فتنس جيم Fitness Gym

لما النور يقطع في الجيم والدنيا حر وإنت بتتمرن رجل و البروتين بتاعك خلصان ومفيش أكل في البيت
😂😂💔
حسن زكي صح يا كوتش؟ 😂

مكان الراحه النفسية والجسدية 💪💪🌊

لأصحاب الخبرة فقط :
اي قبضة تفضل ولماذا؟

هناك ملك واحد في أفريقيا 👑
شعاره النسر 🦅.. مقره الجزيرة .. وعلى قميصه الأحمر ١١ لقب في دوري الأبطال.🔝

قواعد الدايت ال 29:

1- افطر قبل ما تنزل ☀️☀️
2- قله الاكل مش بتخسس🤐
3- حط هدف 💪
4- دائما معك فاكهة ومكسرات وانت بره علشان لو جوعت🍎🍉🍌
5- كل خضار و فاكهة 🍏🥒🥕🥝🍑
6-أشرب ماية كتيير💦
7- التزم بنظام الاكل👱‍♀️
8- أعمل رياضة اااااي رياضة🏋️‍♀️
9- متعكش اوي في الفري😒
10- نظم مواعيد أكلك⏱
11- قلل سكر و ملح ❌
12- الدايت مش حرمان 📍
13- ضبط مواعيد النوم😴
14- خليك حواليك ناس ايجابيه تشجعك🍐
15- ابعد عن الاكل المُصنع" المعلب"🥫🧀
16- كل في طبق صغير🍽
17- ابعد عن المعجنات🥞🥨🥖🥐🍕
18- غير نظرتك للأكل 😍
19- اشغل وقتك⏱
20- شوية اراده والصبر🙌🏼
21- بطل الأكل من برا🍔
22- الدايت نظام صحي مش حاجة مؤقتة🤸🏻‍♀️
23- السلطة حلوة كل سلطة🥗
24- بروتين كتير بقي الفترة دي🍳
25- خس لنفسك😌
26- التزم بنظامك لحياتك💃
27- اتفرج علي صور ناس قدرت توصل لهدفها 😍
28- اشرب شاي اخضر 🍵
29 -بطل تعمل دايت عشوائي 😆😆
30 -صلي علي حبيبك المصطفى 👌💪

هات يا بيه ، انا بروح الجيم ومش عارف اجيب بروتين منين .💔💔😅

◾الجنسية: امريكي.
◾تاريخ الميلاد: 13/05/1964، الوزن: 135 كج.الطول: 180 سم.
🥇- السيرة الذاتية:
ولد رونى دين كولمان فى الثالث عشر من مايو عام 1964 ، فى مدينة مونروي بولاية لوبزيانا الأمريكية و تخرج فى كلية جرامبلنج ستايت ليحصل على شهادة فى المحاسبة. رونى يعمل حالياً لصالح قسم شرطة أرلينجتون ، حيث يعيش حالياً ، بولاية تكساس كضابط إحتياطى. و فى الواقع عمل كولمان مع الشرطة الأمريكية منذ عام 1989.

◾دخل كولمان عالم كمال الأجسام الشيق على يد بريان دوبسون ، و هو مالك نادى متروفلكس الرياضى بمدينة أرلنجتون ، ليبدأ مشوار طويل ملئ بالإنجازات حيث حقق رونى أول القابه فى أبريل من عام 1990 فى بطولة محلية هى بطولة مستر تكساس. و من هنا شرع كولمان فى تحقيق المزيد من الألقاب و الإنجازات التى ادخلته التاريخ كأكثر الرياضيين إنجازات. و لعل بطولة مستر أوليمبيا هى أهم إنجازاته حيث استطاع رونى تحقيق اللقب على مدار ثمانى سنوات متصلين من عام 1998 و الى عام 2005.

