Empire GYM Ismailia

💪🔛

—لو بتروحي الجيم البوست ده هيفيدك⭐️

*متلعبيش طول الوقت زومبا وايروبكس وتريدميل ، اتمرني

بأوزان

*متمنعيش نفسك عن المياه ، اشربي مياه وسط التمرين

بين كل مجموعه بيكون وقت راحه محسوب، متلعبيش 50 عدة ورا بعض

بلاش تثبتي على وزن معين بتتمرني بيه ، زودي اوزان واتمرني صح ومش هتبقي زي الرجاله

متلعبيش علي كل جهاز شويه، اعملي جدول محسوب

ادمجي

بين

الاوزان الحره (الدمبل والبار) و الاجهزه

لو رايحه الجيم هدفك زيادة الوزن وبتاكلي سندوتشات وعصاير وحلويات وسط التمرين روحي مطعم مش جيم، ممنوع الاكل وسط

التمرين

سواء بتخسي او بتتخني لازم وجبه كامله بعد التمرين بروتين

وكارب

*مش كل يومين تطلعي عالميزان ، كل 3 اسابيع خدي مقاسات وسيبك من الميزان خالص🙂

عضلة الكتف عضله حساسة يا ترى ايه اللى ممكن تعمله عشان تتفادى تعب عضلة الكتف ؟🤔

1- تسخين: أهم حاجه هي تسخين العضلة قبل ما تشيل الأوزان إحنا بنهتم دايما في الجيم بالتسخين لمدة ربع ساعة

الحركات المفاجأة: تحريك عضلة الكتف بحركات عشوائية و مفجأة في التمرين بتؤدى لمزق او خلع في الكتف و بيبقى معاك كابتن من أول لحظة في الجيم عشان تتفادى الإصابة

الإرهاق: التمرين و الضغط على العضلة بدون ما تريحها او ان جسمك ميأخدش كفايته من النوم ده بيسبب أذى للعضلة

شيل أوزان فجأة: اعتقادك انك لما تشيل وزن كبير مره واحدة ده هيكبر عضلة الكتف بسرعة ده اعتقاد خاطئ ده بيسبب إرهاق للعضلة و أحيانا مزق

حافظ على جسمك عشان توصل للفورمة 😉💪🏻

أهم علامات حرق الدهون بالجسم🤔:
١- لا تستيقظ دائماً وانت تشعر بالجوع بالصباح.
٢- لا تأكل ولا تعتمد السكريات خلال اليوم.
٣- تشعر بمزيد من الطاقة.
٤- الملابس اصبحت واسعة.
٥- لا تمرض كثيراً؛ لان السكر يزيد من الالتهابات في الجسم ، و يعمل كمحفز لاضطرابات و امراض التمثيل الغذائي.

⭐️ايهما افضل الكارديو ولا الحديد 🚩

* الكارديو بينزل وزن بس , ولو انتا مش مظبط نظامك الغذائي , وقتها الوزن اللي هينزل ده هيبقي دهون وعضل مع بعض 🤚

*اما الحديد منه بتقدر تحرق سعرات وتكون كتلة عضلية ، وتعلي لياقتك البدنية ، وتدي لجسمك قدر كبيير من الصلابة وقوة التحمل ✊

-بكل المقاييس ولو هتبصلها كويس هتلاقي ان الحديد طبعا افضل بكتتتير ✔

-غير ان كتيير من الدراسات والبحوث العلمية اللي اتعملت علي الموضوع ده قدرت تثبت افضلية الحديد عن الكارديو ، بان الحديد بيعلي الحرق بشكل تلقائي لمدة 36 ساعة بعد التمرين ، يعني انتا بكدة بتحرق اثناء التمرين ، وبتحفز حرقك للمدة دي بعد التمرين ، يا بلاش والله 😂✋

-طيب ازاي استفيد من كل تمرين 🚩

-احنا كده اتفقنا ان الحديد افضل بس فيه حالات معينه ممكن تحكم ممارستك لكل تمرين زي 👇

-الاوزان الكبيرة واللي بتعدي ال100 .....بتبدء الاول بالكارديو لحد ما تكسر حاجز ال90 وبعدها تدخل الحديد مع الكارديو في جدولها ✔

