Nutriflex.life
Nutriflex.life: alimentación flexible en armonía con tu cuerpo. No se trata de comer menos, se trata de alimentarte acorde a tus metas.
Basta de las típicas dietas que te matan del hambre, aprende a alimentarte acorde a tus necesidades, escucha a tu cuerpo y disfruta de tus comidas con alimentación flexible. Nutriflex.life: alimentación flexible diseñada acorde a tus metas y necesidades.
Mejorar tu alimentación e ✨️ hidratación ✨️ durante la menstruación (y ejercicio) es muy importante para permitir mejor 🏋♀️ rendimiento deportivo pero también mejor 😴 recuperación y 🧘🏻♀️ función corporal en esta etapa del ciclo.
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Conoce mejor tu cuerpo y potencia tu entrenamiento con la mejor alimentación adaptada a tus necesidades.
✨️Hacer ejercicio durante la menstruación tiene algunos beneficios:
✔️ Mejora la digestión
✔️ Mejora la hinchazón y retención de líquidos
✔️ Ayuda a descansar mejor
➡️ Durante la menstruación, por el proceso hormonal normal, el cuerpo tiene una respuesta inflamatoria mas alta. Tu cuerpo va a responder mejor a un ejercicio más ligero.
🧘🏽♀️ Puedes adaptar tu rutina durante esos días, disminuyendo la intensidad del ejercicio, incluyendo movimientos de menor impacto y sobre todo trabajando en estiramiento y recuperación corporal.
Si quieres aprender a alimentarte y adaptar tu entrenamiento acorde a tu ciclo ➡️ escríbeme .life
Cada mujer es diferente y es muy útil conocer tu cuerpo y adaptar tus hábitos para ver mejores resultados.
También encuentra más información sobre el ciclo menstrual y hábitos saludables en nuestra página (en instagram)
🧐 El peso y la salud 🧐
Solo con evaluar el peso de una persona se puede saber si está saludable?
❌️ NO!
✅️ Hay muchos otros parámetros que son indicadores de riesgo de enfermedades, más importantes que el peso por si solo.
Busca la asesoría adecuada para que mejores tu estilo de vida a largo plazo, logres prevenir enfermedades y puedas mantener tus hábitos fácilmente.
No te obsesiones por llegar a un peso, esto no indica nada específico con la salud.
✔️ Asesoría nutricional personalizada disponible: presencial y online.
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19/01/2022
🤨 Morir de hambre y utilizar el ejercicio como un castigo, no te va a dar resultados, porque no se puede mantener.
❌ Para estar saludable no se necesita torturarse.
✔ Empieza por cambios pequeños y MANTÉNLOS. No sirve de nada hacer una semana y después nunca más.
✔ Si no te gusta un tipo de ejercicio, BUSCA OTRO que disfrutes y lo puedas mantener
✔ Ten paciencia con tu cuerpo y mente. Toma tiempo cambiar / crear hábitos.
✔ Si no sabes por donde empezar, busca la asesoría adecuada de personas certificadas que te den opciones y se acomplen a tus necesidades. No con dietas genéricas y planes locos imposibles de mantener. Asesórate bien.
✔ Sobre todo disfruta tu proceso, nadie lo puede hacer por ti, así que se constante y lo puedes lograr.
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🌟 Feliz 2022 🌟
27/12/2021
Empezar una "dieta", eliminar alimentos y estar estresado por lo que comes en estos días no te permite disfrutar de lo realmente importante, los momentos con amigos/familia que no se van a repetir.
ES NORMAL comer más y comer cosas diferentes en este tiempo. Y no se necesita torturarse por esto los días después. Solo regresa a tus hábitos normales, a tu rutina, horarios y cantidades normales de comida. Está bien y a todos nos pasa.
Parte de SER SALUDABLE es saber disfrutar de la comida y encontrar un balance sin llegar a extremos.
20/10/2021
🍉 Has hecho miles de "dietas" y no puedes mantener ninguna? 🍉
Mira los 3 errores super comunes y tips para mejorar.
La salud se puede ver a simple vista? No, hay muchos factores que analizar.
Mira el video completo para aprender más.
