Kettlebail

Mach mal Pause!

Kleine Runde.

FunctioCross Training mit Kettlebells im bedeutet, dass du mit solider Technik und langfristigen Trainingsplänen deine körperliche Performance verbessern kannst. Unabhängig davon, ob du Kampfsport betreibst oder einfach nach einer neuen sportlichen Herausforderung suchst.

Nach einer starken Vorbereitung für den bevorstehenden Kampf von bei am 2.10. in habe ich mir noch eine kleine 20 Minuten Session und 20 Minuten gegönnt. Jetzt reicht es aber auch mit Sport am Sonntag. Danke an und die Crew vom

wollte unbedingt auf Bild.

Wenn man gleichzeitig und unabhängig voneinander von zwei Seiten mit Klamotten beschenkt wird 🥰 Danke an

XXL passt ganz gut 😅

Mit Kettlebells trainiere ich schon etwas länger. 2017 hatte ich die Trias Athletik Kettlebell Coach Ausbildung absolviert. Danke Daniel für die wunderbare Reise und die gute Zeit. Kettlebells formen tatsächlich nicht nur den Körper. Ich versuche das Wissen, welches du vermittelt hast, mehrfach die Woche an andere weiterzugeben. Regelmäßig die Kugeln schubsen, täglich etwas Gutes für andere tun und vor allem… Never Stop Learning!

Ich bin so dankbar, dass ich diesen Menschen 2015 getroffen habe. Seitdem sind wir fest verbunden. Als Lehrerin und Schüler. Als Freunde. Viele gemeinsame Trainingscamps und Urlaub schweißen zusammen.
Danke Carmen.
**********

**********

**********
🤍💙💜🤎🖤♥️

Bereits am 23.3. hatte ich die Clubbell bestellt und heute kam endlich die Lieferung. Eine Lieferzeit von fünf Monaten ist schon echt krass. Corona macht’s möglich. Aber jetzt freue ich mich auf die kleinem, feinen Keulen fürs Mobility Training und das spezifische Warmup. Zudem ist der geübte Umgang mit Keulen in der heutigen Zeit von Vorteil.

Kettlebail updated their address.

Ein Foto aus dem Jahr 2017.
ich durfte während meines Urlaubs das Training in Wismar leiten. Nach dem Training wurde ich noch von Carmen und Basti zum Bahnhof gebracht.

Am 19.8.21 kommt Carmen nach Leipzig und wir haben das unglaubliche Privileg von ihr lernen zu können.

Good Morning Kettlebail
Nächster Tag im Gym und ich bin extrem dankbar, dass ich meinen Traum leben darf. Seit 2010 arbeite ich als hauptberuflicherTrainer. Nein, es ist nicht immer einfach und ja, es macht mir immer noch Spaß.

Leung Ting Wing Tsun Kung Fu
Das Bild stammt von 2006 und wurde in Schwarzenberg aufgenommen.

Nach einem sportiven Start in den Tag gönne ich mir jetzt die erste Mahlzeit des Tages. Das Kugelhanteltraining war prima und ich bin jetzt wirklich hungrig. Während sich die Welt da draußen streitet, ob veganes Essen artgerecht für uns Menschen ist, beiße ich genüsslich in meine Pflanzenspeise.

die 24 Minuten sind immer wieder ein Höllentrip. Danke für deine Inspiration und für alles was ich von dir lernen durfte.
***
Nach 5h Gewaltprävention und gut 90 Minuten BJJ hab ich im es im ersten Teil auf 6 Durchgänge und im zweiten Teil auf 5 Durchgänge gebracht. Mehr ging heute einfach nicht.
***
Teil 1
BB Spin 6/6
KB 1H Swing 6/6
BWE Squat 12
***
Teil 2
KB Thruster 3/3
BB Spin to Squat 6
BB Bent Over Row
***

Macht der jetzt auf Essen? Jo! Klassiker: Kartoffeln, Gurkensalat, scrambled Tofu.

Chefkocher at work…
heute mal mit einem „Cheese“ Cake von . Danke für die Inspiration für diesen unglaublich leckeren Kuchen.

