Cap_Omnya

👩🏻‍⚕️| سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان.
~~~~~~~~~
🔺| يرجع الحاجه للنوم بعد الافطار لعده اسباب 👇🏻

🔸| اولآ: الأطعمة تعتبر الأطعمة أحد أسباب الخمول بعد الإفطار خاصاً الاطعمه الكربوهيدراتيه مثل
🔺الخبز الأبيض.-
🔺الأطعمة المقرمشة والمقلية.-🔺المشروبات السكرية.-
🔺الحلوى الرمضانية.-
🔺الكعك والبسكويت.-
🔺 الموز.-
⛔️وذلك لانها ترفع نسبه السكر ف الدم بشكل عالي ومما يؤدي الي ارتفاع افراز الانسولين.

🔸|ثانيا: عملية الهضم.
حيث تلعب دورًا في تحفيز الجسم على إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، هذه الهرمونات: كوليسيستوكينين، أميلين، الجلوكاجون.نتيجة هذه الهرمونات يرتفع سكر الدم وينتج الجسم الأنسولين، للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا، لإنتاج طاقة للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

🔸|ثالثاً النوم: عدم الحصول على النوم الكافي , ومع بداية تناول الطعام وبدء عمل الجهاز الهضمي قد تشعر بالتعب والخمول

🔸| رابعاً : إهمال ممارسة التمارين الرياضيه ممارسة التمارين الرياضي بعد وجبة الإفطار في التخلص من التعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقليل أعراض التعب والخمول.

🔸|خامساً: الإصابة بأحد الأمراض اذا كان سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان لا يتوفر في أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان السابقة، كما أنك تعاني من التعب بعد الإفطار في رمضان طوال الوقت، فربما هذه علامة على الإصابة بأحد المشكلات الصحية التالية⛔️👇🏻
🔺داء السكري.
🔺اضطرابات الغدة الدرقية.-
🔺حساسية الطعام أو عدم تحمل الطعام.-
🔺توقف التنفس أثناء النوم.-
🔺فقر الدم والأنيميا.-
🔺حساسية القمح.

⛔️⛔️أضرار النوم بعد الإفطار في رمضان تعتبر المدة المثالية للنوم بعد الإفطار هي 3 ساعات، لإعطاء فرصة للمعدة لتحويل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة وهضم الطعام، وفي حال النوم فور تناول الإفطار مباشرًة، فإنك مُعرض للإصابة بالمشكلات الصحية التالية:-
🔺ارتجاع المريء.-
🔺حرقة المعدة.-
🔺صعوبات في النوم والأرق.-
🔺الشعور بالحموضة في الليل-

افكار وجبات غذاء صحيه ❤️✅

ارخص مصادر البروتين ✅💪

💪🏋‍♀️

مقارنة بين اشهر نوعين من النشويات فى الغدا
الرز والمكرونة ( الانواع اللى فى السوق المصرى ) ، انهى احسن و القيمة الغذائية لكل نوع ،كالعادة هنقارن بين كل ١٠٠ جرام مش مطبوخين

السعرات
الرز : ٣٦٠ سعر
المكرونة : ٣٧٠ سعر

النشا ( الجلوكوز )
الرز : ٨٠ جرام نشا
المكرونه : ٩٥ جرام نشا

الالياف
الرز : ٣ جرام
المكرونه : صفر

البروتين
الرز : ٧ جرام
المكرونه : صفر

الفيتامينات والمعادن
الرز : صفر ( او كميات ضئيلة جداً)
المكرونه : صفر ( او كميات ضئيلة جداً)

كدا خلصت مقارنة الارقام لكن فى كام نقطة مهمين جداً
١- انا قارنت بين الرز والمكرونة اللى فى السوق المصرى مش اى مكرونه ، لان فى الظروف العادية لو المكرونة معمولة من دقيق القمح الكامل المقارنة هتختلف والمكرونة هتكسب ، لكن متخليش حد يضحك عليك ويقولك فى مكرونه حباية كامله ، حتى الانواع اللى مكتوب عليها كدا مبتكونش معلومات دقيقة ، هما بيكونو شايلين منها الالياف والجنين اللى هما اهم حاجتين وسايبينلك النشا فقط

٢- الرز والمكرونة نشويات الاتنين ف خد بالك علشان لو سب نفسك ليهم هتتخن جدا بعد فتره ومش هتقدر تتحكم فى نفسك

٣- الرز لو اتسلق بيقل فى نسبة النشا بتاعتة وبيكون افضل و بيشبع اكتر

٤- خليك دايما مع الحباية الكاملة ( سواء رز او قمح ، وابعد عن المطحون عموماً )

٥- بشكل عام قلل من النشويات علشان صحتك لان هيا مصدر الخطر ، والزيادة منها بيسبب سِمنة وزيادة كوليسترول و سكر

افهمها صح🏆
1️⃣- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب ورفع نسبة البروتين

افهمها صح🏆
2️⃣- أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكاله

افهمها صح🏆
3️⃣ تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الرجيم ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ على درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

افهمها صح🏆
4️⃣ نقص الوزن في الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

افهمها صح🏆
5️⃣ سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في اليوم

افهمها صح🏆
6️⃣ أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال

افهمها صح🏆
7️⃣ تناول كميات قليله من الاكل وستنزل في الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف

افهمها صح🏆
8️⃣ ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا
بمعني ان الشكل المثالي اهم من الوزن المثالي.

افهمها صح🏆
9️⃣ عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه.

