NutriTools

🐶💰Este pequeño ladrón se ha robado la cuenta de NutriTools, la última vez que se lo vio fue en 🐶💰

🎉🥳Feliz día a:
✔️todos los que llevan años corriendo,
✔️los que empezaron hace poco,
✔️los que tuvieron que parar,
✔️los que sienten que correr es terapia,
✔️los que sienten que correr es vida,
✔️los que compiten (la competencia con uno mismo también cuenta),
✔️los que disfrutan cada paso sin importar el tiempo que tome llegar a la meta,
✔️los que han hecho de correr parte de su día a día 💕

👣Desde chiquita crecí esperando en la meta a mis runners (papá y abuelos) y que hoy sean ellos los que esperan por mí, me llena el ❤️ hoy obviamente también les celebro a ellos.

Y claroo que me celebro a mí, a pesar de que una semana antes de mi segunda 15K tuve una molestia en la rodilla, pude cruzar la meta e incluso bajar 6 minutos al tiempo del año pasado 💪🏽😎 y no podría estar más feliz y agradecida con mi cuerpo 💕

Un agradecimiento especial a que me ayudó con mi rodilla para poder llegar a la carrera!!👌🏽☺️ Recomendadísimo!!

⚠️Consejo importante: Encontrar una actividad que realmente disfrutes, es la clave a la hora de elegir tu manera de ejercitarte⚠️

✨Feliz 2024✨

⚠️Conoce tus hormonas⚠️

📌 La glándula pituitaria o hipófisis está ubicada en la silla turca, justo debajo del cerebro, en la base del cráneo, desde donde se conecta con el hipotálamo.
Regula muchas de las actividades de otras glándulas como la tiroides, testículos, ovarios, etc.

✔️Produce:
- FSH
- LH
- Prolactina
- Oxitocina
- Hormona de crecimiento
- Corticotropina
- TSH
- Hormona antidiurética

✅No todas las hormonas de la hipófisis se producen de forma continua. La mayoría se liberan en ciclos de entre 1 y 3 horas, con periodos alternos de actividad e inactividad.

🙌 Conocer tus hormonas y entender de qué forma pueden afectar al funcionamiento normal de tu cuerpo es indispensable.

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⚠️Conoce tus hormonas⚠️

📌Las glándulas suprarrenales, también llamadas glándulas adrenales, son un par de glándulas endocrinas localizadas sobre cada riñón.

✔️Producen:
➡️ DHEA
➡️ Cortisol
➡️ Aldosterona:
➡️ Adrenalina
➡️ Noradrenalina

✅ En consulta es importante evaluar cómo se encuentran tus hormonas, entender sus funciones y de qué manera unos niveles alterados, puede afectar a tu salud.

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❗️La evaluación nutricional integral va más allá de pesarte❗️

✅Una evaluación completa debe incluir la valoración de los diferentes factores involucrados en tu proceso de alimentación y nutrición.

En mi consulta la evaluación nutricional incluye:
✔️Evaluación clínica
✔️Evaluación dietética
✔️Evaluación de hábitos
✔️Evaluación antropométrica
✔️Evaluación bioquímica

⚠️Solo haciendo una evaluación integral es posible tomar decisiones y planificar objetivos respecto a tu alimentación.

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📌El páncreas es una glándula que forma parte del sistema digestivo. Se encuentra localizado en la parte superior del abdomen, detrás del estómago e intestino.

✔️Produce: insulina y glucagón

➡️Insulina: es una hormona esencial para ayudar a tu cuerpo a regular los niveles de glucosa en la sangre. Su principal función es evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado.

✔️Cuando comes, tus niveles de glucosa aumentan. Esto le indica al páncreas que libere insulina, la cual se une a los receptores en las superficies de las células.

✔️La insulina actúa como el guardián que permite que la glucosa ingrese a las células para ser usada como energía.

➡️Glucagón: es una hormona que estimula la producción y liberación de glucosa cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos. Su principal función es evitar que los niveles de glucosa en la sangre bajen demasiado.

✔️La liberación de glucagón es estimulada por niveles bajos de glucosa en sangre, comidas ricas en proteínas y adrenalina (otra hormona importante para combatir los niveles bajos de glucosa).

✔️La liberación de glucagón se evita por el aumento de la glucosa en sangre y la ingesta de carbohidratos en las comidas.

✔️A largo plazo, el glucagón es crucial para la respuesta del cuerpo a la falta de alimentos ya que fomenta el uso de la grasa almacenada como energía para preservar el suministro limitado de glucosa.

👌Si nuestro organismo funciona de forma normal, el glucagón y la insulina trabajan de forma coordinada para regularse. La insulina inhibe la secreción de glucagón y el glucagón activa la síntesis de insulina.

