Safe Mind Nutrition

اضعف الإيمان المقاطعه ،، شيروها عشان الناس كلها تقاطع 😥

وتتوالي الانجازات🩷💪 ،،،التغذيه زيها زي التدخل الدوائي بالظبط اتمني الناس ينتشر عندها الوعي ده👌 ،،مش كل حاجه اخد الدواء وخلاص ،،،اللي بتاكله وتدخله لجسمك من باب اولي تخلي بالك منه لانه ممكن يضرك او يكون في صالحك🥰🫡👌

بلاش تتخدعوا 😵 في الأجهزه الموضوعيه وتتناسوا النظام الغذائي المتوازن المتناسب مع حياتك واحتياجاتك ،اعرف بتصرف فلوسك فين الاول واحسبها صح 👌🫡
الاجهزه الموضوعيه دايما بتيجي بعد اتباع نظام غذائي متوازن محسوب بدقه ومتفصل عليك انت مش ورقه كدا مطبوعه مكتوبه ليك ولغيرك وشقلب واجري😅 ،،،

بعد ما تخس خسسان صحي مظبوط وفيه مكان لسه منزلش رغم اننا خلاص حققنا المعادله الصح من تناسب الوزن والطول والعمر والحاله الصحيه ،،،ساعتها ممكن اقولك تعمل جلسات موضوعيه الاول ،، ولفتره معينه وبعدها نشوف بنتحسن ولا لأ ونغير الجهاز مثلا مش عدد ملتزم تخلصهم عشان فيه عرض وبمبلغ معين 😏😡 ،مش كل الناس بتيجي علي نفس الجهاز ،،
وجلسات الميزوثيرابي فيها غش كتير برضه ومواد غير مصرحه من منظمه الغذاء والدواء ،،دا غير البلاوي اللي ممكن تحصل منها ،،وفيه حقن بسيطه اللي مصرح بيها وغاليه مش رخيصه ،،ومحدش هيقولك هوا شغال با إيه ،،كله شغال سبوبه وخلاص 😵🙄
اتعب شويه ودور علي اللي يفيدك 🫡🤗

احسن ما حد يستغلك وكمان ممكن تضر صحتك ☺️😏

دمتم في صحه وافضل حال
د/مروة الشاعر 🌹🩷

هكلمكم النهارده عن الكالسيوم🦴
،زي ما احنا عارفين الكالسيوم مهم جدا لكل مراحل عمرنا من اول الست الحامل حتي سن الشيخوخه وتتنوع مصادره في الاكل لكن عاوزه اقولك ان لازم تاخد حصتك اليوميه منه وهي حوالي 1000مللي جرام يوميا 🥰

قد تقل قليلا في الاطفال اقل من 4 سنوات إلي 700مللي جرام
وتزداد قليلا في سن المراهقه من (9 إلي 18 )سنه ل 1300مللي جرام يوميا ,وتزاد إلي 1200مللي جرام فيما بعد ال50 عاما 👌☺️

والأفضل طبعا تاخده من الطعام افضل من المكملات الغذائي 💪

ممكن نلاقي الكالسيوم🤔🦴

في السمسم كل 100جرام يحتوي علي 975 مللي جرام كالسيوم.

في بذور الشيا كل 100جم فيها 631 مللي جرام كالسيوم.

يليه الزبادي كل 100 مل فيه 139 مللي جرام كالسيوم .

يليه اللبن الجاموسي كل 100مللي فيه 102 مللي جرام كالسيوم.

يليه السبانخ 68 يليه البروكلي 46 يليه عصير البرتقال 9 مللي جرام في ال 100مللي كل علي حده .

