Yoga Vidya

En esta práctica te invito a encontrar tu propia luz interior y a enviarla al mundo para que la muestres en la sonrisa, en el amor por la vida, por los amigos, por la familia y por un futuro brillante.

Te presento una serie de recomendaciones sobre cómo vivir la vida de manera saludable para que te ayudes a ti y puedas ayudar a quienes conforman tu entorno.
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https://youtu.be/du_cGNhhzR4

En la descripción del video puedes seleccionar la parte que prefieras hacer de acuerdo al tiempo del que dispongas. Por ejemplo, si quieres solamente hacer los 40 minutos de posturas o los 26 minutos de relajación profunda, tu escoges.

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¡Cupos muy limitados!

Escoger un camino hacia el amor es encontrar aquello que te conecta con tu espíritu, te eleva y te hace bien.

Puede ser cualquier práctica de autodisciplina que comienza, por decisión propia, con un anhelo de experimentar el amor y te permite explorar tu ser ilimitado.

Es aquello que hacemos para despertar el amor dentro de nosotros y por eso queremos hacerlo cada día. Al despertar ese amor propio, podemos expandirlo hasta que le llegue a los demás.

Quizás sea hacer yoga o practicar tu deporte favorito o esa caminata que das por las mañanas antes de empezar tu día.

Cuando descubres eso que te da bienestar y lo haces de manera constante eligiendo pensamientos que te ayudan a crecer, eligiendo acciones que te nutren y compartiéndolas con quienes te rodean, empezarás a notar que te da fuerza interna, te da energía, te limpia, te compromete contigo mismo, te balancea, te lleva a experimentar tu propio ser llenando tu mundo de amor, paz y alegría.

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https://youtu.be/1EKQj4h3Yns

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¿Cómo escoges un camino hacia el amor?

Asiste

Martes 7 de la noche
Presencial o por zoom.

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¿Qué es el éxito para ti?

Con tu potencial puedes crear una vida exitosa de acuerdo a lo que para ti es el éxito.

El éxito es realmente la capacidad de florecer donde sea que estés. Esto significa que cualquier cosa que traiga el momento es algo que vas a usar para lograr el éxito o algo que vas a usar como excusa para no hacerlo. De cualquier manera, significa que TÚ eres el factor decisivo.

Una de las mayores barreras para el éxito es el miedo, que te puede hacer creer que no puedes o que te puede hacer sentir culpable si brillas demasiado. El Yoga te ayuda a superar esas creencias limitantes. La fuerza física que cultivas en el mat aumenta tu coraje, y la flexibilidad que desarrollas te permite estar abierto a recibir el éxito en tu vida. El éxito para ti puede ser muy diferente al del resto de las personas, lo importante aquí es que eso que defines como éxito para ti, ¡ese es!
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https://youtu.be/YShHf1lW6ps

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¡Tu capacidad de éxito es infinita y el yoga te ayuda a aprovecharla a diario!

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¡Acepta tus imperfecciones como una forma de crecer, aprender y cambiar para mejor en cada momento!

Sé auténtico, deja de lado lo que crees que debes ser y acepta quien eres. Celebra el hecho de que eres único.

Te comparto esta frase que me encantó: “Soy perfecto en mis imperfecciones, seguro en mis inseguridades, feliz con mis elecciones, fuerte en momentos de debilidad y hermoso a mi manera. Soy yo mismo”. Anónimo

El zoom del martes puede ser que incluya alguna que otra postura que te resulte desafiante. No te concentres en cómo se ve la postura, sino en cómo se siente en tu cuerpo. Sé amable contigo mismo al realizar tu práctica.

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https://youtu.be/N2rKq-0KyTc

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En este mudra que te muestro, llamado Shanmukthi Mudra, se utilizan los dedos de las manos para cerrar las siete puertas de los sentidos (los dos oídos, los dos ojos, las dos fosas nasales y la boca). Al cortar todas las entradas a los sentidos, la mirada se fija en el yo interior para tener conexiones más profundas con los sonidos internos y con las sensaciones que se producen dentro de tu cuerpo. La puedes realizar diariamente incrementando gradualmente la cantidad de respiraciones.

Esta herramienta que el Yoga te ofrece te ayuda a mirar hacia adentro, a silenciar tu mente eliminando sus fluctuaciones y calmándola.

Nos cuesta mucho dirigir nuestra mirada hacia nuestro interior. Es importante que hagamos esa conexión para escuchar nuestro diálogo interno.

Otra técnica que puedes realizar para mirarte hacia adentro es durante el día observar:
1. ¿Cómo te sientes? Cómo es tu postura, cómo estás respirando, cuál es el estado de tu cuerpo.
2. ¿A qué estás atendiendo? En qué estás enfocando tu mente.
3. ¿Qué estás pensando con respecto a lo que estás haciendo en ese momento? Qué actitud predomina en ti.

Si, puntualmente, vas parando en distintas situaciones y haciéndote estas sencillas preguntas, vas a encontrar pautas que te ayudarán a comprenderte.

