Top Gym

Top Gym 💪
بعض النصائح الهامة للعودة إلى التمرين بعد شهر رمضان وفترة الصيام:

البدء بتدريج الجسم: تذكر أن جسمك قد توقف عن ممارسة التمارين لفترة، لذا يجب عليك البدء بتدريج التمارين مرة أخرى. اختر التمارين بشكل معتدل في البداية وزد تدريجياً الوزن والكثافة مع مرور الوقت.

تنظيم الجدول الزمني للتمارين: قم بتحديد أوقات مناسبة في اليوم لممارسة التمارين، سواء كان ذلك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة من الوقت. اختر الوقت الذي يناسبك ويجعل من السهل عليك الالتزام.

تناول وجبات متوازنة: احرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، حيث قد يؤثر ذلك سلباً على أداء التمارين.

الاسترخاء والنوم الكافي: حافظ على نمط حياة صحي بالحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء. يساعد النوم الجيد على تجديد الطاقة والتعافي اللازم بعد التمارين.

الاستماع لجسمك: انصت لجسمك ولا تدفعه إلى الحد الأقصى في البداية. ابدأ بتمارين خفيفة وتدريجاً زد الكثافة والمدة بمرور الوقت بما يتناسب مع قدرة جسمك وتحمله.

الرطوبة والتغذية الجيدة: لا تنسى شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتجنب الجفاف ولتعزيز الأداء خلال التمرين. كما يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة المغذية التي تعزز الطاقة والتعافي.

💪

اهمية الانظمة الغذائية ( زيادة عضلية - تخسيس ) في الوصول لأهدافك :

توفير الطاقة اللازمة: الانظمة الغذائية الصحية توفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها خلال التمارين والأنشطة اليومية. باختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، يمكنك الحصول على الطاقة الكافية لتحقيق أهدافك اللياقة البدنية.

تعزيز بناء العضلات: البروتينات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا في بناء العضلات وإصلاحها بعد التمارين. عندما تتناول كميات كافية من البروتين في وجباتك، فإنها تساعد في تعزيز نمو العضلات وزيادة القوة.

تحسين التعافي: الأطعمة الصحية تساعد في تعزيز عملية التعافي بعد التمارين. بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات اللازمة، يمكنك تقليل فترة التعافي والشعور بالتعب بعد التمرين.

ضبط التركيب الجسماني: الانظمة الغذائية الصحية تساعد في تحقيق توازن صحي في التركيب الجسماني، بمعنى تقليل نسبة الدهون الزائدة وزيادة نسبة العضلات، مما يساعد في تحسين القوة واللياقة البدنية.

دعم الصحة العامة: الأطعمة الصحية تساعد في دعم الصحة العامة للجسم، مما يعزز الأداء البدني ويساعد في الوصول للأهداف بشكل أفضل.

افضل طرق لعمل الشوفان 💪

الشوفان الكلاسيكي: قم بغلي كوبًا من الحليب (أو الماء)، ثم أضف نصف كوب من الشوفان وقلب المزيج برفق. اترك الشوفان يغلي على نار منخفضة لمدة 5-7 دقائق مع التحريك بين الحين والآخر، ثم قم بإضافة المكونات الاختيارية مثل الفواكه المقطعة أو العسل أو القرفة.

الشوفان في الميكروويف: ضع كوبًا من الحليب (أو الماء) ونصف كوب من الشوفان في وعاء ميكروويف، ثم قم بتسخينه على درجة حرارة متوسطة لمدة 2-3 دقائق. أخرجه وأضف المكونات المفضلة لك.

الشوفان المخبوز في الفرن: امزج الشوفان مع الحليب والبيض والمكونات الأخرى مثل الفواكه والمكسرات في وعاء، ثم صب المزيج في صينية خبز واخبزه في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة حتى يتماسك.

الشوفان باللوز المحمص والعسل: اطهي الشوفان كما هو معتاد، ثم قم بإضافة قليل من اللوز المحمص والعسل على الوجه .

