Nadja Schink Long Covid Coaching, Munster Videos

🪫Wenn der Akku leer ist: So bringst du trotzdem neue Gewohnheiten in deinen Alltag! 🫣Kennst du das? Du weißt, welche Übung dir gut tut, aber deine Beschwerden sind heute so stark, dass es dir einfach unmöglich scheint, diese Übung durchzuführen. 👉🏻Im Alltag mit Long-Covid ist es oft herausfordernd, neue Übungen und Routinen zu etablieren, selbst wenn man weiß, wie gut sie einem tun. 🧠Dein Gehirn mag keine großen Veränderungen und fühlt sich schnell überfordert. Die Angst, die Beschwerden zu verstärken, hemmt dich total. 🚶‍♂️Deshalb ist es entscheidend, dass du mit kleinen Schritten beginnst und erstmal EINE neue Gewohnheit in deinen Alltag einbaust. 🎓Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Verknüpfen einer neuen mit einer bereits bestehenden Gewohnheit eine effektive Methode ist, um langfristige Veränderungen zu etablieren. ♥️Dieser Ansatz, oft als „Habit Stacking“ bekannt, nutzt die Macht der bestehenden Gewohnheiten, um neue Verhaltensweisen automatisch in den Alltag zu integrieren. 👍Ein Beispiel: Wenn du bereits eine Morgenroutine hast, könntest du deine Atemübungen direkt nach dem Zähneputzen machen. Durch diese Verknüpfung wird die neue Gewohnheit zu einem festen Bestandteil deines Tages, ohne zusätzlichen mentalen Aufwand. Also mit weniger Energieaufwand.⚡️ Laut einer Studie im *European Journal of Social Psychology* dauert es im Durchschnitt 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit automatisch ausgeführt wird. Wenn du sie täglich durchführst. 💡Daher ist es wichtig: Bleibe dran und geduldig! Beginne also mit kleinen, realistischen Schritten und baue deine Routinen Stück für Stück auf – so wird dein Gehirn nicht überfordert und dein Akku wird durch eine eingeschobene Atemübung aufgeladen.🔋 ➡️Folge mir gerne für noch mehr Tipps. @nadjaschink #longcovid #longcovidrecovery #corona #longcoviddeutschland #postcovid #corona #mecfs #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covi

🛒Einkaufen mit Long-Covid: Puuuuh! Jede Fahrt ins Geschäft bedeutet für dich: Körperliche Anstrengung, kognitive Planung, emotionale Belastung und eine Flut an Reizen, die dein Gehirn schnell überfordern können. Geräusche, Gerüche, viele Menschen, Mitarbeiter, die Ware auspacken. Und optische Reizüberflutung vom Feinsten. 😲Stress pur! Aber wem sag`ich das! Der Einkauf muss gemacht werden. Also wie kannst du dein Stresslevel möglichst gering halten, wenn niemand anderer für dich losfahren kann? #longcovidrecovery #longcovidrecovery #longcovidawareness #longcovid #postcovid #postcovid19 #coronavirus #coronamemes #corona #coronatime #covid #covıd #COVID19PH #COVID19 #covıd19 #covid19 #pacing #pacingmyself #überforderung #chronisch #chronischekrankheit #genesung #selbstheilung #selbstheilungskraft #selbstheilungskräfte #nervensystem #nervensystemregulieren #nervensystemregulation #nervensystemregulieren Tätige den Einkauf zu einer Tageszeit, zu der du prinzipiell fitter bist. Nimm dir an diesem Tag wenig bis gar nichts anderes mehr vor, damit du dich nach dem Einkauf aktiv erholen kannst. Kaufe möglichst immer im selben Geschäft ein, da du dich dort auskennst und unnötige Laufwege vermeiden kannst. Google die Besuchszeiten der Einkäufer und meide die Stoßzeiten. Schreibe dir eine Einkaufsliste, sortiert nach Produkttypen. Auch so sparst du Laufwege im Geschäft. Trage Noice canceller (Kopfhörer). Höre ggf. Entspannungsmusik. Trage eine Sonnenbrille, wenn optische Reize sehr anstrengend für dich sind (fällt auf, aber wenn`s dir hilft😎) Mache Pausen. Bleibe stehe. Atme langsam ein und etwas länger aus. Nimm dir 1 Minute dafür Zeit (du kannst so tun, als würdest du die Inhaltsangaben eines Lebensmittels lesen😉) Welche Tricks kennst du? Schreibe sie gerne in den Kommentar! Bleib stark und bleib dran💪 Deine Nadja

