AO Coaching

Bedre er godts værste fjende, og sundhed placerer sig ofte i et spænd mellem gode intentioner og særlige vilkår.
De fleste ved egentlig godt, hvad der nærer i stort og småt, men essens bliver at navigere i de ydre påvirkninger og ikke mindst den indre dialog som “nu skal jeg tage mig sammen”, “det bliver anderledes efter ferien” eller “nu skal der være mindre to do og mere to be”!
Hvorfor skriver jeg det her? Fordi min erfaring er, at hjernen aka kreativ afdeling ofte finder på lidt for optimistiske og hurtige løsninger, når der er fredstid, og solen skinner …ergo hvis noget skal være anderledes “efter ferien”, hvad skal du så gøre, så du kan fastholde dine gode intentioner eller en realistisk balance? Husk det behøver ikke at være alt eller intet for at gøre en forskel!

,

Commitmentstrategi til sundhed!
At profitere af commitment, - det har jeg mange kunder, som gør, ergo en session eller en måling hver 4. uge/ hver 3. måned- alt efter behov og hændelser i livet! Helbredet bliver således varetaget akkurat som besøget hos tandlægen, - vi ved godt, at vi skal børste tænder og være opmærksomme, men bevidstheden skærpes, når der er en objektiv sparringspartner på!

Sommerferien er ved at nå sin afslutning, og jeg er
tilbage i klinikken og PureGym igen fredag uge 31, uge 32 starter mine private træningshold op samt mit konsulentvirke i børne- og ungeforvaltningen, hvor vi ultimo august opstarter kursusforløb, i livsmestring, for unge med ADHD og AUADHD, det er vi super spændte på at udbyde.
Efteråret byder også på en Pilatesuddannelse i Aarhus samt mine kursusforløb i “Konfliktløsning og kontaktskabende kommunikation” i henholdsvis Aalborg og Mariagerfjord Kommune.
Noget gammelt, noget nyt, noget lånt og noget bl… eller ja du ved, hvad jeg mener, en god blanding af det hele og noget / nogen at se frem til❤️
God start og karma

Livsstilsomlægning- en blandet fornøjelse…

Jeg kan ikke ”kigge på en chokoladebar” uden at tage på!
- Jo, - hvis du er i kalorieunderskud!
- Nej, ikke hvis du er i et generelt kalorieoverskud!

Livsstilsomlægning er hårdt!
- Ja,- i perioder vil det være hårdt, akkurat som alt andet i livet, livsstilsomlægning er sjældent en lineær proces.
- Nej,- når der er overskud på kontoen, energi til at planlægge og du er tålmodig overfor dig selv, så virker det som en kurs, der varer “for evigt”!

Kan man være på kur uden at være sulten?
- Ja,- gå efter fødevarer med høj grad af mæthed per kalorie.
- Nej,- hvis du er vant til at madfixe ved følelsesmæssige udfordringer, så kan du opleve perioder, hvor du på trods af mæthed, får trang til mere mad, ofte en sensorisk sult efter sødt, salt eller fedt!

Det bliver sværere med alderen!
- Ja, der bliver behov for mere hvile, restitution efter træning, en respekt for kroppens grænser samt et behov for at lytte til kroppen.
- Nej, du kan investere i sundhed hele livet, jo tidligere jo bedre! Din fysiske pensionsopsparing af bevægelse, livsglæde og selvkultivering.