الشوفان المثلج بالفواكه الطازجة: بعد طهي الشوفان، ضعه في وعاء التقديم وأضف فواكه طازجة مثل الفراولة، الموز، التوت، أو العنب

بعض النصائح ل زيادة القوة والحجم العضلي:

تحديد الأهداف الواقعية: قبل البدء في أي برنامج تدريبي، يجب تحديد أهداف واضحة وواقعية لزيادة القوة والحجم العضلي.

التمرين بشكل متنوع: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من التمارين في برنامج التدريب الخاص بك لضمان استهداف جميع مجموعات العضلات بشكل متساوٍ.

زيادة الوزن والحمل تدريجياً: يجب تحديث الأوزان والأحمال التي تستخدمها بانتظام لزيادة التحدي وتحفيز نمو العضلات.

التغذية السليمة: يجب أن تكون التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من أي برنامج تدريبي لزيادة القوة والحجم العضلي، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.

الراحة والتعافي: لا تقلل من أهمية الراحة والتعافي، فهي تساعد العضلات على النمو والتعافي بشكل أفضل بين جلسات التمرين.

التركيز على التقنية الصحيحة: تأكد من أن تقنية التمارين صحيحة لضمان استهداف العضلات المعنية بشكل فعال وتقليل خطر الإصابات.

الاستمرارية والانتظام: الاستمرارية هي المفتاح، لذا حافظ على الالتزام ببرنامج التدريب الخاص بك واستمر في تحقيق التقدم بشكل منتظم.

كل عام وانتم بخير كل عام وانتم الى الله اقرب♥️
مستنيكم يا أبطال بعروض رمضان 💪TopGym

اول عرض واهم عرض البريفت عندنا ببلاش والمتابعة هتلاقيها من اول يوم هتنورنا وهتشوف بنفسك

اشتراك شهرين جيم فقط 350 بدل من 400
اشتراك شهرين جيم وكارديو 450 بدل من 500

حدد نوع هدفك والباقي علينا
مسيرتنا بتحكي عننا خبرة ٧ سنوات في مجال التدريب والتأهيل العسكري واللياقة البدنية وكافة مجلات الرياضة

المكان
العاشر من رمضان - صينية ال٤٣ بجوار معرض السيارات علي طريق مصر النور الرئيسي💪🔥
......✌️💪🔥
وده اللوكيشن 🔝
https://maps.app.goo.gl/sKbgjY5k71g43Cc78
تابعنا على الانستا. 👍
https://instagram.com/ahmed_abdelhamid98
?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==

كل عام وانتم بخير ورمضان كريم 🌙😍

مواعيد العمل خلال شهر رمضان

مواعيد الرجال

يومياً قبل الفطار من الساعة ٤ عصرا الي الساعة ٦
وبعد الفطار من الساعة ٨ الي الساعة ١ بعد منتصف الليل

مواعيد السيدات

٣ ايام في الأسبوع السبت - الاثنين- الأربعاء
من الساعة ١٠ صباحا الي الساعة ١ ظهرا

جيم السيدات هيبدأ يوم الخميس القادم الموافق ⬅️ 2024/2/1

""محتوي الخدمة المقدمة ""
التخسيس- زيادة الوزن - الاصابات والتأهيل
-الزومبا والايروبك-رفع اللياقة البدنية

""المواعيد ""
من السبت الى الخميس
من الساعة 9 صباحا الى الساعة 1ظهرا

""المكان""
العاشر من رمضان - ابني بيتك - أمام صينية ال٤٣ مباشر وبجوار معرض السيارات علي طريق مصر النور الرئيسي-دور تاني

بتتمرن اسكوات 🏋️‍♂️بوزن كام يا وحش ..؟🤔

منشن لأول كابتن اتمرنت معاه ووقف جنبك في الجيم وقوله شكراً يا كوتش 💪🔥

⬅️ أهمية ممارسة الرياضة في الشتاء 🏋️

تحسين معدل حرق الدهون و تحويل الدهون التي تم حرقها الي طاقة بشكل مباشر و بالتالي وزننا هينزل

