Power Source

🔹معلومات مهمة في كمال الاجسام

1- التمرين باوزان حرة (الاسس والكثافة عضلية)
2- التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل آخر)
3- السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4- الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5 - الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6 - التكرارات من 6 الى 12 (زيادة القوة العضلية)
7 - التكرارات من1الى6 (زيادة الضخامة العضلية)
8 - تكرارات 12الى20 (زيادة تحمل العضلات)

الكثير من الرياضيين يهمل شرب الماء أثناء التمرين وهذا أمر مهم للجسم أثناء بذل أي مجهود...
لذلك يجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتعويض ما يطرحه الجسم خلال التعرق، كما أن تناول الماء أثناء التمرين يسهم في عملية تبريد الجسم ..
وبالإضافة لذلك فإن تناول الماء أثناء التمرين يحمي الجسم من الجفاف ويحمي العضلات من التعرض للانقباضات أو الإصابات، كما أنه يسيطر على دافع تناول كمية كبيرة من الماء بعد انتهاء التمرين وهي عادة مؤذية بالطبع قد تقود لمشاكل خطيرة.
وينصح باللجوء لتناول رشفات مياه أثناء التمرين وليس كميات كبيرة لأن ذلك أيضاً قد يكون سلبياً على الجسم.

🔩 {مهمةجدا}😎🆗
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.

39ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.

😂😂

✏أرنولد و قصة تضخيم عضلات رجليه .. عبرة و درس . !

⚃أرنولد خسر اول بطولة Mr Universe امام فرانك زاين ... والسبب ضعف عضلات رجليه و ضعف لياقته (تنشيف)

⚂بعدها قصد أرنولد صديقه "ريك بارك" و سأله كيف يمكنه تضخيم عضلات رجليه و جعلها تنمو . رد ريك كان عجيبا حيث قال له :
"خلال التمرين توقف عن الاكتفاء بابراز اعلى جسمك و تلقي المديح و الاطراء من الزملاء بخصوصه ... اكشف عن عضلات أرجلك الضعيفة في كل حصة في الجيم ( بارتداء شورط قصير) و اجعلهم يسخرون منها .. هذا سيدفعك الى تمرينها بكل جدية و اصرار و سيجعلك تصب كل تركيزك حولها باعتبارها نقطة ضعف يلزم الاشتغال عليها "

⚄عمل أرنولد بهذه النصيحة "القاسية" ... و نجح في تطوير عضلات أرجله .. وفاز ب Mr Universe و بألقاب عديدة أخرى بعدها 💖

⚁العديد منا يكتفون بلعب العضلات التي تشكل نقط قوتهم و التي يتلقون عنها المديح من الناس "صدر باي الخ"..و يقومون بإخفاء نقط ضعفهم تحت الملابس

⚀فإذا كنت مهتما حقا بالحصول على جسم متناسق فتوقف حالا عن سلوك "النعامة" وأظهر نقط ضعفك عوض الاحتفال بنقط القوة 😉
🗣️

عندما تتجمع الضخامة مع التنشيف ينتج بطل عملها البطل رامي بطل اولمبيا ٢٠٢٠ 🔥

اطعمه غذائية طبيعية للعضلات ⁦🏋️⁩👍💪

⛔ البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
⛔ بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
⛔ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
⛔ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
⛔ مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .
⛔

⛔ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .
⛔ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
⛔ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
⛔ فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
⛔ منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
⛔ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
⛔ ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
⛔ عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.
⛔ اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه

✴نصائح هامة💪👊

✅1- عندما تمرن عضلات الرجلين فإن هرمون النمو"التيستوستيرون" ينشط ويزيد إفرازه وهذا يزيد نمو العضلات في الجسم جميعها

✅2-عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي صحي بعيد عن الدهون والوجبات السريعة

✅3-عضلات الرجلين والبطن تشكل حوالي 70% من نسبة التحكيم في البطولات

✅4-التمرين أكثر من 75 دقيقة يسبب هدم العضلات وضمورها لو مجهودها عالي وبشدة عالية

✅5- الإحماء هام جدا قبل التمرين لتليين المفاصل وتهيئة العضلات للتمرين ولتفادي الإصابات

