AOK PLUS Sachsen/Thüringen

Auf die richtige Einstellung kommt es an. ⚙️

Wenn du im Büro arbeitest, sitzt du vermutlich auch sehr viel am Schreibtisch. Das kann schon mal den Rücken beeinträchtigen. Deshalb ist ein richtig eingestellter Arbeitsplatz entscheidend für deine Rückengesundheit.

Achte deshalb auf die individuell richtige Höhe von Stuhl und Bildschirm sowie den Abstand des Schreibtisches, um Rückenproblemen vorzubeugen. Für eine gerade Haltung liegt die perfekte Schreibtischhöhe zwischen 68 und 72 cm.

Ein wichtiger Tipp: Stehend und sitzend abwechselnd zu arbeiten ist der beste Weg für deine Rückengesundheit. Höhenverstellbare Tischmodelle sind hierfür die ideale Lösung. Die Empfehlung: Pro Tag sollten ungefähr 30 % der Arbeiten stehend verrichtet werden.

Und übrigens: Viele Firmen haben mittlerweile eine eigene Abteilung, die dafür zuständig ist, den Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten. Auch dadurch, dass im Zuge der Corona-Pandemie viel mehr auf mobiles Arbeiten gesetzt wird, hat sich vieles getan. Frag am besten mal deinen Arbeitgeber, was bei dir möglich ist.

Dein PLUS sind wir: Mit den Rückenkursen der AOK PLUS!

Alle Infos findest du hier: https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/

Wir unterstützen euch!

Zusammen mit Anderen gegen die Einsamkeit angehen. Im wahrsten Sinne des Wortes: Denn es gibt einige tolle Selbsthilfegruppen, bei denen Wanderungen oder Spaziergänge eine wichtige Rolle spielen. Verbinde Bewegung mit Gesellschaft!

Du suchst eine Gruppe für dich?
Dann findest du hier alle Gruppen in Sachsen:
➡️ Startseite - Landeskontaktstelle Selbsthilfe Sachsen (selbsthilfe-sachsen.de)
Und hier alle Infos für Thüringen:
➡️ Selbsthilfe in Thüringen - LaKoST Landeskontaktstelle für Selbsthilfe Thüringen e.V. (selbsthilfe-thueringen.de)

Ein weiterer Tipp: Die App Likewise. Dort findest du viele Menschen, mit denen du dich auf Augenhöhe unterhalten und treffen kannst.

Rückbildung ist nicht so babyleicht. 🤰🏼

Nach der Schwangerschaft und Geburt ist das Bedürfnis natürlich groß, direkt wieder mit voller Power durchzustarten. Doch es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen für eine gesunde und gute Rückbildung. Starte sanft, steigere dich langsam und höre auf deinen Körper. Und bald ist dann auch wieder mehr Aktivität drin. 💪

Übrigens: Die AOK übernimmt die Kosten für Rückbildungskurse. Dabei erfolgt die Abrechnung ganz easy und direkt über die elektronische Gesundheitskarte. 💚

Alle Infos dazu findet ihr hier:

Rückbildungskurse | AOK Rückbildungskurse unterstützen Mütter dabei, Bauchmuskulatur und Beckenboden nach der Geburt wieder zu kräftigen.

Osteoporose - wie bleibe ich Fit?
Bewegung ist das A und O!

Bei Osteoporose baut sich die Knochensubstanz übermäßig stark ab. Knochen und Wirbel werden porös und brechen leichter. Sport kann entscheidend dabei helfen, Knochen zu stärken und Stürze zu verhindern.

Packen wir's an! 💪 Geeignete Sportarten sind u.a. Nordic Walking, Tanzen und Treppensteigen. Für Gleichgewicht und Koordination helfen Tai-Chi, Aqua-Gymnastik und Balanceübungen. Auch Ausdauertraining in Form von regelmäßigen Spaziergängen oder Nordic Walking fördern das Herz-Kreislauf-System und die Knochendichte. Krafttraining reduziert den Knochenabbau.
Wichtig: Immer richtig und sicher ausführen!