رفع كفاءة الجهاز المناعي

إمداد الجسم بالقوة و تقوية العضلات

التخلص من مشكلة تقلص العضلات اللي بتحصل كتير في الشتاء

تحسين المزاج و تهدئة الاعصاب

تحسين النوم و منع الاكتئاب

في الشتاء يقل انتاج هرمون السعادة و يمكن تعويضه
بالرياضة

نزول الوزن يكون اسرع في فصل الشتاء لان الجسم يحرق سعرات حرارية كتير و مش بيستعيدها بسهولة

الشوفان بيتخن ولا بيخسس ؟
عكس الشائع الشوفان ملهوش علاق مباشرة بزيادة أو تقليل الوزن ، الموضوع كله بيرجع لسعراتك الحرارية على مدار اليوم ، يعني الشوفان مجرد وجبة بتساهم في سعراتك اللي بتاخدها ، فلو إنت عايز تتخن ممكن تاكل شوفتن وتتخن ولو عايز تخس برضه ممكن تاكل شوفان وتخس ، وتحديد الكمية بيرجع لعوامل كتير زي وزنك ونسبة الدهون وسعراتك اللي المفروض تاخدها من الكاربوهيدرات وهكذا يعني مفيش حاجة إسمها لو عايز أتخن أو أخس آكل كام معلقة شوفان .

ما هي العبارة التي تقولها عندما ترفع الأوزان الثقيلة...🏋️‍♂️🤔

Top Gym 💪💪♥️🔥

مستنينكم يا أبطال بأقوى العروض والأسعار في توب جيم
العاشر من رمضان - صينية ال٤٣ بجوار معرض السيارات علي طريق مصر النور الرئيسي💪🔥

الشتا مش للكسل🧣

متنساش إن فورمة الصيف بتتعمل فى الشتاء

دفي نفسك بتمرينة تخليك واثق من نفسك فى كل وقت💪🏻

يلا نبني أجمد فورمة فى Top Gym ⚡️❄️

هتنزل جيم امته🤔 مستنينك يا فورمة😉

‎البريفت عندنا ببلاش والمتابعة هتلاقيها من اول يوم هتنورنا وهتشوف بنفسك

ومتنساش تسال عن العروض علي الاشتراكات 👌

غير اي جيم تاني
كمل البوست وهتعرف.. 💪🔥🔥

مسيرتنا بتحكي عننا خبرة ٧ سنوات في مجال التدريب والتأهيل العسكري واللياقة البدنية وكافة مجلات الرياضة
حدد نوع هدفك والباقي علينا💪
ومش خبرة وبس ده كمان معاها خبرة علميه معتمده وموثقة من جهات محلية وعالمية 👇

👈وزارة الشباب والرياضة.
👈الإتحاد العربي للثقافه الرياضيهASCA.
👈الاتحاد المصري للثقافه الرياضيهESCA.
👈أكاديمية ببلس للعلوم الرياضيةPBLS.
👈 أكاديمية تاس الدولية للعلوم الرياضية TASS.
👈الهيئة الدولية للتدريب ITCA.
👈أكاديمية تاسكو للعلومTASCO.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

1_الحصول على شهادة من وزارة الشباب والرياضه والإتحاد العربي والمصري للثقافة الرياضية
2_ الحصول على شهادة اكاديميه PBLS للعلوم الرياضية.
3_ الحصول على شهادة اكاديمية تاس الدولية للعلوم الرياضية TASS وباعتماد الهيئة الدوليه للتدريب ITCA واكاديميه TASCO للعلوم.
4_ شهادة خبرة معتمدة من مجموعة تيتانيوم جيم.
5_ (مدرب لياقه بدنيه).
6_ (اخصائي تغذية رياضيين). وده يخليك تطمن وانت بتمرن عندنا 💪🔥

البريفت عندنا ببلاش والمتابعة هتلاقيها من اول يوم هتنورنا وهتشوف بنفسك.......✌️💪🔥

وده اللوكيشن 🔝

https://maps.app.goo.gl/sKbgjY5k71g43Cc78

تابعنا على الانستا. 👍

https://instagram.com/ahmed_abdelhamid98
?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==

Loading …..🏃‍♂️

Psmf ✅ 💪 افضل نظام تخسيس

جمعة مباركة عليكم يا شباب 🤝

ان شاء الله منتظرنكم انهاردة بعد صلاة الجمعة
في ( بث مباشر ) 📣 live
الساعة ٢
هنرد علي جميع الاسئلة والاستفسارات 💪🔥

