Personlig træner - Vane/OverspisningsCoach Lonnie Boe Pedersen

Er du alt eller intet typen?

I en periode med elitesport er det for en stund alt afgørende at gå all in. Men alle elitesportsudøvere har også pauser, hvor de laver markant mindre, fordi krop og hovede ikke kan være i konstant overtræning.

Det samme gælder dig der enten er på “kur”, starter “forfra” hver mandag. Dig der har prøvet alle kostretninger eller træningsforløb, for derefter at se dig selv falde tilbage.

Det er din tanke om resultatet/end point der er drivende i disse situationer. Men resultatet er sjældent varigt, hvis det er hovedfokus.

Løsningen kender du godt, men du snyder alligevel dig selv til at tro at denne gang er anderledes…

Hvis ikke du holder af processen (ja jeg siger det ofte) ender du ved start igen og igen eller ender med at give op. Hold øjnene på bolden, fokuser på de små skridt, sæt baren lavere i stedet for at slå dig selv med den, ved at sætte den så højt at du aldrig kommer over den.

I dag, fik jeg trænet bakkeløb på lidt over 3 km. i stedet for at løbe de 5 km. Hvis ikke jeg på forhånd havde aftalt med mig selv at turen skulle være kort og ikke min normale rute, var jeg aldrig kommet afsted. Nu er jeg super tilfreds, fordi jeg er et skridt tættere på at have det sjovere til OCR løb, fordi kondien ikke er for dårlig 😇

Det lune vejr er blevet nydt og bl.a. brugt på en lille løbetur.

Min sidste tur på 4 km. gik let, det har været en gradvis øgning i løb, fra 1 km. til i dag 4,5 km.

Det sidste 1 1/2 år har været smertefuldt og lige nu ser det ud som om der er lyd for enden af tunnelen.

Der vil med min genetik og alder altid været noget, men det der er lige nu, er til at leve med og gør det muligt at løbe OCR igen 🤸🏻‍♀️💃🏻🍾🙌🏻

I dag blev ruten udvidet med “bjerget” 😅det er nemlig sådan at jeg kun gider at læbe trail og gerne med gode stigninger når det skal være på korte distancer. På den måde får jeg styrke, puls og stabillitetstræning på samme tur! 😎

Jeg er mere væk fra kontoret end jeg er på kontoret 😅og jeg har derfor altid min rygsæk med alt jeg MÅSKE får brug for med på farten - her er hvad jeg har samlet sammen med tiden (computer og telefon er også altid med) 😆

Pas - tænk nu hvis jeg pludselig skal ud af landet 🤷🏻‍♀️
Håndcreme - bare fordi… jeg bruger den stort set aldrig 🫣
Alnok - i tilfælde af allergi 🎉
Tandstikker - jeg spiser jo på farten
Multivitamin - sneg sig i tasken i går, jeg bruger det ellers ikke 🤷🏻‍♀️
Lipglos x 2 en med farve og en uden - jeg bruger dem ikke 🤣
Loop Ørepropper - i tilfælde af steder med mange mennesker/børn der græder 👌🏼
Øjendråber - tak til perimenopause, de er nytilkommet
Hårspray - det er vel altid godt? 😅
Plaster til vabler - jeg går meget 💪🏻
Ibumetin - dem brugte jeg 3 x dagligt, nu er de med i tilfælde af tilbagefald 😊
Oplader - et must!
En spritserviet - i tilfælde af uhygiejniske steder 👌🏼
En terning - ja man ved jo aldrig om man pludeselig står og mangler den 🤷🏻‍♀️😆

Selv om jeg af og til får tømt tasken finder det sjovt nok tilbage og nye ting kommer med 😆

Hvad har du i din taske🤔

JA DA!

Lørdagens træning er flyttet udendørs i form af en trailtur.

Jeg må erkende at jeg nok aldrig har været i dårligere kondi end jeg er nu. 😅

Jeg nærmer mig de 50’ om præcis et år og 8 dage! Men jeg vil ikke give alderen skylden for min dårlige kondi 😊

Det er 100 % mig og mine valg og en krop der klart sagde fra ovenpå en kæmpe belastning sidste år.

Der er blevet flere gode glas vin, mindre bevægelse, en helt ny hverdag, nye kostvaner, overlevelse og meget mere jeg ikke gider beskæftige mig med mere.

