Robert Weise Online Coach & Personal Trainer

Social Media Auszeit

So wir sind gut in der neuen Umgebung angekommen. Ich nutze jetzt die nächsten 14 Tage mich voll und ganz auf das ankommen und sortieren zu konzentrieren.

Jeder der schon mal umgezogen ist weiß wahrscheinlich wie das ist.

Alles auspacken
Alles sortieren
Alles wieder sauber 🧼 machen und aufbauen
Alles wieder neu einräumen

Und was noch alles dazugehört

Dazu kommt das ich nächste Woche an einem neuen Ort/ Studio das arbeiten als Trainer/ Coach/ Clubmanager beginne. Hier ist es mir wichtig das Team und die Kunden kennen zu lernen.

Deswegen habe ich beschlossen 14 Tage kein Social Media egal auf welchem Kanal. Voller Fokus 🧘‍♂️ auf die neue Wohnung und Umgebung und das neue Team.

Ich werde somit Eure Nachrichten 🗞️ auch erst in 14 Tagen lesen, ich freue mich 🤩 dann aber drauf.

Lass es euch gut gehen und eventuell gönnt sich ja der ein oder andere auch eine kleine Pause.

Pausen sind wichtig für Körper, Geist und Seele

Alles gute 🍀 Euer Coach Robert
✌🏼️

Die letzte Rauhnacht war magisch 🧙‍♀️ für mich mit dem Vollmond 🌕 und dem Sternenklaren ⭐️⭐️🌟 Himmel 🌌.

Die dritte Rauhnacht steht für den kommenden März 2024.

Der dritte Wunsch für das Jahr 2024 ist auf die Reise 🧳 gegangen. Er war etwas hartnäckig beim verbrennen deswegen musste ich nochmal etwas nachhelfen.

Ich genieße die letzten Tage und Stunden im alten Jahr und bereite mich schon so gut wie möglich auf das neue Jahr vor.

Was machst du zwischen den Jahren?

Freu mich auf Eure Antworten

So da ist die ISPO 2023 auch schon wieder in den Tüchern. Es war wieder sehr schön sich auf der Weltgrößten Sport Messe auszutauschen und den Besuchern zu zeigen was es für Möglichkeiten gibt besser zu regenerieren und Lösungen zu haben gegen seine Schmerzen.

Es hat mich sehr gefreut Kollegen wie und zu treffen und sich immer wieder austauschen.

Bei Fragen rund um das Thema Regeneration oder Schmerzen lösen darfst du dich jederzeit gerne melden bei mir dein Coach Robert.

Die Energie und die Ruhe aus dem Urlaub mit in den Alltag nehmen.

Das erste und zweite Bild ist ein Sonnenaufgang aus dem Urlaub.

Das 3 Bild von heute morgen auf dem Balkon beim Kaffee ☕️ trinken.

Ich habe viel erlebt in den 3 Wochen und mich auch richtig erholt und bin mir in vielen Dingen Klarer und bewusster geworden.

Eine Sache ist es ,die Kleinen Dinge im Alltag noch mehr zu schätzen und wenn es nur 5 Minuten in der Sonne ☀️ mit einer Tasse ☕️ sind um Aufzutanken für den Moment und im hier und jetzt zu leben.

Was sind deine Alltags Rituale für mehr Energie und kurz auftanken? Ich freu mich auf Antworten

Ich wünsche euch einen schönen Tag Euer Coach Robert 😉

💪

Für solche Momente liebe 🥰 ich es auch im Urlaub früh auf zu stehen. Ich hatte 7h Schlaf 😴 und jetzt genug Energie für eine kleine Laufrunde 🏃‍♂️. Jetzt im Anschluss noch etwas Krafttraining und dann kann der Tag langsam beginnen. Im Anschluss eine gute Tasse Kaffee ☕️ und ein gutes Buch 📖 und danach Strand 🏖️ mit ein bisschen schwimmen 🏊‍♂️ und Sandburg bauen.

Der perfekte Urlaubstag.

Was ist dein perfekter Urlaubstag?