افهمها صح 💪❤️

عملية تخليق البروتين من أهم العوامل المساهمة في زيادة القوة والكثافة العضلية عندك ، عوامل التدريب والتغذية من الأمور الأساسية المساهمة فى زيادة معدلات تخليق البروتين عن طريق :-

🔰🔰 الشدة التدريبية " مدى اقترابك من الفشل العضلى" ، الحجم التدريبى " عدد مجموعات تمرينك وعداتك "

🔰🔰 مدى العدات " كل العدات تقريباً ليها تأثير على العضلات لكن الأقرب منها للفشل العضلى هيا الأكثر كفاءة على الاطلاق".

🔰🔰 التردد التدريبي" قد يبدو ان التردد ملوش أهمية كبيرة إذا ما كان الحجم التدريبى متساوى علي مدار الأسبوع لكن زيادة مرات التدريب بيزود فرصة زيادتك للشدة التدريبة نتيجة لتقليل الإجهاد المتراكم وزيادة الحمل الميكانيكي.

🔰🔰 اختيار التمارين " اختيارك للتمارين الى بتتحدي العضلات فى زواية ميكانيكة متنوعة بيحسن من ضخامتها العضلية وقوتها " .

🔰🔰 الزيادة الدورية في الاحمال" من أهم العوامل حرفياً فى التطور من حيث التكيف او القوة او الضخامة علشان دائما ما بتدفع حدودك الفيسيولوجي للأمام "

🔰🔰 الإستشفاء ما بين فترات التدريب " فى بداية مشوارك التدريبي هتحتاج فترات راحة من ٤٨ ساعة إلى ٧٢ ساعة بين كل فترة تدريبية والتانية ، مع استمرارك وتطورك وزيادة عمرك التدريبي هتقل الفترات الى ممكن تحتاجها للتمرين ما بين الفترات التدريبة ممكن توصل لتردد تدريبي ٦ ايام فى الأسبوع كذالك "

🔰🔰 بالنسبة للتغذية ف عامل مهم هوا السعرات " زيادة السعرات عند حد مسموح هيزود عملية تخليق البروتين ( ملحوظة العلاقة بينهم مش خطية ) ، لكن مازالت مثمرة.

🔰🔰 توزيع العناصر الغذائية الأساسية " بروتين من ١.٦ الى ٢ جرام لكل كيلو ، الكارب ٤ الي ٧ جرام لكل كيلو ، دهون من ٥٠. الي ٦٠. جرام لكل كيلو .... ملحوظة ( فى اختلاف في التوزيعات دى اكيد لكن ك متوسط ) .

🔰🔰 توزيع البروتين بصورة متساوية علي الوجبات وبكمية فعالة لتحفيز عملية تخليق البروتين على اليوم وعلى الوجبات " ٣٠ الى ٤٠ جرام بروتين" وبرضو في اختلاف في التوزيعات لكن نقدر نقول دا المتوسط.

المانجا والدايت 🥭

المانجا طبعاً من أكتر الفواكة اللي الناس بتحبها واحنا دلوقتي في موسمها 😍
معظم الناس معتقدين ان المانجا فيها أملاح كتير وبتحبس ماية وفيها سعرات كتير وبالتالي بتزود الوزن فبيمنعوها من الدايت

هل الكلام ده صحيح ؟! 🤔
طبعاً الكلام ده خرافات ومش صحيح ❌

إيه الدليل علي كده ؟! ⬇️
كل ١٠٠ جرام من المانجا فيه :
⬅️ سعرات : ٦٠ كالوري فقط (١٤ جم سكر فقط وكمان مؤشر جلايسيمي منخفض وبالتالي مش بترفع من مستوي الإنسولين بسرعة)
⬅️ صوديوم(ملح) : ١ ملجم فقط (الإحتياج اليومي من الصوديوم للبالغين ١٥٠٠ : ٢٣٠٠ ملجم)
⬅️ أملاح الأوكسالات (oxalate) : أقل من ١ ملجم (الحد اليومي المسموح ٢٠٠ : ٣٠٠ ملجم للأصحاء / أقل من ١٠٠ ملجم للي عندهم خطر إصابة بحصوات الكلي / أقل من ٥٠ ملجم للي بيعانوا من وجود حصوات كلوية)
يعني محتوي الأملاح قليل جداً

وبالتالي المانجا سعراتها قليلة ومفيهاش أملاح كتير ومش بتحبس ماية زي ما معظم الناس معتقدين
كمان المانجا غنية جداً بڤيتامين C والبوتاسيوم والألياف وبالتالي ليها فوايد صحية كتير جداً

يعني ممكن ناكلها عادي في الدايت ✅
ولكن مش معني كده ناكل منها بأي كمية عشوائي ❌
خد الكمية المناسبة ليك علي حسب السعرات اللي بيحتاجها جسمك بدون إسراف علشان ماتاخدش كمية زيادة تزود وزنك
مثال : مانجاية كبيرة ربع كيلو (٢٥٠ جم) فيها ١٥٠ كالوري و ٢,٥ ملجم صوديوم وحوالي ٢ ملجم أوكسالات فقط
يعني ثمرة مانجا في اليوم مفيش فيها مشكلة طالما عامل حسابها في الدايت بتاعك

يارب تكونوا استفادتوا ❤️

خمس غلطات متعملهاش لو عايز تخس صح وبشكل صحي ..