Jeg lykkes med mine små vanemål, på vejen mod større mål!

Trænger dine vaner til et eftersyn?

☀️ 💪🏻🤸🏻‍♀️

Det er længe siden jeg har gidet at tage et spejlselfie a la fitness tiden. Men syntes jeg vil dele et par tanker med jer og jeg håber i lige stopper op et øjeblik💪🏻

1. Når du nærmer dig eller er i overgangsalderen, er det ikke tidspunktet at kaste dig ud i et kæmpe vægttab eller stræbe efter “kokain looket” fra da Kate Moss var på forsiden.

Alt bliver løsere, går mod syd og jo mindre fedt du har i ansigt, bryst og bagdel, jo mere vil det hænge.😅

2. Ved radikale vægttab følger også et muskeltab. Muskler er og bliver en vigtig ressource i Queenager tiden. Kvinder er i stor risiko for tab af knogledensitet og det kan bl.a. forebygges eller bremses ved styrketræning.

3. Vær ekstra opmærksom på at du skal øge dit proteinindtag. Jeg oplever at mange kvinder ikke har særlig stor fokus på det.

4. Med andre ord, hold fokus på at være stærk. Træn styrke 2 x ugentligt og få pulsen op 2 x ugentligt. Tilpas træning efter energi og dagsform og lad det gerne være noget der er sjovt, så står du allerede stærkere.

5. Vær dig! Jeg er mig! 🤗

Tænk det allerede er 5 år siden, jeg fik Dansk Rekord i 52 Kg klassen i bænkpress 🤪Jeg husker det som i går, særligt på de dage hvor min skulder syntes vi skal mindes det igen ☺️

En lille serviceopdatering:
Jeg er i færd med at flytte lidt rundt på mine 2 hjemmesider, de bliver lagt sammen og det betyder lidt nedetid på www.lbpstrengthandfitness.dk - Den vil blive opgraderet i fremtiden og www.lonnieboepedersen.dk vil pege på den side, så man ikke behøver at huske på begge navne, men blot kan søge på et af dem.

Lonnie Boe Pedersen | Danmark | Lbp Fitness Lonnie Boe Pedersen | Danmark | Lbp Fitness Vane & overspisnings coaching er for dig der ønsker en permanent livsstilsændring uden forbud. Personlig træning og buildcamps giver dig mulighed for at nå dine personlige mål – på en overskuelig måde og samtidig have det sjovt.

Mine læringen fra de sidste par uger med nye mål:

1. min 1 km. gåtur hver dag, skal jeg revurdere eller give slip på indtil videre. De fleste dage har familielogistikken og madlavning. Det kan også koste et forsinket måltid 😊

2. Min plan om 1 æble og 1 gulerod på kontoret, måtte jeg lige tage hånd om på en anden måde end planlagt. Jeg køber ind til køleskabet på kontoret, så har jeg også har til en nærende frokost og sbehøver at tænke i madpakke og ja her er også et sødt indslag. 3. Planen om et glas vand morgen og aften, har jeg overholdt, sådan da. Glasset skal være meget lille ellers skal jeg tisse inden jeg rammer kontoret 😊 4. planen med styrketræning mandag og onsdag er justeret lidt også og særligt i uge 1, hvor børnene stadig havde fri, men stræk foran fjernsyn er overholdt. Jeg begynder også at have det bedre i kroppen. Jeg har for første gang i et år, været uden smertestillende i 14 dage. Som i kan se, skal der være plads til forandring og justeringer i planen og jeg blive helt høj de dage hvor jeg har overholdt mine aftaler med mig selv og roser mig selv til skyerne, mens jeg ikke slår mig selv i hovedet over de små ting, der skal justeres. Det er fordelen ved at sætte baren lavt.

Et stærkere 2024 - https://mailchi.mp/61d1ba700e5c/et-strkere-2024

Hvis der er en ting jeg har lært igennem tiden, så er det at jeg har større sandsynlighed for at nå dem, hvis jeg sætter det overordnede mål højt og sætter mig små delmål, samt brækker rejsen mod målet op i spiselige og konkrete bidder, med plads til justering og tilpasning efterhånden som erfaringer bidrager med data.

