Dr Sayed Fakhry- Sport Nutrition

5 أطعمة تساعد على زيادة تركيز ابنك في أيام الامتحانات

خلال أوقات الامتحانات من المهم تناول طعام صحي غني بالعناصر المغذية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على التركيز والحيوية والأداء، لذلك قمنا بتنظيم قائمة بالأطعمة التي يجب على كل طفل تناولها خاصة أثناء وقت الامتحانات لتعزيز ذاكرته بشكل طبيعي.

- الخضراوات

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على تغذية خلايا الدماغ، ومن أمثلة هذه الأطعمة الطماطم والبطاطا والجزر والسبانخ، يمكن أيضًا تعبئة هذه الخضار بسهولة في "اللانش بوكس" الخاص بهم.

- الشوفان

من المفيد جدًا تناول الأطفال الشوفان في وجبة الإفطار لأنه مصدر كبير للطاقة والمواد المغذية للدماغ، كما أنه يوفر الكمية المناسبة من الألياف والزنك والبوتاسيوم وفيتامين E وفيتامين B للجسم والدماغ.

- الحبوب الكاملة

تزود الحبوب الكاملة الدماغ بإمداد مستمر من الجلوكوز، وتنظم إطلاق الجلوكوز، كما أنها مصدر جيد لفيتامينات ب التي تدعم الجهاز العصبي.

- زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بفيتامين E وهو مضاد للأكسدة يحمي أغشية الأعصاب، والثيامين الذي يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.

- التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، كما أنه يعزز الذاكرة، بالإضافة الى ذلك يحتوي التوت على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

ازاي تنشط نفسك اول ماتصحي من النوم

فتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي لتنشيط الجهاز التنفسي والاستمتاع بالطبيعة الخارجية.

تجنب التمسك بالهاتف المحمول مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لبداية يوم نشط ومنتج.

الاستحمام بالماء البارد لإنعاش الجسم والعقل.

ابدأ بالاسترخاء: قم بتمدد ظهرك وقم ببعض التنفس العميق للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتجديد الهواء في الرئتين.

شرب الماء: قم بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ للمساعدة في ترطيب الجسم وتنشيط الدماغ.

الصلاة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل التمدد أو الرياضة الخفيفة لزيادة نشاطك وانتعاش جسمك.

تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة صحية خفيفة لتعزيز طاقتك وتنشيط الجسم.

القيام بروتين الصباح: قم بإعداد روتين صباحي ممتع مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو ممارسة التأمل لتحفيز طاقتك لبدء يوم جديد بنشاط وحيوية.

خلى ولادك يستعدوا للامتحانات.. أكلات تقوي الذاكرة وتعزز التركيز

1. الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.

2. البيض:

يحتوي البيض على الكولين، وهو مركب يعتبر أحد العناصر الأساسية للتركيز والذاكرة. كما يحتوي البيض أيضًا على البروتينات والفيتامينات الأخرى المفيدة.

3. الأطعمة الغنية بالألياف:

مثل الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والفواكه مثل التفاح والأناناس والحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، فإن الألياف تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز التركيز.

4. المكسرات والبذور:

مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور مثل بذور القرع وبذور الكتان، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن

5. التوت:

يعتبر التوت مثل العنب الأسود والتوت الأزرق والفراولة مصدرًا غنيًا وخاصة في تحسن الأداء العقلي وتعزز الذاكرة والتركيز.

6. الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز الوعي والتركيز.

بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لدعم وتعزيز الذاكرة والتركيز.

هناك العديد من البدائل الطبيعية للأوميغا 3 يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي، مثل:

1. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
2. بذور الكتان: تحتوي على أحماض دهنية أساسية بما في ذلك أوميغا 3.
3. المكسرات: مثل الجوز واللوز والكاجو، تحتوي على كميات جيدة من الدهون الصحية.
4. زيت القنب: غني بأحماض دهنية أساسية من نوع أوميغا 3.
5. بذور الشيا: تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا 3.

يمكن لهذه البدائل أن تكون بديلاً جيدًا للحصول على الأوميغا 3 افضل من تناول الفيتامينات

**بعد الكفاح 💪
ياتي النجاح 🏆
وتقام الافراح 😍🎊🎉
اتقدم بخالص التهاني لبطلة التايكندو اللاعبة الجميلة/ ميرال أحمد
للحصول علي الميدالية الذهبية 🥇 في بطولة الاتحاد الكويتي🎗️ للتايكندو🏆🥇🥈🥉🎖️
مع خالص تمنياتي بدوام التوفيق والنجاح 🤲

تشرفت بانضمامي لبرنامج ( المشروع القومي لاعداد البطل الأوليمبي) لاعداد اخصائي التغذية الرياضية. طبقا لخطة الدولة الطموحة متمثلة في وزارة الشباب و الرياضة لاعداد بطل قادر علي المنافسة دوليا
وحضور السيد الاستاذ الدكتور / وزير الشباب والرياضة

لما تمشي علي نظام غذائي مش بتاعك 😂😂😂

الف مبروك للاعبة المتميزة / ميرال احمد
التالق الحصول علي الميدالية الذهبية في بطولة قطر
#أبطال
#تايكندو

السوائل زي المياه والعصائر والفواكهه الطبيعية مهمة جدا استمرار تناولها في الموجه الحارةالحالية للحفاظ علي نسبه السوائل وترطيب الجسم باستمرار وظلكل الاعمار السنية وخاصة الاطفال

الف مبروك
لللاعبات المتميزات ملك وفريدة علي الحصول علي المركز الاول والثاني في بطولة الجمهورية التايكندو تحت ١٤ عام
وعلي الاداء المتميز للتاهل لمنتخب مصر
مع خالص تمنياتنا بدوام التميز والتالق في البطولات علي المستوي المحلي والدولي

الف مبروك 🎊

الناس إللي وزنها زايد
الفترة ديه من افضل الفترات في السنة نزول وزنك و وتحسين صحتك
أبدا من دلوقتي (امنع الحلويات والسكر واكل شارع)
معلومة هتشجعك

مبدأ منع الكربوهيدرات( الخبز الارز والفواكهه) تماما في النظام الغذائي اللي بيهدف لخفض الوزن لا يفضل وغير صحي لأنه كده بيفتقر للعناصر
ولا يكون نظام غذائي متوازن ويكون نظام غير صحي
والهدف من الدايت يجب إن يكون ظبط الوزن الحفاظ علي الصحي
وده بتناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

كل عام وإخواتنا واصدقائنا وجيرانا المسيحين بالف خير ❤️

سنة سعيدة علي الجميع ان شاء الله
ربنا يجعل الايام الجاية أفضل
وتكون كلها سعادة وفرح

وفاة بيليه
افضل لاعب كرة في التاريخ

رغم تشجيعي لمنتخب الارجنتين
ولكن هذا اللاعب يوما سيكون من الاساطير