✅6-عضلة التراي تشكل حوالي 75% من حجم الذراع

✅7- أكبر وأهم وجبتين بالنسبة للاعب كمال الأجسام هما بعدالإستيقاظ بنصف ساعة وبعد التمرين بنصف ساعة

فوائد تمرين الضغط
1- يعمل على تقوية عضلات الصدر: حيث يعتبر من أفضل التمرين لتقوية عضلات الصدر، لذلك فهو تمرين هام جداً لجميع الناس، وليس فقط للاعبي كمال الأجسام .
2 - يعمل على تقوية مختلف عضلات الجسم وفي آن واحد ، و تستطيع التركيز على عضلة واحدة لتقويتها .
3 - يعمل على تقوية عضلات اليدين والساعدين .
4 - يعمل على تقوية عضلات الكتفين : من الجهة التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي .
5 - و يعمل أيضا على تقوية عضلات أعلى الظهر، و عضلات أسفل الظهر .
6 - يقوي عضلات البطن : فعند قيامك بتمرين الضغط ، فإن ذلك سوف يؤثّر على عضلات البطن ، لذلك فإنّ هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات أكثر من عضلة بدفعة واحة .
7 - ويشد أوتار الركبة ، والعضلات الرباعية و الجزء الأمامي من الفخذ . ويشدّ عضلات الساق والقدمين.
8 - يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها .

نصائح هامة 💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

10-هل تعلم : أن قلة تفاعلكم مع هذه المواضيع يجعلني لا أقوم بنشرها. ⁦❤️⁩💪
واذا عجبكم الموضوع أكتب تم واعمل لايك واترك تعليق

_ نصايح للمبتدأين ، الشباب الجديد في عالم كمال الأجسام علشان بيكون محتار وتايه وسط المعلومات والكلام الكتير وعايزين الخلاصة .. ركز كويس علشان لما بدأنا في اللعبه مكنش في حد ينصحنا ، إستلم بقى الخلاصة ..

(1) محدش بياكلها بالساهل ومحدش بيعمل عضلات ببلاش .. إتعب علشان تلاقي

(2) خد من ١.٦ لـ ٢ جرام بروتين بس لكل كيلو من وزنك .. مش لازم تصرف كتير ولا تاكل كل يوم فرختين

(3) شوف صاحب ينزل معاك التمرين تشجعوا بعض .. ما تتمرنش لوحدك علشان هتكسل بعد يومين

(4) الأداء والتكنيك السليم أهم من الوزن التقيل .. بلاش غشومية

(5) تمرين الرجلين مهم بالظبط زي تمرين باقي جسمك .. بلاش تطنشها علشان هتتبهدل تريقة

(6) التغذية والدايت جزء مهم سواء بتضخم أو بتخسس .. يمكن أكتر من التمرين نفسه

(7) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

(8) إشرب ماية كتير طول الوقت وخلي الإزازة في إيدك .. من غير الماية هيجيلك إصابات كتير

(9) أيام الراحة مهمة علشان جسمك يحصله إستشفاء وعضلاتك تزيد .

(10) غير نظام تمرينك كل فترة علشان ما تحسش بالملل

(11) إعمل لنفسك جدول تدريب إسبوعي مكتوب .. ماتنزلش الجيم تلعب اللي نفسك فيه

(12) ماتبدأش تمرين الحديد من غير ماتسخن .. مش ناقصين إصابات الله يكرمك

(13) إستخدم الأوزان الحرة أكتر من الأجهزة .. الأجهزة هتساعدك لكن مش هي الأساس

(14) إصبر على النتايج وماتستعجلش علشان ماتحطبش .. مش هتبقى بيج رامي في شهرين

(15) المكملات الغذائية مش هي الأساس .. إسمها مكملات يعني مجرد وسيلة مساعدة بنلجألها وقت الحاجة

