphone, Laptop etc. vor dem Schlafengehen minimieren

• Entspannung am Abend durch kleine Rituale wie Meditation oder eine Tasse Tee

• einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten

Im 6-Wochen-Programm von miohealth erhältst du weitere spannende Tipps für eine bessere Schlafqualität.

Ein Nachtisch

für Bananen-Joghurt-Muffins

Zutaten (für 6 ):
1 reife Banane
90 g Joghurt
40 g Butter
1 Ei
125 g Vollkornmehl
½ Päckchen Backpulver
1 EL Rohrzucker
½ Päckchen Vanille-Zucker
1 Prise Salz
1 Prise Zimt
25 g (und etwas mehr zum Bestreuen) Haferflocken

Zubereitung:

1. Den Backofen auf 180 Grad Umluft oder 200 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen.

2. Die Banane schälen, grob zerkleinern und zusammen mit dem Joghurt in einem Mixer pürieren. Butter und Ei hinzugeben und kurz pürieren.

3. Vollkornmehl, Backpulver, Rohrzucker, Vanillezucker, Salz, Zimt und Haferflocken in einer zweiten Schüssel gut mischen.

4. Joghurtmischung vorsichtig unter die Mehlmischung rühren, bis alle Zutaten miteinander verbunden sind.

5. Die Teigmischung in ein gefettetes Muffinblech oder Muffin-Förmchen geben und mit Haferflocken bestreuen.

6. Die Muffins im heißen Ofen circa 30 Minuten backen. Nach dem Backen kurz in der Form abkühlen lassen, dann auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.

Nährwerte (pro Stück):
186 kcal, 8 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, 2 BE

Sport ist eine Herzensangelegenheit!

Sport trainiert das Herz und beugt Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Doch welche Sportarten sind gut fürs Herz?

Ausdauersportarten trainieren nicht nur dein Herz-Kreislauf-System und verbessern die Durchblutung, sie stärken auch deinen Herzmuskel. Ein weiterer Vorteil: Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse. Die Trainingsintensität lässt sich leicht an die körperlichen Voraussetzungen anpassen.

Was solltest du beachten?
Geeignet sind laut der Deutschen Herzstiftung Sportarten mit wenig Kraftaufwand. Der Grat zwischen zu wenig und zu viel körperlicher Betätigung für dein Herz ist schmal. Gerade nach einem Herzinfarkt solltest du lieber langsam anfangen und dich mit deinem Arzt / deiner Ärztin abstimmen. Ausdauersportarten wie Wandern, Nordic Walking, Joggen, Radfahren, Ergometertraining, Skilanglauf oder Golf sind eine gute Wahl. Insgesamt solltest du auf mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag kommen.

Mit dem kostenlosen 6-Wochen-Programm von mio health bringst du Schritt für Schritt mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag.

Wie wirkt sich grüner Tee auf das Herz-Kreislauf-System aus?

Verschiedene Studien konnten bislang die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf unsere Gesundheit aufzeigen. Die genauen Wirkmechanismen der enthaltenen Substanzen sind jedoch nicht abschließend erforscht. Es stellt sich heraus, dass die Summe der im grünen Tee enthaltenen Pflanzenstoffe, wie Katechine, einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben. Katechine gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen aus der Gruppe der Flavonoide. Sie wirken gefäßerweiternd und somit durchblutungsfördernd. Damit und über andere Wirkungen helfen die Pflanzenstoffe, Ablagerungen in den Gefäßen (Arteriosklerose) vorzubeugen. Zudem kann grüner Tee den Fettstoffwechsel (Lipidstoffwechsel) sowie den Zuckerstoffwechsel (Glukosestoffwechsel) positiv beeinflussen.

Wie viel Grüntee soll ich trinken?

Offizielle Empfehlungen dazu gibt es nicht. Laut Ernährungsmediziner:innen gilt bei grünem Tee wie bei allen anderen Nahrungsmitteln auch: Konsum in Maßen. Ein bis zwei Tassen grüner Tee am Tag ist ein guter Richtwert. Taste dich langsam heran und schaue, wie du ihn verträgst. Wer Medikamente einnimmt, fragt am besten vorher den behandelnden Arzt oder die behandelnde Ärztin.

Warum ist Bluthochdruck eigentlich gefährlich?
Bluthochdruck - oder auch “Hypertonie” genannt - ist eines der meist verbreitetsten Leiden. Allein in Europa ist jeder vierte Erwachsene von hohem Blutdruck betroffen. Bluthochdruck ist eine gefährliche Erkrankung und laut Weltgesundheitsorganisation sind über 12% aller Todesfälle weltweit auf einen hohen Blutdruck zurückzuführen. Das liegt vor allem daran, dass Bluthochdruck ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen, ist.

Arteriosklerose ist eine Gefäßwandverdickung der Arterien. Sie entsteht durch Fettablagerungen - sogenannte „Plaques“ - in den Arterien. Die Arterien transportieren Blut vom Herzen in anderen Körperregionen und versorgen diese mit sauerstoffreichem Blut.

Doch wie kommt es zu Arteriosklerose?

