Dr.Noha Selim

جمعه مباركه 🤍☘️

🤍☘️

📢 نصائح غذائيه لمقاومة الأنسولين:-💉💊

١- الحصول علي عدد ساعات نوم كافيه *فتره الليل*

٢-مارس الرياضه لمده ١/٢ ساعه من ٣-٥ مرات اسبوعياً علي الأقل .

٣- اهتم بتعلم كيفيه التعامل مع الإجهاد و التوتر العصبي.

٤-فقدان دهون البطن و الحفاظ علي الوزن الصحي .

٥- تناول الاطعمه الغنيه بالاياف قابله للذوبان

٦- تناول الخضروات و الفاكهه الطازجه ذات ألوان مختلفه

٧-اضف التوابل و الاعشاب اثناء اعداد وجباتك و خاصه القرفه.

٨- اشرب كميه كافيه من الماء فيما لا يقل عن ٢ لتر يوميا و ممكن اضافه المشروبات العشبيه و خاصه الشاي الاخضر

٩- ابتعد عن السكر و خاصه بدائل السكر الصناعيه و يمكنك استخدام ما لا يزيد عن ١-٣ معالق سكر طبيعي يومياً.

➖هل تعلم أن للفلفل فوائد عديده🫑❓

◀️ مفيد لانه يحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد، وفيتامين سي، الذي يعمل على عدم الإصابة بالأنيميا. يعمل على الحفاظ على وزن الجسم لأنه من الأطعمة التي تعطي إحساساً بالشبع. بسبب الألياف الغذائية الموجودة به، فهو يعمل على عدم الإصابة بالإمساك، ودعم صحة الأمعاء.

📍يحتوي الفلفل الألوان علي بعض الفيتامينات منها :ـ
فيتامين C
فيتامين A
فيتامين B6

⚡من الفوائد الصحية لفلفل الألوان 🫑 :-
▫️يقوي المناعه
▫️يمنع إلتهاب المفاصل
▫️يحسن الدورة الدموية
▫️يحسن عمليه الهضم
▫️يحمي العين
▫️يحسن صحه الجهاز التنفسي
▫️يرطب جسمك لانه مكون من 92% كم الماء

❓حابين تشاركونا عن حلاوة المولد
المفضله عندكم🤔🥰
*▫️السعرات الحرارية في حلوي المولد النبوي*:-
➖الحمصية ↩️400سعر حراري
➖السمسمية↩️650سعر حراري
➖ السودانية ↩️800 سعر حراري
➖ البندقية ↩️700سعر حراري
➖الملبن الساده↩️820سعر حراري
➖الملبن بالمكسرات ↩️1080سعر حراري
➖اللوزيه↩️650سعر حراري
➖ الجوزية بالمكسرات ↩️720سعر حراري

❓حايين تشاركونا عن حلاوة المولد
المفضله عندكم🤔🥰

▫️السعرات الحرارية في حلوي المولد النبوي :-

➖الحمصية ↩️400سعر حراري
➖السمسمية ↩️650سعر حراري
➖ السودانية ↩️800 سعر حراري
➖ البندقية ↩️700سعر حراري
➖الملبن الساده ↩️820سعر حراري
➖الملبن بالمكسرات ↩️1080سعر حراري
➖اللوزيه ↩️650سعر حراري
➖ الجوزية بالمكسرات ↩️720سعر حراري

مولد النبوي الشريف ﷺ
🌙كل عام وانتم بخير 🌙

جزء من الريفيوهات ❤️
شكرا جدا يارب دايما نكون عند حسن ظنكم🌺🌺

❓❓اسباب الشعور بالعطش المستمر ويرجع لحالات طبيبه :ـ

▫️مشاكل في الغده الدرقيه
▫️الاثار الجانبيه لبعض الأدوية
▫️ الإجهاد والقلق المزمن
▫️بدايه الاصابه بالمرض السكري
▫️ خلل في نسبه المعادن
▫️النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
▫️جفاف
▫️كثره تناول الأطعمة المالحة

❓❓ هل تعلم أن تناول المكسرات خلال فترة الحمل :ـ

يؤدي إلي تحسين النمو النفسي والعصبي للطفل، ووجد أن الأطفال الذين تأكل أمهاتهم حوالي 74 جراماً من المكسرات أسبوعياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لديهم معدل ذكاء، وذاكرة، وانتباه، وتركيز أفضل من أقرانهم الذين لا تأكل أمهاتهم المكسرات أثناء فترة الحمل🫘.