- et godt træningsprogram har jo ikke en udløbsdato!😇💪 Jeg sender denne sommer kunder ud i verden eller hjem på terrassen med individuelle bevægelsesrutiner, det være alt fra styrkepas til små gå-/cykelture eller havearbejde.
Jeg bevæger mig i min ferie, fordi det gør mig glad og giver mig overskud!
Jeg foretrækker at træne udendørs samt tidligt om morgenen, når jeg er i udlandet (ikke mindst på grund af varmen).
Jeg træner ofte andre rutiner/ anden motion, når jeg er på ferie, herunder nedenstående (meget tidseffektive) wod:
Finder en lille rute/runde på 400 meter, hvilken jeg krydrer med burpees på terrassen på følgende måde:
400 meter rask gang (for at vågne og fornemme temperatur/ dagen)
10 burpees på terrassen
400 meter løb
9 burpees på terrassen
400 meter løb
8 burpees på terassen.osv. hele vejen ned til 1 burpee
I alt 4400 meter og 55 burpees
En god halv times tid, afhængig af model og motor, og du er klar til dagen🤩
Hvorfor burpees?
Effektiv træning med egen kropsvægt, der styrker hele kroppen på én gang samt udfordrer kredsløb samt styrke.
Eneste ulempe er, at burpees kan gøre dig lidt pylret, uanset om du er trænet eller nybegynder, men de er bestemt værd at indføre i en solid gang træning.
Gradueringer: Google dig frem, der er flere videoer, der giver forslag til at skalere en burpee henholdsvis op eller ned alt efter dit udgangspunkt.
Alternativt kan du bruge min kombination: “løb/øvelse” med længere/kortere løb og en anden øvelse som f.eks. armbøjning, squat, mavebøjning, dette for at variere din træning/ din løberutine.
God lørdag og træning… 🤗🌤🍉

I foråret afholdte jeg flere foredrag omhandlende kvinders overgangsalder, og da det sidste blev afholdt i maj måned, blev det en realitet, at en ny undersøgelse var på vej for kvinder i OA.Så tjek din indbakke/ mit.dk, og støt op om forskning. Lektor Lasse Gliemann sagde, under Folketingets høring, at vi taler om 200 års underbelysning! Med fare for at gentage mig selv, så bidrag i forhold til de kommende generationer af kvinder!
Det handler om “Overgangsalderens udfordringer” - et landsdækkende mixed method studie. Et ph.d.-projekt, der kortlægger danske kvinders overgangsalder ift. symptomer, livskvalitet og fysisk aktivitet kvantitativt, og kvalitativt går i dybden med udvalgte aspekter. Projektet er finansieret af crowdfunding, Aase og Einar Danielsens Fonden og Absalon Fonden af 1. maj 1978, og varetages af ph.d.-studerende Sigrid Normann Biener.

Ikke flere pladser- der kommer foredrag igen i efteråret 2024🙏

Hvordan forholder det sig med oa og vægtøgning?
Er det godt at faste i oa?
Hvad er forskellen på østradiol og østriol?
Hvad er HRT og NHT?
Hvor langt er vi, når vi taler forskning og oa?
Hvordan passer jeg bedst på mig selv, når kroppen forandres?

Min interesse i at formidle tager afsæt i erfaring fra egen klinik med kvinder i overgangsalderen, se evt. mere information på www. aocoaching.dk.
Foredraget varer 1,5 time og inkluderer en brunch, så tag din veninde eller din partner med til en meningsfuld og hyggelig formiddag.
Det afholdes på Aalborg Sportshøjskole, Annebergvej 55, Aalborg.
Tidsrum:
Søndag d. 28.4 kl. 09.00-12.00.
Foredrag fra 09.00-10.30 og brunchbuffet incl. drikkevare fra 10.30-12.00.
Prisen er 259,-
Bindende tilmelding med navn på sms 24267770, du modtager derefter betalingsanmodning på mbp, hvilket sikrer din plads.
Din mobilepaykvittering gælder som billet og dit navn registreres ved betaling via mbp.