Det nytter ikke noget at sige at jeg gerne vil spise flere grøntsager eller at jeg vil bevæge mig mere. Det skal være konkret og med en plan forud. Jeg starter derfor med at splitte det op i forskellige måltyper og herefter en plan for hvordan jeg vil gøre det.

Det behøver ikke at være noget særligt fancy, for mig handler det om at have noget at handle på og ikke alle mål eller metoder er delt med jer ☺️men et godt eksempel på hvordan jeg griber det simpelt og let an.

Jeg har lavet mine egne vanetracker og omsorgsmenuer og vil du gerne have fat i en af dem, så skriv i kommentarfeltet og så sender jeg dem kvit og frit ❤️

God 1. Januar 2024🤗

Så fik jeg taget hul på vinterbade sæsonen 🥶det har ikke været af uvilje den ikke er påbegyndt tidligere, men you know - life… 😅

Anyways, jeg var meget spændt på morgendyppet i dag, fordi jeg sammenlignede det med første gang jeg prøvede det og jeg kan ikke afvise at jeg havde svært ved at trække vejret først, men overraskende nok, gik det hurtigt bedre. Selv om det var lidt blæsende, så hjalp den hyggelig stemning og et tilbud om en tur i saunaen med tilhørende gus helt utroligt godt.

Jeg ville have pandet mig selv en på lampen hvis jeg sidste år ved samme rid havde sagt at jeg faktisk synes at det er godt! Ikke mindst fordi det er en fællesskabsting i selskab med min “badecoach”. 🤸🏻‍♀️🤗

I dag fik jeg tid til at pleje og drage omsorg for mig selv. Det har været hektisk efter sommerferien og jeg har haft mange smerter, men jeg har formået stadig formået at dosere mine træninger i bedste .dk stil og dermed bevaret en rimelig form og kondition.

I dag fik jeg dog hele 40 min til bevægelse.

Det gjorde godt i hovede og krop. Min hukommelse bliver virkelig dårlig når jeg ikke får bevæget mig nok. Med bevægelse i kroppen øges min koncentration med noget der føles som 50%!
mentaltræning

I dag måtte en skøn stjerne indtage sin plads på himlen😥

Det er noget helt særligt når man som træner og coach går lov til at følge en klient på godt og ondt igennem 10 år.

Betty var ganske unik og kom til mig umiddelbart efter sit første kemoforløb og brystkonstrunktion og havde forskellige udfordringer.

Heldigvis havde hun verdens bedste arbejdsplads der gav hende muligheden for at træne med mig.

Vi gik, på trods af et stort aldersspring, rigtigt fint i spænd. Betty var livsglad og havde lyst til at dele glæder og udfordringer med mig.

Vi formede et venskab, der bestod selv da hun måtte stoppe med at arbejde og derned også træningerne hos mig, pga. opblusning i sygdom.

Det var til det sidste, svært at mærke at hun var syg. Hunkom fortsat forbi på virksomhedenen og vi fik frokost sammen i ny og næ. Jeg blev også inviteret hjem til hygge, sammen med flere tidligere kolleger, hvor hun var den bedste vært man kunne tænke sig.

Jeg føler jeg kender hendes familie som blev så levende beskrevet med kærlighed❤️Mine tanker er hos dem i dag.

Æret være dit minde sødeste Betty❣️🌹

Jeg er blevet gjort opmærksom på at kontaktformular på min hjemmeside ikke virker, så alle jer der har skrevet forgæves, skriv gerne her via messenger eller på [email protected]

Jeg holder først ferie i uge 30 så hvis nogen trænger tii lidt nye ferie strategier, så kan det altså nåes endnu, der er endda plads til et intensiv forløb ❤️💪🏻

Nordic Race 2023 er i hus!

Vi har alle større eller mindre skavanker der gør det ekstra udfordrende at deltage.

Personligt har jeg ikke kunne løbetræne siden januar, skulder har også set bedre dage og har brug for omsorg 😅og jeg bøvler med trochanter bursit, men billetten blev købt for et år siden🤷🏻‍♀️vi havde derfor aftalt at vi måtte tage voksen hatten på og være fornuftige, løbe med bittesmå skridt, lade være med at tage chancer.