(16) دخل نظام الدروبسيت والسوبرسيت في تمرينك .. أساليب ممتعة في التمرين لكن هتفرهدك

(17) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

(18) كُل دهون صحية علشان تحرق دهون .. صفار البيض والمكسرات وزيت الزتون

(19) مرن عضلات الضعيفة في بداية تمرينك .. ما تركنهاش لآخر التمرين علشان تديها حقها

(20) إعمل تمارين الإطالة قبل وبعد تمارين الحديد

(21) راقب جسمك وصور نفسك كل فترة .. النتايج اللي هتشوفها هي اللي هتخليك تكمل

(22) الحاجات اللي نفعت مع صاحبك مش بالضرورة تنفع معاك .. إفهم جسمك علشان تعرف هو عايز إيه

(23) نام كويس مش أقل من ٧ ساعات .. إدخل سريرك وسيب الموبايل وإنت هتنام على طول

(24) إلعب كارديو (جري - مشي - عجلة) .. الكارديو هيفرق معاك في تمرينك ويزودك عضلات

(25) كُل وجبة كبيرة فيها بروتين وكاربوهيدرات قبل التمرين بساعتين .. بطاطساية مسلوقة وصدر فرخة

(26) ماتاخودش حبوب ولا حقن مجهولة لمجرد إن الكابتن ولا صحبك قالك عليها .. كل اللي إتأذوا قبلك كانوا بسبب اصحابهم والكابتن

(27) شيل أوزان تقيلة على قد ما تقدر .. الأوزان الخفيفة دي إديها لأخوك الصغير يلعب بيها

(28) مرن كل عضلة مرتين في الاسبوع .. هتلاقي أنظمة كتير تساعدك

(29) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

(30) إسأل كتير وإقرا كتير وإتعلم .. اللعبة بقت علم ودراسة مش بالفهلوة

(31) ما تشيلش وزن تقيل غير وإنت معاك زميل يأمنك .. أبطال قدك مرتين إتصابوا بسبب التهور

(32) إستخدم المالتي فايتمن والكرياتين .. من أهم المكملات اللي هتفيدك

(33) ركز في الجزء السلبي من التكرار .. إنزل بالوزن بالراحة وببطأ ماتستعجلش

(34) إحسب سعراتك الحرارية وشوف جسمك محتاج قد إيه .. لو مشيت بالبركة هتلاقي النتايج بتتأخر

(35) إتعلم تلعب سكوات وديدليفت بأداء مظبوط .. من أهم التمارين اللي هتديك قوة

(36) إتعلم تلعب سكوات وديدليفت بأداء مظبوط ..علشان برضه من أكتر التمارين اللي ممكن تجيبلك إصابة

(37) ماتصرفش فلوسك على المكملات عمال على بطال .. وفرهم وهات بيهم فراخ وبيض ومكرونة أفيدلك

(38) لو هتستخدم واي بروتين هات شكاير بروتين الحليب أرخص .. والله بروتين حقيقي وأنا نفسي بستخدمه

(39) إطبخ أكلك من غير زيت وسمنة وسكر .. إقنع والدتك أو سيب البيت وعيش لوحدك

(40) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🔰 شير للبوست ومينشن لصاحبك اللي بيتمرن معاك

هرمونات الجسم.

💥 انواع الهرمونات :

1- هرمون الذكورة التيستستيرون ( Testosterone )
2- هرمون الأنوثة الاستروجين ( Estrogens )
3- هرمون الحليب ( البرولاكتين )
......................................................................

1- هرمون التيستستيرون ( Testosterone) :

يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الذكرية، ويُفرز هذا الهرمون من الخصيتين في غالبيته، وأيضاً بكميات بسيطة جداً من الغدة الكظرية .

💥 بعض وظائف هرمون التيستوستيرون الهامة :

من أهمها الاختلاف بين الرجل البالغ والطفل الصغير، حيث إن هرمون (Testosterone) مسؤول عن ظهور الصفات الجنسية الأولية والثانوية في الرجل البالغ، عند ما يرتفع مستواه في الدم عند البلوغ .

