IndefraStruktur

Find løsninger frem for forhindringer. Læs mere her 🌸

Når vi oplever tankemylder, er hovedårsagen at der ligger et problem bag, som vi tænker vi er i gang med at løse.

MEN hjernen er ikke altid samarbejdsvillig. For den er primitiv, den ser ikke det store billede.

Prøv at stille disse spørgsmål, næste gang du befinder dig i tankemylderet:

⭐️ Hvad er formålet med disse tanker?
⭐️ Hvad ønsker jeg at opnå med dette formål?

Når du har fundet svaret, så er det bedste du kan gøre….

Arbejde baglæns!
Start med det du ønsker at opnå. Lav en liste over, hvad der kan hjælpe dig til at opnå det du ønsker.

Jeg håber du kan bruge det næste gang du oplever tankemylder 🌸
Kender du andre der kunne få gavn? Så del endelig med dem 🫶🏻

Kh Anne A.

Hvor mange timer bruger du på tanker om dagen? Altså virkelig bruger på at planlægge noget mentalt, opleve følelser, vurdere, analysere og man bliver helt forpustet.

Hjernen kører, vi kan ikke følge med. For det tror hjernen er bedst. Den tror du har brug for at blive ved med at tænke!

Men mere og mere tyder på, at først får det bedre, når vi tænker mindre.

Men hvordan gør man det??

Du har et bud her i opslaget, og har du brug for mere. Så hjælper jeg dig gerne gennem din stress med den metakognitive metode 🌸

Kh Anne

Her får du 3 eksempler på hvordan du kan opbygge din selvtillid

Selvtillid - noget der kan være svært at opbygge, for tillid er ikke en lille størrelse. Den kræver mod, kærlighed og tålmod.

1) Situation: du slår dig selv i hovedet, når du fejler. Enten når du gør noget dumt, siger noget eller hvad det kan være.
Det du kan gøre i stedet: For det første! Stol på at andre mennesker selv siger fra. Det er groft sagt deres problem, hvis du overskrider deres grænser. Det skal de altså selv gøre opmærksom på. Du kan desværre ikke gå rundt og passe på ALLES grænser.
For det andet: når du begynder at ‘skælde’ ud på dig selv. Gør noget helt andet! Lige så snart du opdager at nu skælder du ud - så kigger du simpelthen ud hvor du står og så gør du noget så simpelt som at finde ALT du kan se, der er farvet sort. ALT.

2) Situationen: Du dobbelttjekker alt, har ekstra todosedler, flere alarmer, så du ikke kommer til at glemme det som står på listen (puha, man bliver allerede forpustet)
Det kan du gøre i stedet: Vælg en hverdagssituation, hvor du dobbelttjekker. Prøv så at udsætte dobbelttjekning. Hvis du har et KÆMPE behov for at dobbelttjekke, så start med at udsætte i 5 sekunder. Du tæller ganske enkelt til 5, før du dobbelttjekker. Når du mestrer dette, så øger du. Dobbel gerne op.

3) Situation: du undgår spejle, vægt, noget tøj. Fordi du ikke bryder dig om hvad det byder på.
Gør det i stedet: giv dig selv lov til at være kritisk, men husk på at være lige så ukritisk som du er kritisk. Så hvis du eksempelvis finder 5 ting ved dig selv du betegner som grim. Så skal du også finde 5 ting, der er pæne.
På den måde lærer din hjerne at fokusere på det hele og ikke kun det, som du ikke kan lidt 🌸

Er der en situation du vil have råd til? Så skriv den i en kommentar her eller en privatbesked.

Hvorfor del 1??
Lige nu er jeg på vej tilbage til starten. For 3 år siden lyste ideen om et selvstændigt virke op. Jeg fandt på navnet IndefraStruktur og jeg har glemt det lidt.
Så nu har jeg lavet en lille serie, hvor du - kære følger - får lov at komme med på en rejse i indre struktur 🌸

Kh Anne A 🌸

En trigger er en tanke, der kommer med følelser og kropslige reaktioner.
De er sendt fra hjernen, fordi den vil have din opmærksomhed ekstra meget!

