Lille Yogini, Copenhagen Videos

🐣 En lille påskeferie aktivitet til at træne dine fødder og grounde med dine børn 👣 Med min baggrund som zoneterapeut, tror jeg på at fødderne er et kort over hele vores krop og sundhed. Generelt er det vigtigt at pleje og træne vores og børnenes fødder da de dagligt bærer os rundt. At træne fødderne hjælper dig og dine børn med at skabe forbindelse til jorden (#grounding) og skabe en stabil og balanceret base. Derudover er det vigtigt for de finmotoriske færdigheder. Ved at træne fødderne kan man forbedre grebsstyrken og præcisionen i fødderne og derved resten af den samlede kropskoordination. Så ryd op med tæerne med dit barn idag, eller smid (som på videoen) en masse kugler ud på gulvet - dem kan du også træde stille og roligt på og massere fødderne på den måde. Eller gå en tur med bare tæer og snak om hvordan de forskellige underlag føles under fødderne. Du vil nok opleve at du er en del mere øm under fødderne end dine børn 😉 #grounding #finmotorik #børneyoga #yogamedbørn #yoga #mindfulness

Jeg glæder mig sådan til at komme rigtig igang med at lære at undervise børn i yoga og til at kunne være med til at lære dem, så tidligt som overhovedet muligt, at kende dem selv og deres kroppe både fysisk og mentalt. Jeg er faldet over så mange undersøgelser der viser fordelene ved at blive introduceret for yoga og mindfulness tidligt. Og derved i en tidlig alder lære at mestre livet og dets udfordringer med et højt selvværd. Tænk at få lov til at være med til at lære børn den egenskab. Det glæder jeg mig til 🧘🏼‍♀️

Varm kakao drik med kollagenskum, kardemomme og ingefær 🍂🤤 Efterår er jo bare den bedste årstid 🤩🍁 Kakao til humøret 🍁🍫 Kardemomme og ingefær til at støtte fordøjelsen og derved immunforsvaret 🍁 #efterår #varmkakao #nydelse #metalelement #kinesiskmedicin

Love is in the air 🍂🍁 #kigop #kærlighed #efterår #🧡

Skal man sidde på en bestemt måde for at meditere ? Jeg vil kort lige beskrive den traditionelle position for dig. For det er den de fleste tænker på når man tænker på meditation🧘🏼‍♀️ - Sid med ryggen ret som en pil🏹 - Benene over kors i en Lotus🌸 - Skuldrene afslappede men holdt tilbage og nede, som en grib🦅 - Kinderne suget en lille smule ind som de hang på en jern krog🪝 - Øjnene lukkede eller halv åbne hvilende på horisonten🌅 - Tungen holdt oppe i ganen👅 - Læberne lidt adskilt med tænderne afslappede😄 😅 Men umiddelbart lyder det ikke som en stilling man har lyst til at sidde i i 30min eller mere 🤣 og det er okay. Brug det som guidelines. Så for at svare på spørgsmålet omkring om man altid skal sidde sådan for at få noget ud af det😉 Igen er svaret nej - find den måde der føles bedst for dig den pågældende dag/øjeblik. Du kan være i lige præcis den position som du føler dig bedst tilpas i. Du kan være: - Siddende på en stol - Siddende i skrædderstilling eller Lotus - På knæ - Stående - Gående - Liggende Den bedste position for dig, er den som er behagelig i længere tid og hvor du kan være afslappet og opmærksom på samme tid. Du kan have puder og tæpper så du sidder/ligger så behageligt som muligt. Jeg har en gang fået beskrevet en meditations position - som er den jeg selv bruger de fleste dage 🏔🤣 Den vil jeg lige dele med dig, hvis du får lyst til at se om den giver dig noget. Sid majestætisk, værdigt og storslået 👑 (hvad end det nu betyder for dig) Forestil dig at du er et majestætisk bjerg, en løve eller hvad der nu fungerer for dig🏔🦁 Føl dig majestætisk, værdig og betagende! Ideen bag er at hvis du føler dig sådan, hjælper det dig med at være fokuseret og afslappet på samme tid🤣😅 Prøv det 🦁🏔 #meditation #mindfulness #challenge #augustmindfulnessmeditationschallenge #mindful #kropibalance #fokuseret #roihovedet #me