▫️أكدت بعض الدراسات عن اهمية الاستحمام بالماء البارد
ومن فوائد الاستحمام بالماء البارد 💧:-

➖تقويه جهاز المناعه ويساعد على إطلاق خلايا الدم البيضاء ⚡

➖تخفيف الالتهابات وآلام العضلات 💪🏻

➖يقوي الشرايين ويمنع انسدادها ويقلل ضغط الدم المرتفع 🩸

➖التخفيف من أعراض الاكتئاب ويعزز الحاله المزاجيه لانه يوثر علي مستقبلات البرد علي الجلد 😊

➖يحافظ علي صحه البشره والشعر💆‍♀️

➖تنظيف الجسم من السموم وتزويد الاعضاء بدفق دم جديد🩸

➖تقليل ال شعور بالتوتر من خلال خفض مستويات حمض اليوريك وزياده الحلوتاثيون في الدم 😩

جمعه مباركه 🤍

❌يعتقد الناس أن الخبز الأبيض🥖 يُسمِّن أكثر من الخبز الأسمر
✅ ولكن الحقيقة أن الخبز الأسمر والخبز الأبيض متساويين في السعرات الحرارية الموجودة في الحصة الواحدة.

▫️يتميز الخبز الأسمر بوجود الألياف والمعادن بكثرة؛ ممّا يؤدي إلى تسهيل عملية الهضم ويساعد في الحماية من الإمساك، أما الخبز الأبيض فهو يؤجل عملية الهضم لقلة الألياف الموجودة داخله، ويمكن أن يتسبب بالإصابة بالإمساك.

▫️يحتوي الخبز الاسمر علي 4بروتين لكل قطعه ،اما الخبز الابيض يحتوي علي 2 بروتين لكل قطعه

▫️فالخبز الابيض يتحلل اسرع من الخبز الاسمر الي السكريات بسيطه تدخل الي الدم بحيث ترفع من سكر الدم بسرعه

▫️أما الخبز الاسمر فإنه أبطأ في التحلل فيغذي الجسم لفترة أطول ولا يرفع سكر الدم بصورة سريعه

❓❓لا تخافي من ممارسه الرياضه اثناء الدوره الشهريه
فالرياضه تعمل علي 🏃: -

1. *تخفيف الألم*: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوغا والمشي في تقليل التقلصات وآلام الدورة .

2. *تحسين المزاج*: تُظهر الأبحاث أن التمارين تطلق الإندورفينات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والتقليل من التقلبات المزاجية التي قد تكون مصاحبة للدورة الشهرية .

3. *زيادة الطاقة*: على الرغم من أن بعض النساء يشعرن بالتعب، إلا أن التمارين تزيد من مستويات الطاقة بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة .

4. *تحسين الدورة الدموية*: تساعد التمارين على تعزيز تدفق الدم، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ والاحتباس المائي .

5. *التحكم في الوزن*: خلال الدورة الشهرية قد يحدث زيادة طفيفة في الوزن بسبب احتباس الماء، والرياضة تساعد في تخفيف هذه الزيادة .

💥عادات تدمر صحه الكلي:-
◀️ قله شرب الماء
◀️ فرط تناول الملح
◀️ فرط تناول السكريات
◀️ مسكنات الألم
◀️ فرط استهلاك الكافيين

حاسس انك مش مجرد مرهق و عايز ترتاح
إنما في شعور دائم بالتعب و الانهاك و الحاجه الي الراحه حتي بعد النوم ؟؟!!

بتشتكي من الصداع دايماً ، تركيزك قليل و عضلاتك و مفاصلك دايما تعبينك ....
عندك شعور دائم بالدوار (دوخه و خصوصاً لما تقف كتير)...
بتقوم من النوم مش منتعش و عندك شعور بالضيق ...⁉️⁉️

اذا كان التعب ده يستمر طوال اليوم و يمنعك من ممارسه نشاطاتك اليوميه و مستمر اكتر من ٦ شهور و طبعا عملت كل الفحوصات الطبيه و تم استبعاد اي مرض عضوي متسبب في الاعراض .

فربما انت تعاني من متلازمه التعب المزمن ....
*Chronic Fatigue Syndrome (CFS) او متلازمه التعب المزمن *

و دي حاله من الشعور المزمن بالتعب العام ، الدوخه،صداع،
خفقان في القلب،التهابات الحلق و اعراض شبيهه بالانفلونزا ، تغير في الوزن، تفاقم حده اعراض الدوره الشهريه، بعض الاعراض النفسيه زي القلق و التوتر و اضطرابات النوم

ممكن يؤثر علي اي شخص ، حتي الاطفال و لكنه اكثر شيوعاً بين السيدات 🙈🙈


طيب حتعالج ازاي ؟؟؟!!!!
مفيش علاج محدد و نهائي لمتلازمه التعب المزمن
اغلب الادويه حتكون علاج مؤقت للأعراض فقط

و لكن الاهم هو تغير* نمط حياتك* عشان تقدر تفوق و تمارس حياتك بشكل طبيعي :

١-لازم الموازنه بيت اوقات التعب و الراحه :
- اعرف قدراتك و خطط حياتك علي قدها
- ⁠متحملش نفسك فوق طاقتها

٢- ممارسه تمارين هوائيه aerobic exercise بشكل *تدريجي* :، زي المشي - سباحه- ركوب العجل

٣- النوم لازم تدخل السرير كل يوم في نفس المعاد و بلاش النوم أثناء النهار عشان تعرف تنام بليل .