Glæder mig til at se dig❤️
Kh Anja

Eksamenstid 👩🏻‍💻 I denne uge opstarter jeg flere klienter, som ønsker eksamensro❤️
Med baggrund i min forskning på Aarhus Universitet samt mange års erfaring i samtaler med unge, der har angst og lav tillid til egen præstation, har jeg herunder listet 10 forskellige ting, som kan være med til at nære eksamensro:
1. Accept af nervøsitet til eksamen, det er en naturlig reaktion på en uvant situation.
2. Lav en læseplan, evt. i samarbejde med underviser/medstuderende- disponér dine dage og din tid.
3. Hold pauser under forberedelsen, få frisk luft, bevægelse og hold din døgnrytme, det er hensigtsmæssigt grundet dine eksaminer kan være placeret tidligt på dagen.
4. Dyrk dit tankesæt, tænk på det du vil opnå, det kaldes “et støttende tankesæt”, f.eks. “jeg har ro på” fremfor “jeg vil ikke være nervøs”- hjernen hører ikke “ikke”, så dit fokus ender på nervøs, og du har et fastlåst tankesæt, der bibringer mere nervøsitet…- tænk i opnåelsesmål fremfor undgåelsesmål!
5. Skab/søg et forberedelsessted, hvor du kan koncentrere dig, evt. på biblioteket, hos dine forældre eller på dit studiested, mærk efter, hvor du føler ro.
6. Lyt til afslappende musik, alphabølger har en stressreducerende effekt, der er utallige mix på Youtube eller brug asmr/ white noise.
7. Brug de 4 magiske ord: “-kan du hjælpe mig?”, -få feedback fra din underviser, spørg andre om noter/ forklaring, hvis du bliver i tvivl om dit stof.
8. Lær de første 30 – 60 sek. udenad til fremlægning (optag dig selv på tablet/mobil), at komme godt fra start giver en følelse af kontrol og ro.
9. Vejrtrækningsøvelse før og under eksamen.
10. Går klappen ned, så fokusér på eks. grønne ting i eksamenslokalet, tæl vinduerne eller andet, således hjernen “løser en lille opgave” før du går videre. Alternativt giv udtryk for, at du bliver ramt af nervøsitet, fordi du gerne vil gøre det godt! Tag en tår vand og stol på, at du sammen med din underviser finder sporet igen🛣
Held og lykke- og husk det er en evaluering af din læring og ikke af dig som person!

“Kvinde kend din overgang”😘

Foredrag og brunch på Aalborg Sportshøjskole søndag d. 28.4 🙌

Overgangsalderen er en naturlig fase i kvindens liv, og det kan være befriende at forstå og genkende de fysiske og mentale aspekter af denne overgang.

Vi vil, i dette oplæg, udforske de forskellige symptomer, der kan opstå under overgangsalderen, herunder kroppens respons på hormonelle forandringer.
Hvilke livsstilsvalg kan vi selv træffe for at lindre symptomer/ fremme trivsel, og hvornår er der behov for professionel hjælp, eller en helt anden indsats/ et nyt oplyst grundlag for at “kunne være i det”? Som en af mine kunder sagde, “jamen er det adhd eller oa, jeg er ved at blive vanvittig!”

Lad os sammen være nysgerrige og åbne om, hvordan kvinder kan omfavne overgangsalderen med den information, vi har i 2024. Tiden er inde til at bryde tabuer og støtte hinanden i en oplyst overgang, ikke mindst på vegne af kommende generationer af kvinder.

Min interesse i at formidle tager afsæt i erfaring fra egen klinik med kvinder i overgangsalderen, se evt. mere information på www. aocoaching.dk.
Foredraget varer 1,5 time og inkluderer en brunch, så tag din veninde eller din partner med til en meningsfuld og hyggelig formiddag.
Det afholdes på Aalborg Sportshøjskole, Annebergvej 55, Aalborg.
Tidsrum:
Søndag d. 28.4 kl. 09.00-12.00.
Foredrag fra 09.00-10.30 og brunchbuffet incl. drikkevare fra 10.30-12.00.
Prisen er 259,-
Bindende tilmelding med navn på sms 24267770, du modtager derefter betalingsanmodning på mbp, hvilket sikrer din plads.
Din mobilepaykvittering gælder som billet, og dit navn registreres ved betaling via mbp.