Åbne eller lukkede øjne under meditation ? 👀 Prøv dig frem og se hvad der fungerer bedst for dig 🙏🏽 Mindfulness meditation skal være rart. Du kan skifte under meditationen og fra meditation til meditation. 𝑭𝒐𝒓𝒅𝒆𝒍𝒆𝒏 med lukkede øjne er at det er nemmere at finde ro og at man ikke lige så nemt bliver distraheret af hvad der sker omkring en. 𝑼𝒍𝒆𝒎𝒑𝒆𝒏 er at det er sværere ikke at falde i søvn. 𝑭𝒐𝒓𝒅𝒆𝒍𝒆𝒏 med åbne øjne er jo så det modsatte at det er nemmere at holde sig vågen undervejs Og 𝒖𝒍𝒆𝒎𝒑𝒆𝒏 er at man bliver nemmere distraheret af ens omgivelser. For mig er det optimale at starte med lukkede øjne indtil jeg mærker en ro og når jeg så kan mærke at jeg er tæt på at falde i søvn, åbner jeg stille og mindfult mine øjne og fokusere med rolige øjne et sted skråt fremme. Jeg hviler ligesom mine øjne på en bestemt ting/område. Hvis det er et sted jeg normalt ikke mediterer, kan jeg godt have valgt stedet jeg vil kigge hen, inden jeg lukker mine øjne. På den måde skal jeg kun fokusere på at åbne øjnene mindfult og bliver ikke overrasket når jeg åbner øjnene. Det føles mest trygt. Man kan også vælge en mellemting. Hvor man holder øjnene halvåbne - hvilende - under hele meditationen. Ligesom slå øjnene fra😅 Der er ikke noget rigtig og forkert - du skal blot kunne holde fokus og opmærksomhed på intentionen og din vejrtrækning. #meditation #mindfulness #augustmindfulnessmedutationschallenge #challenge #kropibalance #mindful

Der bliver virkelig øvet mindfulness på vores 4 dages kanotur i Jylland 🤣 Iagttagelse - Accept 🙏🏽🌧 Vi blev enige om at det er godt det regner så meget, så der er vand og strøm i gudenåen😅🤣 #mindfulness #mindfulnesstræning #accept #iagttagelse #regn #dansksommer #jylland #mindful #3generationerpåtur #positvtænkning #gudenåen

Meget af vores intuition kommer fra vores kroppe. Og at lære at lytte til den - sådan rigtig lytte og handle på det den fortæller - kan være rigtig godt. Både for dig selv og andre. Men samtidig også virkelig svært, hvis man er vant til at undertrykke eller total overhøre sin lyst og sine basale behov. Jeg hørte en virkelig smuk sætning for nogle dage siden, som satte sig fast: ✩ your desire is the voice of your soul/spirit - listen ✩ Jeg ligger her og tænker over lige præcis den sætning, imens jeg snart har brugt en hel dag på bare at sove lure og læse bøger i hængekøjen i haven📚☀️ Tænk hvis man altid gjorde det man havde lyst til ? Altså ikke nødvendigvis lige med det samme og selvfølgelig ikke onde ting osv. Men tænk hvis man primært handlede ud fra lyst - ligesom et barn ❤️ Jeg øver mig i at lytte til min krop og blandt andet tage det med ro når den beder om det. Uden at få dårlig samvittighed. Jeg øver mig i at nyde inden jeg skal yde🙏🏽 Jeg startede i det små - drak vand når jeg følte tørst, gik ud og tisse når jeg skulle tisse - ligemeget hvor dårlig timing det end måtte være. Ikke udskyde. Jeg er ved at være ret god til det hvis jeg skal sige det selv 🤪🤣 Er du god til at gøre det du har lyst til ?

I min forrige post skrev jeg meget kort omkring det her med hvor magien ved en mindful meditation begynder. Det fik jeg lige lyst til at uddybe en lille smule. Som mange nok ved så træner mindfulness ens fokus/opmærksomhed. Men hvad færre ved er at det også træner vores meta-opmærksomhed. Og hvad er så det🤪 Det er evnen til at skabe opmærksomhed på opmærksomheden 🤣 Ej okay🙈 Meta-opmærksomhed er altså evnen til at vide at din opmærksomhed forsvinder væk fra f.eks. din vejrtrækning. Under en meditation, holder du fokus på din vejrtrækning og på et tidspunkt vandrer din opmærksom og tanker derudaf. Efter lidt tid er der pludselig noget i din hjerne der siger - HEY - du har mistet fokus og er uopmærksom. Dette er meta-opmærksomheden. Det vil sige det faktisk er hemmeligheden bag koncentration. Når man har mediteret kontinuerligt i en længere periode og ens meta-opmærksomhed er blevet stærk, så vil man være i stand til stoppe et uopmærksomt sind hurtigere og hurtigt få opmærksomheden tilbage. Og derved skaber man et bevidst og opmærksomt sind, hvilket jo er koncentration. Derfor synes jeg at mindfulness, meditation/mental træning er så vigtig for alle alders grupper. Lige en lille sidehistorie - i sidste uge var Anakin og jeg jo på yogacamp og hver dag inden frokost var der 20-30min meditation/afspænding for alle 70 mennesker - her omkring 40 børn i alle aldre. Der var helt stille i alle 20-30min hver dag. Jeg var virkelig imponeret. Det er bare for lige at sige at alle kan lære det hvis man bare tager et lille skridt af gangen 🙏🏽 #meditation #mindfulness #børn #voksne #koncentration #bedrekoncentrationsevne #sundhed #kropibalance #happiness #glad #taknemmelig #opmærksom #bevidsthed