Freu mich 😀 von dir zu lesen 📖
Euer Coach Robert.

Schlaf 😴 ist sehr wichtig für uns zur Regeneration aber auch für den Fettstoffwechsel und andere regulierende Mechanismen im Körper.

Deswegen habe ich dir hier mal 5 einfache Tipps zum schlafen 😴 aufgelistet.

Natürlich ist jeder Mensch anders und man muss den einen oder anderen Punkt nochmal etwas individuell anpassen aber im großen und ganzen sind das Tipps wo sich jeder Mensch Punkte für sich mit nehmen kann.

Wenn du individuelle Fragen zum Training, Ernährung aber auch zu deiner Regeneration hast dann melde dich gerne 😉

Dein Coach Robert

Was für ein Wochenende 🤯 mir Raucht im positiven Sinne immer noch der Kopf.

Ich habe sehr viele Eindrücke gewonnen und gelernt von den besten der Branche , , , , aber auch untereinander hatten wir sehr gute Gespräche und einen Wertvollen Austausch. Das schöne im Network ist alle wollen besser werden. Und man unterstützt sich gegenseitig. Jeder Mensch hat andere Fähigkeiten und Erfahrungen und man kann sich auf Augenhöhe austauschen.

Es war auch ein schönes Treffen mit Teampartnern wie .lebt.gesund und die ich jetzt besser kennengelernt habe.

Aber auch mit meinen beiden Lokalen Kollegen mit den ich regelmäßig im Austausch stehe und wir viel voneinander lernen 📖 hat es Spaß 🤩 gemacht. und .eltern.fitness ich freu mich auf die nächsten Wochen mit Euch beiden.

Und es durften natürlich auch einige Kleine Herausforderungen nicht fehlen wie Eisbaden .gesund und der Spaß 🤩 im Team zum Sonntag Nachmittag auch nicht , , es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit Euch und all die anderen die ich jetzt hier nicht erwähnt habe.

Ich werde noch ein paar Tage brauchen zum sortieren und komme dabei langsam in die Umsetzung.

Das ist das wichtigste bei neu gelerntem und auch nach solchen Veranstaltungen umsetzen und Fehler machen und besser werden dadurch.

Fibo 2023 Rückblick der 2️⃣

Heute vor 1 Woche waren wir schon mittendrin im Messe Getümmel.

Der zweite Grund warum ich so gerne auf Messen/ Veranstaltungen bin ist der Austausch mit Menschen und das man eventuell direkt helfen kann mit seinem Wissen und dem Produkt.

Hier habe ich 5️⃣ schöne Beispiele dafür.

1 Bild: die Dame hatte Knieprobleme/ Kreuzbandriss vom Ski ⛷️ fahren. Jetzt in der Nachbehandlung ist der TMX super für den Fuß 🦶, die Wade , den Oberschenkel um die alte Mobilität wieder zu bekommen.

2 Bild : Die Dame hatte Probleme im Rücken, da ist der TMX PARA super 👍🏻 um entlang der Wirbelsäule zu triggern.

3 Bild: Das richtige Kissen zum schlafen 😴 austesten.

4 Bild: konnten wir bei
Ihren Knieschmerzen helfen mit dem TMX und sie konnte den Hyrox Wettkampf absolvieren.

5 Bild: .jm konnte ich mit dem Tape helfen zum triggern/ TMX war zu wenig Zeit dann vor dem Wettkampf ansonsten macht die Kombination aus beiden Produkten absolut Sinn.

Ich freu mich immer wenn man mit einfachen Dingen und Alltagstauglichen Sachen Menschen helfen kann damit sie Schmerzfrei sind und ihre Leistungsfähigkeit abrufen können.

Wenn du Fragen zu den Produkten
TMX oder Tape hast melde dich gerne 😉 bei mir.

Fibo 2023 Rückblick der 1️⃣

Jetzt sind schon fast wieder 2 Tage vergangen und die Weltgrößte Fitness 💪🏼 und Gesundheitsmesse ist zu Ende.

