Aures gym

السلام عليكم غدا العودة بإذن الله
من 7 صباحا الى 22h00 مساءا مرحبا بالجميع

إنَّ الثبوت في التّمارين على الأوزان المحمولة وعدد تكراره سيؤدّي إلى ثبوت حجم العضلات بعد فترة؛ حيثُ إنَّ العضلة سوف تعتاد على المجهود المبذول. يوجد ثلاثة حلول لهذه المُشكلة، وهي:
# زيادة مقدار الأوزان المرفوعة أثناء التّمرين مع تثبيت عدد التّكرارات له.
# زيادة عدد التّكرارات مع تثبيت مِقدار الأوزان المرفوعة. #زيادة مقدار الأوزان المرفوعة وعدد التّكرارات أيضاً؛ ويُعدّ هذا أفضل حلّ لهذه المُشكلة.

جابها ربي يبارك بصح كملها بالكوكا

تصحيح بعض التمارين

النقاوة

ارواح تدرب،احشم على روحك،الشياب خير منك

لنرى

ℹ أطعمة تجنبى تناولها تماماً بعد التمارين الرياضية ℹ

{أولا :المقرمشات والأطعمة المملحة:}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
تشعر بحاجتك لأي طعام مملح لكي تتناولة بعد التمرين ، لان الجسم قد فقد الماء عن طريق العرق الغزير أثناء التمارين الرياضية ،وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم ،تلجئ إلي الأطعمة والوجبات السريعة المملحة ، كحل سريع وهي أيضا مليئة بالدهون والنشويات – إنك بذلك لن تحقق الهدف من الرياضة .

عليك بتناول أطعمة صحية غنية بالبوتاسيوم مثل (الموز والفاكهة المجففة )بدلا من الأغذية السريعة التي تزيد الوزن .

{ثانيا : الخضروات النيئة :}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار ينصح به كغذاء مفيد للصحة ،

لكنها لاتستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين ،لذا لاتتناوليها وحدها في وجبتك بعد التمرين،

ولكن اجعليها جزءا من وجبتك .

{ثالثا : الأطعمة الدسمة:}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧
ممنوع منعا باتا تناول الأطعمة الدسمة مهما كانت الأسباب ،
الوجبات السريعة ،الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت أوالزبد ، حيث إن معظم الناس يعتقدوا أن بإمكانهم حرق هذه الأطعمة بسهولة ، لكن هذا الأمر صعب جدا وتناول هذه الأطعمة يضيع الجهد المبذول في التمارين ، لأن هذه الأطعمة ببساطة تزيد نسبة الكولسترول في الدم وتقلل من انتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد ، وبالتالي يهددك ذلك بالتعرض للإصابة بأمراض القلب . امتنع تماما عن تناول أطعمة دسمة بعد التمارين

{رابعا : قطع الحلويات والشيكولاتة:}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
وهي من الأطعمة السريعة التي تمدنا بالطاقة والسكريات ،اللازمة لحالة الجوع التي نكون عليها بعد التمارين ،لكن هذه الأطعمة ينصح بها قبل التمارين لامدادنا بالطاقة ، وليس بعد التمارين ، ولكن لو قمتِ بتناولها بعد التمرين بماتحويه من كميات كبيرة من السكريات فسيذهب كل المجهود الذي قمتِ به بلا فائدة ، أما السكريات والشيكولاتة التي تناولتيها ،فستعمل كمنبه للعقل ،وتتسبب في حالة من الأرق وصعوبة في النوم ، والشعور بالإجهاد والتعب الشديد ، وتظنين أن التمرين هو السبب.

{خامسا : تناول المياه الغازية والسكريات :}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
من الأخطاء الشائعة تناول المياه الغازية أو الحلوي بعد التمارين الرياضية لإحساسنا بالعطش والإجهاد، هذه الأطعمة غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية ، وهي لذلك تقلل من التمثيل الغذائي الجيد للجسم وتعيق عملية الهضم ، وبالتالي عدم إنقاص الوزن . لأنك ببساطة تحاولين حرق الدهون والحصول علي جسم رشيق وممشوق خلال التمارين ، ثم تقومين بتدمير ذلك بتناول هذه الأطعمة والمشروبات

{سادسا : المعجنات والمخبوزات :}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
هذه الأطعمة نتناولها بسرعة لتعطي الاحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمارين ، وبالتالي من الممكن ألا نتناول طعام الغداء بشهية وبالكمية المناسبة ، أيضا تناول المعجنات لايعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات ، والاملاح المعدنية التي فقدها خلال التمرين ، لذلك لايجب تناولها بعد التمرين مثل البيتزا مثلاً، ويفضل تناول بعض حبات من الفاكهة المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي

