Wolf - Ernährung, Bewegung, Mindset

Urlaub und der Tausch von Zeit gegen Geld

Die letzten zwei Wochen habe ich mir Urlaub genommen und gegönnt. Das ist als Selbstständiger nicht unbedingt selbstverständlich. Jeder kennt doch die Aussage: selbst und ständig.

Aber auch viele Angestellte haben das Gefühl, dass sie ihre Zeit gegen Geld eintauschen – ein Konzept, das oft zu einem Gefühl der Erschöpfung und Unzufriedenheit führt. Doch was wäre, wenn wir diesen Tausch überdenken könnten? Insbesondere im Hinblick auf unseren wohlverdienten Urlaub.

Urlaub ist mehr als nur eine Auszeit vom Büro; er ist eine essentielle Komponente für unser Wohlbefinden. Studien zeigen, dass regelmäßige Pausen nicht nur unsere Produktivität steigern, sondern auch unsere Kreativität fördern und Stress abbauen. Dennoch nehmen viele Menschen ihren Urlaub nicht in vollem Umfang oder fühlen sich schuldig, wenn sie sich eine Auszeit gönnen.

Es erfordert Mut, sich von der Vorstellung zu lösen, dass ständige Verfügbarkeit gleichbedeutend mit Erfolg ist. Wenn wir lernen, unsere Zeit bewusst einzusetzen und Prioritäten zu setzen – sowohl im Beruf als auch im Privatleben –, können wir einen gesünderen Lebensstil entwickeln. Der Schlüssel liegt darin, den eigenen Wert und die eigene Zeit anzuerkennen.
Zeit ist ein nicht nachwachsender Rohstoff - ist sie vergangen kommt sie nicht wieder.

Ich wünsche euch allen einen schönen und erholsamen Urlaub.

Warum ist Herzgesundheit so wichtig?

Herzgesundheit ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung:
- Lebensqualität: Ein gesundes Herz sorgt für eine gute Durchblutung und versorgt alle Organe und Gewebe mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen. Dies trägt zu einem aktiven und gesunden Lebensstil bei.
- Prävention von Krankheiten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Eine gute Herzgesundheit kann das Risiko für Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Probleme erheblich reduzieren.
- Langfristige Gesundheit: Ein gesundes Herz unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige Gesundheit. Es gibt Hinweise darauf, dass ein gutes Herz-Kreislauf-System mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für Demenz verbunden ist.
- Einfluss auf andere Gesundheitsaspekte: Die Gesundheit des Herzens steht in engem Zusammenhang mit anderen Gesundheitsfaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterinwerten. Eine Verbesserung der Herzgesundheit kann auch positive Auswirkungen auf diese Bereiche haben.
- Alterungsprozess: Mit dem Alter steigt das Risiko für Herzkrankheiten. Eine frühzeitige Fokussierung auf die Herzgesundheit kann helfen, altersbedingte Probleme zu vermeiden oder hinauszuzögern.

Insgesamt ist es wichtig, auf die eigene Herzgesundheit zu achten, um ein langes, gesundes und aktives Leben zu führen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und Stressmanagement sind einige der Maßnahmen, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen können.

Auf dem Bild ist meine Cardiofitness von meiner Fitness-Uhr zu sehen.
Wie steht es um Deine ?

Diese Woche hatte ich wieder meine wöchentlichen Outdoor-Sportkurse.

Wir sind immer draußen, was dieses Jahr bezüglich des Wetters eine echte Herausforderung ist.
Aber gerade das Training im Freien macht für die Teilnehmerinnen und Teilnehmern den Unterschied aus.
Viele kommen aus genau diesem Grund in meine Kurse.

Training oder auch nur Bewegung im Freien kann u.a. eine ganze Reihe an Vorteilen für den Menschen haben:
- immer frische Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt
- Produktion von Vitamin D in der Sonne
- Abbau von Stress
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserung der Schlafqualität

Wie ist das bei Dir? Bist Du eher drinnen oder eher draußen?

Der nächste Schritt steht für mich an …

Schon seit langer Zeit beschäftige ich mich rund um das Thema Gesundheit.

Angefangen hat alles bei mir selbst. Mit Mitte 40 war ich bezüglich meiner Fitness am unteren Ende angelangt. Zu viel Gewicht, abends und am Wochenende nicht mehr leistungsfähig. Dazu, neben anderen Einflussfaktoren, noch meine Schlafapnoe. Und wenn die fast 4-jährige Tochter locker davonrennen kann, einen mit dem Fahrrad abhängt oder man beim Spielen keinerlei Ausdauer hat – da war es Zeit, etwas zu ändern.
Ich habe mich selbst von einem schlappen, übergewichtigen 40-jährigen Büro-/Homeoffice-/Außendienstmitarbeiter gewandelt in mein fittes schlankes Ego mit gefühlt wieder 30.

