Moverte BPX

3. NUESTRO CUERPO NO ESTÁ DISEÑADO PARA SENTIRSE DURANTE MUCHO TIEMPO.

Y tú qué opinas?

2. LA OBESIDAD ES UNA DE LAS 3 PRINCIPALES CAUSAS DE MUERTE EN EL MUNDO.

Y tú qué opinas?

1. LA INACTIVIDAD FÍSICA ES UN PROBLEMA DE SALUD MUNDIAL.

Y tú qué opinas?

"Yo soy yo y mi circunstancia"
Decia el gran Ortega y Gasset.

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Sea cual sea tu objetivo nuestros entrenadores se adaptan a tus necesidades.

✅Composición corporal.
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3️⃣ TE ENVIAMOS TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO y te lo explicamos detalladamente para que no te queden dudas sobre cómo llevarlo a la práctica.

➕También puedes complementarlo con sesiones presenciales en nuestro centro o revisiones ONLINE si necesitas la ayuda de nuestros entrenadores.

⚫Estamos a tu disposición para más información!

@ Moverte BPX

📝 Una función importante para el correcto funcionamiento de nuestro hombro es el ritmo escapulo humeral, el cual se debe al movimiento coordinado entre la articulación glenohumeral y la escapulo torácica.
▶️ En este sentido, la relación propuesta para este ritmo escapulo humeral, según Inman et al (1994), es de 2:1, es decir que por cada 3 grados que se producen en la elevación del hombro, 2º ocurren a expensas de la articulación glenohumeral y 1º por acción de la rotación escapular.
🎯 El rol primario de la escapula en los movimientos del hombro es la integridad de la articulación glenohumeral permitiendo un correcto desplazamiento de la cabeza del humero en la cavidad glenoidea manteniendo un correcto espacio subacromial y evitando restricciones óseas anticipadas.
✔️ La escápula permite con su movimiento orientar correctamente la glenoides hacia la cabeza del húmero, permitiendo así el movimiento del hombro.
✔️ A su vez permite un correcto funcionamiento ventajoso de los músculos del manguito de los rotadores.
🕵️‍♀️ Limitaciones a nivel de la articulación escapulo torácica y de sus movimientos de extensión y rotación, van a condicionar este correcto movimiento escapular y a su vez, el correcto movimiento de nuestro hombro.
• Nelson Arvelo D’Freitas (2013). Complejo articular del hombro.
• JJ. Luime (2003). Prevalence and incidence of shoulder pain in the general population; a systematic review. Scandinavian Journal of Rheumatology
•https://g-se.com/ritmo-escapulo-humeral-diskinesia-escapular-gird-repaso-biomecanico-parte-3-bp-557cfb26d268b1

Retomamos con más ganas que nunca 💪
La mejor forma de crecer es dentro de un gran equipo.

Más fuertes que nunca 💪

La mejor forma de crecer es dentro de un gran equipo.

(2014) THE FOOT CORE SYSTEM: A NEW PARADIGM FOR UNDERSTANDING INTRINSIC FOOT MUSCLE FUNCTION.

Patrick O McKeon, Jay Hertel, Dennis Bramble, Irene Davis. "El pie es una estructura compleja con muchas articulaciones y múltiples grados de libertad que juegan un papel importante papel en la postura estática y actividades dinámicas." "El movimiento y la estabilidad de la bóveda plantar está controlada por músculos intrínsecos y extrínsecos (entre otros sistemas) sin embargo, los músculos intrínsecos son ampliamente ignorados en el proceso de entrenamiento o recuperación." En este artículo, se propone una analogía para comprender la función del pie, comparándolo con el funcionamiento del núcleo lumbo-pélvico, introduciendo así el concepto del “CORE DEL PIE” y como abordar su trabajo de manera más específica.

(2019) THE FUNCTIONAL IMPORTANCE OF HUMAN FOOT MUSCLES FOR BIPEDAL LOCOMOTION.