💥 والمقصود بالصفات الجنسية الأولية (الأعضاء التناسلية) :

أي نمو واكتمال الأعضاء الجنسية لدى الرجل، ويصاحب ذلك ظهور الصفات الثانوية، وهي خشونة الصوت، وظهور الشعر في أماكن مختلفة من الجسم، تطور الحنجرة، والعضلات، ونمو ونضوج الهيكل العظمي في الجسم، ويعتبر اكتمال ظهور الصفات الثانوية دليلاً على اكتمال الصفات الجنسية الأولية، كما أن له دوراً في نمو العظام، الذي يميز الذكر عن الأنثى، حيث يكون الحوض صغيراً لدى الرجل، بينما المرأة تمتاز بكبر الحوض، ويكون الكتفان لدى الرجل عريضين .

💥 تختلف معدلات هرمون التيستوستيرون في دم الإنسان باختلاف المرحلة السّنّيّة، وتختلف أيضاً في الذكور عنها في الإناث كما يلي :

• في الذكور البالغين 9-38 نانومول / لتر. (من الخصيتين والغدة الكظرية)
• في الإناث البالغات 0.35 - 3.8 نانومول / لتر (من الغدة الكظرية) .

💥 يرتفع هرمون التيستوستيرون في الحالات التالية :

• التداوي بالتيستوستيرون طويل المفعول .
• أورام الخصية المفرزة للتيستوستيرون .
• أورام الغدة الكظرية المفرزة للهرمون .

💥 ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الحالات التالية :

• التداوي بالأستروجين لدى الرجل.
• الأمراض التي تصيب الخصيتين إن كانت وراثية أو مكتسبة.
• تشمع الكبد أحياناً.
• قصور الغدة النخامية الشامل (لدورها في تنشيط خلايا الخصيتين) .
..........................................................................

2- هرمون الأستروجين (Estrogens) :

يصنع هرمون الأستروجين في الأنسجة المختلفة لجسم المرأة، ولكن الهرمون الرئيس الذي يخرج من المبيض هو الاستراديول (Estradiol)، وهرمون الاستروجين هو المسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية، وهي المسؤولة أيضاً عن تسهيل عملية الإلقاح، وعن تحضير الرحم للحمل، وتلعب هذه الهرمونات دوراً أساسياً في تحديد مميزات الإناث وسلوكهن .

💥 ومستوى هرمون الإستراديول (Estradiol) في الدم كما يلي:

يتوقف على توقيت الدورة الشهرية، ويفرز عند الرجل بكميات ضئيلة جداً من الخصية والغدة الكظرية.
............................................................................

3- هرمون الحليب :

هرمون الحليب أو (البرولاكتين) هو هرمون يفرز من غدة صغيرة في الدماغ تسمى الغدة النخامية، ويوجد هرمون الحليب (البرولاكتين) بمستويات معينة في الدم، ولكن يزيد عادة إفراز الغدة لهذا الهرمون بشكل طبيعي في حالات الحمل والولادة؛ لكي يحفز خلايا الثديين لإدرار اللبن.

💥 يمكن أن يرتفع معدل هرمون الحليب (البرولاكتين) عند تناول بعض العقاقير، مثل :

أدوية الغثيان، وبعض أدوية الكآبة، وأدوية الصرع، وأدوية الذهان.
وفي الحالات المرضية يزيد إفراز هرمون الحليب حين تصاب الغدة النخامية بالتورّم.
البرولاكتين منتج في كل من الرجال والنساء. إنّ إفراز البرولاكتين يتزايد بعدد من المحفّزات الخارجية مثل: الإجهاد، الرضاعة، والنشاط الجنسي.
في النساء، نسيج الثدي هو هدف البرولاكتين السائد.

مستويات البرولاكتين العالية لها تأثير في انخفاض الهرمونات المسؤولة عن العمل الطبيعي للمبيضين والخصيتين، ومستويات هرمون الحليب (البرولاكتين) العالية تسبب أيضاً مشاكل الخصوبة.
........................................................................