Dabei ist mir immer wieder aufgefallen, wie viele Männer im Alter 50+ Schwierigkeiten damit haben, ihre eigene Transformation anzugehen und auch durchzuführen. In den letzten Wochen habe ich mein Konzept weiterentwickelt, um Männern im Alter 50+ aufzuzeigen, wie einfach es sein kann, wieder energiegeladen zu sein und sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Wenn das für Dich interessant klingt, dann sende mir einfach eine kurze Nachricht.

Bis bald.

Stell Dir vor, Du würdest zu Deinem 18ten Geburtstag ein Auto geschenkt bekommen. Es ist das einzige Auto, dass Du in deinem Leben bekommst - kein zweites.
Was würdest Du nicht alles dafür tun: bestes Öl, beste Treibstoffe, reinigen, pflegen, polieren, reparieren etc.

Aber warum kümmern sich so viele dann nicht um ihren Körper? Es hängt auch kein zweiter im Schrank und man hat das ganze Leben nur diesen einen. Warum gibst Du ihm nicht genau die Dinge, die wichtig sind und Dich gesund alt werden lassen.

Ich helfe Dir, die passenden Stellschrauben in deinem Leben anzupassen. Melde Dich für ein kostenfreies und unverbindliches Gespräch.

Mit Zucker werden viele negative Auswirkungen auf den Körper verbunden. Häufig heißt es "Zucker macht krank" - aber ist das wirklich so? In diesem Kurs soll gesamtheitlich auf das Thema Zucker eingegangen werden. Dabei sollen die unterschiedlichen Zuckerarten erklärt werden und welche Auswirkungen Zucker auf den Organismus hat. Doch wie kann versteckter Zucker in Lebensmitteln erkannt werden? Was für Alternativen für Zucker gibt es und wie sinnvoll sind diese? Abgerundet wird der Kurs durch Tipps für die Praxis, wie man den persönlichen Zuckerkonsum reduzieren kann.

Anmeldung unter https://www.vhs-filderstadt.de/kurssuche/kurs/Raus-aus-der-Zuckerfalle-online/X3016

Mit Zucker werden viele negative Auswirkungen auf den Körper verbunden. Häufig heißt es "Zucker macht krank" - aber ist das wirklich so? In diesem Kurs soll gesamtheitlich auf das Thema Zucker eingegangen werden. Dabei werden die unterschiedlichen Zuckerarten erklärt und erläutert, welche Auswirkungen Zucker auf den Organismus hat. Doch wie kann versteckter Zucker in Lebensmitteln erkannt werden? Was für Alternativen für Zucker gibt es und wie sinnvoll sind diese? Abgerundet wird der Kurs durch Tipps für die Praxis, wie man den persönlichen Zuckerkonsum reduzieren kann.

Anmeldung über die VHS:
https://www.vhs-nuertingen.de/kurssuche/kurs/Raus+aus+der+Zuckerfalle/nr/231-39600/bereich/details/

Die Neujahrsvorsätze sind gefasst, die Ziele sind gesetzt, die gesunden Vorräte mit viel Gemüse und Obst sind eingekauft und die Fitnessgeräte angeschafft.

Und jetzt?

Das neue Jahr ist schon ein paar Tage alt. Wie kann ich starten? Was soll ich denn jetzt tun? Wie setze ich das alles im Alltag um? Hab ich meine Ziele und Wünsche realistisch gesetzt?

Ich kann Dir helfen, Deine Ziele Schritt-für-Schritt umzusetzen: bei der Ernährung, bei der Bewegung/Sport, um mit Dir gemeinsam das zu erreichen, was Du Dir vorgenommen haben.
Melde Dich sich zu einem kostenfreien Erstgespräch damit das Jahr 2023 Deine gesundes Jahr wird.

Zucker ist nicht gleich Zucker. Jede Form ist anders und wird von unserem Körper anders verarbeitet.