Men selvom de sætter sig i krop og følelser, så er det stadig bare tanker.

Derfor er det bedste for din hjernes ro, at du tillader det bare at være tanker.

I billedrækken finder du sætninger som er nogle jeg bruger med mine klienter.
#1 What’s the problem?: find ud af, hvad det egentlig er du er bange for der sker. Og behandl det så derefter. Måske er tanken: hvad nu hvis der sker mine forældre noget? ‘Problemet’ er nok at du har en kæmpe kærlighed til dine forældre. Du kan ikke kontrollere om der sker dem noget eller ikke med dine tanker.

#2 Det er bare tanker 💭: det er det. Selvom de føles ubehagelige og virkelige. Så er det kunne tanker, som er sendt fra din hjerne

#3 Lige nu er jeg bare lige her: bekymringer og grublerier er tanker på ting der ligger ude i fremtiden eller tilbage i fortiden. Derfor kan det være hjælpsom at vende tilbage til nuet - ooog sende de tanker videre uden at gøre mere ved dem

#4 Keep it simple: prøv ikke at overkomplicere de tanker der kommer. De kræver ikke mere analyse end alle andre tanker. De skal bare have lov at være hvad de er.

#5 Bare lade det flyde: som tanker nu gør. Så flyder de. Ind og ud af din bevidsthed. Det kan du ikke styre. Du kan bare sidde passivt og vente på næste tanke dukker op.

#6 Tak kære hjerne: din hjerne prøver bare at beskytte dig. Det er så simpelt, men kan føles så voldsomt. Prøv at sige pænt tak og giv hjernen lovvtil at bekymre sig, men tagkontrollen over hvornår.

Jeg håber du kan bruge det. Kommenter gerne din favorit. Enten med nummer, eller hvis du har dit helt eget mantra 🫶🏻🌸

Kh Anne A

Psst, hvis du vil springe over min personlige fortælling, så er pointen på det sidste billede 🌸

Når du oplever stress, angst, depression eller anden form for psykisk mistrivsel, så er der ikke nogen løsning, der venter forude.

Som for eksempel, at jeg skal bare lige på ferie eller når lægen har kigget på det her og sagt alt er godt, så kan jeg slappe af.
Hvor ville det være dejligt, hvis det var sådan - at ubehaget kunne fjernes med et trylleslag.

Det kan det ikke. Det er noget, der tager tid og noget vi på en måde skal acceptere.
Det handler om at være i processen og ikke hoppe med på alt det der hedder ‘jeg skal bare lige’ eller ‘det skal bare overståes’.

Vær til stede hvor du er. Prøv at slippe tankerne, som foregår ude i fremtiden. Vær bare i det du er nu.

Det kan godt være det er stressende og du har meget om ørene. Nøjes med at gøre det så godt du kan.
For det er kun DIG der kan vælge, hvad der er vigtigt for dig 🫶🏻

Kh Anne A.

Døjer du med selvværdet? Måske også selvtilliden?

Typisk når vi døjer med selvværdet, så er det et udtryk for vi ikke tillægger os selv værdi.

Og kære dig, hvilken skam hvis du ikke gør det. For vi har brug for dig i verden.
OG det kan jeg sige alt jeg har lyst til, hvis du ikke selv kan sige det eller tage det ind. Så flyver disse ord videre.

Det er kræver arbejde at få et højere selvværd. Og et godt sted at starte er, at lade være med at bruge tid på at tale negativt til sig selv.

Tag dig god tid til at kigge på billederne og opdag, hvad forskellen er i hvordan du taler til dig selv og hvordan du taler til andre.

Pas på dig 🌸

Kh Anne A.

Hvordan så dit liv, din dag, din hverdag ud d. 1. Januar? Og hvad har ændret sig?

At huske sig selv på, hvor man har flyttet sig hen er givende!

