Krajak Therapie & Fitness

GLEICHGEWICHTSKÜNSTLER 🦩💪🏻

Sensomotorische Übungen sollten fester Bestandteil des (Reha-)Trainings sein ☝🏻 Hinter der Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption steckt eine optimierte Ansteuerung und Kopplung der Muskelfasern. Für eine Steigerung der Leistungsfähigkeit ist das auf jedem Level essentiell 📈💯

Nicht aus der Ruhe zu bringen unser Timo! Oder doch? 🏐😉

Eine coole Übung zur Schulterzentrierung bei gleichzeitiger Challenge für die neuromuskuläre Reaktion und Ansteuerung 💪🏻💥💯

Sieht leichter aus als es ist - versprochen 😎

Wir nehmen hier zwei Lacrosse Bälle her, funktioniert aber auch mit z.B. Tennisbällen.

SEITNEIGUNG am Rückenstrecker-Gerät 🤩

Hier werden die seitlichen Bauchmuskeln und Anteile der tiefen Rückenmuskulatur trainiert ➡️ Wichtige Stabilisatoren der Wirbelsäule und damit des ganzen Rumpfes 💪🏻🏁

BAUCHMUSKELN 💥

Richtig angesteuert trainiert ihr bei dieser Übung ganz in die Tiefen 💪🏻 Das ist unter anderem nötig, um den Becken- und Wirbelsäulenbereich optimal zu stabilisieren 🏁

Der Tiger macht‘s vor 🔥

STABI 💪🏻

Bei dieser Übung wird nahezu alles an Körperspannung abverlangt 🚀💯

Und sie geht auch gut in die Adduktoren 😅

Overhead Squat 🏋🏻💪🏻

Schult neben der Kraft in Beinen, Rumpf und Armen auch die Streckung der Brustwirbelsäule sowie die Beweglichkeit von Sprunggelenk und Hüfte 🚀💯

More Hip Mobility 🚀
Challenge 1️⃣ Nicht umfallen
Challenge 2️⃣ Stab so gerade wie möglich halten

Ausprobieren! 💪🏻

SPLIT SQUATS auf unserer Vibrationsplatte von srt medical ➡️ Eine sehr häufig und gerne eingesetzte Übung in unserer Trainingstherapie, denn wir schulen neben der Beinachsenkraft auch insbesondere das Nervensystem in seiner Bewegungskontrolle! 🧠💪🏻💯

Übrigens auch sehr gut zur Vorbereitung auf die Skisaison geeignet - Es ist schon Herbst, bald ist es soweit ❄️🎿😉

CORECONTROL 💯😎
Stabilisierungsübungen im TRX - effektiv bis zum geht nicht mehr und in vielen Varianten ausführbar 💪🏻 Andi „the machine“ macht‘s vor 😉

oakroom

Koordination + Kraft ➡️ Die Superkombi zur ganzheitlichen Stabilisierung des Bewegungsapparats 💪🏻 In diesem Fall tun wir vor allem etwas für die Haltung! Schultern zurück und immer schön aufrecht bleiben 🚀😎

Einbeinige Brücke mal anders, nämlich an die Wand und zurück gesprungen - das Gesäß darf dabei nicht an den Boden zurück ☝🏻🪂

Probiert‘s mal aus 😋💪🏻

„Wann darf ich wieder Joggen?“ Diese und ähnliche Fragen hören wir häufig nach Verletzungen. Um den optimalen Zeitpunkt der Rückkehr in den Sport geht es meist auch beim Fußball, Tennis, Golf oder Skifahren. Zur objektiven und realistischen Einschätzung können wir im Rahmen unserer diagnostischen Möglichkeiten geeignete Funktionstests durchführen 💪🏻💯 Fällt die Leistung hier gut aus stärkt das nicht zuletzt auch das eigene Selbstvertrauen, angstfrei in den Sport zurückzukehren ⚽️🎾⛳️🎿 Paula & Andi zeigen euch im Video Ausschnitte aus den Tests 🚀

„Stöckchen-Rudern“ als eine Variante des klassischen Rudern am TRX ➡️ Wir kräftigen den gesamten Schultergürtel sowie oberen Rücken, steuern die Brustmuskulatur an und stabilisieren insgesamt unsere aufrechte Haltung 🕺🏻🚀💪🏻

Movement control at its best 👏🏻
Level up with and n.m.s. performance system 💪🏻☯️🔥
Hier bei uns im Krajak 📍

Der Chef in Aktion 🔥😉
Komplexe, mehrdimensionale Übungen sollten immer Teil des Trainings sein, um das neuromuskuläre Zusammenspiel mehrerer Körpersegmente nachhaltig zu schulen. Unabdingbar für nahezu jede Sportart 🏌🏻‍♂️🤾🏻‍♂️🏇🏻🪂🏄🏻

