CHONE CORRE

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CHONE CORRE

Recorrido del , septiembre 23. te esperamos...

CHIVO TRAIL ... es nuestro proximo evento a realizarse Septiembre 23 .
Cuidad sede Puerto LOPEZ, Manabi , Ecuador.
Trail running 25 o 50 Kilometros.. espectaculares paisajes
flora y fauna... Inscribete...

Este es parte del recorrido de nuestra carrera ..CHIVO TRAIL.... hay segmentos para todos los gustos.... INSCRIBETE ahora..

Éxito total de la convocatoria
A celebrar el Día internacional del Maratonista
En
Gracias a todos quienes asistieron
Lo haremos en las próximas semana por difundir un mejor estilo de vida en base al deporte

📡🎙📻: Feliz día del Maratonista.

Hoy 6 de Junio el Team corre te invita al parque las madres en a formar parte de una tarde deportiva. Te esperamos en el parque las madres a las 5pm ESTAREMOS REGALANDO CAMISETAS GRATIS a quienes asistan.

Lo celebraremos corriendo o caminando, con todos los asistentes te esperamos comparte este mensaje con tus contactos 0995778809
🏃🏃🏃🏃🏃🏃👍👍👍

📡🎙📻: Feliz día del Maratonista.

Hoy 6 de Junio el Team corre te invita al parque las madres en a formar parte de una tarde deportiva. Te esperamos en el parque las madres a las 5pm estaremos regalando camisetas gratis a quienes asistan.

Lo celebraremos corriendo o caminando mínimo 5km, el objetivo es hacer 100Km entre todos los asistentes te esperamos comparte este mensaje con tus contactos
🏃🏃🏃🏃🏃🏃👍👍👍

una salida en bici de carreras de 88.89 km en 3h 47m 45s

runtastic.com Duración: 3h 47m 45s | Elevación ganada: 693 m | Calorías: 2330 Calorías

YoElegíCorrer

















Nunca te rindas de las cosas que te hacen SONREÍR 👣😅 @ Portoviejo

Cómo respiras tu al correr?

Y tú ya te inscribirste para la ??

CHONE CORRE

Nunca te rindas

Que te dices cuando terminas una carrera de 21K y 42K ???

Si no has disfrutado del queso , entonces no sabes todavía lo que es bueno.
Chonero que se respeta disfruta de su queso con plátano asado, con arroz, con yuca, con cocolón, con maduro, etc.




😀😀😀😀😀

Y Cuéntanos porque te gusta correr ?

¿Y TU AMIGO(A) RUNNER, YA SABES QUE TIPO DE PISADA ERES'. SI AUN NO SABES, ENTONCES ACUDE A UN FISIOTERAPEUTA, DONDE TE HAGAN UN CHEQUEO DE PISADA. UNA VEZ QUE YA SEPAS, TE COMPRAS TUS TENIS CORRECTOS Y ASÍ EVITARAS LESIONES.

CHONE CORRE

AMIGOS......TRAIL RUNNER - CORREDORES - AMIGOS...
A guardar fotos de sus entrenamientos y competencias... pronto lanzamos " CONCURSO FOTOGRAFICO ... ZAPATOS SUCIOS " .. ( sucios durante entrenamientos -competencias )
CHIVO TRAIL running 25 y 50K ..... Pto Lopez (Agua Blanca ) Manabi, Ecuador. DOMINGO 23 Septiembre, 2018 7 am ....

Nunca te rindas

CHIVO trail 2018. te espera.... un desafio

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nuestro evento de TRAIL .. se correra por esta zona

Ultramaraton | Chone | CHONE CORRE | CHIVO TRAILrun

https://chonecorre.wixsite.com/chonecorre/chivo-trailrun

chonecorre.wixsite.com

Cuéntanos tus anécdotas

Nueva integrante

AMIGOS......TRAIL RUNNER - CORREDORES - AMIGOS...
A guardar fotos de sus entrenamientos y competencias... pronto lanzamos " CONCURSO FOTOGRAFICO ... ZAPATOS SUCIOS " .. ( sucios durante entrenamientos -competencias )
CHIVO TRAIL running 25 y 50K ..... Pto Lopez (Agua Blanca ) Manabi, Ecuador. DOMINGO 23 Septiembre, 2018 7 am ....

Plan de Entrenamiento de 10k
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.
Para poder bajar la barrera de los 45 minutos es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:

Plan de Entrenamiento de 10k en menos de 45 minutos
Semana 1
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 5×1000 metros (entre 4:15 a 4:25, recuperación entre series 2:30 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 15k trote ligero
Domingo: descanso


Semana 2
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 8×1000 metros (entre 4:15 a 4:25, recuperación entre series 2:30 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 16k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 3
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:10 a 3:30, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 4×2000 metros (entre 8:25 a 8:50, recuperación entre series 3 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 16k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 4
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:10 a 3:30, recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 5×2000 metros (entre 8:30 a 9:00, recuperación entre series 3 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 16k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 5
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 5×2000 metros (entre 8:30 a 9:00, recuperación entre series 3 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 16k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 6
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 2×5000 metros (ritmo entre 4:25-4:35min/km, recuperación entre serie 5 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 16k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 7
Lunes: 8k trote ligero
Martes: 10k trote ligero
Miércoles: descanso
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 2×4000 metros (ritmo entre 4:25-4:35min/km, recuperación entre serie 5 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: 12k trote ligero
Domingo: descanso o 6k trote ligero

Semana 8
Lunes: 8k trote ligero
Martes: descanso
Miércoles: 7k
Jueves: 10 minutos calentamiento trote lento + 2×3000 metros (ritmo entre 4:25-4:35min/km, recuperación entre serie 3 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: Carrera 10k, suerte!!!


Tips importantes para seguir el plan:
Cuando corras no te preocupes por la velocidad, busca una velocidad que te sea lo más cómodo correr, solo debes correr a un ritmo cuando lo especifica el día el plan. Si te sientes muy cansado combina el trote con caminar entremedio, o sea lo importante que disfrutes correr y no te presiones con correr más rápido.
Si estás enfermo o te sientes cansado evita ese día seguir el plan y pásalo sin agregar kilómetros al otro día, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no por eso no lograras el resultado planificado.
El descanso es fundamental que no te lo saltes, al revés veras como asimilas después de esos días tus trabajos. También puedes hacer “descanso activo” esos días, que es hacer cualquiera otra actividad deportiva como complemento (bicicleta, natación, etc…), o sea que no involucre impacto en las piernas que les genere un cansancio importante.
Sobre los estiramientos es importante que después de cada entrenamiento hagas una serie de 2×30 segundos de elongación para los músculos principales: isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, soleos, psoas.
El programa sugerido es únicamente una guía, por lo que siéntete en la libertad de hacer los cambios de días y entrenamientos que te sean más aconsejables para ti. Si puedes correr con un compañero, mucho mejor, te será mucho más grato y fácil de hacerlo.
Suerte en tu preparación, y recuerda que lo más importante es pasarlo bien!!!.

Edwin Acosta Publicista

Te esperamos este

Hoy Lunes 19 de Marzo a comer rico y delicioso. En
















Bolívar y Salinas
Te esperamos....

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