◾انجازاته:
1990 - مستر تكساس
1991 – بطل العالم للهواه فى الوزن الثقيل
1995 – كأس كندا للمحترفين
1996 – كأس كندا للمحترفين
1997 – بطل الجائزة الكبرى (روسيا)
1998 – بطل مسابقة ليل الأبطال
1998 – بطل بطولة تورنتو للمحترفين
1998 – مستر أوليبميا
1998 – بطل الجائزة الكبرى (فنلندا)
1998 – بطل الجائزة الكبرى (ألمانيا)
1999 – مستر أوليبميا
1999 – بطولة العالم للمحترفين
1999 – بطل الجائزة الكبرى (إنجلترا)
2000 – مستر أوليمبيا
2000 – بطل الجائزة الكبرى (إنجلترا)
2000 – بطولة العالم للمحترفين
2001 – بطولة أرنولد شوارتزنيجر الكلاسيكيه
2001 – مستر أوليمبيا
2001 – بطل الجائزة الكبرى (نيوزيلندا)
2002 – مستر أوليمبيا
2002 – بطل الجائزة الكبرى (هولندا)
2003 – مستر أوليمبيا
2003 – بطل الجائزة الكبرى (روسيا)
2004 – مستر أوليمبيا
2004 – بطل الجائزة الكبرى (إنجلترا)
2004 - بطل الجائزة الكبرى (هولندا)
2004 – بطل الجائزة الكبرى (روسيا)
2005 – مستر أوليمبيا

السيناريو اللي هقوله ده بيحصل مع تقريبًا كل الناس:

-ضهرك بيوجعك .. لأي سبب من الأسباب.
-تقرر .. او حد يقولك لازم تبطل تمرين.
-تريح خالص لفترة طويلة.
-الألم يقل.
-ترجع تتمرن .. بنفس أوزانك .. الألم يرجع.
- تقرر توقف تمرين خالص.

اللفة دي كلها للأسف غلط في غلط.
المنطقة اللي فيها ألم مش أحسن حل ليها انك توقف تمرين عليها، لما توقف تمرين عليها هتضعف، المكان الضعيف مقارنة باللي حواليه بيتحمل عليه حمل أعلى منه، وده هيخلي الألم يزيد مع أقل مجهود تاني، فبيخليك خايف تتمرن، فالمكان بيضعف أكتر، فالألم يزيد أكتر، وتفضل في الدايرة المقفولة دي مش قادر تطلع منها.

الحل السليم انك متوقفش تمرين أبدًا، لازم تلاقي طريقة تحمل بيها او تحط حمل يعني على المكان ده من غير ما تزود المشكلة او تزود الألم.

مينفعش تاخد راحة سلبية الا في حالات محدودة اوي.
المنطقة المصابة لازم تتقوي، لازم يتحط عليها حمل مناسب ليها.

خدها قاعدة .. الألم اللي بيقل مع تخفيف الوزن هو أسهل مشكلة على الإطلاق، مش بتحتاج منك غير انك تخف الوزن، تبني قوة المنطقة تاني من الأول، تتدرج ببطء في الاوزان، تركز في الأداء كويس.

لكن توقف تمرين خالص؟ عمرك ما هتتحسن!

عشان تشغل القطنية، لازم فقرات ضهرك أو ضهرك نفسه يتني، يحصل فيه كيرف، فلما تفرده تاني عضلات أسفل الضهر (او اللي بتتسمي مجازًا قطنية) تشتغل.

وده ظاهر في الصورة اللي على الشمال، الشخص ده لما يقوم يفرد ضهره، هيشغل عضلات القطنية بصورة أساسية.

أما لو بتنزل وضهرك مفرود زي الصورة اللي عاليمين، فالقطنية هنا معليهاش حمل كبير، وتعتبر مش شغالة بالصورة اللي تتخيلها، فلما الشخص اللي عاليمين يقوم يفرد ضهره، هيشغل الجلوتس والهامسترنج أكتر.

شوف التمرين اللي بتعمله ضهرك بيكون عامل ازاي وهتعرف إيه اللي بيشتغل أكتر.

👌

شوية حاجات لازم تعرفها .. عشان احنا بقينا في سنة ٢٠٢٣ ومبقاش ينفع تتقال صراحة:

-مش هتقدر تتحكم في شكل عضلات بطنك، ولو عندك ٤ ظاهرين بس وانت منشف، مش هتعرف تخليهم ٦ ولا ٨ زي اللي بتشوفهم على انستجرام، هيفضلوا ٤ زي ما هما.