Glæder mig til at se dig❤️
Kh Anja .dk

Vi glæder os til at se jer i morgen til vores event med temaet overgangsalderen
Ved AO Coaching🎉🥳

🟣Vi starter kl. 19:30 dørene åbnes ved 19 tiden.

🟣Der er gratis parkering lige ved døren.

🟣Adresse er : Business Park Nord, Østre Alle’ 6, 9530 Støvring

Så kom vi også “hele” hjem fra dette års skitur🤞🤸Foråret venter forude, og jeg glædes ved lys og fuglefløjt, aka vi var ikke hjemme under “Rolf”! Jeg kan nu se frem til at opstarte foredragsrække med temaet “Kvinde kend din overgang” for samt afholde endnu et modul i “Kontaktskabende kommunikation” for . Heldigvis skal jeg også selv på kursus i København for at dygtiggøre mig i R&R2, et program målrettet unge og voksne med ADHD, en målgruppe, som vokser i egen klinik samt jeg møder i min hverdag som konsulent på VUK. Jeg trives i blandingen af “nyt” og “velkendt”, det giver en god balance af inspiration og ro. Jeg glæder mig til, at vi ses derude- et sted😚!

I dag er der vejr til det her 🍌brød👩🏻‍🍳

15 skiver af ca. 100 kcal - gode til madpakken med et stykke pålægschokolade, peanutbutter eller bare “rent” som eftermiddagssnack!

Bland de tørre ingredienser:

250 gram mel (kan fint være en blanding af fuldkorns- og hvedemel)

2 dl havregryn

1 tsk bagepulver

2 tsk kanel og

1,5 tsk vaniljesukker

med 1 æg og 1 spsk honning/ sirup (jeg brugte zero calorie syrup)

Bland massen med 5 mellemstore mosede bananer, -jeg bruger en dejskraber, og vender det godt rundt, indtil dejen er lind.

Hæld dejen i en 1 liters brødform og glat evt. overfladen med lidt vand.

Bag brødet ved 175 grader varmluft nederst i ovnen i godt 30 minutter- hold øje, gå efter den hule lyd og en fin brun overflade.

Det er meget lækkert og nemt!
.dk

Kvindeevent 🩷🥂ekstra aften d 11 april!

Med temaet overgangsalder.

Lad os sammen være nysgerrig på hvad, der sker i den alder.🥰

Oplæg af dygtige Anja kamp Otte fra
AO Coaching.

Der vil være bobler, lækkerier, goddiebags
🛍️🥂goddiebags værdi ca. 500,-

Der vil være også være mulighed for at se, røre og købe lidt tøj 👗🫶

🕰️Tid kl. 19:00 dørens åbnes 30 min før.

🏠Sted:Bussines Park Nord, Østre Alle 6, 9530 Støvring.

🌷Lyder det som noget for dig, så tag fat i din veninde og køb billetter lige her www.byshoen.dk
🌷Ved køb af billetter på vores webshop
Har vi jeres navne i får derfor IKKE tilsendt fysiske billetter.

Skulle der komme fragt på sletter jeg det manuelt efter købet.

Vi glæder os til en hyggelig aften i kvindernes tegn. 🩷🩷🩷🩷

Det gik stærkt i søndags- ergo “ekstra forestilling”😅🙌

Kvindeevent 🩷🥂ekstra aften d 11 april

Med temaet overgangsalder.

Lad os sammen være nysgerrig på hvad, der sker i den alder.🥰

Oplæg af dygtige Anja kamp Otte fra
AO Coaching.

Der vil være bobler, lækkerier, goddiebags
🛍️🥂goddiebags værdi ca. 500,-

Der vil være også være mulighed for at se, røre og købe lidt tøj 👗🫶

🕰️Tid kl. 19:00 dørens åbnes 30 min før.

🏠Sted:Bussines Park Nord, Østre Alle 6, 9530 Støvring.

