Studio fit club

Te dejo las recetas👇

✅CACAO AMARGO
🔸1 huevo
🔸½ banana madura
🔸2 cdas soperas de cacao amargo
🔸¼ taza de avena
🔸3 a 4 cdas soperas de leche o bebida vegetal

✅ESPINACA
🔸1 huevo
🔸1/2 taza de avena
🔸1/2 taza de espinacas cocida
🔸3 cdas de yogur natural
🔸1 cda de miel
🔸1 cdta de polvo de hornear
🔸1 cdta de edulcorante líquido
🔸2 cdas soperas de chía remojada

✅FRUTOS ROJOS
🔸1 huevo
🔸¼ taza de frutos rojos
🔸2 cdas de miel
🔸3 cdas de agua/leche o bebida vegetal
🔸¼ taza de harina de almendras

✅NARANJA Y MIEL
🔸¼ taza de puré de manzana o pera
🔸1 cda de miel
🔸Ralladura y jugo de ½ naranja chica
🔸½ scoop de proteína Rebuild Strength
🔸¼ taza de harina integral de trigo
🔸4 cdas soperas de agua o leche

⏰Preparación...
1)Mezclar todos los ingredientes en un bowl hasta que quede una mezcla homogénea.
2)Precalentar una sartén,colocar rocío vegetal o aceite (retirar excedente con una servilleta)
4)Cuando la sartén esté caliente vierte la mezcla en la sartén
5)Cocinar vuelta y vuelta por ambos lados hasta completar cocción

¿Qué preparación te gustó más?🤯🤯

Rebuild Strength, de nuestra línea H24, promueve la formación muscular, gracias a sus 25 gramos de proteínas (por porción) de suero de leche y de caseína, que proveen aminoácidos en forma rápida y sostenida.

Después de una intensa rutina de ejercicio, tu cuerpo necesita recuperarse, prueba Rebuild Strength de 💪🏼

Flexiones con mancuernas x 25/20/15/10/5.
Con las manos en las mancuernas, comience en una tabla fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados (A). Con un ritmo controlado, flexione el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B).
Empuje hacia atrás explosivamente hasta que sus codos estén completamente extendidos.
Repetir.

Extensiones de tríceps con mancuernas x 50.
Acuéstese en un banco o en el suelo con las mancuernas bloqueadas sobre el pecho (A).
Doble los codos, bajando lentamente las campanas hacia la frente, mientras mantiene la parte superior de los brazos en su lugar.
Deténgase justo antes de que las campanas toquen el suelo (B) antes de volver a subir explosivamente.
Repetir.
Solo deténgase una vez que ya no pueda enderezar los brazos.

Elevaciones laterales x 50.
Párese erguido sosteniendo un par de mancuernas livianas a los costados (A). Levante ambos brazos, rectos, a cada lado de su cuerpo hasta que estén paralelos al suelo (B).
Haga una pausa aquí antes de bajar lentamente las mancuernas bajo control a sus costados.
Usa pesas que te permitan hacer al menos 20 repeticiones en tu primera serie.

✅Siempre hay que apostar por las estrategias de prevención.
Dieta, Sol, descanso y actividad física.

Giro ruso
Este ejercicio desarrollará la fuerza de rotación en sus abdominales mientras prueba su equilibrio y fortalece los flexores de la cadera y los oblicuos (abdominales laterales).

Objetivos: oblicuos, abdominales, cuádriceps y bíceps

Principiantes: 2 x 10 repeticiones
Intermedios: 2 x 20 repeticiones
Avanzado: 3 x 20 repeticiones

Cómo hacer giros rusos con mancuernas:
Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, y sostenga solo una mancuerna en el pecho.
Apriete los abdominales y levante las piernas para que formen casi un ángulo de 90 grados (A).
Gire el torso hacia la derecha y golpee la mancuerna en el piso justo afuera de la cadera derecha (B).
Tire del peso hacia su pecho y gírelo hacia la izquierda. Esa es una repetición.
Continúe alternando para las repeticiones dadas.
Asegúrese de realizar estos ejercicios con mancuernas para principiantes en una colchoneta de apoyo.
Prueba la esterilla de yoga.

Fila de renegados
Este movimiento trabajará la parte superior del cuerpo y la espalda desde un nuevo ángulo, mientras desafía tu núcleo, equilibrio y coordinación.

Objetivos: Hombros, espalda, brazos, abdominales y core.
Principiantes: 3 x 10 (5 repeticiones de cada lado)
Intermedios: 3 x 16 (8 repeticiones de cada lado)
Avanzados: 3 x 20 (10 repeticiones de cada lado)

Cómo hacer remo renegado con mancuernas:
Ponte en posición de flexión de brazos con los pies más separados que el ancho de las caderas y las manos apoyadas en las mancuernas (A).
Apoye su cuerpo, luego levante una de las mancuernas (B).
Rema el peso hacia arriba hasta que la parte superior de tu brazo esté ligeramente más alta que tu torso, luego vuelve a bajar lentamente hasta el suelo.
Para hacerlo más difícil, junte los pies.

Si quieres ganar músculo:

🏋️‍♀️Levanta pesado y rápido
⏰Domina el excéntrico
🚀Trabaja cerca del fallo
👉Aprovecha todo el rango de movimiento
🥘Mantén superávit energético
🥩Al menos 1,6 g/kg/día de proteínas
🥔No restrinjas carbohidratos
💤Duerme suficiente