٤- التأمل و الاسترخاء عشان صحتك النفسيه :

- اطرد الافكار السلبيه و فكر كل يوم في فكره واحده ايجابيه جديده

- ⁠وفر وقت بسيط كل يوم تقعد فيه مع نفسك تتأمل نعم ربنا عليك و تتمتع بجمال الكون

- ⁠ممكن تمارس تمارين النفس، اليوجا او جلسه تدليك اسبوعيا حتساعد جدا في الاسترخاء
*
٥-عاداتك الغذائيه* ....

انتظرو البوست القادم
عشان نتكلم عن اهم العادات الغذائيه و الاطعمه الي حتساعدنا في محاربه الاحساس المزمن بالتعب و الارهاق

📍الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وهي أساسية لدعم جميع وظائف الجسم الأساسية تقريبًا.

و لأننا بناخد دايماً الفيتامينات و المعادن 💊💉بشكل عشوائي فممكن نعرض نفسنا لنقص او زياده في معدلات الفيتامينات و المعادن داخل الانسجه
و ده بدوره حيأثر علي حالتنا الصحيه زي الاجهاد المستمر 🥶و الانيميا و التقلب المزاجي ، نزلات البرد المتكرره، مشكلات التمثيل الغذائي😇😇.

و لأننا حرصيين علي متابعه و تقييم كل تفاصيل حالتك الصحيه🗒📉
📣📣📣
وفرناكم جهاز قياس المعادن و الفيتامينات و المعان الثقيله داخل الاجهزه باستخدام تقنيه Magnetic resonance يوم الخميس 11-7

القياس مجاني لمرضي العياده

🌙كل عام و انتم بخير 🌙

النظام الغذائي لازم يكون متماشي مع طبيعه حياتك و أكل بيتك
و مش محتاج استعدادات خاصه
عشان يتحول الي اسلوب حياه...

حناكل ايه في العيد
عشان يعدي علينا بسلام من غير مشاكل صحيه :

⚡️اهم حاجه و اول نصحيه للعيد هي
الاعتدال في كل شئ

لازم يكون يومك متقسم ما بين الاكل و الشرب و الحركه و الراحه

العيد مش للأكل🐑
و لا للنوم💤

💥 ضروري جداً انك تحافظ علي وجبه الافطار
و طبعاً الافطار مفيهوش لحمه 😉

💥الأكل يكون في النهار ... بلاش اكل بليل

💥تجنب المشروبات الغازيه و المخلالات تماماً

💥اختر اللحمه الحمراء قليله الدهون و يفضل لحم الرقبه و الكتف و الفخذ للمرضي القلب و اعتلال الدهون

💥اعتمد علي السلق و يفضل الشي في الفرن بدلاً من الفحم و احذر تماماً من تعرض اللحم للنار مباشره و تكوين الطبقه السوداء ذات المواد المسرطنه

💥اللحمه الحمراء غنيه بالبروتينات عاليه القيمه الحيويه و الحديد و الزنك و السيلينيوم و فيتامين ب١٢ لذلك تعتبر وجبه غذائيه مهمه لصحه الاطفال و بناء العضلات و للوقايه من الانيميا

💥اذا كنت من هواه تناول لحمه الرأس و المخ ⛔️فعليك الحذر و الحرص
لأن بها نسبه عاليه من الدهون و الكوليستيرول

💥 تفضل الكبده الضأن عن الكبده البقري لانها اقل في محتوي الدهون و اعلي في محتوي الحديد
لذلك هي طعام مثالي لمرضي الانيميا
و لكن ... اذا كنت من مرضي القلب و اعتلال الدهون او الكلي فنكتفي بقطعه صغيره ١٠٠ جم لان بها نسبه عاليه من الكوليستيرول

و للحامل نكتفي بقطعه صغيره حجم علبه الكبريت لتجنب زياده فيتامين أ

💥ينصح بتناول طبق من مرقه العظم في العيد الغنيه بالبروتين و الكولاجين

💥لا تنسي ان تبدأ وجبتك بطبق سلطه شهي و نضيف له معلقه من بذور الكتان المطحون و بذور الشيا الفنيه بالاوميجا ٣ و الالياف

💥تناول الفاكهه باعتدال بين الوجبات و لا داعي للحلويات

💥لا تهمل منتجات الالبان في العيد ...

💥مارس الرياضه باعتدال في العيد و تناول الماء بكميه كبيره

عيدكم مبارك 🐑🐑