💨 Atme dich frei 💨 👉🏻Eine einfache Atemübung mit großer Wirkung. Atme 4 Sekunden ein. 6 Sekunden aus. Mache eine kurze Atempause. So lange wiederholen, wie es sich gut anfühlt oder es deine Zeit erlaubt.🥰 🌬️ Die verlängerte Ausatmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem – dein körpereigenes Entspannungssystem. Aktivierst du es täglich, unterstützt du deinen Körper aktiv bei seiner Regeneration und Heilung.🧘‍♀️ Denn nur in der Entspannung findet Genesung statt. Diese Übung ist leicht umsetzbar und überall machbar. Wichtig ist❗️dass du sie täglich durchführst. Schaffe dir Erinnerungen im Alltag, um bewusst zu atmen. Welche kleinen, aber effektiven Strategien es gibt, um täglich deine Regeneration zu unterstützen, lernst du in meinem Gratis-Workshop ✨Recovery in Motion✨, der am 4.9. startet. Das Anmeldetor ist noch offen! 🚀 Link mit weiteren Infos zum Workshop in meiner Bio. Oder schreib‘ mir WORKSHOP und ich schicke dir den Link über eine PN. Bleib stark und bleib dran.💪 Deine Nadja #longcovid #longcovidrecovery #corona #longcovidawareness #longcoviddeutschland #postcovid #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covid - 19 #covid19 #genesung #heilung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #selbstheilungskräfteaktivieren #atemtechnik #atemtherapie #achtsamkeit #achtsamkeitstraining #nervensystemregulieren #nervensystemberuhigen

Gehe jeden Tag ein bisschen! Jeden Tag fühlt es sich an, als würdest du dich im Schneckentempo bewegen – jeder Schritt kostet dich Kraft, und die Erfolge sind kaum sichtbar. 🐌 Doch auch die kleinsten Schritte führen dich weiter Richtung Ziel. ✨ Dieser Weg ist vielleicht langsamer, als du es dir wünschst, aber er ist trotzdem wertvoll. Es ist wichtig, die kleinen Erfolge auf deiner Reise zu feiern und sich bewusst zu machen, dass jeder noch so kleine Fortschritt zählt. 1️⃣ Durch die Anregung deines parasympathischen Nervensystems (Entspannungssystem) durch Entspannungsübungen verbesserst du deine Körperwahrnehmung, kannst klarer denken und neue Ideen entstehen. 🧘‍♀️ 2️⃣ Setze dir kleine, überschaubare und realistische Ziele – so bleibst du motiviert und realisierst deine Erfolge. 🎯 3️⃣ Arbeite täglich mit der richtigen Strategie und wähle bewusst DIE Weggabelung, die dich näher an dein Ziel bringt. 🚶‍♂️ 💪Gib niemals auf! Gehe weiter! Lerne, deinen Weg zu schätzen, und entdecke, was für dich möglich ist. 🌟 „Es spielt keine Rolle, wie langsam du gehst, solange du nicht stehen bleibst.“ – Konfuzius Und wenn du wissen willst, wie du Bewegung als kleine, leichte Gewohnheit in deinen Alltag integrieren kannst – ohne dich dabei wie eine überarbeitete Schnecke zu fühlen 🐌💪 dann komm in meinen kostenlosen Workshop „Recovery in Motion“! Gemeinsam entdecken wir, wie kleine Schritte langfristig Großes bewirken können. 🚶‍♀️✨ Kommentiere mit BEWEGUNG und ich schicke dir eine PN mit allen wichtigen Workshop Infos. Oder klicke den Link in der Bio. #SchrittFürSchritt #Achtsamkeit #Genesung #KleineErfolgeFeiern #longcovid #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #postcovid #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covid - 19 #covid19 #genesung #heilung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #corona #selbstheilungskräfteaktivieren #nervensystemregulieren #nervensystember

🫣Wie sieht es denn mit Sport bei Long COVID aus? Diese Frage bekomme ich öfters von Long-Covid-Betroffenen gestellt. 🧢Aber bevor wir über Sport reden, lass uns erstmal über BEWEGUNG sprechen – zielgerichtet, bewusst und achtsam. 💚Bei Long-Covid ist es entscheidend, Bewegung langsam und kontrolliert aufzubauen, um im grünen Bereich zu bleiben. Es gibt bestimmte körperliche Parameter, die messbar sind, und Körpersignale, die dein Körper aussendet. 🛜Diese Signale gilt es, bewusst wahrzunehmen, um deine Belastungsgrenze während der Bewegung zu steuern und Überlastung zu vermeiden. Wenn du ein stabiles Belastungslevel erreicht hast und dich sicher fühlst, können wir über den nächsten Schritt sprechen: den Übergang zu intensiveren sportlichen Aktivitäten.🏃🏻‍♂️‍➡️ Es ist ein Prozess, und dein Körper wird es dir danken. 🎉In meinem **kostenlosen Workshop im September** zeige ich dir, warum Bewegung soooo wichtig ist, um deine Genesung zu fördern. Du lernst, wie du Bewegung als gesunde Gewohnheit in deinen Alltag integrieren kannst – und das ganz ohne riesigen Aufwand. ➡️Der Link für alle Workshop-Infos ist in der Bio. ✨ Bleib stark und bleib dran. Deine Nadja longcovid# #longcovidrecovery #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #postcovid #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covid - 19 #covid19 #genesung #heilung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #selbstheilungskräfteaktivieren #nervensystemregulieren #nervensystemberuhigen