Du möchtest direkt loslegen? Alles zum Thema und ein paar effektive Übungen für zu Hause findest du hier: https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/osteoporose-uebungen-fuer-zu-hause/

Das Wichtigste: Bleib aktiv! Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Sicherheit und starken Knochen bei Osteoporose! 💚

Dein PLUS sind wir: Ob Nordic Walking oder Aqua-Fitness - unter den über 8.000 zertifizierten Kursen der AOK PLUS findest du den passenden Gesundheitskurs für dich. Mehr Infos gibt es hier: plus.aok.de/kurse

Osteoporose-Übungen für zu Hause Bewegung ist wichtig, um Osteoporose vorzubeugen und zu behandeln. Gezielte Übungen halten die Muskeln kräftig und die Knochen stabil.

Zeit für etwas Bewegung 💪

Jolinchen hat ein paar Tipps, um euch zu zeigen, wie viel ihr am Tag doch sitzt. Und wenn ihr merkt, wie viel das eigentlich ist, wird es Zeit für etwas Bewegung. Und da kann man auch mal kurz den Würfel aus dem nächsten Brettspiel borgen.

Weitere Übungen gibt es hier 👉 https://www.aok.de/pk/magazin/familie/jolinchen/jolinchens-familien-sport-challenge/

Wir wünschen viel Spaß!

Jolinchens Familien-Sport-Challenge

Was sprießt denn da aus den Böden der Wälder? Verschiedene Formen, verschiedene Farben, in groß und in klein – es ist Pilz-Saison! 🍄‍🟫

Pilze sind echte Wunderwerke. Berühmte Videospielcharaktere gewinnen durch Superpilze zusätzliche Kraft, und auch echte Pilze können wertvolle Vitamine und Mineralien liefern. Sie sind hervorragende Quellen für Vitamine und Mineralien und können so manches Gericht richtig aufpeppen.

Pilzsammlerinnen und -sammler, hier sind einige Tipps für die Jagd:
📒 Ein gutes Bestimmungsbuch ist das Hilfsmittel, das die Pilzjagd erleichtert.
💯 Es sollte nur das geerntet werden, was man zu 100 % kennt oder bestimmen kann.
🧺 Der Transport in einem luftdurchlässigen Korb verhindert schnelles Verderben.
🔪 Richtiges Ernten: Pilze vorsichtig herausdrehen oder mit einem Messer aus dem Boden heben.
🍄‍🟫 Zu junge oder alte Pilze stehen lassen.
❄️ Eine kühle und trockene Lagerung ist optimal, und der Verzehr sollte innerhalb von 24 Stunden stattfinden.

Treten nach der Pilzmahlzeit Symptome wie Schweißausbrüche, Durchfall oder Benommenheit auf, so könnte es sich um eine Vergiftung handeln. In diesem Fall sollte unbedingt eine Klinik, eine Ärztin oder ein Arzt aufgesucht werden.
Und somit seid ihr gewappnet für die Pilzsuche – viel Erfolg!

Weitere Informationen findet ihr im Gesundheitsmagazin:

Pilze sammeln: Darauf sollten Sie achten Mit dem Herbst beginnt auch wieder die Pilzsaison. Damit beim Sammeln nicht die giftigen Pilze im Korb landen, hier ein Überblick.

Wandern mit Kindern:
Schritt für Schritt fitter und zufriedener! 🥾🌲

Wandern macht's möglich. Während eure Kids in der Natur ihre Neugier und Energie ausleben, schaltet ihr den Kopf aus und tankt neue Kraft. Wandern ist ein sanfter Ausdauersport und reduziert Stress, steigert das Wohlbefinden und hilft sogar bei Depressionen. 🌟

Ein paar Tipps zur Vorbereitung:
- Achtet auf kindgerechte, nicht zu anspruchsvolle Routen. Plant sie am besten mit euren Kids!
- Packt gesunden Proviant ein sowie genug Wasser und macht ausreichend Pausen
- Denkt an die passende Ausrüstung (Funktionskleidung, eingelaufene Wanderschuhe, leichte Rucksäcke, Erste-Hilfe-Set etc.)

