Arley Personal Trainer

Feliz año 2024🎉

Momentos así bien merecen la pena 😎

Team Cuba forever 😎🇨🇺🇨🇺🇨🇺

En familia todo sabe mejor 😎🌴🇨🇺

De paseo en bici 😎

De jugador a entrenador. Gracias Dios por mantener viva mi pasión ⚾💪😎🇨🇺

Druidas Bc on Instagram: "El pasado domingo tuvimos entrenamiento programado por @arleyromeroalonso . Terminamos haciendo un juego entre nosotros y lo pasamos genial. Como siempre os invitamos a asistir a nuestros entrenamientos y saber si el... Druidas Bc shared a post on Instagram: "El pasado domingo tuvimos entrenamiento programado por . Terminamos haciendo un juego entre nosotros y lo pasamos genial. Como siempre os invitamos a asistir a nuestros entrenamientos y saber si el beisbol es lo que os gusta. Y calentando mo...

Compartiendo con mis panas venezolanos después del entreno ⚾🇨🇺🇻🇪

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Amazon acaba de publicar "Total Fitness", mi primer libro sobre entrenamiento personal. Espero seguir aportando valor a todos los interesados en mejorar su condición física, y así mantener viva mi profesión, ahora como escritor independiente.

Me siento feliz, pero no satisfecho. Sigo adelante y no me detengo, desde ya comienzo a escribir mi próximo título, este será exclusivo sobre cómo entrenar después de los cuarenta años.

También estoy en proyecto de crear mi página web sobre Fitness, y una revista digital especializada en entrenamiento personal para personas de mediana edad.

Espero seguir cumpliendo mis sueños y deseo que también tú logres los tuyos. Nada es mejor que sentirse feliz con lo que te hace bien. Qué lo disfrutes 💪

Total Fitness: Nueve claves para mejorar tu físico a través del entrenamiento, ya sea en el gimnasio, en casa o al aire libre. Pierde grasa corporal o ... del ejercicio y de una adecuada alimentación. Total Fitness: Nueve claves para mejorar tu físico a través del entrenamiento, ya sea en el gimnasio, en casa o al aire libre. Pierde grasa corporal o ... del ejercicio y de una adecuada alimentación.

Seguimos ready. Un día más de entrenamiento cumplimentando una rutina básica de ejercicios con TRX.

Pronto estaremos demostrando la utilidad de un plan de entrenamiento y cómo adaptarlo a cada persona en específico.

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Duro con el gym 💪

Excelente ejercicio para trabajar los tríceps, además de insidir directamente sobre el interior de los pectorales 💪

https://pin.it/3TGWd0S

Arley te ha enviado un vídeo. Descubre aún más ideas

🎯EL SANTO GRIAL DEL EJERCICIO FÍSICO🎯

Alcanzar el físico ideal es, en la mayoría de los casos, una lucha incansable por aumentar la masa muscular. De ahí que, muchos de los que se apuntan al gym, van con la obsesión de hacer más entrenamientos y levantar más peso cada día. Y no es que esto esté mal, sino que a la práctica sistemática y progresiva de ejercicio, es imprescindible sumarle otras actividades tan necesarias como esta.

Con esto en mente, veamos entonces los tres elementos que influyen directamente en la ganancia muscular.

EJERCICIO
Cómo bien dijimos, al estimular el músculo este se rompe, y al reconstruirse luego, esa fibra muscular va creciendo y adaptándose a las nuevas cargas de entrenamiento.

ALIMENTACIÓN
Por medio de la síntesis proteica, ese músculo roto absorbe la proteína que necesita para su reconstrucción. Por lo tanto, la ingestión diaria de proteína es vital para que el músculo se recupere y crezca adecuadamente.

DESCANSO
Generalmente, la reconstrucción del músculo se va a dar entre la sesión de entrenamiento y los períodos de alimentación. Por ello el descanso, principalmente las horas de sueño de calidad, van a ser el tercer eslabón en la ganancia de masa muscular.

Existen otros factores que inciden directa o indirectamente en al aumento de masa del organismo, pero estos tres son los principales.
De los demás seguiremos hablando en próximos posts. Por ello, estate atent@ a las publicaciones que semanalmente estaremos subiendo.

Te invito a que compartas en tus redes está información para ayudar a otros en la práctica del ejercicio físico.

