Dra. Julissa Ozuna

Hoy se celebra el día mundial del sueño, establecido por la World Sleep Society y la World Association of Sleep Medicine.

Este año con el lema: “Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”. Destacando la importancia de la calidad del sueño para mantener una salud óptima, ya que dormir adecuadamente disminuye las tasas de enfermedades crónico-degenerativas.

del sueño

“Nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida”. Faby Rodríguez

El sudor 😓 no interfiere en la pérdida de peso; sino una buena la alimentación (déficit de calorías) y la combinación de la actividad física 💪🏽🏋️

Los hábitos alimentarios están relacionados con una necesidad fisiológica (comer), pero también influyen patrones socioculturales que van a determinar la preferencia por ciertos alimentos y la manera en como los consumimos.⁣
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Por tanto, cuando seleccionamos un alimento no solo lo hacemos para satisfacer una necesidad de comer o por la búsqueda del valor nutricional que nos aporten los alimentos, la elección va a depender también de la emoción que nos produce el propio alimento.⁣
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De ahí es que solemos confundir las señales de hambre 🤤con alguna emoción que nos impulsa a comer, produciéndose a la vez los llamados “antojos”, porque usamos la comida para regular las emociones.⁣
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Para esto requerimos el apoyo del nutriólogo y de psicología 🧑🏽‍⚕️para relacionarnos de la manera más sana con la alimentación.⁣
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"Ignoramos nuestra verdadera estatura hasta que nos ponemos de pie" – Emily Dickinson.

Reconoce tu valor MUJER!!

Hoy, en el día mundial del pelo, quiero compartir 5 nutrientes y en cuales alimentos los puedes encontrar, que van a beneficiar la salud de tu pelo💇🏽‍♀️.

No solo lo que utilizamos fuera (shampoo, 🧴tratamientos, entre otros) tienen efecto en nuestro pelo, lo que ingerimos en nuestra dieta diaria influye en que mantengamos un pelo saludable.

🔹Las Vitaminas del complejo B: aumentan la circulación en la piel y fortalecen los folículos pilosos. Evitando la caída del pelo y la presencia de canas. Las encontramos en: legumbres, frutos secos, huevos, pescado, pollo, cereales fortificados, aguacate, lácteos, verduras de hojas verdes. 🥜

🔹Vitamina C y antioxidantes: aumentan la circulación de la sangre hacia los folículos pilosos, favoreciendo el buen crecimiento del cabello.🥝🍊

🔹Proteínas: estas forman parte de la estructura del pelo (Queratina). En carnes, pescado, huevo, legumbres. 🍳🥩

🔹Hierro: favorecen la actividad normal del folículo piloso y previenen la caída del cabello. En cereales fortificados, carnes magras, mariscos, frutos secos. 🥣🍗

🔹Omega 3: fortalece y aumenta el brillo del cabello. En frutos secos, pescados y mariscos, aceites vegetales. 🐟

Por lo que podemos observar, siempre se debe optar por comer una dieta saludable, equilibrada y variada para obtener todos los nutrientes necesarios y esenciales para el crecimiento y salud del cabello.

Recuerda que una alimentación saludable es:⁣
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🔹Balanceada. Con una proporción adecuada entre los nutrientes.🥗⁣
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🔹Suficiente. La cantidad de alimentos ingeridos adaptada a la edad, s**o, talla y actividad física 👩🏽‍🤝‍👨🏻🏃🏽‍♀️⁣
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🔹Variada. Incluir los diferentes grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, pescados, carnes, entre otros. 🍓🥦🍞🍗⁣
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🔹Completa. Aportando los nutrientes necesarios a nuestro organismo (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua).⁣
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🔹Inocua. Que no provoque ningún tipo de riesgo a la salud.⚠️⁣
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Estas 5 características son básicas para cubrir las necesidades nutricionales y así mantener la salud y prevenir enfermedades. ⁣
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A propósito de ayer celebrar el Día mundial de la diabetes, hoy te comparto estas recomendaciones para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2:⁣
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🔹Alimentación sana 🥗: ingiriendo los alimentos necesarios para cubrir las necesidades nutricionales y mantener la salud.⁣
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🔹Actividad física moderada 🏃🏽‍♀️: realizar de manera regular actividad física por lo menos 30 minutos lo que apoya en mantener el peso y mejorar la forma y resistencia física.⁣
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🔹Mantener un peso saludable.⁣
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Aquí estamos para apoyarte en lograr cambios beneficiosos para tu salud.⁣
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Dra. Julissa Ozuna⁣
Médico Nutrióloga Clínica ⁣
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Cada 16 de octubre se conmemora el Día mundial de laAlimentación, desde el año 1979, proclamado por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO). ⁣
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🌱Cada año la celebración se centra en un lema, para este 2021 es: “Nuestras acciones son nuestro futuro”.⁣
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🌱El objetivo de celebrar este día es crear conciencia sobre una nutrición sana y reducir el hambre en el mundo 🌎.⁣
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Hoy 13 de septiembre se celebra el Día Internacional del Chocolate 🍫, desde el año 1955 en honor a Milton Hersheys y Roald Dahl (autor de Charlie y la fábrica de chocolates).⁣
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El chocolate 🍫 posee un alto contenido en hidratos de carbono y grasas (proveniente de la manteca de cacao), su aporte de proteínas es muy mínimo al menos que se le agregue leche 🥛 o sus componentes. ⁣
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Mientras mayor ⬆️ cantidad de cacao tenga el chocolate 🍫(más del 70%), mejor será su calidad 👌🏽⁣
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El chocolate contiene teobromina (metilxantina), sustancia que estimula el sistema nervioso y tiene propiedades antidepresivas.⁣
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Contiene flavonoides, sustancias antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo, presentes principalmente en el chocolate amargo; contribuye de esta manera en la prevención de enfermedades cardiovasculares ❤️.⁣
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Es preferible consumir el chocolate sin leche o azúcar añadida🤎.⁣
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Aplica para todo en la vida y se logra practicando el don de la PACIENCIA🧘🏽‍♀️!

Feliz martes✨

Feliz día del Médico Dominicano 🇩🇴

Feliz día del nutricionista 💚!!