El Rincón de la Calma

🔹Reflexionar sobre nuestra experiencia interna y externa nos ayuda a saber quiénes somos realmente y qué queremos en la vida 🔎🤔

🔹El Autoconocimiento nos permite observar y conocer las emociones que sentimos, interpretar su significado y así, gestionarlas de la mejor manera 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️💡

🔹Nos ayuda en nuestro desarrollo personal. Si sabemos qué queremos realmente en la vida podremos diseñar nuestras metas con coherencia 📝👍🏻🤗

👉🏻Conocernos a nosotr@s mism@s de verdad mejorará nuestra salud mental...

🔹El estrés es la forma que tiene nuestro organismo de prepararnos para hacer frente a un problema o a una amenaza

🔹Un "poco" de estrés es beneficioso y necesario para poder llevar a cabo nuestros objetivos, para motivarnos a perseguir nuestras metas, para enfrentarnos a los retos que se nos presentan en la vida...

🔹Pero cuando el mecanismo que pone en marcha el estrés no se "desconecta", y se mantiene activo de forma permanente, comenzamos a sufrir un desgaste tanto físico como mental

👉🏻Y si no logramos gestionarlo de la manera adecuada, puede derivar en graves consecuencias para salud...

📣Empezamos el próximo lunes 16 de septiembre‼️

👉🏻Arrancamos nuevo curso con muchas novedades‼️

👉🏻 Según él psicólogo Gordón Allport: "Un prejuicio es una etiquetación (generalmente negativa) que se hace en base a creencias adquiridas a través de personas y situaciones importantes en nuestro desarrollo, especialmente durante la infancia y a través de la familia"

🔹Hoy en día, también nos influyen muchísimo los medios de comunicación y las redes sociales... 🖥📺📻🎥📱

🔹Categorizar personas y situaciones determinadas permite simplicar la toma de decisiones, ayudándonos a ahorrar esfuerzo en un mundo en el que estamos expuest@s a una gran cantidad de información y debemos tomar decisiones rápidas 🤯⏱️🏃‍♀️🏃‍♂️

🔹Pero, estos prejuicios son opiniones preconcebidas, no contrastadas, que distorsionan la realidad y que emitimos precipitadamente... 🙄🤔😕

🔹Y muchas veces estas decisiones apresuradas nos hacen valorar erróneamente a las personas y emitir juicios totalmente equivocados 🤦🏻‍♀️😩😢

🔹Cuando verdaderamente, deberíamos prestar atención a lo que tenemos ante nosotr@s para ver las cosas tal y como son en realidad 👀🤓🤩👌🏻

" Nada nos engaña tanto como nuestro propio juicio"
- Leonardo Da Vinci -

🎁 Hacer un regalo o tener un detalle con alguien nos va reportar grandes beneficios tanto a nosotr@s mism@s como a esa persona especial...

🔹El tiempo y el esfuerzo que dedicas para que sea algo especial va a generar alegría tanto a la persona que lo va a recibir como a ti [email protected] una sonrisa en sí misma también puede ser un regalo 😊🥰

🔹Es un gesto o una manera mediante la cual expresar lo que sientes por el otro. El receptor, por supuesto, también se sentirá agradecido 😍😍

🔹También, es una forma de acercarte a las personas por las que sientes afecto y simpatía...ayudando así a crear vínculos 🫂💕

🔹Y es una gran oportunidad de fomentar recuerdos positivos que guardar en nuestra memoria... 😌🤩

❤ REGALA ALEGRÍA!! ❤

🌺🌺Las estaciones del año marcan un cambio de etapa, un inicio y un cierre de temporada, el paso a una nueva fase...