Für mich gibt es zwei Gründe dort seit über 10 Jahren dabei zu sein entweder zum arbeiten oder als Besucher. Am meisten habe ich gearbeitet auf der Fibo die letzten Jahre.

Warum mache ich das?

Ich liebe es im Team zu arbeiten und es macht Spaß 🤩 auf viele Kollegen aus seiner Branche zu treffen und sich auf Augenhöhe 👀 auszutauschen und voneinander zu lernen.

Es ist außerdem schön Athleten zu treffen und sich mit Ihnen austauschen und ihnen eventuell auch helfen zu können.
Hier hab ich mich gefreut das wir helfen konnten mit dem TMX.

Auch habe ich mich über viele Besuche gefreut von Kollegen und Bekannten wie .neurocoach oder

Es war schön Euch getroffen zu haben. Auch über den Austausch mit und sowie mit habe ich mich auch gefreut.

Und das ganze TMX Team war spitze 🤩.

Vielen dank 🙏🏻 für die Fibo 2023
Ich freu mich schon auf das nächste Event mit Euch.

Nach einem guten Training 🏋️‍♀️ oder Wettkampf 🏃‍♂️ist Regeneration extrem wichtig 🚨
Nur in der richtigen Kombination aus Anspannung und Entspannung holen wir das beste aus uns raus. Schön ist es wenn es einfache Möglichkeiten dafür gibt. Und man es am besten im Schlaf 😴 erledigen kann. Am besten kurz vor dem Schlaf 💤 den TMX Trigger nehmen und im Schlaf das Trigger Pillow benutzen.

Bei Fragen für mehr Energie oder zu weniger Schmerzen melde dich gerne 😉 bei mir.
Dein Coach Robert
🌅

Nutzt die Natur für Eure Energie und um Schmerzen zu reduzieren.

Hier nochmal 5 Wildkräuter die ich besonders liebe 🥰 und sehr oft nutze.

Gerade jetzt im Frühling bringen sie sehr viele Vorteile um den Körper frisch und fit 💪🏼 zu machen für den Sommer.

Also raus in die Natur und holt Euch die Energie die ihr braucht gerade.

Ansonsten genießt die freien Tage mit der Familie.

😉

Mittagessen 🥙 kalt in 5 Minuten gemacht herzhaft & süß mit 60g Eiweiß.

Herzhaft:

1 körniger Frischkäse 30g Eiweiß
mit frischen Sprossen 🌱 und Kräutern und Pistazien und Leinöl
Dazu zwei kleine Dinkel Brot Scheiben mit Käse ( Ziegenkäse)

Durch die Pistazien und den Käse nochmal 5G Eiweiß dazu

Süß:

Fruchtquark mit Nüssen nach Wahl macht 25g Eiweiß. Ich habe hier überwiegend Walnüsse genommen.

Zusammen haben wir 60g Eiweiß gute Fette durch Leinöl und das Fett in den Nüssen. Und Kohlenhydrate über das Dinkel Brot Und es ist lecker, frisch und dauert maximal 5 Minuten.

Eiweiße sind wichtig 🚨 für den Muskelaufbau, Bindegewebe, Haut und Haare.

Aber auch für die Fettverbrennung ist Eiweiß wichtig.

😉

Freudig und gespannt warte ich auf die Outdoor Saison. Noch haben wir typisches Frühlings Wetter und der April steht vor der Tür. Und wie heißt es so schön „der April macht was er will“ Eventuell geh ich tatsächlich sogar nochmal Snowboarden 🏂 zum Saisonende.

Aber ich freue mich auch schon auf draußen mehr laufen 🏃‍♂️ 🧗‍♂️ klettern, Mountainbike 🚵‍♂️ schwimmen 🏊‍♂️ wandern 🥾

Ich liebe 😍 Sport in der Natur für mich persönlich aber auch mit Kunden.

Welche Sportarten machst du gerne 😉 draußen?

Schreibt mir doch gerne mal in die Kommentare ich freu mich drauf.

Euer Coach Robert
😉 😊🏃👟

Also ich liebe 😍 ja Bärlauch 🌱
Das ganze mit einer Avocado 🥑 und Rührei 🍳 perfekt dazu Lachs 🍣 👌.