-الناس اللي نسبه الدهون عندهم مش كبييرة بس عاوزين كتلة عضلية ....الكارديو هيبقي اقل والتركيز هيبقي علي الحديد ✔

-طيب الناس اللي تحت ال80 نسبه دهون عاليه وعضلات ضعيفه ..... هتتمرن الاتنين بس بفضل الكارديو عن ايام الحديد ، وفي ايام الحديد اسخن بيه 10 دقايق بس وادخل تمريني ✔

-اما بقي الناس اللي بعد كل ده لسه خايفه من الحديد ، وعاوزة تخس وخلاص ...دول كل تمارينهم هيبقي كارديو ، بس ما ينتظروش شكل مثالي للجسم😄😄

تاتي السكريات في المقام الاول في الاحساس بالعطش ورغبة الجسم في التخصل من السكر الزائد في الدم، ومع فصل الصيف يزداد الامر سوء
من ابرز اضرار ارتفاع نسبة السكر في الدم:

1:تناول الحلويات بكثرة يؤثر على صحة الجهاز المناعى وتزيد من خطر الاصابة بالأمراض المختلفة.

2:الافراط من تناول الحلويات يسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح مرضى الضغط المرتفع بتجنب تناول الحلويات أو الحد من تناولها.

3:الاكثار من تناول الحلويات يزيد من خطر الاصابة بأمراض السكر وهو من الأمراض المزمنة.

4:تناول الحلويات باستمرار يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم مما يزيد من خطر الاصابة بالأمراض المختلفة.

5:يؤثر على صحة الكبد ويسبب الالتهابات الشديدة كما يسبب سوء الهضم والاضطرابات الهضمية.

6:يزيد من خطر الاصابة بالأمراض القلبية والمزمنة، لذلك ينصح مرضى القلب بالحد من تناول السكريات واستبدالها بالخضروات والفواكه.

ليه لازم تبدأ رياضة فورًا وتروح الجيم تجدد الاشتراك ؟

ممارسة التمارين الرياضية من أكتر الطرق فعالية وأمانًا لتحسين الصحة النفسية .. لو مارستها بشكل صحيح ..
على سبيل المثال ممارسة التمارين بتقوي الجهاز القلبي الوعائي ، وبتخفض ضغط الدم، وبتحسن مستويات الدهون والكولسترول والسكر في الدم، وتقوي العضلات، وتقي من حوادث السقوط، وتحسن المزاج.ونتيجة لكل ده انت هتفوق لحياتك وهتأدي وظايفك بشكل أفضل، و هتتجنَّب العديد من الأمراض الشائعة ..

لكن احذرر من الأخطاء
زي ما قولنا الفوايد لكن احتمالية الأضرار قائمة.يمكن للكثير من تمارين حمل الأوزان المبالغ فيها أو تمارين المقاومة أن تُساهم في حدوث تآكل المفصل، مما يزيد من خطر وشدة الفصال العظمي.كما ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من اضطراباتٍ معيَّنة أيضًا الحد من نشاطهم.على سبيل المثال، يجب على الأشخاص المصابين بداء الشريان التاجي أن يحدُّوا من شدَّة تمارينهم الهوائية.

أهمية الماء في الدايت والحمية وكمال الأجسام👇

إذا كنت تتبع نظام غذائي فمن المهم شرب الماء حتى يتمكن الكبد من المساعدة في عملية الأيض وخسارة الدهون
وفي عالم اللياقة وبناء الأجسام كلما زادت نسبة الماء داخل العضلات كلما عملت ونمت على نحو أفضل فالمزيد من المياه في العضلات يعني زيادة قوة وحجم العضلات فوجود الماء في العضلات يسمح بالحفاظ على توازن النيتروجين في العضلات
لذلك يجب أن تشرب 2-3 لتر باليوم
وأثناء التمرين اشرب في وقت الراحة بين الجولات ولتكن درجة حرارته معتدلة

أكثر من شرب الماء لأنه يقلل من محتوى الصوديوم في الدم💧💧💧

لما تيجي ترتب أولوياتك هتلاقي صحتك أهم حاجه 💪🏻💪🏻
وكمان البنات اللي عاوزه تظبط جسمها سواء تخس او تزيد في
وزنها والحصول على حياه مثاليه🏋🏻‍♀️
* هتلاقي مدربين يتبعوكي وقت التدريب 🤸