Zu diesem komplexen Thema halte ich einen Vortrag am 18. Mai um 19:30 Uhr im Haus der Familie Reutlingen. Es sind noch Plätze verfügbar.

https://www.evang-bildung-reutlingen.de/programm/kw/bereich/kursdetails/kurs/F226020/kursname/Raus+aus+der+Zuckerfalle/

Zucker ist nicht gleich Zucker. Jede Form ist anders und wird von unserem Körper anders verarbeitet. Zu diesem komplexen Thema halte ich einen Vortrag am 18. Mai um 19:30 Uhr im Haus der Familie Reutlingen. Es sind noch Plätze verfügbar. https://www.evang-bildung-reutlingen.de/programm/kw/bereich/kursdetails/kurs/F226020/kursname/Raus+aus+der+Zuckerfalle/ #ernährungsberatung #ernährungsberatervegan #ernährungsberaterkinder #ernährungsberaterjugendliche #ernährungsumstellung #gesundeernährung #gesundesleben #ernährungsberatungwolf #ernährungsberatungreutlingen #ernährungsberatungmetzingen #ernährungsberatungneckartenzlingen #ernährungsberatungonline #ernährungsberatungnürtingen #mindset #umdenkenimkopf #planb #rausausdemhamsterrad #persönlichkeitsentwicklung #coaching #motivation

Heute Vormittag ☀️habe ich mir nochmal das Gelände 🌳rund um das Reutlinger Naturtheater für meinen Kurs „Power Dich aus - komm mit raus“ 💪angeschaut.

Der Kurs ist für 8 - 12 Jährige gedacht und umfasst einen Schnuppertermin und vier Kurstermine.

Darum geht es:

Hast Du Spaß und Lust an der Bewegung im Freien? Dann runter vom Sofa 🛋und raus in die Natur. Wir trainieren in der Gruppe und verbinden Spaß 🥳mit Bewegung👟. Du brauchst nur Dich selber - wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Spielerisch lernst Du Übungen, die Du ganz einfach in deinen Alltag integrieren und Zuhause nachmachen kannst.

Anmeldung direkt über diesen Link:

https://www.evang-bildung-reutlingen.de/programm/kw/bereich/kursdetails/kurs/F222861/kursname/Power+Dich+aus+-+komm+mit+raus+8-12+Jahre/kategorie-id/12/

Ich freu mich auf euch!

Hast Du Dir schon einmal Gedanken gemacht, wie Du aus dem Hamsterrad aussteigen kannst?

Lass uns gemeinsam eine Lösung für Dich finden !

Auf die Idee 💡 würde niemand kommen!

Aber warum geben wir unserem Körper oft nicht den richtigen „Treibstoff“?⛽️

Gesundes Essen ist Genuss – und eine ausgewogene Ernährung ist das beste Rezept für eine gute Gesundheit. Meist sind nur ein paar kleine Veränderungen nötig.

Viele hängen noch an alten Glaubenssätzen:
💫 „Gesundes Essen schmeckt nicht“
💫„Da gibt’s immer nur Salat“
💫 „Das kann ich mir nicht leisten“
💫 „Das dauert beim Kochen immer so
lange“
💫 „Ich habe keine Zeit dafür“
💫 „Mach ich später, wenn ich in Rente bin“
💫 „...“

Ich hatte auch den einen oder anderen „Grund“, warum ich mich nicht gesund und ausgewogen ernährt habe. Nach und nach habe ich meine Ernährung umgestellt. Inzwischen koche👳 ich leidenschaftlich, mal mit Fleisch🥩, mal vegetarisch🥦, mal vegan🌿. Immer vielfältig und mit dem Mut, auch mal etwas Neues auszuprobieren. Inzwischen habe ich meine Leidenschaft zum Beruf gemacht.

Ich bin zertifizierter Ernährungsberater, mit Zusatzausbildungen für vegane Ernährung🌿, Säuglinge und Kleinkinder 🍼sowie Kinder und Jugendliche.👧🏼

Wobei kann ich Dich unterstützen? 🤝

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“

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Später... wann ist das?

Kaum hat der Tag begonnen und schon ist es sechs Uhr abends.
Kaum am Montag angekommen und es ist schon wieder Freitag... und der Monat ist vorbei... und das Jahr ist fast vorbei... und schon 30, 40, 50 Jahre unseres Lebens sind vergangen.

Wir realisieren, wie viele Menschen wir schon verloren haben. Eltern, andere Verwandte und viele Freunde und Bekannte. Ein Zurück gibt es nicht.

Also versuchen wir die Zeit zu geniessen, die uns bleibt!
Lasst uns nicht aufhören, Aktivitäten zu haben, die uns gefallen.
Lasst uns Farbe in unseren grauen Alltag bringen!
Lächeln wir über die kleinen Dinge des Lebens, die Balsam in unsere Herzen bringen.