🌻En este momento de cambio podemos buscar qué cosas en nuestra vida queremos mantener porque nos aportan bienestar y favorecen nuestro crecimiento personal, qué cosas necesitamos transformar para que nos sean útiles, o qué debemos dejar ir porque ya no nos aporta ningún beneficio 🐛🦋

🌻Para ello, podemos hacer un ejercicio de auto exploración, indagando en nuestro interior para ver si estamos en el camino que queremos y necesitamos, para conseguir nuestro objetivo en ese momento. Y si no, reconducir la ruta a seguir para avanzar hacia nuestro propósito 🧘🏻‍♀️🔎

🌻Cada nueva fase nos recuerda que debemos revisar nuestro estado y comprobar nuestra energía mental, emocional, espiritual y física

🌻Realizar una "puesta a punto" a nivel general para conseguir y mantener el equilibrio que necesitamos para enfrentarnos a este nuevo momento🔧⚙️⚖️
Hacer "limpieza" de aquello que ya no necesitamos, igual que eliminamos las malas hierbas en nuestro jardín para facilitar que nuestras semillas crezcan sanas y con fuerza 🌱💪🏻

🌻Podemos aprovechar estos cambios de fase a nuestro favor y, "florecer" reconectando con quienes somos verdaderamente...

"Florecer exige pasar por todas las estaciones"

⚖️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️Nuestra verdadera esencia y nuestro estado natural es el equilibrio en todas sus facetas...sin embargo, arrastramos muchas cargas que no nos permiten ser del todo felices y nos hacen sufrir 😟😨😓

🔹Muchas veces por insatisfacción con lo que hacemos, otras veces por miedos infundados al fracaso o a no estar a la altura de las circunstancias, en algunas ocasiones no estamos a gusto con nuestro entorno ni con las personas que tenemos cerca...

🔹Lo cierto es que todo eso acaba afectando de manera muy importante a nuestra salud física, mental y emocional 😩🤒🤕💔

🔹Pero la causa o la fuente real de ese sufrimiento la generamos nosotros mismos en nuestra mente 🧠🙄🤔

🔹Por ello, si miramos y buscamos en nuestro interior encontraremos la solución a nuestros "problemas"...

🔹Cambiando nuestra visión del mundo, nuestra interpretación de lo que acontece y gestionando nuestras emociones de una manera más eficaz lograremos ese equilibrio que nos aportará serenidad y bienestar en nuestra vida 🧘🏻‍♀️😌🥰

🌿Shinrin-Yoku o Baño de Bosque🌿

🔹Adentrarse en la Naturaleza de manera consciente y conectar con toda su esencia activa nuestro sistema nervioso parasimpático y ésto conlleva una disminución de la frecuencia cardíaca, bajada de los niveles de hormonas del estrés, activación de nuestro sistema inmunológico y nos proporciona un estado de relajación y
bienestar...😌😍🧘🏻‍♀️

🔹Los baños de Bosque tienen su orígen en Japón 🇯🇵 🎎🌳🌳..allí los médicos lo prescriben como terapia frente al estrés y por sus efectos preventivos sobre la salud 🏥

🔹Actualmente, esta práctica se ha extendido por todo el mundo tras demostrarse científicamente los cambios positivos que se producen tanto a nivel psíquico como físico 🧠💪🏻

🔹El objetivo del baño de bosque es vivir una experiencia personal, encontrarse a uno mismo a través de estímulos naturales y conectarse con la Naturaleza a través de los sentidos...🌿👁👂🏻👃🏻🤲🏻🌿

🌸Respirar profundamente el aire puro del bosque

🌸Observar con atención cada detalle

🌸Interactuar con los elementos

🌸Pasear sin prisa

🌸Descansar conectando con el entorno

"En cada paseo por la Naturaleza, uno recibe mucho más de lo que andaba buscando"
(John Muir)

💪🏻💪🏻😍Si queremos evolucionar, sentirnos orgullosos de nuestros logros y ser más felices debemos asumir nuevos riesgos y adoptar una actitud de curiosidad ante la vida 👀

😟Para salir de tu zona de confort y acostumbrarte al cambio de una manera progresiva puedes ir dando pequeños pasos 👣👣

🤠Planteatelo como una aventura de descubrimiento. . . 🔎🔭💡

🔹Descubre un sitio nuevo cada semana (un parque, una calle por la que nunca has pasado, una tienda a la que nunca has ido, una cafetería o restaurante que no conozcas...)