God blandet nærende grøn salat fra haven 🌱 med hjemmelavet brændenældepesto og vand som vand bør drikkes 🤪💚 #palmekål #grønkål #danskeærter #blåbær #basilikum #chokolademynthe #rødbasilikum #bolivianskkoriander #appelsinsalvie #gulerod #rødkål #laks Pestoen er lavet af blendede #brændenældeblade #cashewnødder #chokolademynthe og #olie 💛 Glasset er #vand blendet med #steviablade og #pinkpataya pulver 🍸💕

Dit nervesystem er socialt 🤍❤️ sang og nynnen stimulerer din vagusnerve og derved dit nervesystem - ved fællessang bliver effekten endnu større 🎤 GOD KAMP ❤️🤍⚽️🇩🇰 @herrelandsholdet #euro2020

Der er nærmest ikke noget mere beroligende, end ild, synes jeg 🔥 En rigtig god meditationsøvelse hvis du oplever alt for meget uro er at sætte et ur på fx 5 min (du sætter bare tiden op løbende, som du øver dig og bliver bedre og bedre). Tænd op i pejsen, et bål eller blot et stearinlys og sid i en afslappet men vågen tilstand og kig ind i flammen imens du trækker vejret stille og roligt og helt naturligt. Hold fokus på flammerne. Og træk vejret ned i maven🤍

𝙶𝚛𝚒𝚗𝚎𝚛 𝚍𝚞 𝚑𝚟𝚎𝚛 𝚍𝚊𝚐 ? 🤣 Hvis ikke, så burde du måske begynde på det😃 Latter er nemlig et rigtig godt middel mod stress. Vores kroppe har stor gavn af grin, humor og latter. Når man griner, giver kroppen hjernen besked om at slappe af. Endorfinerne som bliver frigivet, giver lyst og energi og grin påvirker koncentrationen af stresshormonerne adrenalin og kortisol i vores blod, positivt👏🏽 Der kommer iøvrigt den samme fysiske reaktion i kroppen - om du griner af noget eller griner helt uden grund. Det vil sige at det faktisk ikke er nødvendigt at have noget at grine af, for at fjerne stress. Det behøver heller ikke at være en hysterisk grin - et lille smil kan være nok 😊 Personligt har jeg selv ret nemt ved at grine. Jeg kan faktisk næsten ikke styre det - hvilket videoen/lyden her også viser 🤣🙈 (videoen/lyden er af mig og min søn når vi prøver at sove 🙈) Men hvis man nu ikke, som min søn og jeg, har nemt ved at grine hver dag - så kommer der lige en god nyhed her 😉 𝙵𝚘𝚛 𝚕𝚒𝚐𝚎𝚜𝚘𝚖 𝚜å 𝚖𝚎𝚐𝚎𝚝 𝚊𝚗𝚍𝚎𝚝 𝚜å 𝚔𝚊𝚗 𝚎𝚝 𝚐𝚘𝚍𝚝 𝚐𝚛𝚒𝚗 𝚏𝚊𝚔𝚝𝚒𝚜𝚔 𝚝𝚛æ𝚗𝚎𝚜 - 𝚜å 𝚜𝚎 𝚋𝚊𝚛𝚎 𝚊𝚝 𝚔𝚘𝚖𝚖𝚎 𝚒𝚐𝚊𝚗𝚐 🤣😉 Gør det til et mål at grine højt, mindst én gang hver dag 🙏🏽 🤍 iøvrigt - efter at have siddet og læst en masse videnskabelige artikler omkring latter, faldt jeg over ‘𝙻𝚊𝚝𝚝𝚎𝚛 𝚈𝚘𝚐𝚊‘😱🥰 Det skal jeg i hvert fald sikkert prøve 🧘🏼‍♀️💕 Er der nogen der ved hvor man kan gå til det 😇? Evt nogle af alle min yogavenner 😅🧘🏼‍♀️ @smukyoga @cilleluna.yoga @yogilifebyjoy ?

Jeg får virkelig rykket nogle grænser i de her uger 😇 Øver mig i at være ‘på’ 🤪🎥 (og på lyden😉😅🙈)