Dein PLUS sind wir 💚
Die AOK PLUS ist exklusiver Partner von komoot. Erhalte einen 90 Tage Premium-Zugang. Mit der App entdeckst du die schönsten Wander-, Rad- und Laufstrecken in Sachsen und Thüringen.
Lade dir jetzt die App AOK NAVIDA herunter und sichere dir deinen Gutschein und zusätzliche Punkte für unser Bonusprogramm mit unseren Gesundheitschallenges!

Mehr Infos zu Komoot findet ihr hier: https://www.aok.de/pk/plus/komoot/

Was ist eure liebste Wanderroute? Schreibt es uns in die Kommentare 👇

komoot | AOK PLUS - Sachsen & Thüringen Egal ob wandern, biken oder spazieren - Hauptsache Bewegung. Mit der App AOK NAVIDA oder unserem Bonusprogramm sammelst Du mit jedem Kilometer wertvolle Bonuspunkte.

Bühne frei! 🎭

Unser AOK-Kindertheater „Henrietta & Co.“ fördert die Gesundheit von Grundschulkindern spielerisch. Im Mittelpunkt steht Henrietta, die mit ihrem Freund Quassel, einem sprechenden Kochlöffel, Abenteuer zu Themen wie Ernährung, Bewegung und psychische Gesundheit erlebt.

Die Theaterstücke vermitteln wichtige Präventionsthemen, und Lehrkräfte können mithilfe von kostenlosem didaktischen Material das Wissen vertiefen.

Übrigens: Henrietta und das Bewegungsprogramm gibt's auch für zu Hause und das Theater kann auch per Webcast im Unterricht genutzt werden. Die Teilnahme ist kostenlos.

🗓️ Seid dabei am 29.09.2024: Dann gibt es eine Familienveranstaltung im Rahmen des Familientags am 29. September im Haus Leipzig (Elsterstraße 22-24)!

Alle Info's gibt es hier 👉 https://www.aok.de/mk/plus/henrietta/henriettas-veranstaltungen/familientag/

Wie fantastisch ist das denn? 🥳
2021 starteten unsere 56 Azubis, die sich gegen 1.500 Personen in einem anspruchsvollen Auswahlverfahren durchgesetzt haben. Wir gratulieren euch zu den Ergebnissen nach einer intensiven Prüfungszeit: viermal Note 1, 31-mal Note 2, 19-mal Note 3 – und alle haben bestanden! 💪
Als neue Kolleginnen und Kollegen seid ihr ein wichtiger Bestandteil unserer Zukunft, denn ihr bringt frischen Wind und innovative Impulse in unser Unternehmen. Mit eurem Einsatz unterstützt ihr uns bei unserem wichtigsten Ziel: uns täglich für die Gesundheit der Menschen einzusetzen. Wir sagen herzlichen Glückwunsch und viel Erfolg bei eurem weiteren Weg in der AOK PLUS! 💚

Übrigens: Die Bewerbungsphase für 2025 läuft bereits! Bewirb dich jetzt auf einen Ausbildungsplatz und werde Teil des Teams. 🫵

Jetzt bewerben: https://www.aok.de/mk/plus/mission-gesundheit/ausbildung/

🌍🌿 Der World Cleanup Day ist mehr als nur eine jährliche Veranstaltung. Er ist ein globales Zeichen der Einheit und des Engagements für eine saubere Umwelt! 🌿🌍

In deutschen Haushalten fallen jedes Jahr etwa 37 Millionen Tonnen Abfall an, also 450 kg pro Kopf. Aber nur die Hälfte davon wird verwertet.

Einwegprodukte und Elektroschrott werden oft falsch entsorgt und verschmutzen so die Umwelt. So können durch die falsche Entsorgung zum Beispiel Mikroplastiken entstehen, die unserer Gesundheit nicht gut tun. Neben Abfallvermeidung, Mehrwegsystemen und Recycling bietet der World Cleanup Day die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen etwas zu bewegen.

Am 20. September sind alle dazu aufgerufen, sich zusammenzuschließen und aktiv an der Müllsammelaktion teilzunehmen. Denn eine gesunde Umwelt hält auch dich gesund. Vielleicht macht ihr euren Cleanup ja direkt zum Workout. „Plogging“, also Joggen und gleichzeitig Müllsammeln, liegt ja voll im Trend. So bewegt ihr euch und etwas für die Umwelt.