🌷Lyder det som noget for dig, så tag fat i din veninde og køb billetter lige her👇🏻

https://www.byschoen.dk/ekstra-kvindeevent-d.-11-april-kl.-19.00_55r5538271690.html

🌷Ved køb af billetter på vores webshop
Har vi jeres navne i får derfor IKKE tilsendt fysiske billetter.

Skulle der komme fragt på sletter jeg det manuelt efter købet.

Vi glæder os til en hyggelig aften i kvindernes tegn. 🩷🩷🩷🩷

Glæder mig til at se 75 kvinder🙏

“Kvinde kend din overgang”😘
Overgangsalderen er en naturlig fase i kvindes liv, og det kan være befriende at forstå og genkende de fysiske og mentale aspekter af denne overgang.

Vi vil, i dette oplæg, udforske de forskellige symptomer, der kan opstå under overgangsalderen, herunder kroppens respons på hormonelle forandringer.
Hvilke livsstilsvalg kan vi selv træffe for at lindre symptomer/ fremme trivsel, og hvornår er der behov for professionel hjælp, eller en helt anden indsats/ et nyt oplyst grundlag for at “kunne være i det”? Som en af mine kunder sagde, “jamen er det adhd eller oa, jeg er ved at blive vanvittig!”

Lad os sammen være nysgerrige og åbne om, hvordan kvinder kan omfavne overgangsalderen med den information, vi har i 2024. Tiden er inde til at bryde tabuer og støtte hinanden i en oplyst overgang, ikke mindst på vegne af kommende generationer af kvinder.

Min interesse i at formidle tager afsæt i erfaring fra egen klinik med kvinder i overgangsalderen, se evt. mere information på www. aocoaching.dk og se mere info/ køb din billet på www.byshoen.dk.

OA🔥❤️

Kvindeevent 🩷🥂

Med temaet overgangsalder.

Lad os sammen være nysgerrig på hvad, der sker i den alder.🥰

Oplæg af dygtige Anja kamp Otte fra
AO Coaching.

Der vil være bobler, lækkerier, goddiebags
🛍️🥂goddiebags værdi ca. 500,-

Der vil være også være mulighed for at se, røre og købe lidt tøj 👗🫶

🕰️Tid kl. 19:30 dørens åbnes 30 min før.

🏠Sted:Bussines Park Nord, Østre Alle 6, 9530 Støvring.

🌷Lyder det som noget for dig, så tag fat i din veninde og køb billetter lige her👇🏻

https://www.byschoen.dk/kvindeevent-d.-11-marts_55r5538271689.html

🌷Ved køb af billetter på vores webshop
Har vi jeres navne i får derfor IKKE tilsendt fysiske billetter.

Skulle der komme fragt på sletter jeg det manuelt efter købet.

Vi glæder os til en hyggelig aften i kvindernes tegn. 🩷🩷🩷🩷

Så blev det hverdag igen eller “gavebyttedag”, så vi tager lidt nemt til aften.
Det er kødtærte 🥧 (til 4 personer)
Bund: 4,5 dl mel (3 dl hvede og 1,5 dl grahamsmel)
½ tsk salt
50 g flydende fedtstof
og 1 dl skyr
Tilsæt bare lidt vand, hvis den er svær at samle🧐
Lav en god krydret kødsauce af 400 g oksekød og en dåse hakkede tomater- tilsæt hvidløg, koriander, spidskommen og gerne masser af frisk persille. Lad saucen køle og tilsmag med salt og peber.
Udrul dej til smurt/ beklædt stor tærteform (35 cm), prik dejen med gaffel i bunden og forbag 15 min. Ved 200 grader i nederste halvdel af ovnen. Ud med den igen og så skal saucen på, og jeg laver desuden ”et dække” af sammenpisket æg (2 stk), 1 dl mælk og 50 g revet ost.
Bagning igen ved 30 minutter ved 200 grader og så en gang råkost dertil!
Kan nedfryses og smager mindst lige så godt dagen derpå!
Skøn dag derude!