{سابعا : حليب الشيكولاتة :}
🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧🚧
يعد من المشروبات التي تحتوي علي كميات هائلة من السعرات الحرارية ، والحليب مفيد جدا للجسم إلي جانب الشيكولاتة ، حيث يساهم هذا المشروب في تحسين الذاكرة ،وتخليص الجسم من السموم وكذلك الاحساس بالسعادة ، إلا أن هذا المشروب يضر بالأسنان وكذلك لا يسمح للجسم بالاستفادة مما تم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين ،لذلك ننصحك بتناول هذا المشروب قبل التمرين ، لنستفيد مما به من مغذيات ،و لنضمن حرق السعرات التي سنكتسبها خلال التمارين

من فوائد كمال الأجسام:
*قد يتعرّض الرجال مع تقدّم العمر إلى فقدان ما يقارب كيلوغرامين من عضلات أجسامهم، ويمكن الحفاظ على العضلات وعدم خسارتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام.
*زيادة جاذبيّة الرجل نتيجة عضلاته البارزة، وجسمه المنحوت، ممّا يزيد ثقته بنفسه لشعوره بأنّه شخص محبوب ومرغوب به.
*تساعد على زيادة إفراز الهرمون الذكوري (التستوستيرون) وبالتالي تسهم في علاج الضعف الجنسيّ، وزيادة القدرة الجنسيّة.

نصيحةمفيدة:
العضلات المضادة
لكل عضلة تعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية، هنالك عضلة مضادة. العضلة المضادة هي التي تقوم بإجراء العملية العكسية للعضلة الأخرى. فعلى سبيل المثال، العضلة المضادة للعضلة ذات الرأسين (عضلة اليد الأمامية) هي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلة اليد الخلفية).

العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر وهكذا. لتطوير جسمك بطريقة صحيحة، عليك التأكد من أن كل عضلة تتلقى منك الإهتمام، بحيث تقوم بممارسة التمارين التي تُشغل العضلة المضادة ايضًا.

أسباب عدم استجابة العضلات و زيادة نموها؟🤔

1- عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي
2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة
3- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر الغذائية
4- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليوم أو يومين على الاقل اسبوعيا
6- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
7- العادة السرية.
8- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية.
9- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على
الاقل 2الى 3 لتر يوميا

اذا اردتم ان اتكلم في موضوع ما اخبروني بالتعليقات👇

ارجوا ان تكونوا قد استفدتم لا تبخلوا بالدعاء🙏

تعمق في الصورة لتفهم مدى اهمية الماء الذي قال عنه الله سبحانه وتعالى ( وجعلنا من الماء كل شيء حيا)

صباح الخير

يا رب

هل يمكن الوصول إلى هدا المستوى في عضلات البطن طبيعيا ؟ يعني بدون استعمال المنشطات

اختر صديقا رياضيا او تمرن وحيدا لاتجعل صديقك يضيع عليك فرصة النجاح

الكثير من الأشخاص و خصوصا المبتدئين يظنون أنهم كلما تمرنوا أكثر كلما نمت لهم العضلات بشكل أسرع، ولكن هذا خاطئ لأن التمرين الزائد لا يعمل على بناء العضلات بشكل أسرع، بل يقوم بهدم العضلات لأنك تطلب من جسمك القيام بمهام أكبر من التي يقدر عليها، وكذلك أنت لا تعطي جسمك الفرصة التي يحتاجها ليقوم بالإستشفاء والبناء مما يزيد من شدّة الهدم العضلي.

ما هو رقمك

من فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام:
زيادة قوة الجسم،
تغير رياضة كمال الأجسام على المدى الطويل تكوين الجسم، حيث يصبح أقوى وأقل حجماً، ومع التقدم في السن يحدث انخفاض لكتلة العضلات بشكلٍ طبيعي، فوفقاً لكتاب الأبعاد المادية للشيخوخة للمؤلف وانين سبيريدوسو، يبدأ التراجع العضلي في سن الخمسين مع خسارة 1 إلى 1.5% سنوياً، وتزيد هذه الخسارة بعد سم السبعين إلى 3% في السنة، ويساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها على العيش بشكل مستقل، وزيادة جودة الحياة، كما تعمل رياضة كمال الأجسام على زيادة كثافة المعادن في العظام.