-عضلات البطن بتتعمل في الجيم عادي مش في المطبخ ولا حاجة، عضلة زيها زي الباي والتراي والصدر، اشمعنى دول مش بيتعملوا في المطبخ!! اتمرن بطن عادي بمجاميع وعدات عادي زي اي عضلة، مش لازم ١٠٠٠ عدة يعني، بس اتمرنها عشان لما تنشف تشوفها وتبقي ظاهرة وشكلها مقبول.

-متعملش كيتو.

-مش هتقدر تتحكم جسمك هيخزن دهون فين، ولا هيحرق دهون منين، متجيش تطلب مني تخسس بطنك بس، ولا جنابك بس، ولا فخادك بس، احنا بنعمل الدايت وبنتوكل على الله وبنشوف الجسم هيحرق ايه منين، فلازم تصبر لان الجسم لو بيخزن دهون في بطنك، اخر حاجة هيحرقها هي دهون بطنك.

-متعملش كيتو.

-مش هتقدر تتحكم في الحتة الفاضية في عضلات صدرك اللي بين الجزء اليمين والشمال، ومفيش تمارين تملاها ولا تعبيها ولا تقلل الفرق ده، جينات واحمد ربنا الحمد لله.

-مفيش حاجة اسمها تمارين ال inner chest

-متعملش كيتو.

قد يرى البعض أن العضلات المفتولة فكرة غير مقبولة ولا طائل منها؛ على الرغم من أن معظمهم تقريباً قد يعشقون شخصيات أسطورية خارقة مثل: طرزان، سوبر مان، بات مان، وغيرهم...، وهي نفسها فكرة الوصول إلى عضلات مفتولة خارج حدود العقل والمنطق..

ولربما تتمثل قناعة مثل هؤلاء وآرائهم الشخصية السطحية في أنهم لم يستطيعوا الوصول يوماً إلى تلك النتيجة المثيرة من هذا المستوى العضلي؛ الذي طالما يتحدث عن نفسه حتى وأنت ترتدي ملابسك الأنيقة.

إذن من العقل والمنطق ألا يلتفت عشاق هذه الرياضة إلى تلك الآراء، ولا ينسوا أبداً أن العقل السليم في الجسم السليم، فما بالكم لو كان يحمل هذا الكم من العضلات، وذلك القدر من القوة المُفرطة.

👌

ايه الاحسن؟ تمشي علي دايت ثابت مكتوب ولا تتعلم تحسب سعراتك بنفسك؟

الدايت الثابت او ال meal plan هو ان حد يصمم ليك برنامج غذائي محسوب السعرات وكمية البروتين والكارب والدهون .. ويقولك تاكل ايه بالظبط وكام جرام وكل حاجة.

ال flexible dieting هو انك تعرف انت مطلوب منك سعرات يوميا اد ايه؟ وكام جم بروتين وكارب ودهون .. وانت تدخل الارقام دي براحتك من اي اكل انت بتحبه.

معانا دراسة جديدة لسة معمولة من سنتين:
٣٩ شخص بيمارسوا تمارين المقاومة .. عايزين يحسنوا شكل جسمهم ويعملوا دايت.
قسموهم مجموعتين عشوائي .. مجموعة اتحدد لها دايت مكتوب بالوجبات بالوزن بكل حاجة ومش مسموحلهم يغيروا أي حاجة .. المجموعة التانية علموهم ازاي يحسبوا سعراتهم والماكروز بتاعتهم .. وقالولهم هتاخدوا سعرات كذا وبروتين كذا وكارب ودهون كذا .. وكلوا أي أكل براحتكم.

مدة الدايت للمجموعتين كانت ١٠ أسابيع .. بعد ال ١٠ اسابيع دول .. عملوا قياسات جسم ونسب دهون .. وسابوا المجموعتين ياكلوا براحتهم بعد الدرساة لمدة ١٠ اسابيع كمان بدون أي حساب.