⁦✍️⁩ هذه نبذة مختصرة عن هرمون الذكورة، والحليب، والأنوثة مع العلم أن هناك أيضاً هرمونات أنثوية أخرى مثل : (البروجيستيرون) وغيرها، لها دور كبير أيضاً في موضوع الحمل والولادة .

لا تحزن عندما يقسوا عليك مدربك فهذا لمصلحتك 💪⁦❤️⁩
#تاج لمدربك أو صديقك الوحش💪

⬅️ أذا اردت ان تنجح :
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، أجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .

⬅️ أذا اردت ان تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك

⬅️ اذا اردت ان تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر حدوث الفرص انت اصنع الفرص

⬅️ اذا اردت ان تنجح :
4 - لا تشكو من الالام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .

⬅️ اذا اردت ان تنجح :
5 - واصل نهوضك بعد السقوط

انت اقوى مما تتصور ، غذاء مكملات ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرء ، خلقت لتكون بطلا

بتوفيق انشاء الله للجميع للمزيد من التحفيز و المعلومات شارك منشور وضع تعليق....

بناء العضل أو الحصول على كتلة عضلية لا يمكن أن يتحقق في ليلة ويوم ❎
وهذا ما ألاحظه في المبتدئين حيث أن المبتدئ أول ما يطرحه من أسئلة هو "ما المدة التي يمكنني أن أتحصل فيها جسم ضخم"
أولاً: لا يجب طرح هذا السؤال لعدة اعتبارات✅👇🏻
من بينها:
1️⃣هل جيناتك تساعدك على الوصول لهدفك في أسرع وقت ممكن؟
2️⃣هل لديك علم كافي وإلمام بالتغدية وأسرارها؟
3️⃣هل تستطيع تحمل الصعوبات التي تواجهك كمبتدئ؟
4️⃣هل تستطيع متابعة وجباتك بانتظام؟
5️⃣هل تستطيع توفير المصاريف للأكل ومستلزمات أخرى كالإشتراك في النادي وما إلى ذلك؟
عليك أن هذه الخمسة أسئلة وتحاول الإجابة عنها أو حتى التخطيط للحصول على اجابات صريحة لأسئلتك
ولكن بغض النظر عن كل هذا تبقى الرياضة مهمة حتى ان كانت حركات بسيطة لمدة 10د كل يوم ✔

ماهي الوجبات. المناسبة التي تساعدك على حرق او التقليل من دهون البطن

اليوم الأول وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة، وثلاث ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ويجب تناول وجبة الغذاء بعد سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار. وجبة الغداء: تناول طبق صغير من السلطة، وستة ملاعق من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهن والجلد. وجبة العشاء: حبّتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.

اليوم الثاني وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة حبات من البقسمات. وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى طبق من السلطة، ونصف دجاجة خالية من الدهن والجلد. وجبة العشاء: حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث وجبة الإفطار: رغفين من التوست، وملعقة صغيرة من مربّى الدايت. وجبة الغداء: طبق من السلطة، وطبق من الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من اللحم. وجبة العشاء: ساندويش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.

اليوم الرابع وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم. وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرز مع قطعتين من السمك المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة. وجبة العشاء: ثلاث حبّات من الفاكهة
اليوم الخامس وجبة الإفطار: حبّتان من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر. وجبة الغداء: طبق من الخضار، مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة من أيّ نوع
اليوم السادس وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم. وجبة الغداء: طبق من الخضار، ونصف دجاجة خالية من الجلد والدهن. وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة. اليوم السابع وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب. وجبة الغداء: طبق من السلطة. وجبة العشاء: حبتان من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب

ماهو التمرين الفاشل ؟؟
١/ اذا تمرنت دون أن تأكل قبلها بساعة ونصف فتمرينك فاشل 😔

٢/ اذا تمرنت دون احماء لمدة 15 دقيقة فتمرينك فاشل 😔

٣/ اذا تمرنت دون أن تشرب ماء بين الجولات فتمرينك فاشل 😔

٤/ اذا تمرنت واخرت وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فتمرينك فاشل 😔