🔹Prueba algo nuevo (sabores, música, lecturas, arte...

🔹Anímate a hacer algo "atrevido" ( algo a lo que habitualmente dirías que NO)

🔹Aprende algo nuevo (dibujar, tocar un instrumento, hacer crochet, baile, un idioma...)

🔹Planifica un día diferente (algo que no hayas hecho nunca)

🔹Haz limpieza y tira todas las cosas que realmente no necesitas...practica el desapego

"Si quieres algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho"

❄El solsticio de invierno nos invita a mirar en nuestro interior para soltar todo aquello que ya no necesitamos y sembrar las semillas de los nuevos proyectos futuros...

Los seres humanos estamos en continua evolución y necesitamos ir cerrando ciclos para abrir nuevas etapas que nos harán crecer 🐛🦋✨

🔴 RITUAL

✔️Cierra los ojos, respira profundamente y piensa en todas aquellas cosas que quieres dar por terminadas, que no necesitas o que ya no te aportan nada... 😌

✔️Cuando lo tengas escribelas en un papel y, después de agradecer lo que te hayan aportado, quema el papel con una vela ✍🏻🕯

✔️Luego, mientras miras la llama de la vela, piensa sobre lo que quieres conseguir en este nuevo período, qué nuevos proyectos quieres poner en marcha, qué cambios quieres introducir...🤔

✔️Permite que esa "semilla" de los nuevos deseos se instaure en ti para que pueda ir germinando con el tiempo... 🌱🌿

Los abrazos mejoran nuestra salud‼️...

➡️Los abrazos poseen un gran poder terapéutico y pueden ayudarnos a sentirnos mejor tanto física como emocionalmente 🥰

➡️Diversos estudios nos muestran que si un abrazo dura 20 segundos nuestro cuerpo segrega oxitocina, llamada "la hormona del amor", que produce un efecto terapéutico sobre el cuerpo y la mente...⏱️2⃣0⃣
Nos ayuda a relajarnos, a sentirnos segur@s, a calmar nuestra ansiedad y también se ve beneficiado nuestro sistema cardiovascular...

➡️Los abrazos tienen muchos beneficios:

- Nos reconfortan emocionalmente😍
-Ayudan a expresar emociones🥺😚😊
-Calman la ansiedad y disminuye el estrés🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️
-Mejora el sistema inmunológico🤕🤧
-Proporcionan sensación de bienestar☺...

➡️Hay muchos tipos de abrazos: cariñosos, apasionados, protectores, de agradecimiento, de consuelo, y también auto abrazos... 🫂
Abrazarse a un@ mism@ nos ofrece afecto y protección hacia nosotr@s mism@s. Es un acto de autocuidado muy reconfortante 💪🏻🤗💝

💖El abrazo es la forma silenciosa de decir: "Tú eres importante para mí"

🌸Mindfulness es aprender a ver y a vivir las cosas tal y como son...

➡️Existen muchas definiciones de mindfulness y todas ellas aluden a lo mismo " Prestar atención plena ahora" 🧘🏻‍♀️

➡️Pero, en realidad, la mayor parte del tiempo funcionamos en "mindfull" o "mente llena". Rumiando mil cosas en la cabeza, sin prestar atención a lo que estamos haciendo en cada instante, con el piloto automático activado y sin apreciar ni disfrutar el momento... 🤯😨😞

➡️Y tener la "mente llena" de manera habitual tiene unos COSTES para nuestra salud y bienestar 🤕😥

✔️Vamos acumulando tensión física y emocional, estrés, ansiedad...