Den mission lykkedes til fulde, vi kom igennem uden skader og med lav puls - for mig er det en stor sejr 🤸🏻‍♀️ formålet er at have det sjovt - bevægelse må godt have det formål 💪🏻

Vi er alle Queenagers der har det sjovt og fejrer at vi kan 🥳og blive bekræftet i at alt vi gør dagligt og under vores træninger giver os muligheden 💪🏻

Ah….! 😅

Sådan ser jeg ud lige efter min første rideundervisning i noget der ligner 15 år!

Efter 3 mdr. på hesteryg følte jeg mig nogenlunde klar på at ride undervisning igen, dog med lidt sommerfugle i maven over at møde en ny underviser hvis stil jeg aldrig har overværet.

Det gik simpelthen så fint og jeg glæder mig nu til at arbejde videre for en stund og så vende tilbage om ca. 1 md. og vise resultaterne af de værktøjer jeg fik under undervisningen.

Det er fuldstændig ligesom personlig træning, jeg har altid selv brugt en udefra til at hjælpe mig med inputs, presse mig på den gode måde, så jeg udvikler mig, et nyt syn på mig og træning.

Jeg kender ingen OL, verdensmestre eller dygtige atleter der er kommet dertil uden et stærkt bagland af kompetente fagpersoner, så hvorfor skulle du så ikke? 😃

Jeg går først på ferie i uge 30 og har lidt åbne tider hvis du kan komme i tidsrummet mellem 08-13 💪🏻🤸🏻‍♀️

Klar til dommertjans lige her, faktisk har jeg 10 års jubilæum som dommer 💪🏻🥳

Jeg har fornøjelsen af at dele opgaven med , Torben, Lee Kemp, Amy Kemp og Mark

🇩🇰

Når klienten beskriver så stort et pump på lats at de sad fast under armhulen, kan jeg ikke andet end at smile og tænke at klienten selv besidder gode evner til at omsætte mine træningsprogrammer til handling 💪🏻

Har du brug for sparring eller nye træningsrutiner?

Jeg har designet træningsprogrammer til alle typer klienter. Skadet, ikke skadet, atleter, travle kvinder og mænd der vil have effektivitet, svømmere, ryttere, cykelryttere, squash spiller, triatleter, optagelse til politiet, optagelse til Falck, mennesker der vil have det bedre og sjovere, med struktur på træningen!

Skal du have noget med?

📣 vægtøgning og overgangsalderen! 🌸💪

🚫 Upopulær sandhed: det er ikke overgangsalderen, der er skyld i vægtøgning! 🚫

🔬 Flere forskningsstudier viser, at overgangsalderen ikke i sig selv, fører til øget vægt. Faktisk er der mange andre faktorer, der spiller ind på vægtøgningen hos kvinder i denne fase af livet. (1)

Lad os se nærmere på det:

En omfattende undersøgelse konkluderer, at overgangsalderen ikke er en direkte årsag til vægtøgning. Studiet viser, at faktorer som ændringer i hormonniveauer, stofskifte og livsstilsvaner har større indflydelse på vægtændringer.

Et andet studie fandt ingen signifikant sammenhæng mellem overgangsalderen og vægtøgning. I stedet pegede forskerne på ændringer i fysisk aktivitet, kostvaner og muskelmasse som afgørende faktorer. (2)

💡 Så hvad kan være årsagen til vægtøgning i overgangsalderen?

1️⃣ Alder og stofskifte: Stofskiftet kan blive langsommere med alderen, hvilket kan medføre en gradvis vægtøgning.
2️⃣ Livsstilsfaktorer: Ændringer i fysisk aktivitet og kostvaner kan bidrage til vægtøgning.
3️⃣ Hormonelle ændringer: Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer kan påvirke kropskompositionen og fordelingen af kropsfedt. Herunder bl.a. det vicerale fedt på maven.

💡 Husk: Vægtøgning i overgangsalderen er ikke uundgåelig, og der er skridt, du kan tage for at bevare en sund vægt og trivsel:

✅ Oprethold en balanceret kost, der er rig på næringsstoffer og lavet af sunde fødevarer.
✅ Hold dig aktiv med regelmæssig motion, der inkluderer både kardiovaskulær træning og styrketræning.
✅ Fokusér på at opretholde en sund livsstil generelt, herunder god søvn, stresshåndtering og selvpleje.

Mangler du hjælp til at ændre dine vaner?

Så tag kontakt, jeg ved hvordan det kan være at leve med gener relateret til overgangsalderen!