1 - اوعى تعتمد على الكارديو وتلعب وقت طويل ، الكارديو تلت

ساعه بالكتير والاساس تمارين المقاومه

2 - تقلل الاكل وخلاص بدون ما تبقى حاسب سعراتك ولا ماشي

نظام علي التمور الخاصة مثل

3 - تروح الچيم وهيييه تلعب على كل الاجهزه بدون ما تبقى ماشي

على نظام تدريب ومقسم جسمك على حسب هدفك

4 - تمنع النشويات خالص عشان تخس ، ابقى قابلني لو عرفت

تعمل حمام وحقيقي هاتتعب ومش هاتخس

5 - ان يبقى مقياسك الوحيد لنجاح الدايت هوا "الميزان" ودي مدرسه خلصت من زمان اهم حاجه شكلك ومقاييس جسمك بتتغير حتى لو وزنك ثابت

دي الغلطات اللي لازم تتجنبها وانت بتخس والمره الجايه هاقولكم على الحاجات اللي لازم تعملها عشان وزنك ميرجعش يزيد بعد مانزلت وزنك

بس عشان ما تتفأجاش
بسكويت الدايت الدايجستف
البسكويته الواحدة وزنها ١٤ جرام
فيها ١٠ جرام كارب ٣ جرام دهون فيها تلاته جرام سكر
و ٦٥ سعر حراري

انت لو هاتاكل بسكوتين ع السريع كده
١٣٠ سعر حراري
٢٠ جرام كارب
٦ جرام سكر

انت عارف البسكويتين دول ٢٨ جرام يعادلوا كم
معلقة بطاطس ؟١٠٠ جرام

ع الاقل البطاطس ولا فيها سكر ولا فيه ولافيها دهون وكميتها اكبر

ومين فينا اصلا هاياكل بسكوته او اتنين !!!!

نيجي بقا للي بيستسهل ويفطر بباكو بسكويت صغير

لو ٧ بسكوتات ودول ما يشبعوش قطة برده بترضع

فأنت لهفتلك ع الصبح ٤٥٠ سعر حراري
٧٠ جرام كارب و ١٥ جرام دهون
و عشرين جرام سكر
و عشرين جرام سكر
و عشرين جرام سكر
وسبعين جرام كارب
وسبعين جرام كارب
و عشرين جرام سكر تاني 😂
أما أكررهالك يمكن تتعظ 🙈
وأنت متخيل إنك بتاخدها عشان الدايت
بس أنت برده معذور

لإن المجتمع بكل آلياته ربط الدايت بالكميات

لحد ما اقنعوك إن كل ما قل وزنه بقا دايت
متعرفش إنت إن ال سبع بسكوتات دول يعادلوا نص فرخة وطبق رز
أنت مش مدرك يعني أيه تفطر ب ٧٠ جرام كارب و٢٠ جرام سكر
دول المفترض يكونوا أكل يومك كله !

أنا مش هاكلمك بقا عن الزيوت النباتية إلي فيها
ولا هاكلمك على الدهون المشبعة والغير مشبعة والمحولة
كفايا عليك ٧٠ جرام كارب وعشرين جرام سكر لأنك
you'll fall in fat
بإذن الله بدون مقاطعة
😂

الدايت عُمره مكان حرمان والله .
دول وجبات افطار لـ رمضان 🌙
هيخليك تعمل دايت وأنت مبسوط 😋

الإنضباط والرغبة هي أساس النجاح 👌💪🏋‍♀️

⛔ هو مش البيتزا هتديني كالوريز ، والرز هيديني كالوريز وانت قولت اهم حاجه الكالوريز ، طايب ما اشطه اضخم بالبيتزا بقي طالما اهم حاجه الكالوريز
اهم حاجه الكالوريز فعلا ، بس خلي بالك تاثير الرز علي الانسولين مش زي تاثير البيتزا
بص لتاثير الهرمونات علي جسمك ، تكوين الاكل نفسه ليه تاثير ايجابي او سلبي علي هرمونات جسمك
كتر الاكل غير الصحي يعملك خلل في هرموناتك ويوصلك لنسبه دهون سريعه في وقت بسيط جدا واحنا مش عاوزين كده

⛔ هل ده معناه اني مش هاكل بيتزا او برجر او الاكل ده نهائي ؟!
لا طبعا مين قال كده
فيه ناس مبتاكلش الاكل ده نهائي وده كويس ، بس الدايت كلمه معناه اسلوب حياه
يعني انا لو كلت في عزومه مثلا حته بيتزا هل ده هياثر عليا زي واحد يوميا اكله كله من بره ؟!
هل لو كل شهر كسرت بوجبه مع زوجتي او العيله هيبقي نفس الكلام لشخص كل يوم اكله بايظ ؟!
اكيد لا

⛔ الدايت يعني انا ماشي علي اكل صحي اطول فتره ممكنه
لكن لو بوظت وجبه غير صحيه مره شهريا مثلا او عزومه ، فده بالعكس مفيد ليك

⛔ طايب مفيه ناس بتعمل شيت ميل كل اسبوع مع دكاتره الرجيم ؟!
ملكش دعوه بيهم ، ملكش دعوه بالشيت ميل اساسا لو انت شخص بتتمرن طبيعي
واتكلمنا في الموضوع ده كتير جدا ، انت بتتمرن طبيعي بتضخم بتنشف ، اكسر بوجبه صحيه برده روتين الدايت
ولو بتضخم فانت بتاخد نسبه كارب عاليه فانت مش محتاج تبوظ ف الدايت
لو بتنشف فاكسر بريفيد

لازم نعترف أن أكل الدايت أجمل وألطف 😍😋🤗كذا وجبة تنفع فطار وتنفع عشا✌️

انتي مش هتعيشي طول حياتك عامله دايت و ماسكه نفسك من الاكل ،،

او مانعه تلت ارباع الاكل اللي بتحبيه عشان تخسي ،،

هتعرفي مره و اتنين و تلاته ممكن متعرفيش الرابعة ،

هتقولي طيبه مانا محتاجه اخس ، هامسك نفسي لحد ما اخس و بعدين ابقي ابقي اتصرف ،،

هأقولك ان ٨٠ % من الناس بتتخن تاني بعد اي دايت قاسي ،، و انتي اكيد اكيد مريتي بالتجربه دي ..