1. Handvoll ✋ Bärlauch 🌱
2. 3 Bio Eier 🥚
3. 1 Avocado 🥑
4. 1 Lachs 🍣 macht zusammen 4️⃣5️⃣g Eiweiß das ganze mit Gemüse 🥒 nach Wahl ich mag Pilze und Paprika 🫑

Nachtisch 🍮

Quark mit Schoko Eiweißpulver und etwas Bio Haferflocken 🥣 einweichen lassen ca 1h geht auch länger.

Mit Nüssen 🌰 dazu nach Wahl bist du bei 2️⃣5️⃣g Eiweiß. Und Früchte 🍇 nach Wahl. Hier im Beispiel Apfel und Banane 🍌.

Das ist für mich der perfekte Start 🛫 nach dem Fasten.

Bei Fragen zum Fasten darfst du dich gerne 😉 melden.

Wir alle wollen täglich das gute Gefühl. Wollen voller Energie sein und so wenig Schmerz 😣 wie möglich.

Das gute ist, es ist bereits in uns. Unser Körper ist ein Wunderwerk der Natur. Wir haben jeden Tag, jede Stunde, jede Minute und jede Sekunde die Möglichkeit zu überprüfen wie geht es uns?

Fühle ich mich noch wohl?
Habe ich genug Energie für meine Aufgaben?

Und dann ist es wichtig 🚨 wenn ich was spüre hin zu schauen 👀. Was will mir mein Körper sagen?

Und wenn ich dann eine Ahnung bekomme was es sein könnte, dann ist es auch ok 👌 sich Hilfe 😱 zu holen wenn ich mit dem Signal was mir mein Körper oder mein Geist oder meine Seele sagt, nicht weiter komme.

Körper 💪🏼
Geist 🧠
Seele 👼 gehören immer zusammen.

Bei Fragen zum Training 🏋️‍♀️, oder Ernährung und Regeneration darfst du dich gerne 😉 bei mir melden.

Dein Coach_Robert

Heute ist Frühlingsanfang also geht es wieder raus in die Natur 🌳 zum Training 🏋️‍♀️.

Heute habe ich ein kleines Geschenk für Dich.

Da ich Geburtstag 🎁 habe heute möchte ich auch andere Menschen glücklich machen. Und zwar suche ich zwei Menschen die ich GRATIS 30 Minuten coache.

Kein Verkaufsgespräch. Ein exklusives 1zu1 Coaching
mit mir! Entweder live im Münchner Raum oder online!

Warum mache ich das?
Ich möchte gleichzeitig gewaltigen Content für meine Community erstellen.

Wenn Du gratis von mir gecoached werden möchtest, schreibe mir bitte
JETZT eine DM!

Ich komme auf Dich zu und wähle eine Person aus!

Ich freu mich auf Dich!

PS: Egal wann Du diesen Post liest, das Angebot gilt für die ganze Woche ab dem 20.03.23-27.03.23

☀️

Heute war wieder mal ein Fasten Tag 18h ohne Feste Nahrung. Wenn ich dann in das 6h Zeitfenster starte schau ich immer das ich gute und ausreichend Eiweiße bekomme. Das ganze mit guten Omega 3 Fettsäuren kombiniert. Und etwas Kohlenhydrate.

Hier sind es konkret

1 körniger Frischkäse 30g Eiweiß
5 Eier 🍳 ebenfalls 30g Eiweiß
Etwas Käse 🧀 im Rührei und noch zwei kleine Bratkartoffeln mit viel Gemüse, Gurke 🥒 Paprika 🫑 Tomate 🍅 und das ganze mit Leinöl und Gewürzen abgeschmeckt.

Es ist in maximal 10 Minuten zubereitet und schmeckt wahnsinnig lecker und hält lang satt.

Einfach den Moment genießen 😌
Natur pur: Berge 🏔️ Sonne ☀️
Bäume 🌳 🌲🌲 Blauer Himmel 🌌

Viel mehr brauche ich nicht um runter zu fahren. Wenn ich dann noch Zeit mit der Familie gleichzeitig verbringen kann bin ich Happy 😄🤩😄

Was brauchst du zum erholen?