Long COVID… Es muss nicht immer alles auf einmal sein.🤪 Manchmal reicht es, sich auf den Teil zu konzentrieren, der gerade am meisten Aufmerksamkeit braucht – sei es der unterste Teil einer Türzarge oder der nächste kleine Schritt auf deinem Genesungsweg. 🎨✨ So wie das Streichen eines kleinen Bereichs die gesamte Tür aufwerten kann, so kann auch ein kleiner Erfolg auf deinem Weg mit Long-Covid einen großen Unterschied machen. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern darum, Schritt für Schritt voranzukommen und dabei auch die kleinen Siege zu feiern. 🌱💪 Und genau dabei möchte ich dich unterstützen! 💚 Am 04.09. startet mein kostenloser Online-Workshop *Recovery in Motion*. Gemeinsam arbeiten wir daran, diese kleinen, aber entscheidenden Schritte zu gehen, die dir helfen, wieder in Bewegung zu kommen und achtsam mit dir umzugehen – sowohl körperlich als auch mental. 😎Neugierig? Dann kommentiere mit BEWEGUNG und ich schicke dir eine PN mit weiteren Infos zum Workshop. Ich freue mich, wenn du dabei bist und wir gemeinsam neue Wege gehen! 🚶‍♀️✨ #longcovid #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #postcovid #corona #atemarbeit #achtsamkeitimalltag #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covid - 19 #covid19 #genesung #heilung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #selbstheilungskräfteaktivieren #nervensystemregulieren #nervensystemberuhigen

✨Bewusste Atmung = Entspannung = Wahrnehmung deiner Belastungsgrenzen ✨! 🧠💡 Wusstest du, dass chronische Beschwerden deine Körperwahrnehmung herabsetzen und du nur schwer deine Belastungsgrenze aufspüren kannst? Mal von vorne❗️ Unsere rechte und linke Gehirnhälfte kommunizieren ständig miteinander, ohne dass wir es bemerken. Die rechte Hälfte reagiert auf jeden Reiz – intuitiv und blitzschnell, während die linke für Verstand und Logik zuständig ist. 🌈✨ Gemeinsam kombinieren sie Gefühle und Verstand, um Situationen und Personen realistisch einzuschätzen, neues Verhalten zu lernen und kreative Ideen zu entwickeln… 🚨 WICHTIG: …und um ein optimales Körpergefühl zu erhalten! Doch das funktioniert nur, wenn beide Hälften gut miteinander kommunizieren. 🧘‍♀️📈 Diese optimale Kommunikation findet nur in einem Zustand von Ruhe und Entspannung statt, also in der sogenannten parasympathischen Aktivität. Besonders bei chronischen Erkrankungen wie Long COVID ist dies entscheidend. 🌿💖 In der wiederkehrenden Entspannung nehmen wir unseren Körper besser wahr und können Alltagsbelastungen und die GRENZEN besser einschätzen. So können wir bewusst und achtsam durchs Leben gehen. 🌬️🌟 Wusstest du, dass du durch gezielte Atmung dein Entspannungssystem direkt und sofort ansteuern kannst? Folge mir auf Instagram für mehr Tipps und Strategien zur Genesung von Long COVID! 🙌✨ @nadjaschink #longcovid #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #postcovid #postcovidsyndrom #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covıd #covi̇d19 #corona #selbstheilung #selbstheilungskräfte #nervensystemregulieren #nervensystem #atmung

✨Zurück zu mehr Lebensfreude✨ ⛵️Entdecke die Kraft des Vagusnervs! In diesem Reel erfährst du, wie das Training des Vagusnervs deine Long-Covid-Genesung unterstützt 🌟 und wie du mit kleinsten, aber täglichen Veränderungen langfristig deine Erfolge feiern kannst.📈 💆‍♀️Der Vagusnerv hilft dir, zu entspannen und das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. ⚖️ Schon kleine tägliche Veränderungen, wie Atemübungen oder andere Übungen die deinen Entspannungsnerv stimulieren, machen langfristig einen großen Unterschied🧘‍♀️. Bereits eine positive und gesunde Veränderung von nur einem Prozent in deinen täglichen Gewohnheiten kann entscheidend für deine Gesundheit sein 💪. Das ist vergleichbar mit einer Flugroute, die um ein Grad verändert wird und dadurch ein ganz neues Ziel erreicht 🌍. Kontinuierliche, kleine Fortschritte ebnen dir den Weg zu deinem stabilen und gesunden Leben. Folge mir gerne, wenn du an Strategien für deine Genesung bei Long COVID interessiert bist. @nadjaschink Bleib dran und bleib stark💪 . Deine Nadja . #longcovid #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #longcovidrecoverytips #postcovid #postcovidrecovery #covid #covıd #covi̇d_19 #genesung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #selbstheilungskräfteaktivieren #nervensystem #nervensystemregulieren

✨Hole deine alltäglichen Gewohnheiten in dein Bewusstsein und minimiere die „ ungesunden“, die dich an deiner Long Covid Genesung hindern. #longcovid #longcovidrecovery #longcovidrecovery #longcoviddeutschland #postcovid #postcovidsyndrome #postcovidrecovery #covid #covidー19 #covi̇d19 #genesung #heilung #selbstheilung #selbstheilungskräfte #selbstheilungskräfteaktivieren #nervensystemregulieren #nervensystemberuhigen