hanjokoch

BLOG #93 — Welcher Fitness-Typ bist Du? Dein Selbsttest.

„Wo steh ich eigentlich im Bezug auf meine eigene Fitness“ fragst Du Dich gerade?

Mach heute meinen kurzen Selbsttest mit und erfahre in wenigen Minuten, welcher Fitness-Typ Du bist — und ob Du noch Platz nach oben hast oder bereits eingeölt auf die Wettkampf-Bühne solltest. 😜

Das Quiz findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ Link über meinen Blog: https://workingonanewme.de/welcher-fitness-typ-bist-du-dein-selbsttest/

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BLOG #92 — Wie mein erstes Fitnessziel klaglos scheiterte

Die Prognose des Kalorienrechners: 7 Monate bis zum neuen / alten Wunschgewicht.

Das war damals im Dezember gewesen, und bedeutete ja dann, dass ich im Juli meinen „Sommer-Body“ erreicht hätte. 🙌 Genau richtig für den anstehenden Strandurlaub. 🏝 Easy-peasy, das durchzuziehen.

Die Realität, die mich Ende Juli dann einholte: ich hatte gerade mal 20 % Gewichtsverlust geschafft!

War wohl nix! Aber warum? Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ Link über meinen Blog.

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BLOG #91 — Kann Perfektionismus Dich daran hindern, überhaupt mit etwas zu starten? Ich sage JA!

Im Sport gibt es eher perfektionistische Sportler*innen:
- kauft sich lieber erst die richtige atmungsaktive Laufkleidung für die jeweilige Wetterlage,
- wartet lieber, bis wieder ein Tag mit den perfekten Lauf-Bedingungen kommt.

Was macht indessen ein „Macher-Typ“?

Und warum ich gerade im Job gemerkt habe, dass ein perfekt-Abliefern-wollen oft zum genauen Gegenteil führen kann?

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ https://www.zeitjung.de/einstellungssache-perfekt-erfolglos/

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BLOG #90 — Wie war dein Jahreswechsel? Hast du ihn klassisch mit „Dinner for One“ verbracht — oder brichst du generell gern mal aus der Norm und hast daher gestern etwas ganz anderes gemacht?

Meine Inspirationen für den Jahresstart findest Du in meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ Link über meinen Blog.

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BLOG #89 — Zeit für einen Zwischenstand, seit ich meinen Neujahrs-Vorsatz bereits im Dezember angegangen bin.

Was die Gym angeht, ziehe ich regelmäßige 3-4 Workouts die Woche durch. Ich übertreibe nicht und hab auch keinen übermäßigen Muskelkater, der mich wieder von dem ganzen Vorhaben abbringen könnte.

Bei meinen Top Prios meines Tages versuche ich im Büro immer wieder, mich zu verbessern. Wie genau?

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ https://www.zeitjung.de/einstellungssache-hashtag-umsetzung-kolumne/

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BLOG #88 — So langsam wird es wieder Zeit: Den Silvester-Abend planen und über meine Neujahrs-Vorsätze nachdenken.

Neujahrsvorsätze: einer den ich schon länger umsetzen will ist, dass ich mehr Sport machen will und mich im Fitnessstudio anmelden möchte. Da wäre der 1. Januar ehrlich der perfekte Zeitpunkt — so von wegen neues Jahr, am 1. Januar starten, da werde ich richtig motiviert sein und voll in Schwung kommen!

Na gut, wenn ich darüber nachdenke dann habe ich mir das schon öfter vorgenommen. Mehrfach. Eigentlich jeden 1. Januar. Wie lange eigentlich schon, nehme ich mir das schon seit Jahren immer wieder vor?

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ https://www.zeitjung.de/einstellungssache-zeit-fuer-erste-neujahrsvorsaetze/

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BLOG #86 — Anstrengende Kund*innen, erklärungsbedürftige Produkte, Einwände und Überzeugungsarbeit: Oftmals fällt es nicht so leicht, sich im Job-Alltag auf den Vertrieb eines Produkts oder einer Dienstleistung zu motivieren.
Was kann ich tun, um bei solchen und ähnlichen Tätigkeiten topmotiviert zu sein?

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ Link ist unten.

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Einstellungssache: Arbeit ist ein Spiel - aber mehr als nur eine 90-Minuten-Partie | ZEITjUNG Autor Hanjo Koch motiviert euch mit seiner Kolumne zu besseren Leistungen und einem positiveren Mindset im Job.