Dominic James Farris, Luke A. Kelly, Andrew G. Cresswell, and Glen A. Lichtwark. “La incapacidad para activar la musculatura intrínseca del pie causó una compresión (descenso) ligeramente mayor de arco longitudinal del pie cuando se aplicaron cargas controladas. Sin embargo, cuando las cargas eran mayores (durante el contacto con el suelo al caminar y correr, la rigidez del arco longitudinal no fue alterada por el bloque, lo que indica que la contribución de la musculatura intrínseca del pie a la estabilidad del arco longitudinal es reducida, probablemente debido a su pequeño tamaño." "Los resultados revelaron que la musculatura intrínseca del pie tiene un efecto mínimo sobre la estabilidad de los arcos longitudinales cuando absorbe cargas elevadas, pero ayudan a estabilizar las articulaciones distales del pie para facilitar el empuje contra el suelo al caminar o correr”

Hoy 📆, nos trae un poco más sobre la complejidad 🧠✨del dolor 💥 y los elementos que lo modulan 🔀🔄🔃🔁↕️↔️
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✅ Para empezar, tenemos que entender qué es una neurofirma 🧠🖊️🤨. Éstas son una red de neuronas💡que se encuentran distribuidas por todo el cerebro, que cuando se activan juntas 💡💡💡💡 generan un output (resultado). Existen neurofirmas de acción y de modulación”
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✅ Las neurofirmas 💡💡🧠 de modulación 🧙🏼‍♂️generan el efecto dentro del mismo cerebro 👉🏻🧠. Es decir, su output se ve reflejado modulando a las neurofirmas de acción. /////////////////
✅ Las neurofirmas de acción son las que cuando se activan 💡💡 generan un output hacia fuera 🧠👉🏻del cerebro, pudiendo generar movimiento 🚶🏼. Otras pueden generar dolor 💥 o algo consciente ⛹🏼 (generan algo tangible) /////////////////
✅ Es por eso que el dolor 💥 en sí es un elemento complejo 🧩 y dinámico, pero sobre todo, MUY INDIVIDUAL 🎯, ya que depende de las amenazas 👹🧟‍♀️🧟‍♂️ VS los elementos que aportan seguridad 💆🏼💆🏼‍♂️. También conocidos dichos elementos, bautizados por Lorimer Moseley y su equipo como "DIMs" (Danger In Me) y los "SIMs" (Safes In Me). /////////////////
¿y tú, conocías todos los elementos que modulan el dolor? los DIMs y los SIMs por ejemplo
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CONFIGURACIÓN OSEA DEL PIE "Los detalles si importan"
No nos escudemos en la complejidad de los sistemas para dejarnos llevar por el reduccionismo de la generalización.

INDIVIDUALIZACIÓN

No todos podemos seguir el mismo ritmo, no todo vale.

El mismo programa de entrenamiento, puede tener un efecto positivo en una persona, ningún efecto en otras, o causar una lesión en otras tantas.

Piénsalo.

ENTRENAMIENTO EN ADULTOS Y MAYORES👴🏼👵🏽
La pérdida de masa muscular durante periodos avanzados de edad así como durante largos periodos de desuso debido a reposo en cama por enfermedad, lesión, operación…o sedentarismo extremo, tiene consecuencias realmente negativas para la salud de las personas y en especial para los adultos mayores
Esta inactividad física junto con el envejecimiento están relacionados con:
⬆️aumento de la masa grasa
⬇️ disminución de la masa muscular
⬇️declive en la capacidad aeróbica.
La pérdida de masa muscular debe ser evitada siempre ya que limitará nuestra capacidad funcional 💪🏿
Hay que ser conscientes de que el entrenamiento enfocado a la ganancia de masa muscular, correctamente planificado busca un incremento EN CONDICIONES IDÓNEAS de +0’5 kg...(imagina perder 1kg de músculo en 10 días😬🤯).
Además de ello, la inactividad física y/o la inmovilización se manifiesta de múltiples maneras que perjudican este desarrollo muscular. El ejercicio de fuerza se usa ampliamente para combatir la atrofia por desuso debido a sus potentes efectos anabólicos que resultan en una mejora de la masa y fuerza del músculo esquelético. . 😰 😕 Sin embargo, no siempre es factible el entrenamiento debido a periodos obligados de reposo en cama. Existen estrategias nutricionales que pueden ayudarnos a mantener la masa muscular y los niveles de fuerza como el HMB, cuyo efecto tiene cada vez mas evidencia de sus resultados, especialmente en periodos de inactividad física, previniendo los efectos adversos de esta inactividad física.
No obstante, siempre que se pueda será recomendable el entrenamiento de fuerza 🏋️‍♀️ y el entrenamiento multicomponente 🤹🏼‍♂️, de forma que en edades avanzadas va a ser un recurso fundamental ya que reportará numerosos beneficios no solo fisiológicos sino también a nivel psicosocial 🧠
(Macaluso & De Vito, 2004; Deutz et al. 2013; Standley et al 2017)
@ Granada, Spain