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https://youtu.be/gaNcuqJGyqE

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Las prácticas de respiración nos ayudan a cambiar nuestros patrones de pensamiento.

En la vida, hay momentos en los que la tensión aumenta y necesitas hacer una pausa. Mientras más tensión, más pausas, pero en algún momento la tensión llega a un punto en el que debes aprender a dejarla ir sin reaccionar automáticamente.

Los pensamientos normalmente son creados por nuestras creencias y condicionamientos y dan forma a nuestra realidad, alterando su percepción.

Al tomar la decisión consciente de romper las barreras de nuestros pensamientos y observarlos desde fuera, estamos desidentificándonos de ellos simbólicamente, es decir, estamos quitando esa percepción de la realidad. Esa decisión es un pequeño acto de empoderamiento y de repente esos pensamientos ya no son nuestra realidad, sino que son una pequeña parte de todo lo que la conforma y, por tanto, pierden su poder y su magnitud.

De igual forma, cuando estamos inundados por pensamientos negativos, la realidad la vemos amenazadora. Sin embargo, cuando cambiamos nuestros pensamientos a positivos, podemos percibir la realidad como un mar de posibilidades y oportunidades por descubrir.

Practica la respiración que muestro en este video. Empieza con la inhalación interrumpida en dos partes. Descansa respirando normal y luego sigue con la exhalación interrumpida en dos partes. Vas aumentando las interrupciones hasta llegar a cinco. Mientras más realices esta práctica, con el tiempo, no solo aumentarás tu capacidad pulmonar sino que también podrás liberar tensiones y pensamientos negativos.

▶️ Encuentra el video completo en nuestro canal de YouTube; haz click en el siguiente link:

https://youtu.be/6urRoluUo28

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¿Quieres cambiar tu forma de ver algo que te es familiar? Por ejemplo, ver las tendencias habituales de la sociedad con nuevos ojos.

O, cuestionar los pensamientos negativos que surgen en tu mente y descubrir cuáles realmente se alinean con tu mejor yo.

Asiste hoy a la práctica por zoom y verás cómo puedes cambiar tus patrones de pensamiento.

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De acuerdo al Ayurveda, la medicina de la India, todo en la naturaleza está compuesto por 5 elementos: agua, aire, fuego, tierra y éter (espacio). En nuestro cuerpo tenemos algunos de esos elementos que predominan sobre otros.

El verano es la estación en la que la consitución (dosha) Pitta se ve fuertemente afectada, porque el calor (fuego) y la humedad (agua) son dos cualidades que el verano comparte con Pitta. El calor del verano puede agravar a Pitta, por lo que conviene prestar especial atención durante esta temporada.

El Yoga te ayuda a balancear a Pitta con posturas suaves que relajan tu cuerpo y con respiraciones que lo enfrían. La meditación y la relajación profunda calman tus pensamientos ayudándote a soltar y dejar ir la necesidad de ser productivo constantemente.

Haz la meditación que te muestro al menos durante 5 minutos cada día; la puedes encontrar completa en nuestro canal.

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https://youtu.be/5VrcSUe5-5U

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Esta oración te ayudará a cultivar la paz en tu corazón:
"Que pueda ser feliz"
"Que pueda estar bien"
“Que sea bondadoso con mi sufrimiento”
“Que pueda cultivar más bondad en mi corazón.”
”Que pueda cultivar más paz dentro de mi corazón.”
"Que pueda vivir con tranquilidad".

Hazla al despertar cada mañana y/o al irte a dormir cada noche.

En la práctica del martes podrás también encontrar y realizar diferentes técnicas para traer paz a tu mente y a tu corazón.

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https://youtu.be/G9TxcynMHC8

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“El objetivo principal del yoga es restablecer la mente a la simplicidad, la paz y el equilibrio, para liberarla de la confusión y la angustia”. B.K.S. Iyengar

¿Quieres cultivar tu paz?

Asiste hoy martes solo por zoom.

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Hermosa coincidencia
21 de junio
Día Internacional del Yoga y
Día Europeo de la Música

Ambos
ilimitados
para todos los gustos, edades, razas, creencias…

Nos tocan y sanan el alma.

¡Hoy inicia el Solsticio de Verano!

Celebremos la generosidad del sol y de la naturaleza.

Al realizar nuestras prácticas de Yoga cultivemos la paciencia para acoplarnos a la lentitud de los largos días de verano que se avecinan.

Tengamos presente que al igual que la estrella más brillante de nuestro sistema solar, nosotros también creamos vida con nuestra propia luz.

Al hacer esta secuencia estás saludando al sol exterior por dar vida al planeta y a tu sol interior por proporcionarte conciencia.

Para tener excelente salud, te recomiendo hacer por lo menos un saludo al sol cada día, a tu ritmo.

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https://youtu.be/ojJoy0j46Vo

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El solsticio de verano de 2024 será este jueves 20 de junio. Marca el inicio del verano en el hemisferio norte, con días más largos, y el invierno en el hemisferio sur, con días más cortos.