طيب ايه الحل ؟؟

الحل انك تبدأي تغيري تفكيرك تماما ،، تهدمي الثوابت اللي وصلتك للوزن ده من البدايه و تحطي مكانها عادات و طريقة تفكير جديده تساعدك تخسي و تحافظي كمان عاللؤ خسيتيه ،،

من المعتقدات الغلط جدا اللي الدايت عودنا عليها هي قاعدو all or nothing و شيلي كل اللي نفسك فيه ليوم الفري ،، اليوم اللي بدل ميبقي يوم جميل نحس فيه بالسعاده ،، بطننا بتوجعنا و منحسش بطعم اي حاجه لان بطننا صغرت و مش عارفين ناكل كل اللي اتحرمنا منه ،،

واحد من المحاور الأساسية اللي بشتغل فيها مع اي حد سواء متابعة شخصية او فالبرامج التدريبية هو مبدأ التزاحم ،، او" الاختيارات الذكية دايما متاحه "

مثال الطبق ده مثلا ،،

لو قولت ان في نوتيلا ناس كتير ممكن تهاجمني و تقول النوتيلا مش صحية و ازاي بتاكليها ،، بس بالنسبالي لأني لغيت مبدأ الحرمان من وقت طويل بقيت دايما افكر في الاوشن الافضل ،،

بدل مكنت هاكل النوتيلا دي بعيش فينو او توست ابيض ،، قررت اكلها مع فراوله ،،

و قررت احط عليها رشة مكسرات كمان ترفع القيمه الغذائية بتاعتها ،،

يبقي كده لا حرمت نفسي خالص و لا بوظت الدنيا اوي ،، و انبسطت و هاكمل يومي عادي ،،

ده فن التزاحم اللي دايما اكلمكم عليه و اللي دايما بشتغل فيه مع عملائي ،، لأن ده بالنسبالي الواقعي ،، مش المنع التام هو الواقعي ابدا ،،

🎉 اول بوست في 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣

تعالى اقولك ملخص خبراتي في الدايت والرياضة 🧐

لو عاوز تعمل جسم رشيق ورياضي متناسق 💪

1️⃣ لازم تبقي عارف ان دوام الحال من المحال 🧐
ف مفيش حاجة اسمها هعمل دايت واتمرن شهرين واعمل الفورمه واثبتها وانام بقي باقي حياتي مأنتخ 😁

لا يا سيدي مجرد ما هترجع تاكل زي الاول وتبطل تمرين هيضيغ الي عملته تدريجيا 🥲

ف علشان كده الدايت والرياضة زي اي المذاكرة مش بيخلصوا 😁
ف طول ما انت مستمر هيدوم الحال وأول ما تريح هيبقي من المحال ✋

فلازم تتقبل انك هتزيد وتخس وتخس وتزيد بس تعمل حدود للزيادة والخسسان ده 🧐

مثال بسيط انا بحافظ علي وزني دايما من ٨٨ ل ٩٣ أغلب الوقت ولو زدت جامد اخري ٩٦ ✋

2️⃣ النسبية تحكم كل شئ

كل شئ في الحياة نسبي ف اختار دايما الأنسب ليك وبلاش تسلم دماغك لحد وتعتقد أن هو صح وباقي الناس كلهم غلط لان ممكن يكون كلهم صح وكل الطرق هتوصل للهدف بس كل واحد ليه طريقته حسب قناعته والاختلاف ده هيساعد الناس كلها تلاقي حجات مناسبة ليها ✋

ف ولا الكيتو احسن دايت في العالم ولا الهرم الغذائي احسن دايت في العالم ولا باليو دايت احسن دايت ف لعالم اختار الي يناسبك منهم المهم تستمر ✋

3️⃣ علشان تستمر في الدايت والرياضة لازم تغير تفكيرك ناحية الاكل 🧐

لكن طول ما انت شايف الاكل اهم متعه في حياتك مش هتخقق حاجة لأن لازم تفكر في الاكل انه مجرد مصدر طاقه ✋

4️⃣ بلاش تستعجلى 🧐

الاستعجال اكتر شئ بيتكد عليك عيشتك ويخليك تفشل في كل شيء
ف خليكى صبورة 💪

حجم كيلو الدهون اضعاف حجم كيلو العضلات على رغم انهم نفس الوزن على الميزان..

وهاد تفسير انك لما بتمشي بنظام صحي متوازن مع رياضة مقاساتك بتتغير بسرعة والميزان بينزل ببطئ..

معناه انك بتخسر دهون وبتزيد عضلات ولازم تفرح ما تضايق لانه بيرسم شكل جسمك.. 🚶

عشان انزل كيلو دهون من جسمي محتاج احرق 7500 سعر وهاد رقم كبير ومحتاج نظام متوازن ورياضة ووقت.. 🏋️

ومثل ما الدهون بتنزل بصعوبة ، كمان بتتكون بصعوبة..
عشان كدة اللي بينحفِ صح صعب يزيد تاني مرة

نستنتج من هذا الكلام انو :

1- اللي بتخسره بسرعة اكتر من كيلو في الاسبوع بنظام دايت قاسي ما دهون هي عضلات ومية..
عشان كده بترجع تزيد بسرعة وهذا اللي بتعمله حوارق الدهون👎🏻..