٥/ اذا تمرنت دون تركيز وانشغلت بالكلام واللعب بالهاتف فتمرينك فاشل 😔

٦/ اذا كانت الراحه بين المجموعات كبيره جدا فتمرينك فاشل 😔

٧/ اذا لم تدخل لجسمك كميه البروتين التي يحتاجها للبناء العضلي فتمرينك فاشل 😔

٨/ اذا تمرنت دون نوم جيد ( 7 او 8 ) ساعات فتمرينك فاشل

٩/ اذا تمرنت بوزن خفيف جدا أو وزن ثقيل جداً يفوق قدرتك فتمرينك فاشل ...

اعتني بصلاتك و عملك و صحتك💪💪اما السجارة و النساء لقد اصبحو للضعفاء ياصديقي😉😉

🔰التنشيف( Definition )💪🏻
ايه الأكل اللي بيساعد في التنشيف..؟؟🤔

➖قائمة بأفضل الأغذية في برنامج التنشيف ( الحفاظ على العضلات و حرق الدهون )
➖تم اختيار الأطعمة التالية لتوفير نظام غذائي متوازن وبسيطة نسبيا لشخص يحاول خفض مستويات الدهون. معظم الأطعمة تتطلب إعداد بسيط أو يتم شراؤها في شكل استعداد لتناول الطعام، وتوفير الوقت .الشاي الأخضر: من المعروف أن الشاي الأخضر يساعد على فقدان الدهون منذ فترة طويلة ف 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا مثالية لفقدان الدهون ويفضل أن يكون على فترات متساوية ، كما يحتوي الشاي الأخضر أيضا على مادة البوليفينول وبمضادات الاكسدة، الذي يعمل كمضاد للسموم في الجسم .

💜➖الفطر: مشابهة جدا في الغذاء للخميرة فالفطر مرتفع جدا في الفيتامين ب ، يمكنك إضافة الفطر إلى السلطة أو تؤكل مباشرة فأكل الخضار النيئة دائما أفضل لتحقيق أقصى قدر من الفائدة .

💜➖صدر دجاج : صدر دجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين للغاية ومنخفضة في الدهون. فقط تأكد من إزالة جلد .

💜➖تفاح : قد تم تصنيف التفاح على أنها عالية جدا على مؤشر التخمة حيث كانت هناك العديد من الدراسات على مختلف الأطعمة و وجد أن التفاح يجعلك تشعر بالملء أسرع و لفترة أطول.
التفاح به أيضا نسبة عالية من الألياف، وتتضمن الكثير من غيرها من المواد الغذائية، لذلك فهي خيار جيد عموما في اتباع نظام غذائي صحي .

💜➖الطماطم : هذا هو الغذاء الذي لا يتحدث عنه غالبا عندما يتعلق الأمر بلتنشيف ، ولكن أنا شخصيا عند محاولة خفض وزني أشمل دائما الطماطم (البندورة) كغذاء أساسي. أجد أنه يساعد على تنظيم شهيتي، وكذلك تحسين مزاجي فالطماطم تحزيد من السيروتونين والاندورفين. على حد سواء، وخاصة السيروتونين، ويلعب دورا حيويا في الشهية من خلال إرسال إشارات إلى الدماغ التي تجعلك تشعر بالرضا و الشبع .
الطماطم منخفضة جدا في السعرات الحرارية .

💜➖الكمثرى : الكمثرى يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ومغذية جدا، ولكن من حقيقة أنها تحدث طبيعيا الاندورفين و هي المادة الكيميائية التي توفر مشاعر البهيجة، ويساعد على قمع الشهية ما يجعلك تشعر بأكثر سيطرة عليها.

