extrazwei

"Nach unserem Call habe ich gleich viel mehr Motivation die Online-Module zu bearbeiten."

Das waren Kerstins Worte am Ende unseres fantastischen ersten 1:1 Coaching. 😍

✌️Genau das ist der Grund, warum wir keinen reinen Online-Kurs anbieten, sondern euch sowohl beim Kurs als auch in der Ausbildung mit 1:1 Coachings begleiten!

✌️Wir besprechen und vertiefen die Inhalte und durch das Gespräch werden nochmal ganz andere Erkenntnisse gezogen.

Kerstin ist selbst Coach und möchte das Wissen über einen selbstbestimmten Medienumgang auch beruflich weitergeben. Vorher ist ihr aber klar, muss sie erstmal selbst die volle Kontrolle über ihren Medienumgang erlangen.

Dabei begleiten wir sie sehr gerne und der Auftakt heute hat wirklich viel Spaß gemacht!

🤔Du hast auch Lust dich zum Thema mediale Resilienz weiterzubilden? Dann schreib uns gerne eine DM oder such dir einen Termin bei uns auf der Homepage aus. Den Link findest du in der Bio.

🧘‍♀️Jetzt fahren wir aber erstmal zum extrazwei Wochenend-Retreat!
🥰🥰🥰

Auf dem Weg in die 4-Tage Woche! 🚸

Im wahrsten Sinne des Wortes! In Kooperation mit Organisations- und Kulturentwickler Roald Muspach sind wir gerade auf dem Weg nach Hamburg, um dort ein Unternehmen in die 4-Tage Woche zu begleiten.

Bevor die Umsetzungsphase beginnen kann, müssen erstmal alle Bedenken bezüglich eines Produktivitätsverlustes ausgeräumt werden. Dafür verbringen wir einen Tag vor Ort und führen eine Beobachtung- auch oder genannt durch. Auf dieser Basis entwickeln wir dann ein Konzept für die Einführung der 4-Tage Woche.

Wir alle drei sind schon wahnsinnig gespannt auf die Ergebnisvorstellung und den Prozess.

👉 Wir sind überzeugt, dass Arbeitende sowohl als auch in ihrer und wahnsinnig von einem Tag mehr für sie selbst profitieren würden.

Wie stehst du zur 4-Tage Woche?

Warum lassen wir uns ständig ablenken? 🤔

Sicherlich kennst du das: Du sitzt am und arbeitest. Plötzlich kommt eine rein: Terminanfrage für ein , du willst es gerade bestätigen, da klingelt dein : Deine Freundin möchte wissen, wo ihr euch heute zum Abendessen trefft, du reservierst direkt bei eurem Gespräch einen Tisch. Als du auflegst, siehst du all die offenen auf deinen zwei und fragst dich, was du eigentlich gerade gemacht hast. 🤦‍♀️

Das passiert so, oder so ähnlich ziemlich häufig. Nicht bei mir denkst du?

Tatsächlich ist sich ein Großteil der Menschen überhaupt nicht bewusst, wie oft sie am Tag bei ihrer eigentlichen Tätigkeit unterbrochen werden. Denn so sehr haben sich und schon in unseren Alltag geschlichen.

Wieso sich Unterbrechungen und Multitasking eingeschlichen haben?

1️⃣ Einerseits ist es unsere Neugier. Unser Gehirn hat einen starken Hunger nach neuen Informationen. Das im Gehirn ist dafür ein wichtiger . Es feuert unseren Drang nach neuen Informationen und an.

2️⃣ Hinzu kommt, dass beim Verfolgen von einem Ziel oder einer Aufgabe, unsere dafür notwendigen Wahrnehmungen, Handlungen und Gedanken immer im Wettbewerb mit denen stehen, die unmittelbar der Befriedigung anderer Bedürfnisse dienen.

Und wer gewinnt?

Natürlich die . Denn die sichern im Zweifelsfall immer das . Dabei kann unser Gehirn nicht unterscheiden, ob es sich um ein überlebenswichtiges Bedürfnis, wie z.B. Trinken handelt oder eine Abwechslung durch .