Es bastante común ver gente metiendo las últimas repeticiones de las series de cualquier forma 😑, sacrificando la técnica y exponiéndose potencialmente a posibles lesiones 🤕. Y todo ello, por un beneficio casi ínfimo⏬, ya que si colocamos en la balanza ⚖️ de riesgo/beneficio esas repeticiones que "entran a toda costa" la balanza se decanta hacia al riesgo 💥. Es por ello que como entrenadores debemos enseñar a trabajar por sensaciones y percepciones. ¿Y tú? ¿Cuentas repeticiones? O ¿haces repeticiones que cuenten? Puedes decirnos que piensas en los comentarios 😄

OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO

Gran aporte de nuestro entrenador
Seguro que alguna vez te has preguntado que puedes hacer para mejorar el rendimiento de tus deportistas u optimizar el proceso de aprendizaje para hacerlo más eficiente.

En esta infografía, nuestro entrenador nos muestra de mamera resumida como la MOTIVACIÓN y la ATENCIÓN pueden ser manipulados y utilizados como moduladores para optimizar el rendimiento en cualquier tarea y por ende, como facilitadores en el proceso de aprendizaje motor

Interesante??

SI NUNCA TE HA DOLIDO NADA, NO TE INTERSA ESTE POST ❌. Por otro lado, si te duele algo o alguna vez te ha dolido, te explica un par de cositas que te ayudarán a comprender el dolor mucho mejor y al final te regala un ejemplo figurado⬇️⬇️: /////////////////
✅ ¿Te has parado alguna vez cuando te dolía algo a intentar calificarl con una nota del 0 al 10 o a intentar describirlo? 🤔🤔 si no lo has hecho, te invito a ello, no es nada fácil, pero es un primer paso para empezar a comprenderlo. Cuando ya has pasado por una lesión 🤕 o una situación que te ha desembocado a ella, tu cerebro 🧠 lo sabe y NO ❌ le gusta, por lo que ante una situación similar puede desencadenar dolor ❌ como medida protectora🛡️
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✅ La información sobre la temperatura🌡️, la tensión ⛓️ y muchas más variables es detectada por los nocioceptores y transmitida hasta el cerebro 🧠, pero no en forma de DOLOR 💥, sino en forma de NOCIOCEPCIÓN ℹ️.
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✅ ¿Sabías que se hizo un estudio en jugadores de voley 🏐 y la mayoría tenía degeneración en el hombro? y, ¿sabes lo más curioso? a casi ninguno les dolía... 😯 así mismo también te puede doler 💥un miembro que te han amputado ✂️, sí sí, aún estando amputado puede dolerte 💥, se conoce como "miembro fantasma" 👻
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✅ Para que unifiquemos conceptos de lo anterior, quiero que te imagines a los nocioceptores como unos guardianes 💂🏼‍♀️💂🏻 que están transmitiendo 📞 lo que ven, sienten y escuchan en todo momento a una central de un poblado, el cerebro 🧠 en este caso. Dicha central es la encargada de activar la alarma (dolor) 💥 cuando recibe cierta amenaza 🔪, como "SE ACERCAN MUCHOS LOBOS!!"🐺🐺🐺 entonces se activaría la alarma 🚨 (dolor) 💥 para evitar tragedias. Imagínate que en personas "normales", dicho sistema no tiene por qué estar alterado, pero en personas que ya se han lesionado 🤕, dicho sistema ha incorporado nuevos comandos para activar la alarma basadas en experiencias previas, como SE ACERCA UN PERRO!! 🐕 a esto se lo conoce como hiperalgesia, situaciones en las que normalmente antes no se disparaba la alarma 🚨🚨💥, ahora si pasa.

ADHERENCIA Y EMOCIONES

Sin complicar el tema con explicaciones neurocientíficas, os dejamos una reflexión que nosotros siempre nos hacemos. ¿Disfrutáis entrenando? (Como entrenadores y entrenados)
Todo apunta a que aquellas actividades con las que disfrutamos pueden ser aprendidas de manera más eficiente y tienen una mayor probabilidad de ser repetidas con éxito. ❔❔¿Debemos preocuparnos por que el entrenamiento sea una experiencia de DISFRUTE para todos? ✅✅Nosotros lo tenemos claro, SI!! Nos gustaría saber qué opinas.

