Boulboule Gym

It's gym time!😊👊 No excuses💪

Bonjour 😍😍😍

💪💪💪💪😘

العودة💪💪💪💪💪💪

Khouya Bilal lah ybarek

تذكير بقراءة سورة الملك قبل النوم .
ليلة سعيدة

bonsoir

بونجوغ :* *-*

تصبحون على خير *-*

Bonne Apetite *-* :*

Bnj'r :*
*-*

احلي وجبات مهمة جدا للجسم .. اعمل شير وفيد غيرك

ايه رأيكم 😱😱😱

كثر الحديث عن عضلة السمانة ...واصبح الكل يفتي بما لا يفقه...ويأتيك احد ويقول لك هذا التمرين سيعطيك نتيجة في شهر واخر والاخر ينفي....مشكلة السمانة ليست في التمارين اخوتي ....فكم هو سهل ان تبحث في غوغل وتخرج لك جميع تمارين السمانة".واقف ،جالس ،بالجهاز بوزن الجسم.....
اذن فمشكلتنا ليست في التمارين بل في التقنية....كيفية اداء التمرين
وحقيقة نقول ان عضلات السمانة من اهم الصعوبات التي يواجهها لاعب كمال الاجسام وتجد هذا الامر حتى عند المحترفين أمثال دنيس ولف, بيغ رامي....لديهم نقص واضح مقارنة مع اجسامهم الضخمة
**1/ السبب وراثي هناك من يملكون عضلات كبيرة وبدون تمرن واخرون يمرنونها ولكن تبقى ضعيفة
***2/مستقبلات الاندروجين وهي المسؤولة عن نمو العضلة تقل في السمانات مقارنة مع الجزء العلوي للجسم وهذا نلمسوه عند الابطال المستعملين للهرمونات تجد الجزء العلو ي يتضخم بسرعة مقارنة مع السمانات.......لأن مستقبلات الاندروجين كثيرة في الجزء العلوي
*** 3/عدم الاهتمام بها ...كما ان طريقة تدريبها خاصة نوعا ما كونها تحت الضغط المشي اليومي وغيره
************************** ماذا يقول العلم؟؟؟**************************************
الطريقة العلمية لتدريب السمانات: السمانات تنقسم الى قسمسن
***Gastro عضلات تحتوي على ألياف سريعة الانقباض وعلى هذا تستجيب للاوزان الثقيلة...يعني مثلا تمرين السمانة واقف على الجهاز لازم اوزان ثقيلة مع تكرارات متوسطة 15-6
***soleus عضلات تحتوي على ألياف بطيئة الانقباض يعني العكس وزن متوسط وتكرارات عالية مثل تمرين السمانة في وضع الجلوس تكرارات 20-30
ملاحظة: لازم تغيير الزوايا داخل خارج...وضعية الاقدام ويجب تمرينها مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا لانها سريعة الاستشفاء

عضلات الظهر

مكملات طبيعية💪🏽بوست للتوفير و الي الناس الي معندهاش مصروف كافي. و الي الناس التي لا تحب استعمال المكملات😊
1👈لا تقدر على شراء "واي بروتين" و لكن تقدر تشري بيض وجبن او حليب رايب بلدي .
2👈لا تقدر على شراء "Gainer" و لكن تقدر تشري بطاطس حلوة وبطاطا وخضار و أرز وشوفان .
3👈لا تقدر على شراء " beff amino" و لكن تقدر تشري كبدة الدجاج او ستيك لحم .
4👈لا تقدر على شراء "جلوتامين" و لكن تقدر تشتري الخضروات الورقية .
5👈لا تقدر على شراء "بروتين ممتد المفعول(كازين) و لكن تقدر تشتري جبنة قريش
6👈لا تقدر على شراء "حوارق دهون " و لكن تقدر تعمل كارديو يوميا وتمشي ع نظام غذائي بسيط و نافع
7👈لا تقدر على شراء Omega3 و لكن تقدر تاكل السمك مرة اسبوعيا .
8👈لا تقدر على شراء منتج "فيتامينات" و لكن تقدر تاكل فاكهة وخضار طازجة .
9👈لا تقدر على شراء "منتجات الطاقة"
و لكن تقدر تشرب قهوة وموز
مكملاتك من الطبيعة😉🤔