Die genauen Mechanismen für die Entstehung von Atherosklerose sind leider noch nicht vollständig geklärt.
Eine Hypothese beschreibt einen chronischen Prozess, der über Monate und Jahre zu teils reversiblen und teils irreversiblen strukturellen Veränderungen der Gefäße führt.
Durch minimale Verletzungen der Arterien-Innenschicht lagern sich kleine Fettmoleküle innerhalb der Gefäßwand ein und lösen eine chronische Entzündungsreaktion aus. Dadurch wandern Immunzellen innerhalb der Gefäßwand ein und fördern die Zunahme der Fettablagerungen. Je mehr Fettablagerungen innerhalb der Arterienwand wir haben, desto kleiner ist das Gefäßlumen und weniger Blut dadurch passieren kann.

Lerne in unserem kostenlosen 6-Wochen-Programm mehr zum Thema Arteriosklerose und wie du deine persönlichen Risiken reduzieren kannst - www.miohealth.de!

Viele von uns verbringen eines Großteil ihres Tages sitzend und ohne viel körperliche Aktivität: Wir sitzen im Büro, fahren im Auto oder mit der Bahn nach Hause, setzen uns zum Essen hin und sitzen später auf dem Sofa. Für unsere Gesundheit ist das leider Gift, denn zu langes Sitzen erhöht laut Studien das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und einen früheren Tod. Schuld daran ist unsere Genetik: Der menschliche Körper braucht ständig Bewegung und ist nicht auf das Sitzen ausgelegt.

Warum genau Dauersitzen unserem Herzen schadet und wie du den negativen Folgen entgegenwirken kannst, lernst du in unserem kostenlosen 6-Wochen-Programm. Mehr Infos findest du unter www.miohealth.de.

Das Paul-Ehrlich-Institut berichtete am 15.07.2021 über ein relevantes Risiko für Herzmuskelentzündungen
nach einer Covid-19-Impfung mit einem mRNA-Impfstoff.
Was sind mRNA-Impfstoffe?
Und was ist der Zusammenhang zwichen Herzmuskelentzündung und Covid-19 Impfung?

Wenn du mehr erfahren möchtest, besuche den Link:
https://miohealth.de/magazin/herzmuskelentzuendung/

Gesunde Bewegung im Alltag

Körperliche Aktivität senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und doch kämpfen die meisten Menschen damit, die empfohlene Bewegung zu erreichen.

Unsere Tipps für mehr Bewegung:
Wege für Besorgungen auch manchmal zu Fuß oder per Rad zurücklegen.
Treppensteigen anstatt die Rolltreppe oder den Lift zu benutzen.
Beim Telefonieren aufstehen und herumgehen.

Was ist dein Tipp? Verrate es uns doch in den Kommentaren.

Blutdruckwerte sollten bei der Messung in der Arztpraxis unter 140 zu 90 mmHg liegen. Wer zu Hause misst, sollte Werte unter 135 zu 85 mmHg haben. In der Praxis liegen die Werte höher, da viele Menschen vor der Messung etwas aufgeregt sind und der Blutdruck dadurch steigt. Mediziner:innen sprechen von Bluthochdruck, wenn die Grenzwerte 140 zu 90 mmHg bzw. 135 zu 85 mmHg erreicht oder überschritten werden.

Die Leitlinien unterscheiden sich in den Ländern. So wird in den USA von Bluthochdruck gesprochen, wenn der Wert bei 130 zu 80 mmHg oder höher liegt.

Das Leben nach einem Herzinfarkt: Wie kannst du einen zweiten Infarkt vermeiden?

4 Tipps dazu findest du jetzt in unserem Magazin:
miohealth.de/magazin/leben-nach-herzinfarkt

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Hier Drei Tipps, die es dir leichter machen können, deine Tabletten regelmäßig einzunehmen.

Lycopin verleiht Tomaten die intensive rote Farbe und schützt außerdem vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lycopin ist in rotem und orangefarbenem Obst und Gemüse enthalten, wie beispielsweise in Wassermelonen, Hagebutten, Papayas und eben in Tomaten.

Die Erkrankung einer Herzklappe führt zu einer Verengung (Stenose) oder einer Undichtigkeit (Insuffizienz) oder zu einer Kombination (kombinierter Herzklappenfehler) beider Funktionsstörungen der Klappe. Besteht eine Stenose, wird der Blutdurchfluss behindert. Das Blut staut sich dann vor der verengten Klappe und muss mit erhöhtem Druck durch die Verengung gepumpt werden. Bei einer Klappeninsuffizienz fließt Blut zurück entgegen der regulären Strömungsrichtung.

Dies kann zu einer Veränderung in der Muskulator der betroffenen Herzkammern führen. Durch die Verdickung der Herzmuskulatur und Erweiterung der Herzkammern kann eine Herzschwäche entstehen.

Was leistet unser Herz jeden Tag? Es ist “der Motor des Lebens” und pumpt jede Minute etwa 5 Liter durch unser Gefäßsystem

Eine Studie mit rund 1.200 Patienten:innen zeigt, dass Herzinfarkte am häufigsten zwischen 6 Uhr morgens und 12 Uhr mittags auftreten.

Betroffene leiden nicht nur unter akuten Schmerzen, sondern auch unter psychologischen Folgen. Herzpatienten sollten daher auch psychologisch betreut werden.

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mio health unterstützt Herzpatienten mit einem individuellen Gesundheitsprogramm.