Wir sollten die Zeit, die uns bleibt, mit Gelassenheit und Zuversicht genießen. Versuchen wir das Wort "später" zu eliminieren.
Ich mache es später...
Ich sage später...
Ich denke später darüber nach...
Wir lassen alles für später.

Später ist es zu spät!
Denn was man nicht versteht, ist:
Später ist der Kaffee kalt...
Später ändern sich die Prioritäten...
Später ist der Charme gebrochen...
Später geht die Gesundheit vorbei...
Später werden die Kinder erwachsen...
Später werden Eltern älter...
Später werden die Versprechen vergessen...
Später wird der Tag die Nacht...
Später endet das Leben...
Und danach ist es zu spät....

Also... lassen wir nichts für später...
Denn in der Zwischenzeit können wir die besten Momente verlieren.
Die besten Erfahrungen.
Die beste Familie.
Die besten Freunde.
Der Tag ist heute...❤️ der Moment ist jetzt...❤️

Wir sind nicht mehr in dem Alter, in dem wir es uns leisten können, auf morgen zu verschieben, was sofort getan werden kann!

Mal schauen, ob du Zeit hast diese Nachricht zu lesen und sie auf deine Seite kopierst.
Oder lässt du sie vielleicht für später?
Mach es jetzt und nicht später. 🥰✨🌟

Pünktlich vor Weihnachten die Prüfung zur 3. Lizenz erfolgreich bestanden. 👍Nach dem Ernährungsberater, Ernährungsberater Vegan jetzt auch Ernährungsberater für Säuglinge und Kleinkinder 👶

Die zweite wichtige Stütze in meinem neuen gesünderen Leben ist die Bewegung bzw. der Sport.

Vielleicht geht es Dir auch so… Ich bin morgens ins Büro gefahren 🚗und kam abends (oft in der Dunkelheit) wieder nach 🏡. Ich habe schnell was gegessen 🍝und mich aufs Sofa🛋 gelegt. Das wars! Bewegung gab es, wenn dann nur am Wochenende.

Nach der Geburt meiner Tochter 👧🏼wurde es nicht besser… Ein Mittagschläfchen mit Baby auf dem Bauch war ja so gemütlich ☺️. Das Gewicht ging nach oben ⬆️und ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt.

Ich habe mir Fitness-DVDs 📀gekauft und vor dem heimischen Fernseher 📺 angefangen mich wieder mehr zu bewegen. Da hat es wenigstens niemand gesehen, wenn ich nach den Übungen auf dem Sofa fast kollabiert 🥵bin.

Über spazieren gehen, wandern und allgemeine Bewegung habe ich mich zum Hobby-Sportler entwickelt. Heute jogge 🏃‍♂️ich gerne, fahre Mountainbike 🚵‍♀️ und mache Kraftübungen 💪bei mir zuhause.

💫Wie kann ich Dir helfen mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen?

Das war ich … 2015 war mein absoluter Höchststand, 😱zumindest was mein Gewicht anging. Durch ungesunde Ernährung 🍔🍟ohne Bewegung oder sportliche Aktivität.

Der BMI-Rechner bescheinigte mir gnädig „nur“ ein leichtes Übergewicht, aber wenn man sich selbst nicht mehr wohlfühlt, sind Zahlen und Werte egal. Und wenn die fast 4-jährige Tochter👧🏼 locker davonrennen kann oder man beim Spielen keinerlei Ausdauer hat – da war es Zeit, etwas zu ändern.

Ich habe angefangen, mich mit meiner Ernährung 🍏🥕zu beschäftigen. Mal zu schauen und zu analysieren, was ich den ganzen Tag so gegessen habe. Und das war eine durchaus interessante oder auch erschreckende Erfahrung. Anfangs hatte ich keine Ahnung über gesundes Essen und Trinken und musste mir die Infos 📚mühsam zusammensuchen. Nach und nach habe ich meine Ernährung umgestellt. Inzwischen koche 👨‍🍳ich leidenschaftlich, mal mit Fleisch, 🥩mal vegetarisch, 🍝mal vegan. 🥗Immer vielfältig und mit dem Mut, auch mal etwas Neues auszuprobieren.

Heute habe ich einen BMI im unteren Normalgewicht. Um meine Leidenschaft zum Beruf machen zu können, habe ich eine Ausbildung zum Ernährungsberater 👨‍🎓absolviert.

⭐️Was sind Deine Herausforderungen?
⭐️Wie kann ich Dich auf Deinem Weg zu begleiten?

🤳Melde Dich gerne für ein erstes Gespräch.