Det skal du ikke gøre:
👀 kigge på alt du fortryder
🫣 være bange for at kigge
🤬 blive sur på dig selv, fordi du ikke har nået MÅLET
🕵️ kun finde det positive

Gør i stedet:
👀 lær, hvad det er du fortryder. Og beslut dig, hvordan du vil gøre fremadrettet
🫣 husk det bare er minder. De kan frembringe ubehagelige og smertefulde følelser. Men de kan ikke skade dig, så længe du ikke hopper lige ind i ubehaget, men bare kigger på det som et tilbageblik.
🤬 vreden hjælper dig ikke. Medmindre du har besluttet at det er vigtigt for dig, at blive rigtig sur på dig selv, når du laver fejl. Jamen så er du på rette vej.
🕵️ det positive giver dig mest! For her ligger livsglæden. Men det handler om ikke at vælge og vrage i følelserne. For ser man på det som at vi også vil have plads til det positive i negative tider. Så må vi også lære at det negative er der i positive tider.

Kort sagt: giv plads til det hele med nysgerrighed og kærlighed. For du kan ikke gøre det om, du kan kun lære af det.

Smid gerne en emoji eller 10 som viser det du oplever i dig selv, når du zoomer ud og kigger på de sidste 6 måneder.

Kh Anne A.

TILLYKKE! Du er helt normal.

Alle mennesker har på et tidspunkt bekymret sig om andre menneskers mening.

Det er en vigtig egenskab for vores hjerne, for den skal vurdere om vi har fundet en flok vi vil være en del af eller om den her flok nu vil have os med.

Vi er flok dyr og har brug for andre mennesker for at overleve. Helt basalt.

Men i den her moderne verden, så er der flere valgmuligheder for flokke og vi kan have en tendens til at ville sammenligne os.
MEN hvad hjælper det os? Sjældent meget. Det hjælper kun i de tilfælde, hvor svaret stemmer overens med vores værdier.

Hvis det fylder meget for dig, prøv at gøre sådan her:

🧠Prøv i stedet at fokuser på, hvad er det din hjerne gerne vil have du skal gøre lige som de andre.

❤️ Og er det noget du ønsker at blive bedre til?

🛠️ Så har du kun to løsninger. Hvis du har lyst til at arbejde på at ændre det på dig selv. Så find ud af, hvordan du gør det. Hvis du kan mærke at du ikke har motivationen. Jamen så var det nok bare en flygtig tanke, som du kan sende videre i systemet.

Et eksempel fra den virkelige verden:
En af mine klienter startede i togvognen for nogle måneder siden. Da vi startede forløbet havde personen et brændende ønske om at træne. Men selvom vedkommende nåede op til træningscentret, så måtte personen vende om. FORDI der jo var andre mennesker og hvad ville de ikke tænke??
Sidst vi mødtes så havde denne person været oppe og træne helt selv. Og endda en hel træning.
Fordi… det var jo bare tanker.

Vil du lære at give slip?
Så send mig en besked. Jeg har plads til dig 🌸

Kh Anne A 🌸

Ved du hvorfor de kritiske tanker kører i en spiral?
Det er fordi vi tænker over dem.

Regnestykket er simpelt: det du vander vokser.

Oversat til metakognitisk: det du tænker på fylder.

De ting, der ofte sker, når vores den kritiker vil have ordet er:
🕵️ du finder beviser på at det passer.
😿 du bliver ked af at du har sådan.
🔒 du skubber tankerne væk.

Det er hvert fald de 3 hyppigste vi mennesker tyr til. Så gør du nogle af dem? Tillykke du er helt normal!

Men hvad gør dyrene? Hvorfor er de ikke kede f at de ikke er så kloge som os?

Tja, de tænker bare ikke mere over det.
Så næste gang den indre kritiker kommer, så spørg hvad det er den prøver at løse.
Kan du løse det? Så er det bare i gang. Kan du ikke? Jamen hvorfor så bruge mere tid?

Jeg håber det gav lidt stof til eftertanke.

Kh Anne 🌸

3 tegn (du nok ikke regnede med) der viser at du er på rette vej.

Meget tyder på at vi mennesker skal have mål for at overleve. Men hvordan ved vi har valgt det rigtige. Her nogle af de lidt mindre positive. Som man vidst roligt kan kalde bagsiden af medaljen 😅

1️⃣ Uanset hvor tosset, svært, ubehageligt og hvad andre siger. Så har du en indre stemme, der nægter at give op.