وفي أطعمه تانيه كتير ودي مجرد امثله 😊

دمتم في صحه وبأفضل حال
د/مروة الشاعر 🌸🌹

محيط الوسط مؤشر قوي👌 اننا ناخد خطوه ونقرر نحسن صحتنا 🤔🤗
للاسف لو محيط الوسط >88 سم في النساء .
او محيط الوسط >102سم في الرجال .
ده مؤشر اننا احتمال كبير يكون عندنا مقاومه انسولين 🥺
ولو روحت عملت تحليل سكر تراكمي هتلاقيه مش طبيعي🥺
ولو عملت بروفايل للدهون هتلاقيها عاليه ومش طبيعيه 🥺

وللاسف كل ده بعد فتره بيؤدي الي مرض السكري النوع الثاني 😵😵

ممكن كل ده يتغير لو كان عندك وعي اولا ،،وده دورنا احنا كأفراد فريق طبي 🥰
وثانيا عليك انت انك تجاهد نفسك وتغير من العادات الصحيه الغير صحيحه ☺️👌

وتكتسب عادات غذائيه صحيه مع ممارسه الرياضه 💪🏋‍♀️
واعتقد كل ده افضل الف مره من الادويه والمعاناه من اي مرض .
حفظكم الله جميها 🤲.

ودمتم بصحه وافضل حال 🌹🩷
د/مروة الشاعر 🌸🌹

احلي احساس❤️ لما اعمل نظام صحي متوازن ومفيش اي حرمان للعملاء عندي ولكن انبه عليهم لو مش جعان متاكلش ،،
والاقي كتير منهم باعتين ليا احنا معدناش بنجوع زي الأول 😊

الدايت الحلال اهو 😂😊😍

اللهم تقبل منا رمضان 🤲وأجعله فاتحة خير وفرح ونصر وغوث لأهلنا في غزه 🤲واجعلنا فيه من عتقائك من النار وبلغنا فيه ليلة القدر🤲 قياما وتعبدا وعتقا من النار🤲

مفيش أي مبرر انك متابعش معايا عشان صحتك خصوصا فرصه في شهر رمضان الكريم 😊💪

متابعه يوميه لاي استفسار وخطه تغذويه شامله بعد ملأ استبيان تغذوي شامل كل المعلومات الخاصه والادويه والحاله المرضيه والتاريخ العائلي والتحاليل الطبيه .

معاكم د /مروة الشاعر 🌹
ماجستير الصيدله المهنيه (فارم -دي )
دبلومه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه
كليه الصيدله جامعه طنطا .

دمتم في صحه وعافيه ورضا ❤️🥰

الشتا بيجوع جدا فبدل اما تجوع وتاكل سندوتش وغالبا مش هيشبع ،، وسعراته حسب الحشو هيتراوح من ٢٥٠ سعر حراري وانت طالع .
انت ممكن تاخد سناك فشار حله كامله صغيره 🤣 ومش هتكمل ١٠٠ سعر حراري 🥰😍

لو محتاره لسه تعملي دايت متترديش وابعتيلي اعملك نظام صحي متوازن بدون حرمان
وفرصه رمضان علي الابواب ،وكل عام وانتم بأفضل صحه وبأفضل حال 🌸

د/ مروة الشاعر
ماجستير فارم دي
دبلومه التغذيه العلاجيه
كليه الصيدله جامعه طنطا

الفترة الي فاتت سمعنا كلام كتيير من دكاترة التغذية عن بذور الشيا ودورها ف نزول الوزن ✅✅
الي أغلب الناس متعرفوش ان ليها فوايد صحية كتيير كمان
تعالوا نعرفها سوا👇👇

1️⃣ القيمة الغذائية ⬅️ تعتبر بذور الشيا مصدر ممتاز للألياف ، البروتين ، الدهون الصحية ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ومضادات الأكسدة.

2️⃣ مفيدة للجهاز للهضمي ⬅️ فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي بتسهل عملية الهضم وتمنع الامساك
➕ كمية الالياف الموجودة فيها بتدي إحساس بالشبع وشعور بالإمتلاء وعشان كده نقدر نستخدمها ف نزول الوزن 👍

3️⃣ نقدر نستخدمها كمصدر للطاقة 💪 وده لأنها بتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية كمان

4️⃣ مصدر غني للأوميجا 3 وكلنا عارفين أهميته للحالة الصحية للدماغ ولتحسين الذاكرة ولصحة القلب

5️⃣ تحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي تعزز الجهاز المناعي للجسم

طيب إزاي نقدر نستخدمها ف حياتنا اليومية⏬⏬

✅🥄معلقة واحدة من بذور الشيا على كوب من الماء ونتركها ف الماء من نص ساعة لساعة قبل الأكل🍶