*وكمان موجود اخصائية سمنه ونحافه (ندى عبد الهادى) هتعملك نظام غذائي وتابعك عشان تظبط وزنك وجسمك 🥑

-انضم لينا هتعرف إن إحنا بنقدملك أحسن خدمة للحفاظ على صحتك ومساعدتك للوصول لل shape ال إنت محتاجه
💥يالا الحقي عروضنا وابعتلنا رسالة تاكيد
📌للتواصل وللاستفسار 01229214990
عنوانا: الخامسه خلف القومسيون الطبي امام مطعم خير شارع العلا للمقاولات

عروض الشتاء من EMPIRE جيم عرض خاص عشان تلحق فورمة الشتاء من بدايته لفترة محدودة⏳ ع جميع الاشتراكات وخصومات للصحاب والطلاب🔥. هنساعدك توصل للجسم اللي نفسك فيه ومتابعة لحظه بلحظه بدون برايفت ومميزات تانية💪 💥 EMPIRE GYM اختيارك الافضل دائما 📌العنوان/ الخامسة خلف القومسيون الطبي أمام مطعم خير 📍للحجز او الاستفسار /٠١٢٢٩٢١٤٩٩٠

عروض نهاية الصيف من EMPIRE جيم عرض خاص عشان تلحق فورمة الشتاء من بدايته لفترة محدودة⏳ ع جميع الاشتراكات وخصومات للصحاب والطلاب🔥. هنساعدك توصل للجسم اللي نفسك فيه ومتابعة لحظه بلحظه بدون برايفت ومميزات تانية💪 📌العنوان/ خلف موقف الخامسة شارع اوكازيون وعرفة للسيارات 📍للحجز والاستفسار ٠١٢٢٩٢١٤٩٩٠

متفوتش عروض الصيف من EMPIRE GYM ISMAILIA اشترك ٢ شهر + ١مجانا🔥وعرض خاص للصحاب 👬خصم٢٥% العنوان / الخامسة أمام الدوران المقابل لمطعم خير 📍للحجز والاستفسار /٠١٢٢٩٢١٤٩٩٠

الصيف بدأ وعروض⏳ EMPIRE GYM Ismailia. 🔥خصم يصل ل٣٠٪ لفترة محدودة 🤌 وخصم اضافي للصحاب 👬 📍العنوان / الخامسة شارع اتوموسي أمام مطعم خير أو شارع اوكازيون وعرفة للسيارات. للاستفسار / 01229214990

✨EMPIRE Gym 🔥الجيم رجالي وسيدات يلا
أحسن العروض اللي مش هتلاقيها غير عندنا وأحدث الأجهزة اللي مش هتلاقيها برا وتحدي🔝…يعني مفيش مهرب هنعمل الفورمة يعني هنعملها🔥
يلا مستني ايه !..الصيف داخل والبحر بينادي🌊❤️
واللي كان بيقول هنزل چيم بعد العيد …العيد خلص خلاص و إمباير جيم مستنيك🔋
————————-
•العرض الفردي : خصم 20% علي قيمة الاشتراك الشهري 🔥
————————-
•عرض الصحاب :لو انتوا اتنين او تلاتة ..خصم 25% علي قيمة الاشتراك الشهري🔥

————————-

•عرض الشلة :لو اربع صحاب …الخامس خصم 50% علي قيمة الاشتراك الشهري🔥

————————-

•عرض الأبطال :لو انتو خمس صحاب …السادس اشتراكه مجاناً🔥
الخامسه خلف قهوة المعلم والمغسلة - محافظة الإسماعيلية
للتواصل ابعتلنا مسدج علي الصفحة 📩أو إتصل بينا 📞 :01229214990