2️⃣ Det gik lige så godt… og nu går det ikke godt mere. Av min arm, hvor skal du som menneske te**es H E L E tiden.
Det er bare en del af livet. Lidt som at vi skal udvikle den styrke, der er brug for, når vi er kommet i mål.

3️⃣ NU kaster jeg det hele ud af vinduet - smider mig under dynen. *spol til 7 dage senere* Prøver forfra igen.

Oooooog så er der alle de positive tegn. Men dem kan jeg ikke rigtig hjælpe dig med ☀️

Kære du, som er menneske. Alle disse tegn er en del af udviklingen. Jeg har lyst til at sige nyd dem, men det kan man ikke i øjeblikket. Så i stedet er rådet: Keep going 💫

Uanset om du er igang med at opnå et fysisk mål, et mål karrieremæssigt, skolemæssigt eller bare arbejder på at mindske angst, stress eller depression.
Så vil du møde mindst en af disse 3.

Del gerne i en kommentar, hvilke af disse 3 du har oplevet. Eller oplever lige nu 🌸

Kh
Anne A

Ps. Jeg har også efterladt en kommentar. Sagt med andre ord; du er ikke alene 🫶🏻

I’m back! Eller sådan nogenlunde. Jeg beklager stilheden for tiden. Her sket lidt i lille Ølst ☀️ (læs meget)

Her er et kort recap til dig, som stadig følger med her (og tusind mange tak for det og dig 🌸)

1: Jeg har færdiggjort niveau 2 indenfor min uddannelse i Metakognitiv terapi 🎉
Det indebar at jeg skulle certificeres indenfor ACT og KAT, som begge er terapiformer, der har været med til at forme Meta 🧠

2: Jeg er begyndt at kontakte skoler, for at starte samarbejder, så jeg kan få mulighed for at hjælpe flere unge ❤️‍🔥 OG det er faktisk blevet sådan, at jeg har fået et eksternt partnerskab på 1 skole i Randers og er stadig i dialog med andre skoler. 🥳

3: Arbejdet i togvognen har været stille. Det har givet rum til at hele. Mange ved det her år har mildest talt været overvældende for lille mig.
Men når arbejdet står stille et sted, så giver det bare et pres på andre punkter 🏃‍♀️💨

4: MEN jeg giver ikke op. Jeg vil så gerne fortsætte min mission. Og den er jeg ved at kridte op.

Så hvis du er her for at skabe eller styrke din egen indre struktur. Så bliv hængende. ❤️‍🔥

Kh
Anne

Sådan letter du knuden i maven, tunge følelser og hvad der følger med de ubehagelige tanker.

Først og fremmest må jeg lige kreditere dygtige Lone Bjerge, som introducerede mig til denne trappe.

En trappe der hjælper mine klienter til at koble sig tankerne.

1️⃣ Definition: afkobling - at hoppe af tanker. Tanker kan være alt opslugende. De fylder din krop med følelser og ubehag, fordi det er hjernens måde at fortælle dig, der er noget du skal tage dig af.
Når du kobler dig af disse tanker, så vil du ikke opleve ubehaget så voldsomt! Du vil stadig bemærke det er der, men det vil ikke overskygge alt.

2️⃣ Hvordan gør man så?
Prøv at tænk på en frygt du har lige nu. Oplev hvordan den påvirker dit følelsessystem og din krop.
Sig dernæst: Jeg har en tanke om (indsæt frygt)
Det kan godt være det ikke virker med det samme, så handler det om at bruge sin overbevisning om at dette altså er en tanke. Og så prøv at sige det igen.

3️⃣ Sidste punkt er blot at bemærke. Det kan være at bemærke: nu kommer den her tanke og den giver mig hjertebanken og kvalme.
Og derefter lade det være. Nu har du bemærket og anerkendt din hjerne. Nu kan du fortsætte med det du havde gang i inden tanken kom.

