BALOO GYM

Rutinas con bicicleta estática:
- Antes de iniciar
1. Para realizar esta rutina coloca la bicicleta a la altura correcta (para ello debes estar de pie junto al aparato y colocar el sillín a la altura de tu cintura).

2. Pedalea a velocidad normal durante 5min hasta llegar a un ritmo cómodo y estable

- Rutina EMOM con sprints
Inicia los sprints EMOM (Every Minute On the Minute) con 20 segundos de sprint pedaleando lo más rápido posible seguidos de 40 segundos de recuperación a la velocidad normal.
Repite por 20 minutos
Resultado: Quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular y la condición física.

- Rutina 20-10
Realiza un ciclo de 20 segundos con resistencia media, luego 10 segundos de resistencia baja, éstos dos ciclos son una repetición de las 8 de este ejercicio.
Luego haz 60 segundos de recuperación con una resistencia baja (descanso).
Repite el ejercicio 3 o 4 veces más,
Resultado: Quemar grasa corporal y aumentar la resistencia gracias a los repetidos ataques con descansos

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¿Por qué es importante un abdomen tonificado?
El core nos ayuda a dirigir mejor la fuerza durante cada ejercicio, nos protege de lesiones en la espalda, y nos ayuda a corregir nuestra postura corporal

1- Plancha isométrica
Espalda recta, core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. 4 series de 30 segundos

2- Mountain climbers
Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y
4 series de 30 segundos

3- Elevación de piernas.
Boca arriba, con la espalda y cabeza completamente apoyadas en el suelo, levantar las piernas y pelvis hacia el techo centrando el esfuerzo en el abdomen.
4 series de 30 reps

4- Crunches.
Boca arriba, llevar el codo a la rodilla contraria de manera alterna
4 series de 20 reps

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TIP BALOO‼️
Los batidos son una muy buena opción tanto antes como después de entrenar, ya que tu cuerpo asimila mucho más rápido la energía líquida antes que la sólida.

✅Batido antes de entrenar:
Puede proporcionarte toda la energía que necesitas al mismo tiempo que te facilita la digestión y evitas molestias gastrointestinales

🍌🍈Batido de Plátano y Melón:
- 15g proteína en polvo
- 1 plátano
- 1 rodaja fina de melón
- 30g avena
- Agua/leche

✅Batido después de entrenar:
Te permite una rápida absorción de todos los nutrientes necesarios para una correcta recuperación

🍌☕Batido de Plátano y Café
- 20g proteína
- 1 puñado de arándanos
- 1 plátano
- 1 café expresso
- 40g avena
- Agua/leche
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Fuente: https://www.adnciclista.com/batidos/