Conoces a "las neuronas espejo"?? 🏋️‍♀️👀🧠 ////
hoy nuestro entrenador nos explicará por qué son fundamentales ⭐ en los procesos de aprendizaje. Además con una pequeña discusión final: ✅ Las neuronas espejo conforman una red 🔗 neuronal que se activan ⚡ cuando alguien observa 👀una acción o se la imagina 🧠 ✅ Cuando dicha acción 🤾🏻‍♀️ es observada o imaginada, se activa ⚡ la misma región del cerebro 🧠(corteza premotora) que se activa ⚡ cuando se realiza dicha acción ✅ Lo cual nos indica que el observador 🙆🏼‍♂️🤾🏻‍♀️ está integrando (parcialmente) en su memoria motriz 💪🏻🧠 dicho movimiento o patrón. //////////////////////////////////////////////////////////////////////////// En entornos familiares 👨‍👩‍👧‍👦, uno de los ejemplos más claros de como funciona es en la forma de andar 🦵🏻 o la forma de realizar ciertas acciones 🕺🏻💃🏻 de los niños, si nos fijamos, son tremendamente parecidos a sus familiares
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En entornos deportivos 🏸⚽🏀🎾, vemos a muchos niños con gestos muy similares a los de sus entrenadores, es por ello que en ésta perspectiva 🎯 es fundamental que se utilicen buenos modelos 🤾🏻‍♀️, compañeros aventajados o incluso hoy día tenemos el gran recurso de las tecnologías 📱📺 para enseñar vídeos ⏯️ de jugadores top
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La aplicación puede extenderse a muchos más ámbitos fuera del deportivo y el familiar, readaptación de lesiones🤕 , aprendizaje motor 🧠, incluso están directamente relacionadas con la empatía 😄😟😖😴... nunca te "han pegado" un bostezo?? 😜😜
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¿y tú, conocías a las neuronas espejo?

EXISTEN MUCHOS MÉTODOS, PERO POCOS PRINCIPIOS. ¿Y tú, indagas en los principios de funcionamiento antes de aplicar cualquier método de entrenamiento?

NOSOTROS SÍ. "As to methods there may be a million and then some, but principles are few.

The man Who grasp principles can successfully selects his own methods.
The man Who tries methods, ignoroning principles, is sure to have trouble."

EJERCICIOS UNILATERAL? Nuestro entrenador nos trae algunas perlas.
Hoy 📆, los ejercicios unilaterales, 5 razones para tenerlos en cuenta 🤔. Podríamos plantearnos, bueno, qué son mejores ⚖️, los bilaterales o los unilaterales, la respuesta, como siempre, DEPENDE 🎯del objetivo, por lo que no ❌ hay un tipo de ejercicio mejor que otro en todos los contextos 🌍, pero como si es cierto que se suelen ver muchos más ejercicios bilaterales 🏋🏼‍♀️🏋🏻 que unilatarales , os traigo 5 🖐🏻 razones para plantearos incluir 📖 también los unilaterales.
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✅ Razón 1️⃣: La vida es predominantemente unilateral 🚶🏼 y la mayoría de acciones bilaterales que nos encontramos suelen ser asimétricas, por lo que si nuestro objetivo es la salud 💚, serán de FUNDAMENTAL🔝 uso. Dentro de esta misma razón debemos considerar las acciones deportivas ⛹🏼🤾🏼‍♀️, si pensamos en lanzamientos, golpeos, saltos ... más de lo mismo, ¿planteamos a nuestro tenista 🎾 o futbolista 🥅 que trabaje sólo con ejercicios bilaterales?
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✅ Razón 2️⃣: El "déficit bilateral" la cual postula que contracciones simultáneas bilaterales ⏩ producen menos ❎ fuerza que la suma de dos contracciones unilaterales idénticas ➡️+➡️ (Sale, 2005), es decir, que en este caso, 1+1 no ❌es igual a 2. Esto ha sido demostrado en saltos (Bobbert, 2006) y la máquina de leg extension (Costa, 2015),
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✅ Razón 3️⃣: El lado fuerte domina en los bilaterales 🏋🏼‍♀️, siempre tendemos a ser más dominantes de un lado ✋🏻 que de otro 🤚🏻 y en ocasiones podemos ver que cuando realizamos un ejercicio con cargas altas ⬆️, tendemos a realizar compensaciones ⚖️, porque queremos mover el peso a toda costa, ERROR ❌ grave, ya que si estamos haciendo un trabajo específico 🎯 y nuestra musculatura está inhibida 💤 o no está lo suficientemente fuerte 💪🏻, si tenemos suerte 🍀, probablemente movamos dicha carga, pero compensando 😔 con otra musculatura, por lo que no ❌ estamos trabajando lo que queríamos...(CONTINUA EN COMENTARIOS)