Det er svært! Av min arm det er svært. Men for pokker det kan hjælpe i mange situationer. Så husk at gemme den her post. Måske den kan hjælpe dig næste gang din hjerne er trigget.

Måske du har brug for yderligere guidning?
Så tøv ikke med at kontakte mig.

Kh Anne A 🌸

Oplever du at bruge meget tid på at bekymre dig?

Jeg bruger meget tid på at hjælpe andre i ‘samme båd’ med at bruge mindre tid på bekymringer.
En af måderne er ved at ændre deres perspektiv og overbevisninger om bekymringerne.

Det samme kan det her post gøre. Det er på spidsen, men det er på spidsen du kan blive udfordret. Og når vi udfordres i vores overbevisninger. Så kan vi rykke os.

Smid et like, hvis du kunne lide. 🌸

Kh Anne A.

Har du en tendens til at bruge timer på dine negative tanker? Fordi du inderligt håber at du snart finder en løsning.

Tænk på hvor lang tid du har brugt? Og hvor tæt på målet med at finde en løsning er du kommet?

Hvis du stadig er langt fra mål. Så er det nok noget du ikke bare kan løse. Men noget der vil fortsætte med at give dig ubehag.

Prøv at lade tanken være lidt. På billedet finder du nogle aktiviteter, du kan bruge, når du vil gøre noget andet end at blive ved med at bruge tid på den negative tanke.

Hvem ved, måske løsningen kommer helt af sig selv 🫶🏻

Rigtig god påske 🐣

Kh Anne A.

Velkommen til alle - gamle som nye ✨

Her får i lidt viden om mig, Anne Askov. Personen bag firmaet og profilen IndefraStruktur.

Det praktiske:
🎓Jeg er læreruddannet og har en overbygning som metakognitivt terapeut
🚂 mit terapirum ‘Togvognen’ har eksisteret siden august 2021
📄 CV - jeg har arbejdet med mennesker siden jeg var 18 år (først som lærervikar, senere i ungdomsklub og derefter startede mit lærer og mentor liv på Galtrup Efterskole og senere Kanonskolen)

Det personlige:
👩‍❤️‍👨 jeg er gift med Alexander og sammen har vi 2 fællesbørn og et delebarn, vi hygger med hver anden uge
🏐 i min fritid spiller jeg volley med nogle skønne mødre
✨ Mine vigtigste værdier: omsorgsfuldhed, nysgerrighed og videbegærlighed

Det du måske ikke vidste:
🌻 jeg har kæmpet med min egen indre struktur, da jeg som ung skulle finde mig selv efter at have levet et liv præget af en mor, der havde det svært.
💡 jeg er vildt kreativ og har brugt det som Force til altid at finde en løsning - også på mentale udfordringer.
💖 jeg drømmer om at hjælpe alle jeg kan med at blive KompetenceAgenter i deres eget liv. Så de kan få liv til at udleve det bedste liv for dem.

Lyder jeg som en terapeut for dig?
Så kan det være mit tilbud om dine 2 første sessioner til en pris af 1.200 kr. (værdi: 1.700 kr.)
Det eneste du skal gøre, er at booke de 2 sessioner på en gang (du betaler først efter anden session).
Du booker enten ved at kontakte mig eller via mit booking system på hjemmesiden.

Tak for din tid 🌸

Kh Anne A.

Hvis du gerne vil leve livet mens det sker, så skal du lære at gå mod din hjerne.

For din hjerne er doven. Den vil tage smutvejen. Den vil have dig til at undgå ubehagelige tanker og ubehagelig følelser.

Men det kan du ikke 🫶🏻 de er en del af livet. Derfor nytter det ikke at skubbe dem væk eller om gå dem.

Prøv at sigte anderledes. Tænk hvad du ønsker og drømmer om. Og vær så bevidst om de valg du tager.

Ude hos mig siger jeg altid: ‘Mit ønske for dig er ikke at du vælger den rigtige vej hver gang. Men at du er bevidst om hvilken vej du går’

For lige så snart du er bevidst, så kan du blive bevidst om konsekvensen af dit valg. Og dér kan du følge dit mål.