◼طريقة مبسطة لحساب السعرات حرارية التي تحتاجها ليومك ؟
وزنك و الطول ب cm و عمرك.
الإعتماد على هاته العملية💡
✋👇
▪️1- (الوزن مضروب ف 10) +(الطول مضروب ف 6،25)-(عمرك مضروب ف 5) بعدها سوف تضيف :
• ذكر تضيف 5
• أنثى أنقص 161
🔻
▪️2- العدد الذي ستحصل عليه يسمى BMR.
اخذ BMR و أضربها :
-اذا كنت جالس وتتمرن من مرة إلى مرتين اضرب BMR ف 1,2.
-اذا كنت تتمرن 3 مرات بالأسبوع ضرب BMR في 1,375
-اذا كنت تتمرن 5 المرات فالاسبوع ضرب BMR في 1,55.
-اذا كنت تتدرب 6 او 7 مرات في الأسبوع ضرب BMR في 1,725
-اذا كنت تتدرب الاسبوع كامل، بريتم مرتفع، اضرب BMR في 1,9.
🔻
▪️3- العدد الذي ستتحصل عليه هو متوسط أكلك اليومي
مثال بشخص :
طوله 175 و وزنه 60 و عمره 25
BMR= 1574
و يتدرب 5 مرات في الأسبوع
TDEE=BMR*1,55 = 2440 kcal
kcal =سعرة حرارية

2440 سعرة حرارية هي المتوسط، يعني :
_ اذا يريد الحفاظ على وزنه يأكل 2440 سعرة.
_ اذا يريد أن يخفض وزنه يأكل 2000 سعرة.
_ اذا يريد زيادة وزنه يأكل 2940 سعرة.
🔻
▪️5- هاذا كل شيئ ،و مفيش حاجة غير هاذا لتعرف حاجيات جسمك من السعرات وهذا يجعلك تعلم ماتأكله وماتحتاجه عليك وزن الأكل قبل الطبخ.

وعشان عروض EMPIRE GYM ISMAILIA مبتنتهيش
عملنلكوا عروض الشتاء🌧️ عشان تشجعو بعض
اسال عن عرض الطلبه والصحاب 😍
ومش بس كده 🤌عرض ٣ ايام و
عرض ال ٣ و٦ شهور
يوجد خصومات تصل ل٢٠%لفترة محدودة.

بادرو بسرعه الحجز يا ابطال 🏃🏃‍♀️
Empire gym دائما اختيارك الافضل 💚
العنوان / الخامسة خلف القومسيون الطبي والمغسله
للحجز والاستعلام / 01229214990

وعشان عروض EMPIRE GYM ISMAILIA مبتنتهيش
عملنلكوا عرض الصحاب للشباب والبنات عشان تشجعو بعض
اسال عن عرض ال ٢ صحاب 😍
ومش بس كده 🤌
عرض ال ٣ شهور + دعوه مجانيه 😍💁‍♂️
مستعجل ع اي كمان كباتن الجيم هيتابعوك لحظه بلحظه بدون اي برايڤت 😎🤷‍♂️

يوجد مواعيد للسيدات

بادرو بسرعه الحجز يا ابطال 🏃🏃‍♀️
Empire gym دائما اختيارك الافضل 💚
العنوان / الخامسة خلف موقف الخامسه والقومسيون الطبي

Location
EMPIRE GYM ismailia
‏‪0122 921 4990‬‏
https://maps.app.goo.gl/cHCBfXbJiqG9HFSA6

للحجز والاستعلام / 01229214990

◾ برنامج غذائي يمكنك من الحصول على 200+ غرام بروتين يوميا !!
👇
▪️تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
🔻
▪️تناول كوب حليب يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
🔻
▪️تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 58 غرام
🔻
▪️تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 66 غرام
🔻
▪️تناول صحن ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وحبة وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
🔻
▪️تناول (100جرام) سردين لا يقل عن 24 غرام بروتين
🔻
▪️تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 26 غرام بروتين
✋⬇️
على ان يتجنب المتدرب تناول ما يزيد عن 30 غرام بروتيين في كل حصة غذائية و بمعدل 5 حصص موزعة خلال اليوم ” 3 ساعات “
💯%👇
▪︎الناتج باختصار هو فوق 200 غرام بروتيين صافي من دون حساب الكاربوهيدرات

تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على هرم اساسي وهو :
التغذية / الراحة / التمرين
⚠️👇
لاتنسى شرب الكثير من الماء 💧

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

دليل كمال الاجسام للمبتدئين + جدول تمارين وبرنامج شامل • كمال اجسام العرب كمال الاجسام للمبتدئين ، دليل شامل ، مع جدول تمارين الاجسام للمبتدئين مع نصائح لبدء برنامج غذائي للمبتدئين فى كمال الاجسام .

Empire GYM Ismailia updated their phone number.