Nach sieben Monaten warten ist das definitiv ein Highlight für mich. Zudem ist es das dritte Mal, dass ich im erster Gast bin. Bei der Eröffnung im April 2019, nach dem ersten Lockdown 2020 und jetzt nach dem so langen zweiten Lockdown. Drei Mal saß und sitze ich in der selben Ecke. Für mich ist das Wohnzimmer-Atmosphäre mit Familienanschluss. Ich bin so froh, dass Jeremy und JB durchgehalten haben. #04277

Wochenendprojekt. Bis auf einige Schrauben, die oberen Leisten, ein paar Säcke Pflanzerde war alles irgendwo übrig geblieben und hat jetzt eine neue Funktion bekommen.

Gymlife...
Die Arbeit hat mich wieder in Besitz genommen. Heute waren es drei Jiu Jitsu Sessions, eine Kettlebell Einheit und dann habe ich noch für meinen Kollegen freiwillig als MMA Dummy gedient. Was ich in den letzten Monaten nicht vermisst habe, sind die unglaublichen Wäscheberge, die an einem Tag zusammen kommen. Gerade so als XL Mensch hat man immer etwas mehr Wäsche, weil die Klamotten so riesig sind. Ach ja... Kettlebell. Wir haben das gleich wie gestern gemacht. Bei mir ging das lediglich mit der 24er.

Salat mit Scramblet Tufo und dazu ein Sandwich. Bei zwei Trainingsblöcken und drei Einheiten am Tag ist das für mich genau das richtige für zwischendurch.

Essen machen in 20 Minuten
Heute hatte ich wenig Zeit. 20 Minuten mussten reichen. Zwischenzeitlich hatte ich Wäsche aufgegangen.

Burger Patties, Reis und Champignon Zucchini in Sojarahm.

Ich hab mich den ganzen Arbeitstag lang drauf gefreut und morgen habe ich noch ne Portion zum Mittag.

Good Bye Home Gym.
Welcome
Ab heute gehts wieder los.

Tofu, schön scharf und in Sesamöl gebraten.Die Marinade besteht Marinade aus Ingwer, Knoblauch, Sojasoße, Reisessig, Agavendicksaft und Chili. Dazu gibt es in grünen Spargel aus dem Ofen und Reis.

200g Tofu kommen im Schnitt mit 35g Protein daher.

Sportlich habe ich noch ein paar Facetten mehr zu bieten als „nur“ Kettlebells und BJJ. Falls du Bock auf Pratzen „kloppen“ hast, dann lass uns ein Privattraining vereinbaren.
Ach ja, das Bild ist von 2017 und wurde während einer PT Session in meinem alten Verein gemacht. Die Focusmitt und das Bellypad sind immer noch am Start. Letzteres schon seit 2010. Da hat wirklich was ganz solides gebaut.

Vegan „Cheese“ Cake mit Doko von meiner Tochter.

Kleine Tour mit Regen, Hagel, Sonnenschein und ein bisschen Bergauf und Bergab.

Facebook Post von vor einem Jahr und warum das alles so aktuell ist. Seit dem 15. März 2020 sind es nun schon über10 Monate Arbeitsverbot. Die XL Shirts von damals sind jetzt Putzlappen und ich trage XXL.

„Frustbewältigung funktioniert bei mir gerade sehr gut über das KettlebelltrainIng. Das Frustlevel ist gerade sehr hoch und dementsprechend wächst das Trainingsvolumen. Die Kettlebells sind für mich momentan meine bunten Pillen. Ich brauche diese Medizin täglich und die Dosis steigt von Woche zu Woche Ein paar Steigerungsmöglichkeiten habe ich noch, aber dann wird es knapp. Genau wie meine Shirts.“

Du bist auf der Suche nach einer neuen Herausforderung? Du möchtest dich sportlich weiter entwickeln?