Wichtig 🚨 ist nach dem Fasten mit Eiweißen und Fetten zu starten.

Hier eine schnelle und leckere Variante:

Lachs 🍣 Reis 🍚 Bowl mit Avocado 🥑 ca 30g Eiweiß und 15g Fett über die Avocado. Kohlenhydrate über den Reis 🍚.

Und als Nachtisch Quark mit Banane 🍌 und Mandeln.
Hier sind es es ca 30g Eiweiß durch den Quark und die Mandeln, Fette und Kohlenhydrate durch die Mandeln und die Banane 🍌.

Hier sind alle Komponenten drin bei diesem schnellem Gericht 🍽️.

Lasst es euch schmecken beim nach kochen

Euer Coach_Robert

Hier nochmal eine kleine Zusammenfassung zu meinem gestrigen Live Video. Das Thema Fasten und Möglichkeiten es in den Alltag zu integrieren.

Vorteile sind

Stoffwechsel aktivieren
Blutzucker stabil bekommen
Zellreinigung ( Autophagie) bei 24h Fasten.

Melde dich gerne 😉 wenn du Tipps zur weiteren Umsetzung brauchst.
Dein Coach_Robert

Mittagsschlaf ist ab und zu mal schön

Für Erwachsene am besten zwischen 1️⃣0️⃣-2️⃣0️⃣ Minuten und in der Zeit von 1️⃣3️⃣ bis 1️⃣5️⃣ Uhr ⏰

Eine schöne Form von Stress Management

Zum Thema Gewohnheiten und Routinen aufbauen.

Passt dieses Zitat sehr gut 👍🏻

Jeder Körper funktioniert anders,

Wenn du für dich dein System gefunden hast beim Training 🏋️‍♀️ und der Ernährung 🥝🥥🥑🫐🍐🍳

Dann halte daran fest bist du an deinem Ziel angekommen bist.

Wenn du Unterstützung beim System finden brauchst. Konkret beim Training 🏋️‍♀️ oder der Ernährung 🍳🫒🥑 oder beim Routine aufbauen dann melde dich gerne 😉.

Dein Coach Robert

Was waren deine ersten drei Wörter?

Bei mir war es
1. Wachstum 💪
2. Fokus 🧘
3. Party 🎉

Ja die KI ein Fluch und Segen zu gleich für mich.

Ich finde es wahnsinnig spannend was möglich ist mit Künstlicher Intelligenz aber ich sehe zum Teil auch die Gefahren.

Ich habe es in diesem Jahr schon mal bei einem Trainer/ Coach Kollegen unter einen Post geschrieben. Technik sinnvoll nutzen wird das Motto der Zukunft werden.

Unser Körper ist für Bewegung gemacht und ich bewege mich seit ich Kind bin wahnsinnig gerne 😉.

Und es ist meine Leidenschaft ❤️‍🔥 es in anderen Menschen ebenfalls zu entfachen die Lust auf Bewegung. Sich in seinem Körper wieder wohl fühlen. Am liebsten bewegen in der Natur 🌳🌲🌿 als Ausgleich

Hier gibt es viele Möglichkeiten
Wenn die Spülmaschine läuft die 30-45 Minuten ein kleines Home Workouts 🏋️‍♀️ zu machen.

Oder Prozesse am Rechner 💻 optimieren um dann wieder mehr Zeit für Bewegung zu haben.

Hilfsmittel gibt es heute schon einige dafür.

1. Apps fürs Training 🏋️‍♀️
2. Apps für die Ernährung 🥗🍕🥙

Bei der Ernährung ist noch zu beachten sie hängt stark von unseren Hormonen ab.

Also es gibt viele Möglichkeiten Zeit zu sparen, Geld 💵 zu verdienen und sich schnell Unterstützung zu holen mit KI. Aber Bewegen müssen wir uns selbst und dabei kann ich dich unterstützen.

Jetzt dürft ihr noch abstimmen welches Bild Euch am besten gefällt.