BLOG #85 — Ein neues Ziel, das ich mir gesetzt habe, ist meinen Bewegungsradius zu erhöhen. Wie sehr ich doch in die Schublade des „Büro-Menschen“ gehörte wurde mir regelmäßig in Sport-Zoom-Calls mit Julian Schubert (Habitivity) klar: wenn andere sportliche Jungs mit ihren Fingern den Boden berühren können UND dabei die Beine gestreckt halten können, dann muss das auch für mich schaffbar sein. 🎯

Im Januar spornte mich das so an, dass ich zwei „vorher-Fotos“ machte. Und ab diesem Zeitpunkt meine Morgenroutine um eine kleine Übung erweiterte: DEHNEN.

Ich fing mit 30 Sekunden Übungen an, denn es sollte ja kein Gewaltakt für meine Muskeln werden. Und außerdem wollte ich daraus spielerisch eine Gewohnheit werden lassen. Eine halbe Minute ging daher bereits nach dem Zähneputzen oder während ich mir meinen ersten Kaffee machte.

Mittlerweile sind daraus täglich 5 Minuten geworden, denn ich bin zwar schon auf einem guten Weg zu meinem Ziel, den Boden mit den Fingern zu berühren — aber wenn ich ehrlich bin möchte ich so viel neue Flexibilät erreichen, um dann sogar MIT DEN HANDFLÄCHEN den Boden berühren zu können. 🤘

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Einstellungssache: Ein Jahr … in Kurzarbeit | ZEITjUNG Unser Autor blickt in seiner Kolumne zurück auf ein Jahr in Kurzarbeit und wie er an den negativen Seiten der Pandemie gewachsen ist. Einstellungssache eben

BLOG #84 — Die Pandemie hat den Arbeitsalltag, aber auch das Privatleben an vielen Stellen komplett auf den Kopf gestellt. Das vergangene Jahr in Kurzarbeit hat einiges verändert — meine persönlichen Erfahrungen damit? 🤔

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ Link: https://www.zeitjung.de/einstellungssache-ein-jahr-in-kurzarbeit/ oder über meinen Blog.

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BLOG #83 — Meine Gewohnheiten ändern sich nicht von heute auf morgen dauerhaft, das wäre ja zu einfach! Und händisch etwas aufzuschreiben hilft mir deutlich besser, wenn ich etwas lernen/abspeichern/mich dran erinnern möchte. ✍️ Das war schon ein Lifehack, der mir seit der Schule geholfen hat.

Umso mehr hat mir daher seit Jahresbeginn das 100-Tage-Buch von und Barbara von Graeve („Das schaffst Du locker!“) geholfen, um aus der „ich sollte mal“-Ecke herauszukommen.
📝
Ich kann schon gar nicht mehr ohne einen solchen täglichen Wegbegleiter, um:
* ins Handeln zu kommen,
* erreichtes für mich festzuhalten,
* neue Impulse zu erhalten, und
* aufgeschobenes endlich zu TUN.

Mein Motto: „i wie Implementierung“ — das ist genau das, was so ein Tages-Journal hervorragend unterstützt. 🚀

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BLOG #82 — Noch vor 3 Jahren lag mein Lauf-Limit deutlich unter 10 km ... doch wenn andere einen Marathon oder sogar den Ironman schafften, musste mein Körper doch auch zu vergleichsweise viel mehr in der Lage sein, oder nicht? 💭

In Etappen steckte ich mir mit der Zeit daher höhere Ziele: 10 km Business Run in unter 1 Stunde ... die 15 km Distanz schaffen ... 1x Finisher eines Halbmarathons sein. 🎯

Im ganzen Prozess merkte ich, dass sich dabei noch mehr änderte, als nur meine körperliche Fitness. 💪➡️❓Was genau?

Die Antworten darauf findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ https://www.zeitjung.de/einstellungssache-koerper-geist-fitness-motivation/

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BLOG #81 — „Für Sport habe ich keine Zeit“ — bei mir war das lange Zeit auch so: Der Job, das Pendeln, dann noch Abendessen machen — und schon saß ich auf der Couch, hatte das Smartphone in der Hand und Insta & TikTok waren mein Feierabend-Modus. 🤷‍♂️

Wie sollte ich denn jetzt noch trainieren? Schließlich hatte ich ja keine Zeit. ⏱❌

Die Antworten findest Du meiner Kolumne „Einstellungssache“ im Online-Magazin ZEITjUNG. 💻➡️ https://www.zeitjung.de/einstellungssache-keine-zeit-fuer-sport/

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