2-الاستعجال بيخليك تنحف وزن لكن شكلك ومقاساتك ما كتير بتنزل هاد غير الترهلات لان هاد معناه العضلات ضعفت والدهون قاعدة.. ❗

3- نصيحة اصبر والتزم عشان توصل لهدفك 💪🏋‍♀️

خسي خسي
✔ خسي عشان خاطر نفسك
✔عشان صحتك
✔ عشان ثقتك ف نفسك تكون اقوي
✔عشان لما تبصي ف المرايه متبقيش كارهه نفسك ومش عايزه تبصي عليها
✔عشان لما تروحي تشتري لبس متبقيش مكسوفه من مقاسك او تدوري ع حاجات تخبي بيها جسمك
✔خسي عشان تبقي قدوه لولادك وتعلميهم ان مفيش مستحيل وانك قويه وانك اتجوزتي وخلفتي وبتقومي بكل وجباتك وف نفس الوقت محافظه ع نفسك ينفع ولادك يبقى ليهم قدوه غيرك طبعا لا ده أهم تحدي في حياتك وانت قده واقسم لك بالله وعن تجربه شخصيتك نفسها حتتغير طريقه تفكيرك حتتغير نظره الناس نفسها ليكي حتتغير أخرجي بقى من سجن السمنه اللي حبستي نفسك فيه سنين وعيشي حياتك الجديدة اللي كلها امل وطاقه ايجابيه كل يوم قولي لنفسك yes I can
خليهم يبقوا فخورين بيكي💪💪

🔸انت كائن قوووووي جداااااااا تقدري تعمل مليون حاجه ف وقت واحد مش شويه أكل🍰🍔🍣 هما اللي هيقفوا قصادك انتي اقوي من كدا بكتير

🔸جربتي وفشلتي وايه يعني جربي تاني وتالت و100 اقرأي واتعلمي ودوري وافهمي طبيعه جسمك لغايه ماتوصلي انت تقدري تعملي كده💪💪💪

🔸صعب تنزلي جيم مش مشكله اشتري ادوات رياضيه واتمرني ف البيت اتفرجي ع فيديوهات واتمرني ارقصي وخرجي طاقتك السلبيه وف نفس الوقت اكسبي صحتك

🔸خسي خسي عشان انتي مهمه جداااااا وجميله اوووووي ولما هتخسي هتبقي احلي واجمل واشيك 💖💖
خسي عشان نفسك تستاهل انك تهتمي بيها وتبقي ف اجمل صورها انت بتعيشي حياتك مرة واحدة لو سمحتي اتعلمي ازاي تعيشيها صح وانت مستمتعه بكل لحظه فيها وانت بصحه وسعاده انت نص المجتمع ينفع نص المجتمع يبقى ضعيف طبعا لا انا معاكم نتعلم مع بعض ازاي نبقى دايما طاقه ايجابيه لنفسنا ولكل اللي حوالينا ودايما السعاده حترجع تاني أجمل عادة في حياتنا 💪

عشان توصل وتعمل فورمة لازم تفهم جيم وتفهم تمرين

🏋️‍♀️روتين اى تمرين
تسخين لمده ١٠ او ١٥ دقيقه
اطاله للعضله
تمرين حديد
كارديو لو بنخس ممكن لمده ٤٠ دقيقه او ساعه
حسب الهدف (بعد التمرين مش قبل)

🏋️‍♀️ العضلات الكبيره و العضلات الصغيره

العضلات الكبيره ظهر - صدر - رجل - كتف
الصغيره بطن - باى - تراى - سمانه

🏋️‍♀️العضلات الكبيره من 6 الي 8 تمارين
العضلات الصغيره من ٣ الي ٤ تمارين

🏋️‍♀️ التمرين طبعا بيجمع بين العضلات الكبيره و الصغيره

بس ابداء بالكبيره الاول و بعدين الصغيره
التمارين الاصعب مثلا بعدين الاسهل

🏋️‍♀️نزود اوزان لما نقدر نعمل التمرين صح

🏋️‍♀️الاكل بعد التمرين مهم جدا جدا نصف ساعه الي ساعه اقصي حد من انتهاء وقت التمرين

🏋️‍♀️ شرب الماء وقت التمرين مهم

9 قواعد ذهبية للنجاح فى كمال الاجسام :

1⃣ التركيز الذهني :

التركيز الذهنى يجب ان يكون من احد المكونات الاكثر اهمية للنجاح فى لعبة بناء الاجسام اذا استسلمت لضغوط الحياة سوف تفقد تركيز نحو تحقيق هدفك وتقدمك لذلك اترك اي شيئ خارج الجيم واجعل تركيز فى التمرين فقط.

2⃣ التغذية :

لن تتقدم فى لعبة بناء الاجسام ونتا تأكل مثل الطفل الصغير يجب ان تلبى احتياجات الجسم من العناصر اللازمه للنمو التغذيه تمثل 80% من نجاحك فى هذه اللعبة.

3⃣ التخطيط :
التخطيط عامل مهم سواء فى لعبة بناء الاجسام او اي شىء اخر لابد ان تخطط لهدف وتتابع مدى تقدمك وتدون كل ما هو صغير وكبير فى هذه اللعبة من حيث الاوزان والتكرار والبرنامج الغذائي.

4⃣ ايمانك بنفسك :

عدم ايمانك بقدرات نفسك لن يجعلك تتقدم خطوة فى هذه اللعبة لابد ان تكون واثق من قدراتك وتصمميك فى تحقيق الهدف المطلوب والاستمرارية لتحقيق هدفك.

5⃣ التوعية :

لازم يكون عندك وعي فى اللعبة وكيف تعرف تغير جدولك وتمرينك وعدم الثبات على روتين واحد لفترة كبيرة حتى لا يتوقف تقدمك فلابد ان تضف المزيد من التغذية والتمرين وقراءة الكثير لكل ما يخص بناء الاجسام.

6⃣ العزيمة :

العزيمة على تحقيق هدف والوصول اليه مهما فشلت فى الوصول للهدف المطلوب فلابد ان تفشل مرة واتنين حتى تتعلم الوصول للنجاح.