🙏

Kunne du tænke dig at investere lidt i dig selv og din sundhed som en opstart på 2024? Så udbyder jeg endnu en omgang workshops i “Rundt om sundhed” for kvinder.❤️
5 workshops med fokus på viden og bevægelse🤓💪
Rammer: Fysio Danmark Hasseris,
som er beliggende Sundhedscenteret Hasserisgaard,
Skelagervej 379A, 1. sal.

Tidsrum: Tirsdage kl. kl. 18.45-20.00

Der vil være et oplæg på 15 minutter bestående af ”Kort og godt” om et sundhedsrelevant tema efterfulgt af 50 minutters bevægelse og 10 minutters cool down.
”Kort og godt” vil være baseret på forskning, tendenser samt erfaring fra klinikken.
Bevægelse vil være en solid træning, som er baseret på præferencer i forhold til mit instruktørvirke på egne bevægelseshold.

Tirsdag d. 16.1.2024
Kort og godt om ”Indre ro”
Temaramme: Vagusnerven, ACT, compassion og vejrtrækning.
Bevægelse: Bodyflow- en kombination af tai chi, yoga og pilates.

Tirsdag d. 23.1.2024
Kort og godt om ”Alder stærkest”
Temaramme: Styrketræning- hvorfor, hvordan og hvor meget?
Bevægelse: Styrketræning i maskiner med fokus på teknik, variation og effekt.

Tirsdag d. 30.1.2024
Kort og godt om ”Gode Vaner”
Temaramme: Adfærdsdesign, nudging og hjernens magt.
Bevægelse: TRX. Træning af hele kroppen ved brug af slynge, der både støtter og udfordrer kroppens mobilitet, koordination og styrke.

Tirsdag d. 6.2.2024
Kort og godt om ”Kost, krop og kur”
Temaramme: Kur vs. kurs, faste, keto, antiinflammatorisk, stofskifte og vægttabsmedicin.
Bevægelse: Træning med egen kropsvægt- inspiration til ”hjemmewod” eller supplering til kredsløbstræning.

Tirsdag d. 13.2.2024
Kort og godt om ”Mad og følelser”
Temaramme: Madstress, madro, spisepsykologi – og biologi.
Bevægelse: Cirkeltræning med redskaber (TRX, elastik og bold)

Der er max 8 deltagere på holdet
Pris: 5 tirsdage: 1000,-

Vil du nære krop og hjerne, så skriv en pb eller send en mail til mig på anja@aocoaching, så kører det helt automatisk derfra.
Spørgsmål er velkommen og hvis du vælger at tilmelde dig, vil din tilmelding være bindende.
God aften derude❤️
Bh Anja

Hvorfor spiser jeg mere, når jeg er træt?

Ofte spørger jeg mine kunder om følgende:
”Hvis mad er løsningen, hvad er problemet så?”

“Træthed” lyder svaret, og vi vælger ofte ”at effektivisere med stimulanser” fremfor at økonomisere kræfterne, ergo vi prøver ”at spise os vågne” fremfor at kigge på døgnrytme eller mængden af opgaver/ aftaler.
Men vi er oppe imod stærke kræfter (Læs:hjernen)…..
Når vi er i søvnunderskud, så stiger vores grehlinniveau (sulthormon) og leptinniveauet (mæthedshormon) falder, ergo vil hjernen kalde på chokolade eller andet kalorietæt mad, og det bliver ekstraordinært svært at satse på viljen og mere realistisk at satse på dine vilkår.

Ergo søvn og prioritering af ro er vigtigt og kan være en naturlig udfordring og ikke mindst en svær ligning, når det er december, eller præmissen er at være småbørnsfamilie, arbejdsramt, eller i overgangsalderen.

God 2. Søndag i advent - måske med lidt pebernødder, prioriteret ro og selvomsorg😉♥️