✅ ممكن كمان نخلطها مع الشوفان واللبن🥛

✅ أو نضيف معلقة منها على طبق السلطة المهم نخليها أساسية ف حياتنا اليومية وهتلاحظوا الفرق بنفسكوا

د/مروة الشاعر
أخصائي التغذية العلاجية
للمتابعة اون لاين عن طريق رسايل البيدج📥

أو من خلال الواتس 📞
1557740640
ودمتم بخير وبصحه افضل ❤️🙏

الاهم من ان الاكل طعمه حلو🥰 ،،
ان الاكل بيديك احتياجاتك الصحيحه للجسم👌 ،،
في ناس مثلا بتفطر جاتوه او كيكه وشاي ،
وتتغدي مثلا بيتزا وبطاطس مقليه وتكمل بعصير .
وتتعشي حلويات ..او معجنات ...الخ
تفتكروا ده صح ؟🤔

اكيد غلط🙃 ،،
لازم تفهم ان ممكن حالتك الماديه تسمحلك تاكل اي حاجه بأي كميه في اي وقت،،بس للاسف حالتك الصحيه لا تسمح بكدا حتي لو اتشقلبت 😂 ،،فلازم تنظم نوعيه اكلك ووقت أكلك وكمان تراقب اشارات جسمك ،،لان غالبا اللي بياكل وهوا مش جعان عشان بس فيه حاجه بيحبها موجوده ،، في النهايه بيتحرم منها مش بمزاجه 😇

ودمتم بخير وبصحه وعافيه 🥰
عيشها صح😊
عيشها احسن

د مروة الشاعر 😊
بقدم نصايح طبيه وتغذويه🫡

صيدلانيه واخصائيه تغذيه علاجيه وإكلينيكيه.

عام جديد ،،وصحه افضل معانا 😍😍

هنتكلم النهارده عن السمنة الموضعية 😊 ودي معناها تراكم الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم، مثل البطن أو الفخذين أو الذراعين. هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم، مما قد يؤدي إلى تقليل السمنة الموضعية. وتشمل هذه الأساليب:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مثل الجري 🏃‍♀️أو ركوب الدراجات🚵‍♀️ أو السباحة 🏊‍♂️.

2. النظام الغذائي الصحي:
ركز على تناول الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه🍉🍎🥑🍏🍍 والخضروات 🍅🥕🍆🫑🥒والبروتينات الخالية🥩🍖🥓 من الدهون والحبوب الكاملة🫘، مع تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية🍬 والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون.

3. تدريب القوة💪: يمكن أن يساعد دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك في بناء كتلة العضلات💪 الخالية من الدهون.

4. الإجراءات غير الجراحية: هناك العديد من الإجراءات غير الجراحية المتاحة التي تدعي تقليل الدهون الموضعية. وتشمل هذه التقنيات تقنيات مثل تحلل الدهون بالتبريد (CoolSculpting)، وتحلل الدهون بالليزر (ليبو ليزر)، وعلاجات الترددات الراديوية (Vanquish، وExilis). تهدف هذه الإجراءات إلى استهداف الخلايا الدهنية وتقليلها في مناطق محددة. ومن المهم استشارة طبيب مؤهل قبل التفكير في أي علاج من هذا القبيل.

5. الخيارات الجراحية: في الحالات القصوى، عندما تستمر السمنة الموضعية على الرغم من تغيرات نمط الحياة، يمكن النظر في الخيارات الجراحية مثل شفط الدهون. شفط الدهون هو إجراء جراحي يتم من خلاله شفط الدهون الزائدة من مناطق محددة. من المهم أن نلاحظ أن شفط الدهون ليس حلاً لفقدان الوزن أو السمنة بشكل عام ولكنه أسلوب مستهدف لإزالة الدهون الموضعية.

تذكر أنه من الضروري استشارة متخصصي الرعاية الصحية👩‍⚕️ مثل أخصائيي التغذية العلاجيه من اجل مساعدتك في تطوير خطة آمنة وفعالة لمعالجة السمنة الموضعية.
#تغذيه
#صحه
#حياه

(ان تنصروا الله ينصركم ويثبت اقدامكم )
صدق الله العظيم .
النصر هيجي ده شئ اكيد بس امته🤔 ؟
اما نتحد وننصر الله في ارضه ونغير اخطائنا ونجتهد في الطاعه والعبادات ونعلي كلمه الله في كل مكان .