7⃣ التدريب الذكي :

لابد ان تختار كل ما يناسبك من التمرين واختيار التمرين الذكى الذى يناسب مع جسمك فما يناسب غيرك قد لا يناسبك.

8⃣ المكملات الغذائية :

وقد اكتسبت هذه الصناعة سمعة سيئة كبيرة في عالم كمال الاجسام. في حين أنه يساعد بالتأكيد لمساعدة التقدم سواء كنت تبحث لزيادة كتلة العضلات، وزيادة كثافة من الدورات التدريبية أو حرق الدهون. يجب وضع التغذية السليمة وروتين التدريب الفعال أولا قبل قبل ان تتناول المكملات.

9⃣ عدم إهمال الراحة و الإستشفاء خارج الجيم :

8 ساعات نوم يوميا و عدم تمرين العضلة إلا بعد إستشفائها تماما.

⁦♀️⁩⁦♀️⁩⁦♀️⁩السيدات في الجيم ⁦♀️⁩⁦♀️⁩⁦♀️⁩

# فيه شوية مفاهيم غلط اتكونت عند معظم ممارسين الجيم ، بذات السيدات ، وللاسف اوقات ده بيكون سبب توصيل الفهم الغلط ده لفكرهم بيكون بعض دكاترة التغذية ، وبعض المدربين الضعاف مهنياً و مش مؤهليين .

----------------------------------------------------------------------

❌ لو روحتي الجيم اوعي تشيلي اوزان علشان ده هيعملك عضلات وهجيبلك اصابات .

❌ الكارديو بيجيب من الاخر ركزي عليه هو و بس .

❌ اشتركي في ( كلاسات الزومبا و الايروبيكس ) هما احسن من الجيم .

❌ ما تاكليش كارب خالص جسمك مش محتاجة اصلا .

❌ لازم تفضلي في الجيم ٣ ساعات علشان جسمك يحرق و تحسي بفرق .

❌ لو الجزء السفلي من الجسم اطخن من فوق لازم تلعبي رجلين كتير .

❌ لو عايزة تتمرني بأوزان يبقا لازم تلعبي ( كروس فيت ) هيجيب معاكي من الاخر .

❌ اوعي تاخدي بروتينات ( مكمل غذائي ) غلط على صحتك و وهتعملك عضلات وهتلخبط هرموناتك .

❌ خدي ادوية تخسيس وحوارق دهون علشان نلحق نحرق بسرعة .

❌ لازم تخسي ١٠ ك في اسبوعين علشان فرح اختك والفستان .

----------------------------------------------------------------------

⁦✔️⁩⁦✔️⁩⁦✔️⁩الرد الصح لكل المفاهيم الغلط ⁦✔️⁩⁦✔️⁩⁦✔️⁩
👆👆👆👆👆👆👆👆👆

⁦☑️⁩ الأوزان عمرها ما هتعمل للبنت أو السيدات اي عضلات ، لأن ببساطة هيا انثى يعني هرمونات الاثونة عندها هيا الاكتر ، فعلشان تعكس الطبيعة دي وتربي عضلات تدخل جسمك هرمونات ذكورية وده طبعا عمر ما وحدة في جيم هتعمله ، و ما فيش تمرين بيجيب اصابه طول ما انا ملتزم بالاداء الحركي الصحيح و طول ما انا بشيل الأوزان الي متماشية مع كتلتي العضلية ومستوايا وعمري التدربي وهدفي التدريبي من البرنامج الحالي .

⁦☑️⁩ لو هتعتمدي على الكارديو وبذات لو انت طخنانة شوية انت فعلا هتخسي لكن من غير اي شكل جمالي وهتلاحظي ترهلات كتير وهتلاقي نفسك بتخسيسي في مناطق ومناطق لا ومش هتتحكمي في ده . فلازم زي ما هتمرن كارديو اتمرن بالاوزان الحرة علشان اعمل شكل حلو و امنع حدوث ترهلات وكمان الدهون تنزل بشكل نسبي ومتكامل من الجسم كله.

⁦☑️⁩ لو هتفضلي شغالة كلاسات الزومبا وغيره ، جميل برده هتحسي بنتيجة في الاول ، بس بعد كدة هتلاقي ثبات في الوزن والشكل و مش هتحسي انك وصلتي للجسم ولا النتيجة الي انتي عايزاها .

⁦☑️⁩ لو قطعنا كارب شوية اكيد هنحس بفرق في الوزن والمقاسات عموما ، لكن اكبر غلط للسيدات اكتر من الرجالة اني افضل كدة مدة طويلة أو يكون أسلوب حياة ، لان نظام الزيرو كارب ده هيخسرك دهون و ميه وعضلات ، فبالتالي هتخسي من غير شكل جمالي و برده ترهلات وكمان حالة إرهاق وضعف عامة طول يومك ، كمان وده اهم حاجة ممكن يعملك خلل في هرموناتك و مشاكل في البريود أو الدورة .

⁦☑️⁩ الناس الي بتطول في الجيم ب3 أو 4 ساعات وفاكرين أن ده هيخسسهم ده غلط جدا . بذات للستات لان هيا لو فضلت شغالة كارديو أو تمرينات هوائية 3 ساعات مثلا مش هيديها اي نتيجة لان مقاومة الست للتمرينات الهوائية اكتر واقوى من الرجالة لان هرمونات الاستروجين بتساعدها في ده والتخلي عندها كفاءة اكتر في الكارديو ، يبقا بديهيا لازم تركز على التمرينات اللاهوائية أو بالاوزان علشان تحس فعلا بمقاومتة على الجسم فتبدأ تلاحظ نتيجة ملموسة .