💜➖سمك التونة : عندما يتعلق الأمر بتناول طعام للتنشيف فأسماك التونة هي المفضلة في كل الوقت. بأسعار معقولة، وبروتين عالي الجودة في أفضل صورها كما لا تضاف له دهون .
على الرغم من علب التونة تحتوي على بعض الصوديوم المضافة، لا شيء يمكن أن يتغلب على 35 غراما من البروتين عالي الجودة للعلبة.

💜➖زيت الزيتون : تطرقنا بالفعل لجانب البروتين من النظام الغذائي الخاص بك. الآن حان وقت للدهون. وهناك حاجة إلى الأحماض الدهنية الأساسية بالنسبة إلى جسمك . صدق أو لا تصدق أنها تجعل فقدان الدهون سلس .
زيت الزيتون يحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة و هي مثالية للتنشيف والحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3.

💜➖المكسرات : الفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس، البقان، الجوز كلها مصادر جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وسوف تساعد لقدر كبير في التنشيف كما أن هناك متعة في تناولها .

🔰✔️معلومات مفيدة 💪
ﺇﺭﺑﺎﻙ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﺒﺎﺩﻯﺀ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﺃﻻ ﺗﺪﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺘﺎﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻌﻴﻦ ﺃﻭ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻻﺗﺘﺪﺭﺏ ﺩﻭﻣﺎ ﺑﻨﻤﻂ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻭ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﻲ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ .

نصائح لوجبة الافطار الأمثل:

ابدأ فطورك بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.
يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل اثناء التمرين والتي ان لم يتم تعويضها فقد تؤدي الى الاصابة بالجفاف.
يجب ان تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة.
تجنب الموالح والمخللات والاغذية الدسمة والعالية بالدهون.
حاول تقسيم وجبة الافطار على عدة أقسام بحيث تبدا بالشوربة والمقبلات ومن ثم تاتي الوجبة الرئيسية الدسمة.
تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور.
حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالالياف والمعادن.
ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.
ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الافطار.
تجنب تناول الاغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الاقل بساعتين الى ثلاث ساعات.
ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر..
تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدره للبول.
من الممكن تناول مشروبات الرياضيين الصحية بعد التمرين لتعويض الاملاح والسوائل المفقودة.
من الممكن تناول مكمل البروتين الكايسين بكميات ملائمة.

نصائح لوجبة السحور الأمثل:

أخر السحور قدر الامكان الى ما قبل الامساك لزيادة فترة الاحساس بالشبع أثناء النهار.
ركز على الاغذية العالية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش.
ركز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب خالي الدسم.
تناول كمية كافية من المياه.
ركز على تناول البروتينات الموجودة في اللحوم والاجبان ومشتقات الحليب والبيض والبقوليات.
تجنب المشروبات المدرة للبول والعالية بالكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
تجنب المقالي والاغذية الدسمة.
تجنب الموالح والسكريات البسيطة اذ انها قد تؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش في رمضان.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول مما يؤدي الى زيادة فترة الاحساس بالشبع خلال فترة النهار.

هل سألت نفسك يوما لماذا؟ لا تنمو عضلاتك !!👇👇

1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"
2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"
3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"
4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"
5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح "
6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"
7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"
8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة ""
9_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات" 💪💪

10 _كي تنمو عضلاتك 👈.شارك المنشور مع اصدقائك .