مقاطعتك امانه .واضعف الايمان ،
جاهد بدعائك وقاطع منتجاتهم ،
ده واجب ديني وانساني ووطني.


✅ بوست بدائل مياه

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725964172900394&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅ بوست بدائل نسكافية

https://www.facebook.com/100064604547305/posts/726885422808269/?app=fbl

✅بوست بدائل منظفات
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725639959599482&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست بدائل منتجات تجميل
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725552552941556&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz
✅بوست بدائل جبن
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=726438782852933&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست بدائل صلصة ومربى وحلاوة وطحينة

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=726523376177807&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست بدائل النوتيلا

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=726568439506634&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست بدائل اللبن المجفف والمعلب وبديل الكورن فليكس

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=726546626175482&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

،✅ بوست بدائل شامبوهات وشاور ومزيل عرق ومعجون اسنان

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=726590209504457&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست بدائل البهارات ومرق الدجاج والصوصات

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725605516269593&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅ بوست بدائل ادوات مدرسية
https://www.facebook.com/100064604547305/posts/725291472967664/?app=fbl

✅ بوست بدائل شيبس وبيبس وشيكولاتة وايس كريم

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725915896238555&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅بوست احفظ اسم شركات مصرية 🇪🇬✅
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=725345139628964&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅ بوست بدائل منتجات المطبخ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=724883143008497&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅🇪🇬 بوست السناكس

https://www.facebook.com/100064604547305/posts/723096693187142/?app=fbl

✅بوست الدليل المتكامل لو واقف في محل المنظفات

https://www.facebook.com/100064604547305/posts/723880703108741/?app=fbl

✔️✅لو ابنك قالك عايز حاجة حلوة ،🇪🇬

https://www.facebook.com/100064604547305/posts/724181626411982/?app=fbl

✅بوست منتجات البيبي المصري وورقيات ووايبس 🇪🇬✔️

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=727517066078438&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅🇪🇬 شركات التوصيل المصرية

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=727124732784338&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

https://facebook.com/story.php?story_fbid=727468969416581&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

🇪🇬✅شركة ادوات صحية مصرية
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=727629979400480&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

✅🇪🇬 بوست براندات الملابس 💯💯🇪🇬

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=727778416052303&id=100064604547305&mibextid=Nif5oz

يااارب 🤲

اي خطوه اتجاه صحتك بتبدي ديما بالتغذيه الصحيحه قبل ما تحتاح لاي دواء 💊👌

ونصيحتي ديما 💪👍
احذر من السكريات والاملاح المضافة والخفيه في الطعام 👌


ومهم نعرف ان الاحتياجات والتفضيلات الغذائية الفردية قد تختلف من شخص لاخر ويمكن أن توفر استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل نصيحة شخصية مصممة خصيصًا لأهداف وظروف صحية محددة.

الاستشارات عن طريق الواتس
1557740640 ❤️👌😊
د /مروة الشاعر

خلي بالك اوي ان الشخص الرفيع ♦️🔔 وارد جدا يكون عنده المتلازمه الايضيه (Metabolic syndrome) زي الشخص اللي بيشتكي من زياده الوزن 👌😉🤔

يعني ايه المتلازمه الايضيه 😊

دي مجموعة من العوامل بتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى. وتعرف أيضًا باسم متلازمة مقاومة الانسولين وبتبقه مرتبطه بمجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياه.

العوامل دي تشمل :

1. سمنة البطن: تراكم الدهون بشكل مفرط في منطقة البطن، وغالباً ما يدل على ذلك كبر محيط الوسط.

2. ارتفاع ضغط الدم🫀: ضغط الدم يساوي أو يزيد عن 130/85 أو تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم.

3. ارتفاع مستويات السكر في الدم: السكر الصائم > 100
او تناول أدوية لارتفاع نسبة السكر في الدم.

4. ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية: TG تساوي أو تزيد عن 150 أو تناول أدوية لارتفاع الدهون الثلاثية.

5. انخفاض مستويات الكولسترول HDL: مستويات الكولسترول HDL أقل من 40 للرجال أو أقل من 50 للنساء، أو تناول أدوية لانخفاض الكولسترول الحميد.