Gem opslaget til næste gang du bare gerne vil gemme dig langt væk.
Tag valget, du ved godt hvad der er det rigtige for dig ✨

Kh Anne A 🌸

Nogle gange skal man have det hårdt for usødet.

Jeg håber at dette post kan ændre dit perspektiv for et øjeblik.

Det er sundt.

Det giver dig muligheden for at se om du er tilfreds med tingene som de er eller om du har brug for, der sker en forandring.

Hver dag hjælper jeg mennesker fri at tankernes greb, fordi jeg udfordrer deres perspektiv. Skal jeg udfordre dit?
Der er plads til dig i togvognen 🫶🏻

Hav en dejlig dag.

Kh Anne A.

TV2 Østjylland har lavet et meget fint portræt af mig, min situation og nævnt togvognen og dens betydning 🫶🏻

Hvis du vil med ind bag tæppet og høre hvad der sker ude hos mig. Så læs med her 📰

Annes ro er afløst af uvished i byen, der risikerer at blive begravet Annes ro er afløst af uvished i byen, der risikerer at blive begravet Roen og trygheden er væk i byen, der risikerer at blive begravet

Men, hvad kan man så gøre?? Nu skal du høre 🫶🏻

Din hjerne kan noget unikt. Den kan få en tanke og så kan den begynde at vurdere den.

Den første tanke der kommer, den har du ingen kontrol over. MEN det har du over det næste der sker; VURDERINGEN.
Du kender den måske som en indre diskussionsklub.
Og det er denne indre klub, der bestemmer resultatet. Chancen for at vinde diskussionen? Ja, den er lille.

For din hjerne? Den er doven, den tager den nemmeste vej. Uanset om det er en løbetur, om det er angsten eller depressionen.
Den vil ikke anstrenge sig.

Prøv i stedet at droppe diskussionen næste gang og spørg dig selv: Vil jeg løbe en tur?
OG JA det er et ja/nej spørgsmål.

Og så tag handling.

Prøv at tænke tilbage på sidste diskussion du havde med dig selv. Vandt du den?

Kh Anne A 🌸

̊dgivning

Long time no see!

Kære alle følgere. Nye og gamle. Tak fordi i er her.

Jeg beklager den lange pause, jeg er endt med at tage mig.

Men der har været en god grund.
Jeg mistede hen over nytåret et nært familie. Og lige nu, så står vi overfor en krise i min hjemby.
Som har gjort hverdagen problematisk og krævet en omstrukturering.

I den kommende uge er jeg smuttet på skiferie med min søde familie.

Selvom mit skema melder for lidt timer i døgnet. Så ved jeg, at det er når man har mest travlt, at man skal holde en pause.

Vi skal passe på os selv. Det håber jeg du gør 🫶🏻

Jeg vender snart tilbage, hvor stærkt herinde ved jeg ikke. Men jeg vil gøre hvad kan.

Kan du have en dejlig søndag. Hold pause, nyd nuet, træk vejret helt ned i maven.
Hvad end du går igennem lige nu, så skal det nok gå.

Kh Anne A 🌸

Ved du, hvad der kan være den største stemningsdræber?

Forventningerne… Slip dem i dag. Lad i dag blive som den er og ikke som du forestillede dig.

Du har fortjent den mest magiske aften og den skal nok komme.
Men bliver maden forsinket eller vil børnene ikke synge rundt om træet.
Så går det nok alt sammen alligevel 🫶🏻

Glædelig jul.

Kh Anne A.

Vidste du alt det her?

Hvis ikke, så er jeg glad for at du ved det nu. For den her viden kan hjælpe dig til at slippe frygten for dine tanker.

De er ikke altid så vigtige, for du har et system, der har helt styr på det.

Lær at lytte til hjernen mere konstruktivt. Tag hånd om følelserne og find ud af, hvad kernen er. Få handlet på det eller accepteret det og kommet videre.

Så vil du opleve at din hjerne lige så stille heler sig selv 🫶🏻

Tak fordi du læste med.

Kh Anne A 🌸

̊dgivning

✨Taknemmelighedspost med IndefraStrukturs nytårsfortsæt ✨

Tak for dig, tak for jer!