Wie du Unterbrechungen reduzieren kannst und dadurch drei Arbeitstage pro Monat einsparst, erfährst du in unserem aktuellen Blogartikel:

https://extrazwei.de/unterbrechungen-durch-digitale-medien/

Viel Spaß beim Lesen!
😊

"Herzlichen Dank für die tollen Impulse und den Austausch. Super sympathische Moderation ❤️"

So, ein Zitat zum Abschluss im Chat! Was für ein schöner Austausch das im Workshop mit New Work Women war!

Unter dem Titel: Nutzt du die Medien oder nutzen die Medien dich? Haben Heide und ich zuerst vermittelt was eigentlich ist und dann wurde in kleinen Gruppen fleißig diskutiert, welchen der 5 vorgestellten Stressoren die Teilnehmenden haben.

Nach einer gemeinsam durchgeführten Mini-Pause mit Bewegung, Atmung und Augenentspannung ging es dann in den Austausch von :

Wie kann ein selbstbestimmter Medienumgang etabliert werden?

🤔 Also so, dass wir die Medien nutzen und nicht die Medien uns?

➡️ Ein toller Tipp kam von Antonia, die mit der App "One Sec", vor dem Öffnen einer App einen Atemzug lang Zeit hat, sich zu überlegen, ob sie diese App jetzt wirklich nutzen möchte.

➡️Birgit checkt einmal die Woche ihre Mediennutzung - auch ein großartiges Mittel und eine wunderbare Grundlage für einen selbsbtestimmtem Umgang.

➡️Sehr gute Tipps hatten auch Doreen, Eva und Gabriele zum Thema: Wie starte ich morgens in den tag, ohne zuerst aufs Smartphone zu schauen.
-> am besten ersetzt du diese Routine durch eine andere ohne Smartphone!

Ich könnte endlos weiter Tipps der Teilnehmenden aufzählen...

Es hat wirklich sehr viel Spaß gemacht.
-----

Wenn ihr auf dem Weg zu einem selbstbestimmten Medienumgang von uns begleitet werden möchtet, dann schnappt euch jetzt noch unseren Januar für den begleiteten 😊

Alle Infos unter extrazwei.de/online-kurs

Wie menschzentriert ist unsere Mediennutzung?

Dieser und anderen Fragen sind wir gemeinsam mit Sebastian von GmbH in seinem Podcast nachgegangen.

Es war ein spannender Austausch wo wir nicht nur herausgestellt haben, wie wir User*innen selbstbestimmt mit digitalen Medien umgehen können, sondern auch was Entwickler*innen bereits bei der Entwicklung digitaler Anwendungen leisten können, um digitalen Stress zu reduzieren.

Ihr habt Lust auf ein paar gute Tipps?

Hört's euch an! Es lohnt echt 🎧

Überall wo es Podcasts gibt oder hier:
https://www.interfacewerk.de/blog/menschzentrierte-mediennutzung

Austausch ist wichtig!

Weil es zum Thema Stress im Businesskontext keine wirklichen Austauschformate gab, haben wir letztes Jahr einen online Stammtisch dazu gegründet.

Er adressiert Leute, die an einem fachlichen Austausch interessiert sind.

Der nächste Stammtisch findet am Montag: 30 Januar 18:30 Uhr bis ca. 20 Uhr online per Zoom statt.

Wir wollen diesmal über Methoden diskutieren, wie sehr kritischen Personen das Thema Stressmanagement nähergebracht werden kann.

Fühlt euch herzlich eingeladen!

Wenn ihr Interesse habt schickt uns eine DM für den Zoom Link :)

Hast du einen guten Überblick? 💁‍♀️

Zu Beginn des Jahres ist die Motivation bei vielen Menschen meistens sehr hoch. Vollgepackt mit guten Vorsätzen beginnt ein neuer Abschnitt. Doch meistens sind die Vorsätze schnell vergessen.