المجموعتين عاملين عجز سعرات واحد ٢٥٪ .. المجموعتين نفس نسبة البروتين ٢ جم/كيلو.

ايه بقي نتايج الدراسة دي:
- كنتايج للدايت وحرق الدهون .. مكانش في اي فروقات بين المجموعتين.
- فترة ال ١٠ اسابيع اللي سابوهم ياكلوا براحتهم .. المجموعة اللي كانت ماشية في الأول علي دايت ثابت .. فتحوا في الأكل أكتر واكتسبوا دهون أكتر من المجموعة التانية.
- المجموعة اللي كانت بتختار أكلها .. حافظت
اكتر علي عاداتها الغذائية في الفترة اللي بعد الدايت .. واكتسبت كتلة عضلية اكبر في الفترة اللي بعد الدايت عن المجموعة اللي كانت ملتزمة بدايت ثابت.

نستفيد احنا ايه؟
- طول ما انت عامل عجز سعرات وبتاخد الماكروز بتاعتك .. هتحقق نتيجة في كل الاحوال.
- ال flexible dieting احسن من حيث الالتزام اطول فترة في الدايت لانك بتاكل الاكل اللي بتحبه وبتخس.
- الاحسن تبدأ بدايت ثابت مكتوب محسوب .. لحد ما تتعلم تحسب سعراتك.

فوائد تمارين البطن فى التخلص من الكرش

العقل السليم فى الجسم السليم ، لذلك تعتبر الرياضة علاجا نفسيا وجسديا فى نفس الوقت، حيث إنها تعمل على تقوية العضلات وتجديد نشاط الجسم والحيوية ، كما أنها تعمل على محاربة الاكتئاب والشعور بالسعادة والاسترخاء.

ووفقا لما ذكره موقع abworkoutexpert فإن تمارين البطن من أفضل أنواع التمارين الرياضية التى تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة فى الجسم، كما أن لها فوائد أخرى على صحة العظام ومحاربة الأمراض ومنها.
فوائد التمارين الرياضية

1: تساعد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة وجمال الجسم.

2:تحمى الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة.

3:تعمل على الحفاظ على مظهر الجسم وإبراز عضلات البطن والتخلص من الترهلات.

4:تعمل تمارين البطن على تعزيز صحة العمود الفقرى وتقوية العظام .

5:تحد من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى حيث أنها تدعم قوة وصحة الفقرات.
6: تحافظ على صحة وقوة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين والمفاصل الأخرى.
7: تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات القلبية.
8: لها دور فعال فى حماية المعدة من الاضطرابات والالتهابات.
9:تعتبرالرياضة غذاء للنفس والروح ولذلك تعمل على محاربة الاكتئاب والتوتر والشعور بالسعادة .
10:يجدد نشاط الجسم ويعزز صح الجهاز المناعى وتحمى الجسم من الأمراض المختلفة.
تعتبر تمارين البطن من التمارين المفيدة لإنقاص الوزن ورشاقة الجسم ولكن هناك بعض النصائح التى تساعد على انقاص "الكرش"، مع التمارين الرياضية وهى:

نصائح لإنقاص الكرش مع تمارين البطن
1: الحد من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والزيوت.
2: الابتعاد عن الأطعمة المسكرة مثل الحلويات والمعجنات واستبدالها بالفواكه .
3: تناول الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية.
4: الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية والتدخين .
5:الإكثار فى شرب المياه، فمن الممكن تناول 8 أكواب من المياه فى اليوم.
6:الحركة والمشى باستمرار.

اونكل ارنولد 😂😂😂🥴

😂😂🧐

افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون تكلفة
برنامج غذائي للنحفاء لزيادة الوزن

افضل نظام غذائي للتضخيم للنحاف بدون تكلفة
بناء العضلات و أن تحصل علي الجسم الفتنس أو الضخم الرياضي المثالي يتطلب نظام غذائي متوازن و صحي و غني بالبروتينات و جميع العناصر الغذائية, و مد الجسم بالطاقة الازمة لأداء التمارين الرياضية و لتحقيق التضخيم العضلي السليم.