⚠️ En enfermedades como la Diabetes tipo 1 no hay producción de insulina. Mientras que en la Diabetes tipo 2 la producción de insulina es insuficiente.

✅En consulta es muy importante evaluar cómo se encuentran tus hormonas, entender sus funciones y las consecuencias en tu salud de una alteración en sus valores.

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😴

La calidad del sueño es tan importante como la duración del mismo.
Al cuidar la presencia de luz a la hora de dormir, nos aseguramos que la producción de melatonina se pueda dar y que por ende puedas tener un mejor descanso 👌

⚠️Conoce tus hormonas⚠️

📌La tiroides es una glándula endocrina ubicada en el cuello. Tiene forma de mariposa y está formada por un lóbulo izquierdo y un lóbulo derecho conectados por un istmo.

✔️Produce: triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) y utiliza el yodo de los alimentos para su producción.

➡️T3 y T4: son hormonas que intervienen en todos los procesos metabólicos y funcionales de nuestros tejidos y actúan de manera conjunta.

✔️Inducen el crecimiento y desarrollo normal del cerebro.

✔️Juegan un rol importante en el metabolsimo.
▪️Estimulan casi todas las fases del metabolismo de los hidratos de carbono.
▪️Potencian el metabolismo de los lípidos, movilizándolos con rapidez disminuyendo el deposito de grasa, influyen en la reducción de colesterol y triglicéridos.
▪️Aceleran la utilización de vitaminas.

✔️Regulan la frecuencia cardiaca y el volumen sanguíneo.

✔️Estimulan la función de todo el tracto gastrointestinal, inducen un aumento de la motilidad y sus secreciones. También estimulan el apetito.

✔️Afectan a la fuerza y contracción muscular.

✔️Son mprescindibles para el desarrollo del SNC.

✔️Controlan la velocidad a la que el cuerpo reemplaza las células que mueren

⚠️Las enfermedades de la glándula tiroides son múltiples y se producen por déficit de yodo, por ingestión de sustancias que impiden la utilización del yodo, defectos congénitos, autoinmunidad e incluso la desnutrición proteínico-calórica.

✅Tus niveles hormonales son parte fundamental para llevar a cabo un tratamiento integral.

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🙋‍♀️Definir el motivo de consulta es el primer paso en mi consulta.

✔️Es importante para entender cuáles son las razones que te llevan a buscar apoyo profesional. Las razones son completamente diferentes de una persona a otra y contrario a lo que se cree, las consultas de nutrición no tiene un solo objetivo.

✔️Muchas veces la razón real se esconde bajo una necesidad superficial de “hacer dieta”.

✔️Los “para qué quiero hacer dieta” son la clave para marcar el camino a seguir en la consulta, cada consulta es diferente y las herramientas que se utilizan también van a variar en función de cada paciente.

✔️Es importante para saber si soy la profesional adecuada para acompañarte en tu proceso. Dependiendo de tu situación, es posible que necesitemos apoyarnos en otros profesionales de la salud como médicos especialistas y sicólog@s.

‼️Tus motivos NUNCA son evidentes para mí (tristemente es muy común que lleguen pacientes a la consulta y me digan "míreme, es obvio para que estoy aquí😞".

💚La verdad es que tus motivos, más allá de un control de peso, pueden centrarse en prevenir enfermedades, mejorar hábitos, apoyar al tratamiento de enfermedades metabólicas, hormonales, digestivas, cardíacas y trastornos de la conducta alimentaria.

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⚠Conoce tus hormonas⚠

📌Los testículos son 2 glándulas sexuales masculinas
✔Producen: testosterona y espermatozoides

➡Testosterona: es una hormona sexual masculina, forma parte de las hormonas llamadas andrógenos y requiere del colesterol para su producción. Si bien su producción se da principalmente en los testículos también hay una pequeña producción en la glándula suprarrenal y en los ovarios.

✔Los niveles de testosterona varían durante el día, son más altos por la mañana y más bajos por la noche.

✔ La testosterona interviene en el crecimiento de vello facial y corporal, en la formación de masa muscular, en la salud ósea y en el deseo sexual. También participa en la regulación de la glucosa en sangre y el colesterol.

⚠En hombres cuando los niveles son demasiado altos, puede causar calvicie. Y valores muy bajos pueden causar anemia, problemas de erección, depresión y dificultades de concentración.

🙋‍♀️Las mujeres necesitan solo un poco de testosterona ya que cuando una producción excesiva puede relacionarse con alteraciones como el síndrome de ovario poliquistico.

✅En la consulta es muy importante evaluar cómo se encuentran los niveles de las diferentes hormonas y entender sus funciones en el cuerpo.