Auf einen sportlichen Sommer hier bei uns im Training ☀️💪🏻🚀

PLAYGROUND 🏋🏼🏋🏻‍♀️😍😍 Unser Oakroom ist nun endlich wieder geöffnet! Höchste Zeit, die Muskeln wieder aufzuwecken und in Form zu bringen 💪🏻🔥 Alle Informationen zum aktuellen Fitnessbetrieb sind unter www.krajak.de/oeffnung zu finden. Bei Interesse an einer Mitgliedschaft sprecht uns gerne an und nutzt unser WELCOME BACK Angebot 🎉

HAMSTRINGS BURN 💯🔥
Schaut banal aus, aber ihr wisst ja wie das mit solchen Übungen ist... 😁 Isometrisches Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur wird gerne vernachlässigt und in der Funktion unterschätzt. Nicht zuletzt deshalb ist diese Muskelgruppe im Spiel- und Laufsport mit am häufigsten von Verletzungen betroffen. Also: Fleißig Prävention betreiben - Für diese Übung braucht ihr bloß eine gewöhnliche Faszienrolle!

Beinachsentraining im TRX 💥 Die instabile Situation und der eingebaute Sprung machen diese Form der Split Squats extrem anspruchsvoll. Neben der Kraft werden so auch die optimale Kopplung und Kontrolle der Bewegungsabschnitte geschult 💪🏻🦩

Gleichgewicht & Stabilität kombiniert mit spielerischem Zusatzreiz 🏐 Die Aufmerksamkeit muss selektiert werden, was für mehr Komplexität und damit einen hohen koordinativen Übungsanspruch sorgt 💪🏻

Wer ist wohl zuerst gefallen? 🤷🏻‍♀️😉

MINIBAND WALKS 💥
Um diese Übung kommt in unserer Trainingstherapie kaum jemand drumrum 😁 Enorm effektiv, um die Gesäßmuskulatur optimal anzusteuern und damit die Beinachse zu stabilisieren. Das ist sowohl bei der Behandlung von Fuß-, Knie-, Hüft- und Rückenproblemen wesentlich, als auch zur Prävention von Beschwerden und Verletzungen im Bereich Joggen, Fußball, Tennis, Volleyball, Bergsteigen, Skifahren und und und... 💪🏻

Der Kettlebell Throw & Catch - ausgeführt vom Chef höchstpersönlich 👑😉
Eine komplexe Übung, die das visuelle System in Verbindung mit muskulärer Kopplung schult. Stichwort: Timing! Und nach einigen Wiederholungen wird zudem auch die Herz-Kreislauf-Fitness ganz gut beansprucht 💪🏻💥

Immer fleißig unsere Trainer 💪🏻 Das gilt auch für unser neuestes Mitglied im Team - Trainingstherapeut und angehender Sportwissenschaftler Timo! 🤗

Immer schön stabil bleiben! 💪🏻 Wie sich das Zusammenspiel der Muskulatur hervorragend trainieren lässt: Plank im TRX! Und damit es nicht langweilig wird kommt noch ein kleiner Ball ins Spiel. Runterrollen verboten... 🙃

Beinachsentraining unilateral und erschwert ➡️ Der gezielte Einsatz von instabilen Untergründen und/oder zusätzlichen Gewichten fordert neben der Kraft auch verstärkt die Koordination und das neuromuskuläre Zusammenspiel im ganzen Körper 💪🏻⤴️💯

Der Tiger in Aktion 🔥 Mit purem Ausdruck von Kraft & Kontrolle 💪🏻😎

Tigran ist unser Experte für N.M.S. Performance System - Mit kinesiologischen Techniken zum Lösen von Blockaden und zur Verbesserung der Performance 👊🏻☯️

Koordination & Sensomotorik im Fokus - Hier mit einer Übung, die das Muskelzusammenspiel optimal schult! 🧠➕💪🏻

Besonders bei der einbeinigen Variante ist viel Körpergefühl gefragt, um stabil zu bleiben. Gar nicht so einfach, aber wer will schon einfach 😎

Ein kleiner Einblick in unsere diagnostischen Möglichkeiten! Wir nutzen den Functional Movement Screen zur Aufdeckung von Defiziten in der Beweglichkeit und zur Einschätzung des Verletzungsrisikos. Basierend auf den Ergebnisse von insgesamt 7 Tests können korrigierende Übungen durchgeführt und die Performance nachhaltig verbessert werden 💪🏻 Sowohl im Rahmen der Rehabilitation als auch zur Prävention höchst interessant!