⁦☑️⁩ التركيز بالتمرينات علشان اخسس منطقة معينة ده ( خزعبلات جيماوية ) ، لان الحرق ده عملية متكاملة في الجسم كله و ليست جزئية ، فمستحيل تمرين يخسس جزء بالخصوص .
مثلا : لو اتمرنت مليون عدة بطن في اليوم مستيحل تعمل س*س باكس لو فضلت كدة سنة بحالها طول ما انت ملخبط اكلك ومش عامل دايت صحي .

⁦☑️⁩ الكروس فيت وكل التمرينات المركبة خطر جدا جدا جدا على المبتدئين والناس الي جهازها العضلي ضعيف ، لأنه لو وحدة مش بتعمل اي مجهود و قررت تنزل الجيم واشتركت في الكروس فيت مستحيل يكون عندها توافق عصبي عضلي الي يسمحلها تعمل التمرينات المركبة بأداء صحيح الي بدوره اصلا هيدخلها في إصابة اكيد اكيد .

⁦☑️⁩ المكملات الغذائيه مفيدة جدا طول ما انت بتاخد الي جسمك محتاجه و عارف مصدر المكمل وشركته الخ ...، البروتينات زي ( الواي بروتين ) مثلا مفيد جدا للعضلات بذات بعد التمرين مباشرة وعمره ما هيسبب مشاكل صحية ولا هيعمل اي خلل هرومني لانه باختصار بروتين مستخلص من الحليب .

⁦☑️⁩ معظم السيدات بتكون مستعجلة في النتائج اكتر من الرجالة ، فتبدأ تتجه أنها تاخد حوارق دهون و بكميات وممكن تدخل كذا نوع مع بعض في نفس الوقت وده طبعا غلط جدا جدا .
اولا : خلينا متفقين أن ما فيش اي حاجة بتحرق ، كل المنتجات دي بتساعد على الحرق بطريقة غير مباشرة ، و كل منتج منهم بيشتغل بطريقة مختلفة على تحفيزه لحرق الدهون من خلال تركيزه على منظومة معينة في الجسم .
ثانيا : معظم الشركات العالمية المنتجة لحوارق الدهون بالذات مش بيكون عندها شفافية ولا مصداقية في المواد الفعالة الي كتبينها على المنتج ، وبيكون فيه مواد محظورة من FDA مؤثرة سلبيا على خلايا المخ والجهاز العصبي ، ومواد تانية بتعلي الذكورة وكل ده طبعا خطر على السيدات وهيدخلهم في مشاكل صحية وخلل هرموني .

⁦☑️⁩ التسرع في نزول الوزن في اقل وقت علشان عندي مناسبة مثلا ولازم اكون شكلي حلو موضوع خطر جدا على أجهزة الجسم الحيوية الداخلية وبيخليها تحت ضغط طول الوقت ، ولو نزلنا بالوزن عدد كيلوات كبير في وقت قصير طبعا زي ما اتفقنا هخسر الشكل الجمال و زيادة طبعا في الترهات وكل ده بس زودي عليهم أن رد فعل الجسم لكده انك لو لخطبي بعدها كام يوم في الاكل او ريحتي كام يوم من التمرين هتزيدهم تاني بسرعة وممكن اكتر من الي نزلتهم كمان .

--------------------------------------------------------------------------

💡💡💡 الخلاصة 💡💡💡

🌹🌹🌹 للوصل لافضل النتائج = تمرين ( كارديو مع اوزان )+ تغذية ( دايت صحي ) + راحة و نوم . 🌹🌹🌹

التغذية هى الاساس وهى اللى بيترتب عليها اهدافنا 💪👌

😍💪

لاى استفسار عن اى تغذية وتمرين 💪🏋️‍♀️😍

بوست بجد بقي و عشان الناس تستفيد

في قواعد لازم نعرفها عشان نقدر نوصل لنتايج كويسه :

١- مفيش دايت و مفيش تمرين = زيرو صحه
٢-دايت بس = خسسان مع صحه الي حد ما
٣- دايت و تمرين = صحه كويسه و ثقه بلنفس
٤-مفيش نتيجه بتظهر قبل ٣ شهور
٥- المدرب مهم بنسبة ٨٠٪؜ " بس يكون بيفهم و محترم "
٦-اهم حاجه ف الجيم انه يكون جنب البيت او
الشغل عشان متكسلش
٧-تمرين بدون تركيز و اداء غلط = ١٠٪؜ من النتيجه اللي ممكن توصل ٩٠٪؜ لو ركزت و لعبت صح
٨- رفع الاثقال ملهاش علاقه بانك تحسن شكل جسمك
الفرق بينهم زي الفرق بين السما و الارض

واي حد عنده اسئله او عايز يفهم حاجه انا معاكم

بس عشان نبقي متفقين
مش معني انك بتاكل اكل صحي انك هاتخس ، دي نقره ودي نقره تانيه خالص..
لان سيادتك ممكن تاكل اكل مش صحي وتخس عادي .. ليه؟
علشان لو اكلت اكل غير صحي حتى ولكن اقل من احتياجك مقابل نشاطك الجسم مع الوقت هايعوض العجز ده من دهون جسمك .

والعكس صحيح
لو بتاكل صحي ولكن اكتر من احتياجك اليومي مقابل نشاطك مع الوقت جسمك هايخزن
فا مثال:
لو بتاخد ٣ او ٤ معالق سكر بدلتهم بنفس العدد عسل ابيض كده ماعملتش حاجه
لو بدلت مثلا كيلو البسبوسه و الكنافه بكيلو يوستفندي كانك يابو زيد ماغزيت
لو بدلت الشوكلاته من الكشك يتمر وطب كل ماتزهق تبلعلك اتنين تلاته
قول على الدنيا السلانكاتيه.