Der er så mange der har været ude og tale godt om mig og det arbejde jeg gør.

Så de sidste 1,5 måned har jeg haft drøn travlt i min togvogn og hos KompetenceAgenten.
Takket være dig, der fortæller om mig, takket være de nu 4 læger, der stoler på mine kompetencer.

OG I går mødte jeg en milepæl, jeg fik min første anmeldelse på Google. Ud af det blå 🫶🏻 av min arm, hvor bliver jeg stolt og glad for det jeg får lov til i min hverdag.

Jeg har lovet mig selv, at jeg skal skabe en bedre struktur for mit content, så jer der bruger mine råd ikke bliver syltet.

MEN det betyder så, at mine opslag ikke kommer direkte fra hjertet. Jeg lover det ikke bliver kompetent og brugbart og jeg håber du stadig kan mærke mig i de opslag.

Så er der noget du ønsker mere af i det nye år? Skriv det i en kommentar eller i en besked, så kommer jeg det i planen.

Kh Anne A 🌸

🙏

Nogle tanker kommer og prikker og stikker og vil så gerne have at du tager dig af dem.

Det der sker? Det er din hjerne der tror noget er til hindring for din overlevelse.
Det kan være alt muligt der har fået den til at tro det. Men mest af alt er det fordi din hjerne tror det er vigtigt for dig.

Så hvad kan du så gøre?
Ja, hvad vil du gøre for hurtigst muligt at slippe af med et myggestik?
Lægerne vil nok sige lade det være. Det samme vil jeg foreslå dig.

Lad det klø, lad tanken klø. Det er blot en tanke, og er det en du skal bruge til noget.
Så brug den. Så er du jo også ude over at være nødt til at tænke på den.

Jeg håber det gav mening.

Kh Anne A. 🌸

Værsgo, et kærligt råd til dig:

*Der arbejder med dig selv
*Der er startet på noget nyt og føler dig usikker
*Der har mødt et nyt menneske du skal hjælpe
*Der ikke tror på dig selv i den situation du er

Du kan bruge det her råd, når du føler dig usikker. Når du ikke tror du er god nok.

Du kan ikke være ekspert, hverken i dig selv, andre eller specifikke situationer.
Du er bare dig og du skal nok blive den ekspert du ønsker. Det hele starter med det første skridt.

Hav en dejlig weekend.

De bedste hilsner
Anne A 🌸

Hvem tænkte på en is? 🙋🏼‍♀️

Jeg gør det hver gang… Og når jeg så begynder diskussionen med min hjerne om jeg skal have en is.
Så sætter den gang i mine sanser. Mundvandet løber, jeg kan visualisere isen og bruger jeg lang nok tid, så kan jeg høre den knasende skal.

Når vi prøver at stoppe tanker eller undertrykke dem, så vil tankerne fylde!
Og de vil fylde meget mere, end hvis vi giver slip.
Hvad sker der, hvis du i stedet prøver at give plads til alle tanker. Hvilke tanker kommer så?

Smid en kommentar eller en emoji med den is du tænkte på. 🍧🍨🍦

Kh Anne A 🌸

Når du skal sige nej, så er det første du skal finde ud af; hvad vil det gøre for mig at sige nej?

Er dit nej:
1. En strategi for at undgå noget, der ikke er rart eller sætter dig ud af din comfortzone
2. En handling, hvor du sætter dig selv først

Du kan identificere de to ved at kigge på hvilke tanker, der følger efter din ide om et nej.

Bliver nej’et fulgt af; “hvis jeg ikke sagde nej til det her, så vil jeg ikke kunne holde til…” eller “hvis jeg havde sagt ja, så skulle jeg have alt for meget forberedelse og hvad nu hvis jeg ikke kunne komme hjem”, så kan du være i gang med en uhensigtsmæssig strategi.
En strategi, der holder dig tilbage fra at opleve livet, der sker udenfor tankemylderet.
Her skal du måske prøve at vende den. Se hvad de tanker fortæller dig, der vil ske, hvis du nu sagde ja. Hvilket svar vil få dig tættest på dit ønske for dig selv?