و الكثير من الأشخاص يقف أمامهم عائق أرتفاع تكلفة الأصناف الغذائية و المكملات الغذائية ايضاً مثل الكرياتين, و لذلك نذكر لكم في هذا المقال أرخص برنامج غذائي لزيادة حجم العضلات بسرعة و غير مكلف.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لبناء العضلات
1- يجب أن تكون علي علم بأنك اذا كنت ترغب في الحصول علي الجسم المثالي و التخلص من الدهون و البدأ في بناء العضلات ليكون الجسم متناسق, فهذا يعتمد علي ثلاث عوامل أساسية وكل عامل منهم يعتمد علي الأخر وهما النظام الغذائي ثم التمارين الرياضية ثم فترة النوم و الراحة.

2- من أهم هذه العوامل الثلاثة و أكثرهم تأثيراً في عملية البناء العضلي هو النظام الغذائي, فإذا قمت بأداء التمارين الرياضية بشكل ممتاز و إعطائها أقصي إهتمام و إلتزام و لكن قمت بإهمال النظام الغذائي فلن تقوم بتحقيق اي نتائج ولن تستطيع اكتساب كتلة عضلية.

أهم المواصفات الذي يجب أن تتوفر في نظامك الغذائي :
نظام محسوب السعرات الحرارية و متوافق مع هدفك و معدل. النشاط و الوزن و السن والطول.
يجب زيادة 500 سعر حراري اضافةً إلي السعرات اليومية.
يجب أن يتكون النظام من كاربوهيدرات و بروتين و دهون.

برنامج غذائي للنحفاء لزيادة الوزن

ارخص المصادر للبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون
أرخص مصدر للبروتين :
بياض البيض.
الجبن القريش.
ارخص مصدر للكاربوهيدرات :
البطاطا الحلوة.
البطاطس / المسلوقة.
الموز.
ارخص مصدر للدهون الصحية :
الفول السوداني.
بذور الشيا.
البيض.
السردين.
بذور الكتان.
جميع الأسماك الدهنية.

السعرات الحرارية ف اكل الجيم

الاكل عموما بيتكون من 3 انواع
1: البروتين
2:الكاربوهيدريت
3: الدهون .
ال 3 عناصر المذكورين هما الاساس في الزياده و النقصان في حجم الدهون والعضلات , في جسم الانسان لذلك اذا كان هدفك نقصان الوزن والحفاظ علي الكتله

الكاربوهيدرات

1: الشوفان .
2: البطاطس .
3: البطاطا .
4: التفاح,
5: الفول .
6: الارز.
7: المكرونه.
8: العسل .
9: الموز.

القيمة الغذائيه لكل نوع من انواع الكاربوهيدرات ؟

1: الشوفان .
كل 100 جرام شوفان يحتوي علي 347 سعر حراري , 14 جرام بروتين , 57 كارب ,7 الياف
2: البطاطس .
كل 100 جرام بطاطس يحتوي علي 103 سعر حراري , 1.5 جرام بروتين , 17 كارب , 2 دهون , 2 الياف .

3: البطاطا .
كل 100 جرام بطاطا تحتوي علي 76 سعر حراري , 1.5 بروتين , 17 كارب , 1 دهون , 2 الياف .
4: التفاح.
كل 100 جرام تفاح يحتوي علي 52 سعر حراري , 2 جرام بروتين , 23 كارب , 2 دهون , 2 الياف .

5: الفول .
كل 100 جرام فول مسلوق يحتوي علي 110 سعر حراري , 7 جرام بروتين , 19 كارب , 4 الياف .
6: الارز.
كل 100 جرام ارز يحتوي علي 130 جرام سعر حراري , 3 جرام بروتين , 27 كارب , 3 جرام دهون , 3 الياف .

7: المكرونه.
كل 100 جرام مكرونه يحتوي علي 126 سعر حراري , 3 جرام بروتين , 28 كارب , 1 جرام دهون , 9 الياف .
8: العسل .
كل 100 جرام عسل يحتوي علي 288 سعر حراري , 0 بروتوين , 0 دهون ,75 كارب , 0 الياف

9: الموز.
كل 100 جرام موز يحتوي علي 90 سعر حراري , 1 جرام بروتين , 22 كارب , 3 جرام دهون , 3 الياف .