✔️Nos resulta difícil concentrarnos, tomar decisiones o ver otros puntos de vista...

✔️Instauramos malos hábitos, conductas impulsivas...

✔️Tenemos una excesiva necesidad de control...

✔️Y una incapacidad para disfrutar...

➡️Lo ideal sería vivir en un estado permanente de atención plena y aprender así a manejar el "ruido mental" y disfrutar de cada momento que vivimos...

📢 CÓMOOO...❓🤔

Practicando Mindfulness habitualmente para entrenar nuestra mente igual que entrenamos nuestros músculos para fortalecerlos 🧠🏋‍♀️💪🏻

📢La ciencia ha demostrado que la música es una herramienta muy poderosa‼️

➡️La música puede afectar a nuestro sistema nervioso autónomo, que es el que controla nuestra presión arterial, nuestra respiración, el latido de nuestro corazón y también regula nuestras emociones... 🎼🧠🤩

➡️ Por tanto, la música es capaz de mejorar nuestro bienestar psicólogico activando emociones positivas que cambiarán nuestro estado de ánimo y nuestro humor 🥰😍

📝🎧Podemos elaborar una lista con las canciones que nos hacen sentir alegria y nos provocan emociones positivas, y escucharla a menudo para fomentar nuestro buen humor y bienestar 😊😌

"La música expresa aquello que no puede decirse con palabras pero no puede permanecer en silencio"
- Víctor Hugo -

📌 La respiración cuadrada es una técnica de respiración sencilla pero muy efectiva‼️

➡️ Nos ayuda a calmar la mente y a relajarnos, potencia nuestra concentración, mejora la oxigenación del cerebro y es especialmente útil antes de ir a dormir 🧘🏻‍♀️🧠😴

➡️ Consiste en realizar cada ciclo de respiración en cuatro fases de la misma duración cada una...
▪️Inhalamos mientras contamos mentalmente 4 segundos 👃🏻

▪️Retenemos el aire durante otros 4 segundos🎈

▪️Vamos soltando el aire mientras contamos hasta 4👃🏻💨

▪️Y, mantenemos otros 4 segundos los pulmones vacíos 🫁

(Podemos repetir este ciclo durante el tiempo que nos sintamos cómodos/as)

➡️Es importante mantener el mismo tiempo para las cuatro fases 4+4+4+4 formando un cuadrado con nuestra respiración 🔲

"El cuadrado es el símbolo del equilibrio" ⚖️

Por qué nos cuenta tanto realizar cambios⁉️🤔

➡️Una de las razones por las que generalmente repetimos patrones de conducta de manera automatizada es porque nuestro cerebro intenta, a toda costa, mantener y conservar nuestro bienestar, nuestro equilibrio⚖️ (supervivencia y ahorro de energía)

➡️Y para ello, busca economizar recursos, con el menor gasto de energía posible, haciendo que funcionemos en modo automatizado, manteniendonos en la tranquilidad de nuestra "zona de confort" (lo que ya conocemos y manejamos sin dificultad) 👌🏻🤗

➡️Cuando queremos cambiar un hábito nuestro cerebro hace que nos sintamos incómodos por dejar de recibir la recompensa en forma de placer y bienestar que nos brindaba ese comportamiento ( ansiedad de privación). Este hecho, generalmente, provoca que volvamos a recuperar esos viejos patrones de conducta...

📌Por ejemplo: si tenemos que elegir entre quedarnos en casa viendo nuestra serie favorita, con un cuenco de palomitas, tumbados en el sofá o salir para ir al gimnasio a hacer una hora de entrenamiento, qué crees que elegirá nuestro cerebro?...🧠

➡️Nuestro cerebro consigue que sintamos miedo de no ser capaces de hacer algo nuevo o diferente, y pereza de salir de nuestra "zona de confort"...

"La cueva a la que temes entrar contiene el tesoro que buscas"
-Joseph Campbell-