ولو متحقق 👌✨️ ٣ من العوامل دي سواء بقه وزنك كويس او لا 😔 ،كدا يبقه في خطر 🔔 اصابتك ب :

1. أمراض القلب والأوعية الدموية🫀
خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية🧠 وغيرها من المشاكل المرتبطة بالقلب.

2. مرض السكري من النوع 2: الجمع بين مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم في متلازمة التمثيل الغذائي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

3. مرض الكبد الدهني نتيجه راكم الدهون في الكبد، مما قد يؤدي إلى التهاب الكبد وتندبه.

4. انقطاع التنفس أثناء النوم😑:
أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تتميز بتوقف التنفس أثناء النوم.

5. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، وهو اضطراب هرموني يؤثر على المبيضين ويمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة.

إذا كنت تشك في إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي أو كنت قلقًا بشأن عوامل الخطر لديك، فمن المهم استشارة أخصائي الرعايه الصحية وضع خطة علاج مناسبة.💪

دمتم في خير دائما 🌸

د/ مروه الشاعر 🥰
اخصائيه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه .
#تغذيه #صحه #حياه

تعال اقولك ازاي تعرف تحديدا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن او سمنه 😊❤️

1. مؤشر كتلة الجسم💙 (BMI): وده سهل بيتحسب في دقيقه 😊 قم بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. سيندرج الرقم الناتج ضمن إحدى الفئات التالية:

- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى

2. تكوين الجسم 💪😯 عن طريق جهاز (In body ) من الممكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا بسبب كتلة العضلات وليس الدهون الزائدة في الجسم.

3. محيط الخصر: بشكل عام، يشير محيط الخصر الذي يبلغ 40 بوصة (102 سم) أو أكثر للرجال و35 بوصة (88 سم) أو أكثر للنساء إلى زيادة خطر المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.

4. الصحة العامة 😊 ودي بنعرفها من التحاليل اكتر 👌: بصرف النظر عن مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم، من المهم تقييم صحتك العامة. تساهم عوامل مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وعادات نمط الحياة مثل النشاط البدني والأنماط الغذائية في حالتك الصحية .

دمتم في صحه وأفضل حال 🥰
د/ مروة الشاعر 🩷🌸
اخصائيه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه

تعال اشرحلك مفهوم تغذية ودعم صحة ووظيفة الدماغ من خلال التغذية السليمة 🥰🧠

زي ما أجسامنا تحتاج إلى عناصر غذائية محددة للبقاء في صحة جيدة، تعتمد أدمغتنا أيضًا على نظام غذائي متوازن لتعمل علي النحو الامثل .

فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي ترتبط غالبًا بتغذية العقل:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد هذه الدهون الأساسية في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لنمو الدماغ ووظيفته، وقد تم ربطها بتحسين الأداء المعرفي وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

2. مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما قد يساهم في التدهور المعرفي. تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التوت (مثل التوت الأزرق والفراولة) والشوكولاتة الداكنة والسبانخ واللفت والفواكه والخضروات الملونة.

3. فيتامينات ب: فيتامينات ب، بما في ذلك الفيتامينات ب6، ب12، وحمض الفوليك، تشارك في إنتاج الناقلات العصبية، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ المناسبة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامينات ب الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

4. فيتامين د: ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي واضطرابات المزاج. في حين أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، إلا أنه يمكن الحصول عليه أيضًا من الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والمكملات الغذائية.

5. المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تنظيم نشاط الناقلات العصبية ووظيفة الدماغ. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.

6. الكركمين: تبين أن الكركمين، المركب النشط في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. قد يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والحماية من أمراض التنكس العصبي.

بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية، يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام أمرًا مهمًا لصحة الدماغ المثالية. ويشمل ذلك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة والمتحولة.

ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن التغذية تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الدماغ، إلا أنها عنصر واحد من نهج شامل للحفاظ على الوظيفة الإدراكية. تعتبر التمارين المنتظمة والنوم الجيد وإدارة التوتر والتحفيز الذهني أمرًا ضروريًا أيضًا لصحة الدماغ ورفاهيته بشكل عام😊😊