🗑️ Egal ob Straßen, Seen, Parks oder Wälder – alle können mitmachen und sich an Cleanups beteiligen. So kann jeder einen Beitrag zum Umweltschutz leisten. Der Aktionstag zeigt uns, wie wir gemeinsam handeln, Verantwortung übernehmen und ein Bewusstsein für unser eigenes Verhalten schaffen können. ♻️✨

Es wird Zeit Verantwortung für unseren Planeten zu übernehmen. 🌍❤️

Vorbeugen durch Bewegung. 💪

In Deutschland lebten 2020 etwa 1,6 Millionen Menschen mit Demenz. Bis 2050 könnte diese Zahl auf 2,7 Millionen ansteigen. Bewegung spielt eine entscheidende Rolle sowohl bei der Prävention als auch bei der Behandlung von Demenz. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Demenzrisiko senken. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.

Bei bestehender Demenz hilft Bewegung, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und Alltagsaktivitäten besser zu bewältigen. Besonders Ausdauer- und Krafttraining sind effektiv. Bewegungsprogramme sollten dabei individuell angepasst sein. Klar strukturiert und am besten bestehend aus einfachen, sich wiederholenden Übungen. So ist man nicht so schnell überfordert und bleibt am Ball.

Demenz kann uns alle treffen. Doch dagegen kann man etwas tun. Los geht's!

Dein PLUS sind wir: Weitere Unterstützung zum Thema Demenz findet ihr hier: www.aok.de/pk/demenz/ 💚

Blutdruck hoch, Motivation für ein gesundes Leben auch? 🌱💪

Allein in Deutschland leiden 20 Millionen Menschen an Bluthochdruck. Mit der Erkrankung steigt das Risiko für zum Beispiel Schlaganfall oder Demenz. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko zu senken. Denn nicht der Bluthochdruck bestimmt dein Leben, sondern du!

Unser neuer Online-Coach steht Menschen mit Bluthochdruck zur Seite. Entwickelt von Expertinnen und Experten ersetzt er keine ärztliche Behandlung. Vielmehr ergänzt er sinnvoll Wissen rund um die Erkrankung und gibt Tipps, was zu tun ist, um zu einem gesunden Blutdruck zu kommen. ✨

Der Online-Coach informiert über Themen wie z. B. die Entstehung von Bluthochdruck sowie über die Wirkung von Ernährung, Bewegung oder der Motivationsmethode WOOP. Letztere hilft dabei, die eigene Motivation zu finden und zu halten. Daneben hält der Online-Coach Übungsaufgaben sowie einen Bewegungsplan und Methoden zur Stressbewältigung bereit – kostenlos und anonym!

Du willst mehr über den Online-Coach Bluthochdruck erfahren? Dann gibt es hier weitere Infos:
https://bluthochdruck.aok.de/

Vor kurzem gab es einen Brand bei einer Großveranstaltung. Wüsstest du, was in der Notsituation zu tun ist?

Das Wichtigste: Ruhig bleiben. 🚨

Bei einem Unfall überwiegt erstmal der Schock. Doch versuche immer direkt ruhig zu bleiben und die Lage zu scannen. Bist du selbst betroffen? Kannst du jemandem helfen? Wen kannst du zu Hilfe rufen?

Bei vielen liegt der letzte Erste-Hilfe-Kurs lange zurück. Grundsätzlich ist es empfehlenswert, die Erste-Hilfe-Techniken aber regelmäßig aufzufrischen.

Dein PLUS sind wir: Sammle Punkte in unserem Bonusprogramm und lasse dir deine Kosten vom Erste-Hilfe-Kurs erstatten!

Kopfschmerzen nach dem Sport? Macht euch keinen Kopf! 🤕

Sie sind meist harmlos und können durch einfache Maßnahmen wie ausreichendes Trinken und moderates Training vermieden werden. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Mehr dazu erfahrt ihr in unserem Gesundheitsmagazin:

Woher kommen Kopfschmerzen nach dem Sport? Kopfschmerzen nach dem Sport können aus verschiedenen Gründen auftreten. Was steckt dahinter, und was lässt sich dagegen tun?