Es un momento para invitar al fuego a nuestras vidas y quemar todo lo que hemos superado, todo lo que ya no nos sirve. Es una estación propicia para conectar con nosotros mismos, mirar hacia adentro, recordando qué somos y de dónde venimos.

Asiste hoy martes, presencial o por zoom.
📍Calle Dr. Piñeyro 153
Segundo Piso
Zona Universitaria
Santo Domingo, D.N.

🅿️ Hay un parqueo amplio en el patio al que puedes entrar por la marquesina.

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Reflexionar nos ayuda a observarnos, a hacer conciencia para trabajar en nosotros mismos y así vivir cada vez más libres.

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Para vivir la vida se necesita inmenso valor porque la vida es inseguridad.

Explorar la vida en su plenitud significa mantener un estado constante de apertura, de aprendizaje, de vencer miedos y continuar, sabiendo que avanzar siempre será sinónimo de cambio.

Si todo fuera seguro, garantizado, no habría emoción. Y qué bueno que la vida es insegura, porque es así como existe la posibilidad de explorar, la posibilidad de inventar; de cruzarse con lo nuevo.

Te programas para que cuando tengas suficiente tiempo/dinero/amor, etc., todo sea perfecto. Trabajas tan duro para llegar a eso que te olvidas de vivir esa vida que quieres crear. Inviertes toda tu energía en querer controlarlo todo para lograr los resultados que quieres y te olvidas de que el punto es disfrutar la vida. Te olvidas de que TÚ eres el punto, no lo que puedes hacer o lograr.

En el zoom del martes encontrarás una explicación breve sobre la importancia de explorar la vida para vivirla plenamente, una práctica de respiración, posturas y una relajación profunda con una visualización para ver las infinitas posibilidades que la vida te ofrece.

En la descripción del video puedes seleccionar la marca de tiempo del contenido que te interese por si quieres hacer solamente una sección del video.

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https://youtu.be/F2pI4SKJHtU

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La quietud disminuye la reactividad emocional (reaccionar y frustarse ante inconvenientes) y ayuda a calmar la mente evitando pensamientos acelerados y repetitivos. La quietud y el silencio te ayudan a vivir una vida más relajada, consciente y conectada a tus emociones.

Una de las maneras de estar en quietud es conectando con la naturaleza, pasar tiempo en un lugar tranquilo, alejado de la tecnología y de la ciudad. Si no puedes trasladarte hacia la naturaleza, puedes usar tu imaginación y ponerte en sintonía con ella a través de tu mente. La relajación profunda de este video te ayuda a hacerlo.

A nivel físico, la quietud la conseguimos permaneciendo más tiempo en la postura para que nuestros músculos se relajen y se liberen tendones, ligamentos y articulaciones.

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https://youtu.be/wvum-xDF2kc

✍🏻 Te invito a que escribas tus comentarios 👇🏻 después de hacer la práctica.

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Debemos darle descanso a nuestra mente, pausas de silencio y de quietud. Hay varias maneras de hacerlo y los beneficios son muchos.

La quietud física también es necesaria y la podemos practicar a través de las posturas.

🕖Asiste hoy martes, presencial o por zoom para conocer los beneficios de la quietud y cómo lograrla.

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Una de las prácticas más efectivas para aprender a respirar de manera consciente es la “Respiración Alterna” (en sánscrito se llama Nadi Shodhana pranayama).

Consta de varios niveles y se debe empezar por el primero e ir avanzando de manera gradual hasta llegar a las 4 fases de la respiración.

En este post te muestro las cuatro fases de la respiración, que son:
1. Inhalación o puraka pranayama.
2. Exhalación o rechaka pranayama.
3. Retención después de la inhalación quedarse con el aire adentro o antar kumbakha pranayama.
4. Retención después de la exhalación quedarse sin aire adentro o bahir kumbakha pranayama.

En el zoom de ayer podrás practicar esta respiración; además encontrarás una manera de darte cuenta si estás inhalando correctamente, también podrás realizar posturas combinadas con respiración consciente y podrás hacer una relajación profunda con recomendaciones sobre cómo respirar de manera más consciente.

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�https://youtu.be/dRuIZIU31qM

✍🏻 Te invito a que escribas tus comentarios 👇🏻 después de hacer la práctica.

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Nuestra respiración nos mantiene vivos.

La mayor parte del tiempo respiramos de forma automática, sin prestarle atención.

Debemos aprender a respirar de manera consciente para afrontar las situaciones que se nos presentan en la vida. Existe evidencia científica de que la respiración consciente trabaja la atención, la memoria y el control emocional y de que la respiración tiene conexiones directas con distintas partes de la corteza cerebral donde se gestan el pensamiento, la percepción y la imaginación.

🕖Asiste hoy martes, presencial o por zoom.⁠

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La alineación es sumamente importante al hacer las posturas pues te permite obtener los beneficios de cada asana o postura, además ayuda a evitar lesiones y aporta conciencia propioceptiva.

Asiste hoy martes, presencial o por zoom.⁠

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