26/04/2021
🤔 Qué significa un ESTILO DE VIDA ACTIVO? 🤨
Muchas veces hemos escuchado "tener un estilo de vida activo es bueno para la salud", pero cómo se logra?
Primero ➡️ ser más activo no significa hacer horas y horas de ejercicio. Si mi rutina normal es ocupada y no tengo tanto tiempo para hacer mucho ejercicio, cómo puedo ser más activo?
Aquí algunos CONSEJOS:
🔹️ Incluye pocos minutos de estiramiento / movimiento entre tus horas de trabajo o estudio. Estoy ayuda a oxigenar tu cerebro, reducir el estrés, y mejorar tu capacidad cerebral. Además de mejorar tu postura y evitar dolor del cuerpo por estar muchas horas sentada en la misma posición.
🔸️Camina un poco después de comer o mantente en movimiento. Puede ser levantando la mesa, organizando tu espacio de trabajo, cosas simples; pero que ayudan a mejorar la digestión, activan tu mente y cuerpo, evitan el sueño después de comer.
🔹️Pasea / juega con tu mascota o si tienes niños en casa participa en un juego que implique movimiento. Así activas tu sistema cardiovascular, oxigenas tu cerebro, activas tu creatividad y también motivos a los niños a dejar el celular y activarse.
🔸️Camina a los lugares cercanos. Muchas veces hasta para la más mínima cosa vamos en carro, trata de incluir caminatas a los lugares que sea posible. O si ya necesitas ir en carro, no busques estacionar exactamente en la puerta del lugar, si hay un espacio "a la vuelta" del lugar, está bien, se puede caminar.
🔹️Realiza estiramiento y respiración antes de dormir. Estoy ayuda a relajar los músculos, permite conciliar el sueño de mejor manera y mejora la postura al darle un respiro a tu cuerpo después de pasar tanto tiempo sentada todo el día.
⭐ Asi que aquí tienes muchas opciones que puedes incluir en tu rutina, no es necesario hacer tooodas. Escoge unas pocas e inténtalo. CAMBIOS PEQUEÑOS ya son POSITIVOS para tu SALUD.
@ Quito, Ecuador
09/04/2021
🥗 Comer MENOS para estar saludable? 🍳
Quedarte con hambre todo el día, no es saludable, y lo que es peor, a largo plazo es tan insostenible que lo único que es seguro, es que va a hacer daño a tu salud.
Una parte muy importante del BIENESTAR es la ALIMENTACIÓN y ésta debería ser un momento de disfrutar, un momento de felicidad, un momento en el que nutres tu cuerpo y le das la energía necesaria para llevar bien todas tus actividades del día.
Cuando me dicen "yo como poquito", intentando decir "por eso soy saludable", están muy EQUIVOCADOS!
La cantidad de comida es diferente para cada persona y va a variar según su rutina, hábitos y horarios. Nadie debería quedarse con hambre después de una comida, comer muy poquito solo va a generar ansiedad por comer en exceso, y desencadenar un ciclo de exceso y restricción que no acaba y que empeora la salud (física y mental) cada vez más.
Así que si estás buscando ser más saludable, dejar de comer no es la solución. Busca la asesoría adecuada para que te puedan guiar acorde a lo que tú específicamente necesitas. Escríbeme 📲 para más información sobre mi asesoría nutricional.
💪 PUSH UPS para principiantes 💪
5 tips para mejorar tu posición:
1. ✅ Busca una ALTURA ADECUADA (mesa, banco, silla) en la que te sientas cómoda y tengas suficiente fuerza para mantener la posición correcta en todo el movimiento.
2. ✅ Mantén ajustado el ABDOMEN todo el ejercicio. Eso ayudará a mantener el torso recto, espalda alineada y sin arquear durante el movimiento.
3. ✅ Enfoca la fuerza en BRAZOS, mantén el movimiento controlado al bajar y empuja fuerte al subir, hasta estirar completamente los brazos.
4. ✅ Mantén RODILLAS rectas todo el movimiento y GLÚTEOS ajustados. La CABEZA debe estar alineada también.
5. ✅ No te rindas si no te sale bien al principio, ganar fuerza toma tiempo, solo toma en cuenta cada vez que realices el ejercicio mantener la posición correcta y poco a poco va a ser más fácil.
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