Er der en masse, “jeg bør jo gøre det fordi…” eller “er det nu okay for de andre”
Så er du nok i gang med at handle på skyldfølelse, som ikke altid er en konstruktiv størrelse. For den kan godt gøre, at vi glemmer os selv. Og det er ikke godt for nogen på den lange bane.
Øv dig i stedet på at sige nej, og derefter lade de efterfølgende tanker være. Det kan være helt små nej’er som: Vil du hente et glas vand til mig - du ved der hvor man sidder Aller bedst i sofaen. Prøv bare at sige nej.

Nej er svær, jeg ved det! Jeg træner stadig mit 😅 men er du vimmer en kraft man får, når det lykkes 💪🏼

Jeg håber du kunne bruge det!

Kh Anne A. 🌸

Nu sker det! KompetenceAgenten er i luften. Og klar til at hjælpe dig med at se din værdi og alt hvad du kan.

Du får her en lille introduktion, men ønsker du at vide mere, så følg med på KompetenceAgentens side. Denne side er stadig forbeholdt mit arbejde i togvognen og at du kan få konkrete redskaber til at hjælpe dig med de udfordringer din hjerne byder dig 🧠

KompetenceAgenten er et mentor forløb, der hjælper det enkelte mennesket og dets omgivelser med at skabe et stærkt fundament. Et fundament, som kan holde uanset hvilket stormvejr fremtiden vil bringe. Jeg tror på at alle har et kæmpe potentiale, som er vigtig for vores samfund. Og jeg drømmer om at kunne hjælpe med at gøre disse potentialer synlige, så verden kan få dem at mærke ✨

Lige nu, har jeg specificeret KompetenceAgenten til 2 tilbud.

1. Skolevægring: en helhedsorienteret tilgang til problematikken. Hvor jeg hjælper hele familien hen mod en normal hverdag.

2. Tilbage på arbejdsmarkedet: et trivselsforløb, hvor du skal finde dine kompetencer på ny. Efter et endt sygdomsforløb, så har 9 ud af 10 ændret sig og skal finde ud af, hvordan man nu skal forholde sig i ens arbejdsliv og privatliv.
Og nogle gange er der behov for at man får støtte og redskaber til hvordan man klarer sig.

Vil du vide mere?
Så kan du altid finde svar her: [email protected]

Kh Anne A. 🌸

Hvad får man ud af et metakognitivt forløb? Det er ikke altid mine klienter kan sige, hvad der egentlig er sket i terapien, selvom de mærker virkningen.

Og det er noget af det jeg elsker mest, hvordan nogle åbne spørgsmål, nogle anderledes måder at anskue tanker på. Det kan ændre en hel proces og bære noget godt med sig.

Der er mange, der fortæller, at de ikke ved hvad de skal svare, når folk spørger: ‘Men hvad er det du har lært?’
De ser det ikke, fordi forandringen sker over tid. Den metakognitive metode er ikke et quickfix, den virker behandlende og forebyggende. Så lige så snart du mestrer den, så vil du kunne mindske eller helt slippe dine psykiske udfordringer.

Prøv det selv. Kig på noget du håndterer meget bedre nu, end du gjorde for 5 år siden.
Hvad er der sket? Hvad er det du gør anderledes nu?
Så kan du lære noget om dig selv 🌸

Kh Anne A.

Hvis du skulle have glemt det, så er her en påmindelse om at give slip 🫶🏻

Uanset hvor meget du prøver, så kan du ikke ændre på noget, som er sket.

Det du i stedet kan gøre er:

1. Tag ved lære. Ingen er perfekte, vi lærer hele livet - særligt af vores fejl

2. Få erfaring om, hvordan du håndterer ting.

3. Sæt en grænse, hvis du føler noget er blevet overtrådt.

4. Sig undskyld - få det ud af verden, hvis du har gjort noget dumt. Du behøver ikke en masse begrundelser, ordet undskyld er meget mere værd uden.

Jeg håber du kan bruge dette opslag.

Kh Anne A. 🌸