يؤثر الجنس على أداء لاعب كمال الاجسام؟ 90% من لاعبي كمال الاجسام يتجنبوا كل مايعرقل سير عملية بناء الكتلة العضلية لديهم ولاعتقادهم الخاطئ يندرج الجنس ضمن هده العراقيل الكثير منهم يعتقد أن الجنس أو المعاشرة الزوجية🔞 له تأثير سلبي للحصول على نتائج مرضية✅. ولهدا، باعتقادهم إدا ماقموا بتجنب أو تقليل المعاشرة الزوجية🔞✔️ ستزداد الكتلة العضلية ويتحصلون على مردود أفضل ولكن الحقيقة بعيدة كل البعد عن هدا الإعتقاد.
بصفة عامة،الجنس ليس له أي تأثير على أدائك في الصالة، بل العكس تماما، فالجنس يزيد من نشاطك،
فهو يحفز من أفراز هرمون التستوستيرون والدي يساهم بدوره في بناء الكتلة العضلية💪👌.
حالة واحدة فقط يمكن أن يؤثر الجنس على أدائك الرياضي هو القيام به قبل تمرين بلحظات. قد يلاحظ الشخص أن طاقته أنخفضت عند ذهابه للصالة لرفع الأثقال وسبب ذلك أن الجنس قد يسبب التعب عند بعض الرجال. بالمقابل، يوجد بعض الرجال من لا يؤثر فيهم الجنس بصفة سلبية فتجدهم إزدادوا طاقة بعد معاشرتهم✔️✅👌💪، وهدا يختلف الأمر من شخص لآخر

🔘 ١٠ اسباب ستجعلك تناول الشوفان يوميا

🔘 تاج لصحبك ولو عجبك البوست متنساش تعمل مشاركة

🔘 علشان يظهرلك المنشورات القادمة اثبت وجودك ب ( تم ) في كومنت

في كمال الاجسام الضخامة ليست كل شيئ👌👌

نحتفل اليوم لوصول الصفحة ل2000 متابعة شكرا ليكم 💪

🔹غضروف الركبة

يعرف تمزّق غضروف الركبة بأنه تمزق حاد في أوتار المفصل الموجود في الركبة وينتج عنه ألم شديد قد يمنعك من المشي في بعض الأحيان. يوجد نوعان من تمزق غضروف الركية: النوع الأول يتمزق جزء من الأنسجة والألياف الموجودة بجانب الوتر ولكن يظل الوتر متصلاً، أما في النوع الثاني فيحدث قطع تام للوتر ويكون أشد ألماً.

تحدث إصابات غضروف الركبة عند رفع أوزان ثقيلة جداً بطريقة خاطئة أو عند عدم ثبات الجسم أثناء أداء التمارين.

🔹الوقاية من إصابات الغضاريف

للوقاية من إصابات الغضاريف يتوجب عليك الحذر أثناء أداء التمارين والمحافظة على ثبات جسمك، و الحذر عند زيادتك للأوزان في تمرينك، بالإضافة إلى إستشارة المدرب في كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وآمن.

🔹علاج إصابات الغضاريف والأوتار

عند الشعور بأي ألم غير طبيعي في أي من أوتار جسمك ينصح بالذهاب إلى الطبيب مباشرة ولكن في حالة عدم تأكدك من طبيعة الألم ينصح بوقف أي نشاط رياضي أو تمرين يؤثر على المنطقة المصابة، بالإضافة إلى استخدام كمامات دافئة على المنطقة، وأخيراً ممارسة التمارين الرياضية بصورة صحيحة مع عدم زيادة الأوزان فوق طاقتك.

هو ينتظر الشتاء ليمسك يدها ؛ هي تنتظر الشتاء لتختبىء في أحضانه ، أنا أنتظر لأنني أحب التدريب في تلك الأجواء الباردة وسأتناول أكثر من 6 وجبات " في اليوم

توقع نتيجة مباراة الاهلي والزمالك
في السوبر المصري

، التسخين، الشد والإسترخاء
الكثير من الناس لا يعرفون ذلك (أو ينكرونه ..) ولكن التمرينات الرياضية الهوائية (Aerobics) هي عامل مهم للغاية في زيادة حجم العضلات، لأن هذه التدريبات تقوم بتقوية القلب وتحسن تدفق الدم في الجسم، وهو ما يعني أن عضلاتك سوف تكتسب تدفق دم جيد والذي سيساهم بدوره في تشغيلها وبالتالي زيادة حجمها. وبالإضافة إلى ذلك، احرصوا على القيام بالتسخين، الشد والاسترخاء فهي تعتبر امورًا حيوية للوقاية من التهاب العضلات ووقوع الإصابات المختلفة أثناء التمرين.