وبعد ما عرفنا كل شي عن الكاربوهيدرات و ازاي نحسب السعرات الحراريه في كل نوع منها وكميه الدهون والبروتين , والكارب
ندخل علي العنصر التاني وهو .

الدهون

1: زيت الزيتون.
2: زبده الفول السوداني .
3: الكاجو.
4: الفستق .

القيمه الغذائيه لكل نوع من انواع الدهون .

1: زيت الزيتون.
معلقه زيت الزيتون تحتوي علي 114 سعر حراري , 0 جرام بروتين , 0 كارب , 0 الياف , 13 جرام دهون .

2: زبده الفول السوداني .
كل 10 جرام من زبده الفول السوداني تحتوي علي 85 سعر حراري , 2.5 جرام بروتبن , 2 كارب , 5 جرام دهون , 5 الياف .
سوف اكتب مقال عن كيفيه عمل زبده الفول السوداني في المنزل

3: الكاجو.
كل 100 جرام من الكاجو يحتوي علي 550 سعر حراري , 18 جرام بروتين , 30 كارب , 45 جرام دهون .

4: الفستق .
كل 50 جرام من الفستق يحتوي علي 280 سعر حراري , 10 جرام بروتين , 13 كارب , 22 جرام دهون.

البروتين

1:البيض.
2: التونه .
3: صدر الفراخ .
4: الحمه .
5: الجبنه القريش.
6: الحليب .
القيمه الغذائيه لكل نوع من انواع البروتين؟
1: البيض
تحتوي البيضه علي حوالي 79 سعر حراري , ومن 4الي 6 جرام بروتين , و 4 كابروهيدريت , وحيوتي الصفار علي 13 جرام دهون ,بينما يخلو البيضا من الدهون تماما .

2: التونه .
تحتوي علبه التونه الدايت كل 100 جرام علي 116 سعر حراري و25 جرام بروتين , 0 كارب , 13 جرام دهون .

3: صدور الفراخ .
كل 100 جرام من صدور الفراخ يحتوي علي 165 سعر حراري , و 26 جرام بروتين , 0 كارب , 13 جرام دهون .

4: اللحمه
كل 100 جرام لحمه تحتوي علي 250 سعر حراري , و 25 جرام بروتين , 0 كارب , 13 جرام دهون .

5: الجبنه القريش.
كل 100 جرام من الجبنه القريش يحتوي علي حوالي , 130 سعر حراري , 13 جرام برةتين , 2.5 كارب , 4 جرام دهون .

6: اللبن الحليب .
كل كيلو من اللبن الحليب خالي من الدسم يحتوي علي 350 سعر حراري , 30 جرام بروتين , 50 كارب , 2 جرام دهون .

1جرام من البروتين = 4 سعرات حراريه
1جرام من الكارب = 4 سعرات حراريه
1جرام من الدهون = 4سعرات حراريه

خد بالك كويس مش معني انك تبعد عن الدهون بكده انت هتخس لا غلط جدا ولا معني انك تاكل بروتين بس انت كده هتزيد عضل برضو غلط
انت لازم انك تحدد هدفك كويس وتعرف انت محتاج ايه من الاكل وايه اللي هينفع معاك
السعرات الحراريه هي المسؤل الاول والاخير عن انك تزيد او تخس بمعني انك لو عملت فجوه في كميه السعرات الحراريه في يومك فده يدل انك هتخس اما لو زوت سعراتك الحراريه بكده يبقي هتزيد .