🔍 Kilder:

1. The Journal of Women's Health (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23845026/)

2. Menopause (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20551869/)

3. The Journal of Women's Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23845026/

4. Menopause: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20551869/

Styrketræning for ryttere er virkelig underprioriteret.

Jeg forstår det, der går mange timer med pasning og pleje og det i sig selv kan være fysisk hårdt.

Men

Du kan faktisk blive en bedre rytter specifik styrketræning. der kan Det vil kunne bidrage til at mindske signalerne til hesten samt bedre udholdenhed.

Jeg kan klart mærke at min grundstyrken har gjort det muligt for mig at komme tilbage i sadlen efter mere end 15 års pause.

Vidste du at dine svagheder også bliver hestens svagheder?

Så når hesten er stiv i venstre/højre side eller får muskulære ubalancer, så må du starte med at se på dig selv.

En bevægelses analyse uden hest er stedet vi kan starte. Den vil bl.a. kunne afsløre hvor meget vægt du har på hvert ben, for de fleste er der allerede her forskel 😅🏇

Godmorgen!

Skønt men iskoldt morgendyp med “koldvandstræner” 🥶😅

Vi var igen helt alene, med den mest fantastiske lydkulisse af fuglesang. Fordelene ved at stå tidligt op hober sig op.

God weekend🤸🏻‍♀️❤️

Løbelørdag d. 11.02.2023

Klokken er 09.00 og en løbetur på 6,5 km er tilbagelagt i dejligt selskab med som lige måtte minde mig om at det jo var meningen vi skulle kunne tale sammen på turen. Så kom tempoet ned og tiden fløj afsted.

Planen var jo de 5 sædvanlige km. og da jeg fik set på min app. havde vi løbet 6 km men manglede lidt fir at kunne nå hjem.

Det var en dejlig løbetur selv i modvind lidt af tiden, hvilket mindede mig om at det kunne være en god ide af og til at løbe med andre, så der kommer lidt distance til de sædvanlige tanker under løbet og plads til nye.

Jeg nåede dermed i mål med min selvomsorgs Challenge fra sidste uge.

Hvem er med mig på en ny hvis jeg lægger en ny op for næste uge? ❤️🏃🏻‍♀️

Onsdags trip 2 små km 🏃🏻‍♀️

Jeg har oppet mit løb til at indeholde 1 x løb ekstra, men kun 2 km.

Barren er sat lavt!

Løbetøjet var på fra morgenstunden så omklædning ikke skulle være en forhindring for at komme ud.

I dag nåede jeg det inden frokost i ren tåge.

Jeg skal lige lande i nye træningsrutiner og det her er et skridt på vejen mod Lonnie i god kondition igen 💪🏻

Løbelørdag der blev til søndag d. 05.02.2023

Noget jeg elsker ved løb i naturen er at intet er statisk. Ruten er den samme, men naturen ændrer sig fra gang til gang. Underlaget ændrer sig med vejret og mængden af mennesker der har været igennem terrænet på hver deres måde. På hjul, på hest, med hund og på gå ben. Stierne ændrer sig. Derfor påvirker det også mig og hvordan jeg løber og hvor jeg vender min opmærksomhed. Det samme gør sig gældende for krop og sind. Mit energiniveau er ikke en konstant fra dag til dag. Det påvirkes af søvn, børn, vejret, energindtag osv.

Af samme grund opgav jeg for flere år siden tanken om at kunne spise og træne efter en ufleksibel plan. Jeg forlod også tanken om styring af ur og puls. Noget jeg ellers var vant til fra svømning.

Jeg kan godt lide data, men data fra ur, diverse kcal beregnere kan aldrig stå alene. De skal sammenholdes med de “bløde” omstændigheder, som nævnt ovenfor.

Det handler derfor om at indsamle informationer og lære mere om hvordan og hvad du mærker i din krop og hvordan alt dette påvirker din performance. Her taler jeg ikke kun om bevægelse, men tanken om at en kostplan skal være på et statisk og fastlåst niveau. Din krop er ikke en maskine og bør ikke behandles sådan.

Dagen tur bød på langsom løb, så langsom at jeg formåede at løbe over to bakker jeg normalt går i stå på.

Det langsomme løb er nærmest også et metafor for hvordan jeg er på vej ned i gear mentalt.

God søndag🏃🏻‍♀️