Lions gym 4

👌 # #أخطاء شائعة في رمضان:

الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه غني بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
لصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

📶ملاحظات:

الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

👌 # أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

أفضل اختيارات السحور:

تمر - حليب - المشمش المجفف -

خبز أسمر - موز - القرع

🌀 شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.❤️

كل سنة والامة الاسلامة بخير ... 🌼🌼

التدريب والتغذية في رمضان ..💥

امتا اتدرب ؟
التدريب بيكون بعد الافطار من ٣الي ٤ ساعات لامتصاص الجسم للغذاء وتحويلة الي جلوكوز وجيليكوجين وكل دة هيتحول للطاقة في التدريب
طيب لو اتدربت بعد الاكل مباشر اية اللي ممكن يحصل ...
١.دوخة
٢.ترجيع
٣.عدم كفائه في التدريب
٤. عدم الامتصاص الجيد للغذاء

انا معنديش وقت اتدرب فية بعد الفطار كل وقتي قبل الفطار ينفع اتدرب ....ينفع لكن بقواعد وحذر

١ .عدم التدريب بشدة عالية

٢. مدة التدريب لاتتخطي ال٤٠دقيقة

٣.الاحماء الجيد

٤.عدم التدريب قبب الافطار فترة طويلة

التغذية في رمضان .

1- الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه
الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة يزيد من تعرق الجسم، وبالتالي فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار (على الأقل 10 أكواب من الماء)؛
استهلاك الأطعمة الغنية بالماء مثل (الخيار، الطماطم، البطيخ، الشوربة، سلطة الخضروات الطازجة)؛
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل (القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية) لأنها مدرة للبول مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف؛

- استرجاع الطاقة بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة
بدئ الإفطار بتناول 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر (الفركتوز) والألياف؛
الإكثار في وجبة الإفطار من تناول الخضروات لأنها تزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات الأساسية؛
تناول الحبوب الكاملة لأنها تزود جسمك بالطاقة والألياف؛
تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتينات الصحية؛
تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر؛
تجنب الإفراط في الأكل عن طريق

عدم تجاهل وجبة السحور
السحور، هذه الوجبة التي تُعتبر مثل الفطور الخفيف، ينبغي على الصائم عدم تجاهلها خصوصا الفئات التالية : كبار السن، المراهقين، النساء الحوامل، والأمهات المرضعات. هذه الوجبة يجب أن تحتوي على : الفواكه، السكريات البطيئة مثل الخبز الكامل، الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل المنتجات الحليبية (الجبن غير المملح، الحليب...) و/أو البيض. كما ينصح ب:

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد وجبة الإفطار. من الأفضل استهلاك الفواكه الغنية بالماء مثل : البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ أو النكتارين؛
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل : اللحوم الغنية بالدهون و كذا الأطعمة المضاف إليها الزبدة؛
الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطهي مثل : الطهي على البخار، الطهي بالصلصة، الطهي في الفرن أو القلي السريع؛
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل : النقانق، واللحوم ومنتجات الأسماك المُصنعة والمملحة ، والزيتون والمخللات، والأطعمة السريعة، والأجبان المالحة، والصلصات (مثل المايونيز والخردل والكاتشب) ؛
التقليل قدر الإمكان، عند تحضير الوجبات، من استعمال الملح. كما يفضل عدم وضع المملحة على طاولة الطعام؛
استعمال الأعشاب المنسمة من أجل تحسين نكهة الأطعمة التي يتم طهيها؛
تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة حسب الاحتياج، لأن تناول الطعام بكثرة يسبب الحرقة والشعور بعدم الارتياح💦❤️

نكمل المنافسة وعشان محدش كان متوقع نتيجة مبارة امس ف عملت ليكم المنافسة الأخيرة........ 💪💪
توقع نتيجة مباراة المغرب وفرنسا واكسب نظام غذائى لمدة
📌شهر مجاناً
📌 وبرنامج تدريب
📌 متابعة خلال الشهر
📌 وليك كمان بروتين بار 😉
📌 وخصم على اي جلسة مساج او حجامة
اعمل متابعة ومنشن لصحابك عشان تبقوا مع بعض فورمة الصحاب 👬 😉

توقع نتيجة مباراة الارجنتين وكرواتيا واكسب نظام غذائى لمدة
📌شهر مجاناً
📌 وبرنامج تدريب
📌 متابعة خلال الشهر
📌 وخصم على اي جلسة مساج او حجامة
اعمل متابعة ومنشن لصحابك عشان تبقوا مع بعض فورمة الصحاب 👬 😉