Das passiert, wenn die und zu groß, zu unspezifisch oder einfach nicht für den eigenen Alltag passen.

👉Was uns hilft, ist eine Monatsplanung!

Wir haben diese bei extrazwei vor genau einem Jahr eingeführt und möchten sie nicht mehr missen.

Sie beinhaltet einen auf den vergangenen Monat und einen auf den kommenden. Das verschafft einen super . So werden alle anstehenden und sortiert und ein gesetzt.

Der Rückblick macht stolz, denn häufig sind wir überrascht, was wir alles in dem Monat geschafft haben. Wie genau unsere Reflexion aussieht und welche Vorteile sie hat, erfährst du in unserem neuen Blogeintrag „Eine gute Monatsplanung“.

https://extrazwei.de/eine-gute-monatsplanung/

Viel Spaß beim Lesen!

, & das Gefühl, ständig sein zu müssen.

Das sind nur ein paar Beispiele dafür, was auslösen kann. Doch häufig können wir gar nicht so genau zuordnen, was den Stress genau verursacht oder wie wir unsere Gewohnheiten und unseren Umgang mit Medien bewusst gestalten.

Wenn es dir auch so geht, sei unbedingt beim KOSTENLOSEN online Workshop von uns beim New Work Women Netzwerk dabei!!!

Wann: 27.01.2023 11 - 12:30 Uhr

Wo: online per Zoom

Schreibt uns einfach ein DM für den Link 😊

Wir freuen uns auf den Austausch mit dir!

Was unsere größte Herausforderung war?
Puh - nach einer gescheiterten Strategie und großem finanziellen Druck nicht aufzugeben, sondern mit einer neuen Ausrichtung und Durchhaltevermögen weiterzumachen!

😏Unser größtes Learning?
Sich von Dingen zu lösen, die nicht funktionieren! Sowohl von Geschäftspartner*innen, Strategien, Tools. Ein regelmäßiger Faktencheck und eine ehrliche Reflexion helfen dabei sehr.

🤩Unsere schönsten Momente?
1). Das unglaublich positive Feedback unserer Teilnehmer*innen!
2). Das Überwinden der Krise, bei der extrazwei auf dem Spiel stand
3). Das erste Mal Gehalt auszahlen

🤔Wie sieht deine Jahresbilanz aus? Teile doch gerne eines der drei Punkte mit uns!🤗

Und wir verabschieden uns in die Weihnachtspause! 🎄

Fröhliche Weihnachten und viele schöne Momente im neuen Jahr!🤶🤶

Eure Heide & Franzi

Ps. Falls ihr noch ein Last Minute Geschenk braucht, es sind noch Plätze im Retreat frei 🧡

Wie lange überlegst du schon, dir auch mal so ein Wochenende für dich zu gönnen? 🤔

Wir kennen das. Du siehst es immer wieder und denkst: "Bor, eigentlich würde ich das so gerne mal machen".

Aber irgendetwas hält dich ab und dann vergisst du es wieder. Solange bis dir wieder ein Retreat über den Weg läuft oder dir eine Person von ihrer schönen Auszeit erzählt. 🤗

Wir finden es ist Zeit, die Gelegenheit beim Schopfe zu packen und einfach vom 10.-12. März 2023 mit uns mitzukommen. 🤩

Du wirst unfassbar erholt und voller guter Strategien für deinen Alltag nach hause fahren!

Und bis Montag 12.12 läuft auch noch unser Nikolaus-Spezial. Zahle statt 379 € nur 359 €

3 Plätze sind noch frei also fahr doch einfach mal mit uns auf ein Retreat! 😎

Ein herrliches Wochenende! Deine Franzi & Heide

Happy Nikolaus! 🎅🏼

Für die letzten 3 Plätze haben wir uns etwas besonderes ausgedacht! 🎊

Weil eure Schuhe so schön geputzt sind, gibt's heute von uns ein Nikolaus-Special! 🥰

Komme so entspannt wie nie aus dem Wochenend-Retreat zurück!