Erstes Training des Tages in Sack und Tüten.
1. Warmup & Mobility
***
2. Getup Vorübungen
***
3. Supersätze 2x 40/20
A Staggered Deadlift & Bent Over Row
B Walkout & Pushup

A 2 Back Lunges & Farmers, Rack, Waiters Hold
B Pushup & Rotation

A Swing • Stop • Swing • Catch
B Sideplank

A Windmill
B Hollow Body
***
4. KB Minimal Programm (Simple & Sinister)
10x 1 Getup/ 1‘
10x 10 Swings/30“

Die Supersätze und Getup gingen mir mit 24KG ganz locker von der Hand. Für die Swings war die 36er heute wirklich mehr als ausreichend.

Hier mal wieder ein Workout von mir. Mehr findet ihr auf meinem Instagram Profil. Am vergangenen Samstag und Sonntag hatte ich zwei schwere Workout. Aus diesem Grund habe ich mich heute für ein leichteres Gewicht (24KG) entschieden. Ich konnte dadurch die Pace relativ hoch halten. Im AMRAP sind es nach den Supersätzen dann noch 5 Runden geworden und ich konnte heute knappe 9t ins Trainingsbuch schreiben.

1. Warmup & Mobility
***
Supersätze 2x 40/20
A Staggered Deadlift & Bent Over Row
B Walkout & Pushup

A Suitcase Deadlift & 2 Lunges
B Pushup & Rotation

A Swing • Stop • Swing • Catch
B Sideplank

A Windmill
B Hollow Body
***
AMRAP 15
5 Bent Over Row
4 Swings
3 Clean
2 Rack Squat
1 Press
Andere Seite

Als Abschluss einer Runde
10 American Style Swings
5 KB Burpees

Fleisch? Nee, bei mir nicht mehr. Ob ein Verzicht auf tierische Produkte besser für die Gesundheit ist? Keine Ahnung. Ich fühle mich gut und mir fehlt nichts. Veganes Essen ist definitiv besser für die Umwelt und vor allem für die Tiere. Ich fühle mich gut damit. Ob mir beim Verzicht auf tierische Nahrung was fehlt? Nö! Ich genieße Essen und ich esse gerne abwechslungsreich. Das gestrige Abendessen nach einer knackigen Kettlebelleinheit:
Schnitzel und Burgerpattie mit Ofenkartoffeln, gegrillten Möhren, gedämpftem Blumenkohl und Sauce Hollandaise.

Ich hatte Bock auf ein klein wenig Training und das kam dabei raus.
30‘ Warmup & Mobility mit den Keulen
10‘ Sn**ch mit der 16er
~~~~~~~~~~
Seit 2018 habe ich die Sn**ches vermieden. Einerseits wollte das meine Schulter nicht und andererseits hatte ich eh schon durch das Brazilian Jiu Jitsu eine starke Trainingsbelastung. Angefixt durch die Leistungen von habe ich mich aber sehr motiviert gefühlt und als erstes meine Technik mit 8kg/12Kg geändert und gefixt. Heute wollte ich einfach mal schauen, was da so geht.

Ziel 1: 10 Minuten durchhalten. Ich habe jede Minute einen Handwechsel eingebaut und es hat geklappt.

Ziel 2: konstantes einhalten der Technik und der Atmung. Letzteres ging super. Bei der Technik hatte ich hart zu kämpfen und fiel mehrfach in das alte Bewegungsmuster zurück, habe es aber geschafft immer wieder in die neue Technik zu finden.

Ziel 3: keine Blasen bekommen. Das hat super funktioniert.

Nebenbei konnte ich mit 22 bis 23 Wiederholungen pro Minute mein Set durchführen. Das macht Bock auf mehr. Neues Ziel 10 Minuten und nur ein Handwechsel.

Plattenbauromantik & Ostslgie
Ein nicht unwesentlicher Teil meiner Kindheit und Jugend spielte sich hier ab.

Manchmal nimmt sich der Körper selbst die Pause, die ich ihm nicht gegönnt habe. Nix wildes, nur ein kleiner Infekt. Zwei Tage Bettruhe und zwei weitere Tage Ruhe zur Sicherheit. Ich denke, am Montag gehts dann weiter. Am Dienstag sind die Kettlebells wieder dran.

Ich liebe dieses Shirt! Ich hab das jetzt seit fast zwei Jahren. Mittlerweile ziehe ich es zwar nur noch im Training an, aber dafür ist es mein Lieblings Sport Shirt.