تمرين عضلات الضهر 💪💪🔥

تمرينه لعضلات الضهر Back muscles exercise#gym #fitness تمرين عضلات الضهر اقوي تمرين لعضلات الضهر تمرينه لعضلات الضهر Back muscles exercise

تمرينه رجل 🦵كامله في الچيم 🔥

تمرينه رجل كاملهMan muscle exercise #gym تمرينه رجل كاملهMan muscle exercise تمرين لعضلات الرجل في الچيم

(" فوائد تمارين الرست والساعد ")

1- تقوية العظام في منطقة الكف والأصابع، تقوية أعصاب اليد.
2- تقوية عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها، ويُمكن ممارسته من مرضى التهابات المفاصل.
3- زيادة معدل حركة الأصابع وزيادة مرونتها.
4- علاج من يعانون من آلام العظام بالأصابع أو من يُصابون بتقلص عضلي في منطقة الكف نتيجة مزاولة بعض الأنشطة اليدوية.
5- تحسين عملية رفع الأوزان، حيث إنّ كلّ التمارين الخاصة بالأوزان الحرة سواء بالحديد أم الدمبل تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد.
6- تخفيف الآلام الناتجة عن طول فترة استخدام اليدين والحد منها، كالأشخاص الذين يمارسون الأعمال الكتابية، أو المكتبية، أو أعمال التدوين، أو استخدام الكمبيوتر.
7- الحفاظ على نشاط عضلات اليد ومنحها القوة، وبالتالي المساعدة على استخدام اليد في مختلف الأنشطة والأعمال اليومية على أكمل وجه.
8- مساعدة الرياضيين على رفع الأشرطة الحديدية

هل غيرت إدارة أولمبيا سياستها من أجل الإطاحة برامي السبيعي؟

منذ أن تم إعلان نتيجة مستر أولمبيا للمحترفين 2022 بتراجع بطلنا المصري الكبير "رامي السبيعي" حامل اللقب عامين متتاليين إلى المركز الخامس وهناك شِبه إجماع على أن إدارة مستر أولمبيا فعلت ذلك عن عمد، وأن خسارة "رامي" جاءت تمهيداً للعودة إلى الأجسام الأقل حجماً والأكثر كونديشن، وأنهم لن يعودوا أبداً إلى أجساد العمالقة من أشباه بيج رامي، وهي آراء في ظاهرها الصحة، لكنها على أرض الواقع في منتهى الجهل والعبث.

فلو استرجعنا معاً تاريخ مستر أولمبيا؛ نجد أن إدارة أولمبيا بمختلف مُلاكها لا يستطيعون التحكم في الأمر بشكل مُطلق، وأن هناك أبطالاً يفرضون أنفسهم فرضاً، أما سيطرة الإدارة فَتقِل وتزداد بحسب مستويات الأبطال أنفسهم، ولنبدأ من فترة السبعينيات..

شهدت فترة السبعينيات سيطرة تامة من البطل النمساوي الأصل "أرنولد شوارزنجر"، الذي كان في عصره مثالاً للضخامة والعضلات التي تأخذ بالألباب؛ حتى اعتزاله أول مرة بعد أولمبيا 1975، ليفوز بعده باللقب صديقه "فرانكو كولومبو"، الذي يُعتبر أبعد ما يكون عن المواصفات البدنية في الطول والعرض والشكل مقارنة بأرنولد، لكنه من استحق اللقب بعده، وعلى العكس تماماً فاز بعدهما "فرانك زين" باللقب، مع فارق كبير في الكثافة والكتلة العضلية التي تمتع بها أرنولد وكولومبو.

في منتصف فترة الثمانينيات سيطر البطل الأمريكي "لي هايني" على اللقب، وكان وجوده طفرة في وقته؛ فأجبر إدارة أولمبيا على بقائه ثماني سنوات متصلة، واعتزل بعدما استشعر الخطر من البطل الإنجليزي "دوريان ياتس" الذي حل وصيفاً وراءه في أول مشاركة له بمستر أولمبيا عام 1991.