"Wertvolles Wissen zusammen mit praktischer Anwendung in vertrauensvoller und intimer Umgebung und liebevoll zubereiteter Verpflegung. Nie so entspannt aus einem Wochenende gegangen!" Laura Kotschmar - Teilnehmerin 2022

✌️Nimm dir eine Auszeit für dich oder wünsche sie dir zu Weihnachten.

Bis zum 12.12. 2022 gilt unser Nikolaus-Special.

☝️Aber überlege nicht mehr zu lange, es sind nur noch 3 Plätze frei!

Wir freuen uns sehr auf dich!

Anmeldung unter: www.extrazwei.de/wochenend-retreat

Viele Grüße
Franzi & Heide

Wie love to ähh relax you 😉

In intimer Atmosphäre:
🍀entspannen,
🍀Kraft sammeln,
🍀zu sich selbst finden,
🍀genau die richtige Menge an Input bekommen
🍀und leckeres Essen und
🍀wunderschöne Natur genießen.

Na wovon sprechen wir wohl? 😄

Natürlich vom Wochenend-Retreat!
Dieses Wochenende vom 10.-12. März 2023 ist auch für uns etwas ganz besonderes. 🧡

Wir werden viele intensive Stunden miteinander verbringen, die auch uns sehr viel Kraft geben. Zu sehen, was sich bei euch tut und gleichzeitig auch nochmal in die Reflexion zu gehen. „Ja, was ist eigentlich für mich so ein richtiger Wohlfühlmoment?“

Das erleben wir gemeinsam und tauschen uns darüber aus. So geben wir euch viel, bekommen aber auch sehr viel von euch zurück. 😊

Du hast Lust, dich auf eine kleine Gruppe liebervoller Menschen einzulassen?

Dann sicher dir jetzt deinen Platz: Link in der Bio

Du willst wissen wo unser Retreat stattfindet?

Das sagt Sarah über den Ort:

"Einfach stimmig!
Der Retreat Ort ist magisch und die wechselnden Sessions draußen und drin waren sehr gut abgestimmt. Nach dem WE fühle ich mich wieder bei mir angekommen."

Und Sarah hat recht, der Ort ist einfach wunderschön. Aber schau dir am besten die Bilder an. 😊

Das Refugium Hoher Fläming liegt mitten in Brandenburg in der Nähe von Bad Belzig - also zwischen Leipzig in Berlin und ist von beiden Orten auch mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu erreichen. 🚎🚂

Wenn du dir was Gutes tun möchtest und Lust auf ein Wochenende an diesem schönen Ort hast, dann melde dich jetzt für den 10.-12. März 2023 an! 🪷

Viele Grüße
Franzi & Heide

Manchmal wird einfach alles zu viel. Und was da hilft ist, EINFACH RAUSKOMMEN, ENTSPANNEN und den Alltag hinter sich lassen.
Am besten noch in schönster Natur, gutem Essen und netter Gesellschaft.

Gibt's nicht denkst du? Gibt's doch 😉

🎉Hiermit laden wir dich herzlich zu unserem Wochenend-Retreat vom 10.-12. März 2023 ein!

Nachdem das Retreat Anfang diesen Jahres so tolles Feedback mit sich gebracht hat, haben wir direkt das nächste für euch geplant.

Der Rahmen ist ähnlich:

Dich erwarten:
🪷2 Yoga-Einheiten
🪷2 Meditationen

Verschiedene Einheiten zu:
🪷Stress loslassen
🪷Mentale Gesundheit
🪷Digitaler Stress
🪷Natur und Spazieren bewusst erleben
🪷Auszeit im Alltag

2x Übernachtungen im Mehrbettzimmer im Refuhium Hoher Fläming

vegetarische Vollverpflegung 😊

Und ganz viel Entspannung!🧘🏽

Die Hälfte der Plätze sind schon vergeben, also denk nicht zuuuu lange drüber nach 😉

Wir freuen uns, wenn du dabei bist!‼️😊

Ach genau, das ganze Wochenende kostet 379 Euronen.