طيب يعني تعمل ايه لمبي؟
بالعقل يا حبيبي منك ليها
قررت تبدل السكر بالعسل هي معلقه
قررت تبدل الحلويات بالفاكهه هي ثمره
قررت تبدل الشيكولاته بالتمر هي واحده ولا اتنين .

لكن شغل الارانب في النجيله بحجة اصل ده صحي ، ده عندها😒 ..

💪👌🏋‍♀️

إزاي تبدأي علاقتك بالرياضة ؟
قبل نظام الاكل و التمارين لازم تبدأي بعلاقتك بنفسك ❤

يعني ايه الكلام دا ؟
يعني تبطلي تتعاملي مع نفسك علي إنك معيوبة .. او فيكي شئ غلط عاوزة تصححيه ..
جسمك مليان .. عندك سترتش ماركس .. عندك سيلوليت .. والدة قيصري و بطنك زادت .. شعرك مش حلو .. عندك حبوب ..

دي مش عيوب دي تفاصيل خاضعة لعوامل كتيرة منها اللي في ايديكي و منها اللي لا..
في كل مرحلة من عمرك تفاصيل جسمك بتختلف .. من اول المراهقة لحد الجواز و الخلفة لحد سن الاربعين و الخمسين ..
اللي اقدر اظبطه .. اظبطه بالشكل اللي ميضغطش عليا ..
و اللي مقدرش اظبطه .. اتعايش معاه و بيه و احب نفسي من خلاله ❤

اكتر مشكلة بتتبعتلي متعلقة بترهل البطن بسبب القيصري ..
جرح القيصرية مش عيب عشان تيجي تقوليلي انا جسمي وحش و نفسي ابقي زيك انتي بطلة ..

انتي فاهمة غلط ..
انا جنبيكي ولا حاجة ❤

جرح القيصرية علامة بطولة .. ان فيه روح خرجت للحياة بكم تعب و الم ميستحملهوش غير الابطال .. تعب و الم يتجاوز ارهاق التمرين بمراحل ❤

لازم تحبيه و تبطلي تشوفي انه عيب ...
انا مش بقولك متخسيش ..
انا بقولك تقبلي نفسك بكل شئ مريتي بيه في حياتك .. بكل جرح سواء في جسمك او في قلبك ..
بقوللك تحبي نفسك و تقدريها و متسمعيش لاي كلام سلبي ..

و ساعتها هتلاقي نفسك عندك إرادة تدي اللي جسمك يستحقه مش عشان انتي معيوبة .. لا ..
لكن عشان تستحقي انك تكوني احسن بالشكل اللي يرضيكي ❤

اما تلعبي رياضة عشان انتي تستحقي .. هتلتزمي ❤
لكن اما تلعبي عشان انتي معيوبة .. عمرك ما هتلتزمي لان الفكرة اللي محركاكي سلبية و بالتالي هتلاقي نفسك عمرك ما بتكملي .

بداية علاقتك بالرياضة ملهاش علاقة بالانظمة الغذائية و انظمة التمارين ..

ان مكانتش البداية من تطوير نظرتك لنفسك عمرك ما هتكملي ❤❤

تجنب الأخطاء لتجنب الإصابات 💪🏋‍♀️

ماتيجو انكد عليكم شويه ..
لان في سؤال بيخطر في عقل كل واحد عايز يخس !
انا عايز اخس من منطقه معينه اعمل ايه؟
نبدأ النكد:
للاسف مفيش اي طريقه تخليك تخسر دهون من منطقه معينه في جسمك ابدا
الجسم هو اللي بيقرر هايبدأ الخساره منين وينتهي فين لان زي ما حصل زياده في الوزن مكنش عندك القرار تزيد فين برضه في حاله الخسارة ملكش تدخل هاتبدأ تخسر الدهون من اي منطقه..
عموما الجسم لما يبدأ بالتخلص من الدهون بيبدأ بالاماكن السهله ولما يجي يخزن بيخزن في الاماكن اللي صعب التخلص منها وبتاخد اكبر وقت…
يعني مفيش حاجه اسمها اللي عايز ينزل الكرش يلعب تمارين بطن كتير ، كده اصلا هايجيلك ديسك😒

طب هل في بارقه امل؟
اينعم مع الصبر والاستمراريه دايت ورياضه اجلا او عاجلا جسمك هاتجبره يتخلص من الدهون العنيده ..

طبعا التدخل الجراحي لشفط الدهون ده موضوع تاني
وزي ماله ايجابيات له سلبيات
وبالمناسبه برضه لازم دايت ورياضه 😏 👌💪🏋‍♀️

*لو عاوز تعمل فورمه او تعملي بدي شيب صح تعالي عندى
*لو عاوزه تخسرى
وزن ومش عارفين تعالو جربو حرق الدهون عندى عامل ازاي 🏃‍♀️🏃‍♀️🥰🥰 🏋‍♀️💪

** معاكم اخصائية التغذية ومدربة اللياقة البدنية كابتن امنية
وعاملة خصم 50% لمتابعة التغذية الفترة دى للناس اللى عاوزة تخس او تزيد ❤💪🏋‍♀️
للاستفسار 01100354912

فوائد_بعض_تمارين.
✔1التمرين باوزان حرة 👈(تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
✔2التمارين بالأجهزة👈 (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
✔3السوبر سيت 👈(زيادة ضخ الدم للعضلات)
✔4الدروب سيت👈 (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
✔5الكارديو👈 (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
✔6التكرارات من 12الى 6👈 (زيادة القوة العضلية)
✔7التكرارات من1الى6👈(زيادة الضخامة العضلية)
✔8تكرارات 12الى20👈(زيادة تحمل العضله )