ولأن "دوريان" يمتلك كثافة عضلية وكونديشن من طراز رفيع؛ أصبح جديراً باللقب طوال 6 سنوات متتالية، وأصبحت الكثافة العضلية الهائلة هي النموذج الأمثل لنيل اللقب، ليتكرر نفس السيناريو بميلاد الكينج "روني كولمان" الذي تخطت مواصفاته الجسمانية كل حدود العقل والمنطق، فتربع على عرش اللعبة ثماني سنوات متتالية، لكن مع كل ذلك التاريخ وتماثيل الساندو التي احتفظ بها؛ لم يشفع له حينما تدنى مستواه عام 2006 وجاء في المركز الثاني وراء "جاي كاتلر"، ثم رابعاً عام 2007، وهو الأمر الذي حدث مع "جاي كاتلر" أيضاً عام 2008 حينما حل وصيفاً وراء "دكستر جاكسون" عام 2008 بعد أن كان فائزاً باللقب عامين متتاليين، على الرغم من أن هناك اختلاف كبير في الحجم والطول والكثافة العضلية بينهما، لكن "دكستر جاكسون" فرض وجوده بمستواه الرائع؛ على الرغم من ضآلة حجمه مقارنة بجاي كاتلر.

حتى "فيل هيث" نفسه – بعد سيطرته على اللقب 7 سنوات متتالية – لم يسلم من الهزيمة حينما أتى بعيوب جسمانية أياً كان سببها، فخطف منه اللقب "شون رودن"، الذي قالوا عن فوزه أنه جاء ليُصحح مسار اللعبة، وأنهم سيعودون به إلى أجسام الماضي الجميل، لكن ما أن جاء بطلنا المصري "رامي السبيعي" في قمة نضجه وقوته ومستواه العضلي والبدني المتكامل؛ فاز باللقب، مع فارق كبير في الحجم بينه وبين من كانوا قبله مباشرة.

ما أود قوله من هذا السرد الطويل أننا لو نظرنا لتسلسل الأبطال الفائزين باللقب منذ البداية سنجد أن لكلٍ منهم طبيعة جسدية خاصة، وشكل، وطول، ومستوى عضلي مختلف تماماً في الحجم والكثافة والكونديشن.

إذن ليس هناك معايير ثابتة تضعها إدارة أولمبيا، أو أنها تفرض أمراً ما فرضاً، فمن يأتي متكاملاً أكثر من غيره سيفوز باللقب مهما كان حجمه أو شكله أو جنسيته، ولنا في "شون كلاريدا" خير مثال على ذلك، وأن بطلنا "رامي السبيعي" أعطى الفرصة للجنة التحكيم هذا العام لتضعه في المركز الخامس، ولو أنه عاد بمستوى 2020 سيتخطى الجميع مرة أخرى مهما كانت أسمائهم، وأي كلام غير ذلك فهو مجرد عبث، وهبد، وعدم فهم حقيقي لمُجريات الأمور على مسرح مستر أولمبيا.

وحتى لو ابتعد "رامي" نفسه عن المشهد – لا قدر الله – فهناك عملاق جديد قادم من نيجيريا يلعب باسم أمريكا اسمه أندرو جاكيد، يتطور يوماً بعد يوم، وتختلف مقاييسه ومواصفاته الجسمانية تماماً عن هادي وديريك، ولو جاء كاملاً متكاملاً بحجم وكونديشن مناسبين سيتخطى صغار الحجم، ويُصبح عملاق جديد، خاصة أنه جاء بمؤامرة كبيرة دارت رُحاها في الكواليس كيّ ينضم إلى الـ NPC.. إذن ليس هناك معيار ثابت للفوز سوى استحقاق اللقب، سواء كنت عملاق مثل "رامي"، أو أقل حجماً مثل هادي وديريك المتصدرين للمشهد في النسخة الأخيرة.

أولا هاني رامبود المدرب رقم واحد بالعالم وأثبت ذلك .
ثانيا عندي استفسار مش كل مرة هادي كان بيجي يقولوا نفس الكلام الحكام والمعلقين والناقضين أن الأكتاف المحقونة سينثول بكل وضوح دي مش حتكسبه اولمبيا لهادي ، ايه اللي حصل وتغير بقى ؟! عشان اثبتلكم بس ان اللعبة دي مفيهاش قوانين وماشية بمزاج الحكام . عالعموم مبروك لهادي السنة دي وديريك يحضر نفسه عشان التحكيم حيكسبه السنة القادمة

فاعليات مستر اوليمبيا 💪