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😴

El descanso es tan importante como el ejercicio y la alimentación, la calidad de tu sueño, forma parte importante de tus hábitos y tiene un impacto importante en tu salud.
⚠ Muchas veces es la falta de un sueño saludable lo que puede estar interfiriendo en el logro de tus objetivos.
No existe una rutina ideal, es importante que se adapte a ti y tus preferencias👌

⚠️Conoce tus hormonas⚠️

📌Los ovarios son 2 glándulas sexuales femeninas.
✔️Producen: estrógeno y progesterona.

➡️Estrógenos: son un grupo de hormonas (estrona, estradiol, estriol) que juegan un papel importante en la salud reproductiva femenina, la pubertad, menstruación, embarazo y menopausia.

✔️Son importantes para la salud del corazón, huesos y cerebro tanto en hombres como en mujeres.

✔️Los estrógenos promueven la producción del “colesterol bueno”. Favorece la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos y, por tanto, disminuye la presión arterial. También estimula la libido y la formación de colágeno.

⚠️La falta de estrógenos puede afectar directamente al metabolismo.

➡️Progesterona: se produce en los ovarios y en el cuerpo lúteo (el área que se forma después de que ocurre la ovulación y el folículo que rodea al óvulo colapsa).

✔️La progesterona detiene la producción de moco cervical, prepara al endometrio para la posible implantación de un óvulo fecundado, desarrolla las glándulas mamarias durante el embarazo en preparación para la lactancia, disminuye las contracciones del útero para evitar contracciones durante el embarazo.

✔️La progesterona cambia a lo largo del ciclo menstrual: antes de la ovulación disminuye y después, incrementa. Valores alterados de progesterona pueden causar síntomas como ciclos menstruales irregulares, periodos largos e intensos, etc.

⚠️Enfermedades como el Hipotiroidismo y el Síndrome de Ovario Poliquístico pueden hacer que la ovulación sea poco frecuente o que no ocurra, lo cual lleva a que disminuya la progesterona.

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✔️La consulta de nutrición tiene una estructura que tiene como objetivo no dejar por fuera información importante.

👣En cada uno de estos 5 pasos me aseguro de obtener datos e información que van a determinar el plan de acción, que trabajaremos junt@s, para alcanzar tus metas y lograr el cambio de hábitos que tanto quieres.

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💪

🤔¿Te has preguntado si la actividad diaria que haces es suficiente? El sedentarismo implica estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.

Y claro que el practicar una actividad física de manera regular es el objetivo, sin embargo, siempre puedes empezar con acciones pequeñas que te ayuden a empezar a moverte más! 👣

Las glándulas son estructuras que se encuentran en diferentes partes del cuerpo y generan secreciones llamadas hormonas.

⚙️Estas son las glándulas de tu cuerpo:
- Ovarios
- Glándula suprarrenal
- Páncreas
- Hipófisis
- Glándula pineal
- Glándula tiroides
- Testículo
- Hipotálamo
- Glándulas paratiroides

Aquí te cuento dónde se ubican y cuál es su función principal.

📌Las hormonas controlan muchas funciones corporales, por lo que su regulación es importante para mantener un estado de salud normal.

🤓Conocer sus funciones y sus efectos cuando se encuentran alteradas nos ayuda a tener una visión integral de tu salud, por está razón son parte importante en el proceso de evaluación nutricional 👌

Si quieres más información sobre mi asesoría nutricional no dudes en comunicarte 🙋‍♀️


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👉Al incluir verduras de diferentes colores te aseguras de consumir diferentes tipos de vitaminas y minerales, necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

¿Te animas a dejar el peso de lado?
🙋‍♀️Yo sé que puede asustar un poco, todo cambio puede sentirse así!

Y más cuando por mucho tiempo el discurso del peso ideal nos ha acompañado en toda consulta médica o de nutrición.

No centro mi consulta en el peso porque:

✔️El peso cambia: todo depende de la hora a la que te peses (mañana vs. noche), el momento (antes o después de comer / antes o después de hacer ejercicio), tu digestión (si estas con estreñimiento seguro vas a estar más pesad@).

✔️Tener un "peso ideal" no es la clave para no enfermar, hay muchos pacientes con bajo peso y con exámenes de sangre alterados.

✔️El peso esta formado por músculo, grasa, huesos, agua, órganos, si uno de estos elementos cambia, el peso va a cambiar. Por ejemplo, un niño en etapa de crecimiento va a tener un constante crecimiento de masa ósea (huesos), pedirle que detenga su crecimiento para alcanzar su peso ideal no tendría sentido.

Y así podría darte muuuchos ejemplos!

Para mi es importante saber que disfrutas tus comidas😋, que tienes energía💪, que duermes mejor😴, que tu digestión 💩, la relación con la comida y tu cuerpo mejora❤️, que tus analíticas sanguíneas se encuentran bien, que menstruas🩸, que no pasas hambre, etc., etc.

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