‎ #اهميه # تمرين الارجل 🏋️‍♂️

‎1- اكتساب كتلة كبيرة من العضلات👇
‎عضلات الأرجل تعد من أكبر عضلات الجسم، بمجرد تمرين عضلات الارجل بشكل منتظم سوف تكتسب كمية كبيرة من العضلات دفعة واحدة وهو ما يحسن من مظهر وقوتك الجسدية ومستوى اللياقة لديك.🔥

‎2- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية👇
‎من اهم المميزات التي تجعلك لا تفوت ابدا تمرين الارجل هو أنه عامل هام لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، عند ممارسة تمرين الأرجل تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية نظرا لان تمرين الأرجل يحتاج إلى عدد كبير من الألياف العضلية المستخدمة اثناء التمرين وبالتالي استهلاك اعلى من الطاقة،

‎3- تحسين صحة القلب والرئتين👇
‎تمرين الأرجل يعد من التمارين المركبة والصعبة نسبيا والتي تحتاج إلى عمل القلب والرئتين بشكل مكثف مما يزيد من قوتهما

‎4- تجنب حدوث إصابات مستقبلية👇
‎عدم ممارسة تمارين الارجل قد يؤدي إلى زيادة ضعف المفاصل والأوتار والألياف العضلية

‎5- زيادة مستوى التناسق العضلي👇
‎من الاسباب ايضا التي لا تجعلك تتجاوز تمرين الارجل هو انك تتلاشى تماما مشكلة عدم تناسق الجسم فيما بعد🧍‍♂️🧍‍♀️

‎6- تحفيز هرمونات النمو👇
‎قد لا ترغب في ممارسة تمارين الارجل ولكن ماذا لو علمت أنها تساعد في بناء الجسم بشكل عام؟، من أهم المميزات التي تقدمها لنا تمارين الارجل ونظرا لانها عضلة كبيرة وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف وذلك يجعلها عامل هام لزيادة إنتاج الجسم من هرمونات بنائية مثل التستوستيرون و هرمون النمو البشري GH

💪💪

الشتا مش للكسل🧣

بردت عليك؟ 🥶 إتمرنلها! 💪🏻🔥

متنساش إن فورمة الصيف بتتعمل فى الشتاء

دفي نفسك بتمرينة تخليك واثق من نفسك فى كل وقت💪🏻

يلا نبني أجمد فورمة فى Top Gym ⚡️❄️

هتنزل جيم امته🤔 مستنينك يا فورمة😉

‎البريفت عندنا ببلاش والمتابعة هتلاقيها من اول يوم هتنورنا وهتشوف بنفسك

‎وده اللوكيشن
https://maps.app.goo.gl/sKbgjY5k71g43Cc78

‎تابعنا على الانستا. 👍

https://instagram.com/ahmed_abdelhamid98
?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==

المكان : ابني بيتك الحي العاشر - صينية ال٤٣ مباشر وبجوار
معرض السيارات- علي الطريق الرئيسي

instagram.com

جمعة مباركة عليكم يا شباب 🤝

ان شاء الله منتظرنكم انهاردة بعد صلاة الجمعة
في ( بث مباشر ) 📣 live
الساعة ١:٣٠
هنرد علي جميع الاسئلة والاستفسارات
الخاصة بالتدريب والتغذية 💪🔥

Feedbacks 🤝
Coach : Kareem

Feedbacks 💪🔥

بيكم وليكم دايما في تقدم ودايما عند حسن ظنكم🤝

بنسعي دايما علشان نقدم لكل متدربين
افضل مستوى تدريبي من خلال الدورات وأحدث طرق وأساليب التدريب العالمية👌
وتجنب الاصابات والوصول لافضل النتائج ♥️

Loading…🏃‍♂️
New Video🔥

اتمرن عداد كتير بأوزان خفيفة
ولا اتمرن عدات قليلة بأوزان تقيلة..🤔

Loading …

أهمية الكارديو في التمرين 🏃‍♂️