Saludos🤜🤛 y...
DURO CON EL GYM💪

Hola. Por aquí les dejo estos variados ejercicios para desarrollar los pectorales. Espero les sea de utilidad.

Cualquier duda, pregunta o recomendación me los hacen saber en sus comentarios.

Pronto publicaré acerca de la hipertrofia muscular, y como potenciarla.

Recuerden, duro con el gym 💪
Saludos 🤜🤛

🎯 CONSEJOS PARA UNA BUENA RUTINA DE ENTRENAMIENTO 🎯

Estos 10 consejos que a continuación le enumero, van dirigidos a todos los que hacen entrenamiento de musculación. Pueden ser aplicados tanto por hombres como por mujeres amantes de cultivar un cuerpo saludable y atractivo.

1️⃣Realiza un calentamiento de entre 5 y 10 minutos antes de comenzar cada entreno

2️⃣La frecuencia con que se hagan los ejercicio debe ser, como mínimo, de tres días a la semana

3️⃣Cada músculo debe trabajarse dos veces por semana, dejando al menos 48 horas para su recuperación

4️⃣El tiempo de duración de una sesión de entrenamiento debe ser superior a 30 minutos

5️⃣El entreno debe terminar cuando aparezcan los primeros síntomas de fatiga muscular

6️⃣Para el orden de realización de los ejercicios, debemos trabajar primero aquellos planos musculares que sean pluriarticulares. Para la segunda parte de la sesión, reservamos los monoarticulares

7️⃣ Durante la semana debemos realizar entre uno o dos entrenamientos de cardio

8️⃣Se debe tener al menos un día de descanso a la semana

9️⃣El tiempo descanso entre rutinas debe ser, por cada minuto de trabajo, dos o tres de descanso

🔟Cada entreno debe terminar con al menos 5 minutos de estiramiento de todos los planos musculares

Espero les sirvan de utilidad estos consejos. Si desean, pueden sugerir en sus comentarios algún tema sobre el cual quieren que aborde en futuras publicaciones.

Recuerden: DURO CON EL GYM💪
Saludos 🤜🤛

Abdomen plano=Belleza estética💪

He encontrado un vídeo que quiero que veas. Descubre aún más ideas

🎯Ejercicios para desarrollar los tríceps 🎯

🎯ENTRENA PARA TU CUERPO🎯

📌Conocer el tipo o forma de cuerpo que poseemos, es uno de los factores imprescindibles a tener en cuenta si queremos optimizar el entrenamiento físico y lograr un cuerpo simétrico. Muchos comenzamos a realizar ejercicios sistemáticos sin considerar este aspecto, pero es de vital importancia tener conciencia de esto a fin de lograr un equilibrio ideal en nuestras proporciones.

📌Sobre este tema existen muchos especialistas que han elaborado su sistema de clasificaciones, pero quiero compartir aquí las más universalmente conocidas. Una vez obtenido este conocimiento e identificado el cuerpo que poseemos, estaremos en condiciones de dar prioridad en el entrenamiento a los músculos que más lo necesitan.

📌En esta clasificación veremos cinco tipos de cuerpo respectivamente, tanto en hombres como mujeres. Estos son:
1. Cuerpo en forma de triángulo🔼
2. Cuerpo en forma de triángulo invertido🔽
3. Cuerpo en forma redonda⚫
4. Cuerpo en forma de rectángulo🟦
5. Cuerpo en forma de reloj de arena⌛

📌Como bien comprenderás, cada uno de estos tipos corporales se asemeja a una de las figuras que dan nombre a esta clasificación. Además, estos cuerpos conllevan una específica forma de entrenamiento en dependencia de su forma. Dicho entreno, irá enfocado a lograr el volumen muscular y óseo en los planos poco desarrollados, al tiempo que se busca tonificar la región más avanzada.

📌En publicaciones posteriores, abordaremos cómo sería un entrenamiento óptimo para cada uno de estos tipos de cuerpo. Por el momento, un buen ejercicio sería identificar y clasificar nuestro somatotipo, en otras palabras, qué tipo de cuerpo poseemos. De esta manera, ponemos el primer ladrillo en la construcción de un cuerpo simétrico, proporcional y atractivo.

La motivación es la principal herramienta para desafiar la pereza💪

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ARLEY PERSONAL TRAINER
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.