Juhuu! Der Termin für das nächste Wochenend-Retreat steht fest!
Wir fahren wieder gemeinsam vom 10. -12. März 2023 ins schöne Refugium Hoher Fläming.

Hast du Lust auf eine Auszeit? Dann komm mit!

Noch 7 Plätze sind frei!

Einfach anmelden unter:
https://extrazwei.de/wochenend-retreat/

Wir freuen uns auf dich :)

Drei Spannungsfelder die Burn On demonstrieren! Im letzten Post haben wir bereits über das neu entdeckte Syndrom Burn On geschrieben.

Heute wollen wir dir drei Spannungsfelder vorstellen, die einen Burn On charackterisieren. Natürlich gibt es sehr viele und unterschiedliche Formen und Grade von Burn On, aber die drei Spannungsfelder sind laut Bert te Wildt und Timo Schiele sehr bezeichnent.

1). Spagat zwischen Aktionismus und Handlungslähmung: Tätigkeiten und Aktivitäten (z.B. Freund*innen treffen, Anrufe etc.) ohne Terminfrist werden aufgeschoben und Aufgaben mit Terminfrist werden dadurch gerade noch erledigt.

2). Widerstreit zwischen verbissenem Optimismus und matter Freudlosigkeit:
Ein Burn On ist nicht selten von einer eigentlich positiven Grundhaltung verdeckt. Die
Personen lieben ihren Beruf und können sich die Situation ziemlich lange schönreden.

3). Gegensatz zwischen Perfektionismus und Unzulänglichkeitserleben:
Betroffene Personen legen einen großen Ehrgeiz an den Tag. Das permanente unter Strom stehen gehört zur professionellen Betriebsamkeit, allerdings schleichen sich Überforderungsmomente ein. Es fehlt der Weg aus dem Hamsterrad.

Sicher erkennst du dich in der ein oder anderen Beschreibung wieder. Vielleicht nur anfänglich, aber dass du dem Aufmerksamkeit schenkst, ist dennoch nicht schlecht.

Heide und ich haben schon öfter Sport oder Treffen mit Freund*innen abgesagt, um noch schnell das Modul fertig zu machen oder den Gruppencall vorzubereiten. Uns ist aufgefallen, dass wir IMMER eher Freizeit-Termine zu gunsten von Arbeitsaufgaben absagen als anders herum.

Geht dir das auch so? Wie häufig verschiebst du Freizeit-Termine oder Me-Time, um die Arbeitsaufgabe noch fix zu erledigen?

Burn On anstatt Burn Out? Ja, du hast richtig gelesen!

Ausgelaugt, erschöpft, überarbeitet - plötzlich geht einfach gar nichts mehr, sei es körperlich, emotional oder geistig.
👉Diese akute Erschöpfungsdepression ist bekannt als Burn Out.
Doch immer häufiger ist zu beobachten, dass dieser Zustand von „nichts geht mehr“ nicht eintritt, sondern sich das Hamsterrad immer weiter dreht.

Dieses neuartige Syndrom beschreiben Bert te Wildt und Timo Schiele in ihrem Buch als Burn On.

Alles wird unter einem großen Leistungsanspruch erledigt. Immer dem Anschein nach, alles läuft blendend, innerlich unter einer extrem hohen Anspannung, nach außen hin total lässig.

Als wir davon gehört haben, wussten wir sofort, dieses Syndrom sollten wir sehr ernst nehmen!

Diesen Spagat zwischen:
✨Innerer Anspannung und alles im "Funktionieren"-Modus zu erledigen
&
✨nach außen hin trotzdem voller Begeisterung für die eigene berufliche Tätigkeit und dazu größter Ehrgeiz und Perfektionsstreben

👉können wir bei uns, bei unseren Kund*innen und vielen Personen in unserem Umfeld beobachten!

Erkennst du dich auch darin wieder? Oder hast du schonmal von Born On gehört?