بونجوغ :* *-*

لا تتوقف عن الحلم -*-* حتى ولو بات حلمك مستحيلا 😌😌

واوعي تنسي #الإستغفار قبل النوم ❤ منك ليه وليها

الكربوهيدرات :
هي اساس تنشيطك وامداداتك بالطاقه خلال برنامج تمرينك
هناك حاجة للبروتين بكيمات معتدلة لترميم ونمو العضلات ولكن الكربوهيدرات هي النوع الأساسي للطاقة المستخدم خلال التدريب هي الأكثر أهمية للعضلات ومصدر طاقة أساسي للدماغ والجهاز العصبي المركزي
المصادر الرئيسية للحصول على الكربوهيدرات في الطعام هى :
الفواكه
الخضروات
الخبز والحبوب والذرة
الحليب ومنتجات الألبان
ذا تناولت كمية كربوهيدرات أكثر مما يحتاجه جسمك ستخزن كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتؤدي الى زيادة في الوزن في حاله اذا كنت تريد زياده وزنك فا اليك اهم الاغذيه الغنيه بالكربوهيدرات لزياده الوزن
1- المكرونه البيضاء
إن تناول 2 اوقية من المكرونة يمد الجسم بما يقرب من 75 سعر حراري حيث أن المكرونة غنية بالكربوهيدرات وبالتالي فهي تساعد على ملأ الجسم وزيادة الوزن فاحرص على تناول المكرونة لزيادة وزنك
2- الموز
إن ثمرة موز كبيرة تحتوي على 120 سعر حراري ويمكنك تناولها مع حبوب الإفطار أو زبدة الفول السوداني فسوف تمدك بنسبة خيالية من السعرات الحرارية والجدير بالذكر أن الموز غني جدا بالمواد الكربوهيدراتيه البسيطة مما يجعله فعال جدا في زيادة الوزن ولذلك فتناول الموز بكثرة يسعدك على اكتساب مزيدا من الوزن سريعا
3- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
يمكنك أن تتناول خبز صحي ويساعدك على زيادة الوزن في نفس الوقت عند تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض وشريحة واحدة من هذا الخبز تمدك بـ 69 سعر حراري كما أن المواد الغذائية الموجودة به أكبر من الموجودة بالخبز الأبيض مما يساعد على زيادة الوزن أكثر
اما اذا كنت تريد انقاص وزنك فا عليك بهذه الاطعمه
1- المكرونه السمراء
تمنحك المعكرونة السمراء شعوراً بالشبع فيؤدي ذلك الى التقليل من عدد الوجبات وكمية الطعام التي تتناولها في اليوم وتحتوي على نسبة كاربوهيدرات مرتفعة فتنظم نشاط عملية الهضم في الجسم
2- الارز الاسمر
يساعد الأرز الأسمر في خسارة بعض الكيلوغرامات
وذلك لأنه يحتوي على المعادن والألياف بنسبه عاليه حيث ان الألياف تساعد على الشعور بالشبع مما يقلل من حجم الأكل بالإضافة إلى أنها تساعد على عمليات الأيض
3- الشوفان
يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لذلك يفضل تناوله في الصباح لتصبح رغبتك في الأكل وشهيتك أقل في فترة الغداء ويحافظ ايضا علي بقاء مستويات السكر في الدم ثابته
اعملو لايك للصفحه وتابعونا

#رسائلكم
حيدر رحال 17 سنة ولاية تبسة سنة و نصف تدريب

السلام عليكم
برنامج لتنشيف الدهون وظهور عضلات البطن
الفطار شوفان مع ملعقة عسل ابيض مع لبن خالي الدسم مع 4 بياض بيض وبعد الاكل ب 30دقيقة تفاحة خضرة
الغداء 00 2 جرام صدور دجاج مع طبق ارز مسلوق بدون ملح ولا زيت مع طبق سلطة خضرة
قبل التمرين بطاطس مسلوقة
بعد التمرين وجبة سمكة مشوية مع 5ملعقة ارز مع بروكلي
قبل النوم جبنة قريس مع قليل من زيت الزيتون مع 5بياض بيض مع 1صفار فقط
اسلوب التمرين اليوم الاول صدر وبطن وبعد التمرين كارديو 30 دقيقة
اليوم التاني ظهر
اليوم ال3 كتف وبعد التمرين بطن و 30 دقيقة كارديو
اليوم 4 باي وتراي وبطن مع 30دقيقة كارديو
اليوم ال5 رجل وكارديو
اليوم 6 راحة
ممنوع الملح والسكر وممنوع الاكل المحمر والمسبك ممنوع العصير المعلب ممنوع المشروبات الغازية يفضل شاي اخضر قبل كل وجبة ب 30 دقيقة
نوع المكملات واي بروتين او ابيور ماس
جولتمين

chikhna dj3fer lah ybarek

sidali et abdou ....lah ybarek

mon frére lah ybarek raw djay ghir bla39el