FitX

Im Gym gibt’s jede Menge Equipment, aber welches brauchst du wirklich? 🤔💥 Wir zeigen dir, wann und wie du Gewichthebergürtel und Zughilfen einsetzt (und wann besser nicht)! 🏋️‍♂️👀

Warum mit starken Updates bis zum neuen Jahr warten? Wir bringen schon im Dezember frischen Wind in unsere Kurswelt. Denn da bekommt jedes Studio einen neuen Trainingsplan. So kannst du dich jetzt auch in Kursen auspowern, die bisher nicht in deinen Zeitplan gepasst haben. ✅

Doch das ist nicht alles. Ein alter Kurs-HI(I)T namens hix ist zurück! Du stehst auf Intervalltraining? Dann ist hix genau das Richtige für dich. Aber Achtung, der Level-3-Kurs ist nichts für schwache Herzen. Bist du bereit, über deine Grenzen hinauszugehen? 💥

Deinen aktuellen Kursplan findest du in der App oder auf fitx.de .

Fünf weitere Gründe von Mona, warum der Leg Day nie wieder geskippt wird – diesmal in Form von echten Übungen für Football! 🏈💡 Welche davon macht ihr schon?

Die Erkältungszeit naht, es ist Grippesaison und Corona geht auch mal wieder rum 🤧

Regelmäßiges Training ist zwar gut für’s Immunsystem, aber nur, wenn du gesund bist. Wenn du krank bist, solltest du eine Trainingspause machen! ☝️

Wieso?
😵 Du setzt deine eigene Gesundheit auf’s Spiel. Wer krank trainiert, riskiert z.B. eine Herzmuskelentzündung, und dann heißt es erstmal 3-6 Monate gar kein Sport.
🦠 Du steckt ggf. andere Mitglieder an, und das möchte wirklich niemand.
🏋🏼‍♀️ In den wenigen Trainingseinheiten, die du krank schaffst, wirst du kaum Fortschritte machen - also kannst du sie auch weglassen. Das Risiko ist es echt nicht wert!

Alles natürlich mit einem Augenzwinkern betrachten … 😉 Was motiviert euch?

Ein herzhaftes und wärmendes Linsen-Chili, das perfekt für Meal Prep geeignet ist.

Zutaten:
1 EL Olivenöl
1 Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
1 rote Paprika, gewürfelt
1 gelbe Paprika, gewürfelt
2 Karotten, in Scheiben geschnitten
1 Dose gehackte Tomaten (ca. 400 g)
1 Dose Kidneybohnen (ca. 400 g), abgetropft und gespült
1 Tasse rote oder grüne Linsen (ca. 200 g), ungekocht
1 Liter Gemüsebrühe
1 EL Tomatenmark
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Paprikapulver (edelsüß)
1 TL Oregano
1/2 TL Chiliflocken (optional, für Schärfe)
Salz & Pfeffer
Frischer Koriander oder Petersilie (optional)

Zubereitung:

Anbraten: In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie weich und goldbraun sind.

Gemüse hinzufügen: Paprika und Karotten in den Topf geben und etwa 5 Minuten mitbraten, bis das Gemüse etwas weicher ist.

Tomaten und Gewürze: Gehackte Tomaten, Tomatenmark, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Oregano und Chiliflocken hinzufügen und gut umrühren.

Linsen und Brühe: Die ungekochten Linsen in den Topf geben, die Gemüsebrühe dazugießen und alles gut vermischen.

Köcheln: Das Chili aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und bei niedriger bis mittlerer Hitze etwa 25-30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen gar sind. Gelegentlich umrühren.

Bohnen hinzufügen: Die abgetropften Kidneybohnen unter das Chili mischen und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis sie durchgewärmt sind.

Abschmecken: Mit Salz und Pfeffer abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.

Servieren: Das Linsen-Chili in Schüsseln servieren und nach Belieben mit frischen Kräutern wie Koriander oder Petersilie garnieren.

Nährwerte:
Kalorien: ca. 1.447 kcal
Kohlenhydrate: ca. 236 g
Protein: ca. 81 g
Fett: ca. 20 g

Was für manche ein anstrengender Leg Day ist, ist für andere ein Schritt zur mentalen Stärke. Beide Perspektiven sind wichtig und jeder hat seine eigenen Ziele und Motivation. 🌟 Ein gesunder Körper unterstützt auch den Geist. Was motiviert dich? 💬

Welches Gesicht machst du beim Training? 😜

Wenn die wüssten! 😏 Zu lange ohne Sport und man wird grumpy – denn weniger Endorphine, mehr Stresshormone und fehlende Struktur lassen uns aus dem Gleichgewicht geraten. Wie viele Tage ohne @‌fitx haltet ihr durch, bis ihr grumpy werdet? 😜🔥

Gym Buddies sind einfach die Besten. 👭 Nutz unsere Kommentarspalte und sag uns, mit wem du gern zusammen trainierst. 🩷💪🏋️

Frisch, knackig und voller Geschmack – dieser Reisnudelsalat mit cremigem Erdnussdressing ist der perfekte leichte Genuss für jede Gelegenheit. Einfach zuzubereiten und ideal für ein schnelles Mittagessen oder als Beilage zu deinem nächsten Dinner. Probiere ihn aus und bringe asiatische Aromen direkt auf deinen Teller!

Zutaten:

200 g Reisnudeln
1 Gurke, in dünne Scheiben geschnitten
2 Frühlingszwiebeln, in Ringe geschnitten
50 g geröstete Erdnüsse, grob gehackt
Frischer Koriander (optional), gehackt
Für das Erdnussdressing:
4 EL Erdnussbutter (cremig)
2 EL Sojasauce
1 EL Limettensaft
1 EL Ahornsirup
1 TL Sesamöl
3- 6 EL warmes Wasser (für die gewünschte Konsistenz)
Optional: 1 TL Chili oder Sriracha

Zubereitung:

Nudeln kochen: Die Reisnudeln nach Packungsanweisung kochen, abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken, um ein Verkleben zu verhindern.

Dressing zubereiten: In einer Schüssel die Erdnussbutter, Sojasauce, Limettensaft, Ahornsirup und Sesamöl vermischen. Nach und nach warmes Wasser hinzufügen, bis das Dressing die gewünschte cremige Konsistenz erreicht. Für mehr Schärfe optional Chili oder Sriracha einrühren.

Salat mischen: Das geschnittene Gemüse (Gurke, Frühlingszwiebeln) mit den abgekühlten Reisnudeln in eine große Schüssel geben.

Dressing hinzufügen: Das Erdnussdressing mit dem Salat gut vermischen, sodass die Nudeln und das Gemüse gleichmäßig bedeckt sind.

Servieren: Den Salat mit gehackten Erdnüssen und frischem Koriander bestreuen. Sofort servieren oder im Kühlschrank kurz durchziehen lassen.

Nährwerte:

Kalorien: ca. 1.516 kcal
Fett: ca. 62,1 g
Kohlenhydrate: ca. 202,4 g
Eiweiß: ca. 47,3 g

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