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HYROX TEAM 🇮🇹.

Resultados del equipo en HYROX TURÍN.

🥇 - OPEN MEN
1º AG 25-29
1º OVERALL

🥈 - OPEN WOMEN
2ª AG U24
4ª OVERALL

- PRO MEN
4º AG 25-29
22º OVERALL

🥇 - PRO WOMEN
1ª AG 30-34
5ª OVERALL

🥇 - PRO MEN
1º AG 30-34
9º OVERALL

¿Quieres formar parte del HYROX TEAM?
Háblanos ya mismo 🚀.

¿Cuál es tu favorito?

1. WALL BALL 🔥
2. BAR MUSCLE UP 🦋

Rétate, haz tu fav y comenta tu resultado… 🥇el ganador igual tiene premio 😎.

¡Que empiece la semana a tope de energía ⚡️!

Monday sesion. Sexy And I Know It 😎.

A. SQUATS 🍑.
B. POWER CLEAN, Heavy rep 😈.
C. STRICT PULL UPS & C2B 🚀.
D. METCON
5RFT 🔥
10-8-6-4-2 Burpee high box Jump
4 Squat clean 100/70kg

🥈HYROX DOUBLES MIXTED🥈
World Championships 🇬🇧23.
58’40” 🤟🏼.

Segundo hyrox ✌🏼.
Último de la temporada y nos vamos al mundial 🇬🇧.

Esta vez en Málaga y representando a 🫶🏼.

Parejas masculinas:
1.
+
General: 42
Categ. Edad 40-49: 7
Tiempo: 1h 03m

2.
+
General: 112
Categ. Edad 30-39: 65
Tiempo: 1h 11m

3.
+
General: 20
Categ. Edad 30-39: 9
Tiempo: 1h 12m

4.

General: 15
Categ. Edad 16-29: 5
Tiempo: 1h 14m

⚡️Con ganas de más y de que nuestra gente pruebe esta pedazo de prueba tan brutal 🤩.

💪🏼La nueva temporada viene pisando fuerte 🏃🏻‍♀️.

Añade a tu lista diaria👇🏼
ENTRENAR.

Da igual que tipo de ejercicio realices.
Ya sea desde, correr 🏃🏻‍♀️, levantar pesas 🏋🏻‍♀️, pilates & yoga 🧘🏼‍♂️, natación 🏊🏼‍♀️, montar en bici 🚴🏼‍♂️ o escalar el pico más alto 🧗🏻‍♀️.

Realizar diariamente algo de ejercicio nos aporta múltiples beneficios, desliza 📷 y descúbrelos.

¿Vas a entrenar mañana? 🙂

🎤AQUÍ TENEMOS EL SIGUIENTE.

¿Ya tienes tu estrategia?
Desliza y lee los consejos que os damos desde 🙂

Vamos a por el 23.2 🤟🏼

23.1 🔥🤟🏼🙂.

No esperábamos este wod para empezar la fase de los open, pero nos 🖤 este chipper.
¡ nos ha preparado brutal💪🏼!

Desliza y lee los consejos que desde os damos.

va a intentarlo esta tarde❤️‍🔥.

FRIDAY 🖤 THRUSTERS!!

El fin de semana viene cargadito con el 1er CAMP 🤩, pero mañana toca cumplir con esta sesión que seguro hace arder algunas piernas 🔥.

¿Quién está preparado para lo que se avecina🤟🏼?

¡ V A M O S 💪🏼 !

-"Que suerte tienes, se te da bien” 💬.
- ¿Suerte?

✨
No es suerte🤞🏼 .
Es confianza en uno mismo.
Es resiliencia.
Es intentarlo hasta conseguirlo.
Es dedicación.
Es trabajo en equipo.
Es preparación.
Es autocuidado.

No es suerte 🍀.
Es disciplina.
Es prudencia.
Es constancia.
Es consistencia.
Es paciencia.
Es humildad.
Es convicción.

No es suerte 🤞🏼.
Es aprendizaje.
Es compromiso.
Es quererlo con todas tus ganas y corazón.
Es saber que lo vas a intentar hasta conseguirlo, sin importar el cuando, el donde y el cómo.

Vamos a empezar la semana a tope de energía ⚡️.
Muchos entrenos🥇que cumplir, de la mano de y una muy buena alimentación para rendir en todos 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️, de la mano de .

Nuestra familia va servida, ¿a qué esperas tú para unirte? 🤟🏼.

¿Tenéis ganas de empezar la semana💥?

Por aquí dos que están deseándolo 🙂.

Nos quedan tres meses para volver a vivir , nos vamos a Málaga y probamos si todo el trabajo ⚒️ nos está poniendo👌🏼para el mundial en Manchester 🇬🇧.

👉🏼¿Quién se viene a participar con el ? 🔥
¡Es una experiencia que tenéis que vivir porque es B R U T A L!

💥SÚPER SESIÓN💥

Si tuvierais que elegir una, ¿con cual letra os quedáis? 🙂

VUELTA A LA RUTINA🤟🏼.

Para muchos empieza el año deportivo💪🏼, se acabaron las vacaciones y las muchísimas comidas fuera de casa🍕🍺🍰.

y por eso os traemos la sesión que hicimos ayer 💥.
¿Estás preparado? 👉🏼¡Desliza y dale 🖤!

2023 🤟🏼.

Mientras desayunáis ☕️🍪en el primer día del año, está seguro de que este año se entrenará mucho más⚡️.

Para cumplir con esos 🎯:

Es ganas de salir adelante.
Es esfuerzo diario.
Es compromiso.
Es esfuerzo.
Es ser paciente y constante.
Es aprender de los errores.
Es actuar a pesar del miedo.
Es creer en uno mismo.

¡NO ES 🍀! Te lo has currado💪🏼.
Un año más, seguimos aquí 🙂.

⚡️TU RETO🥇!!

Venga que se acaba el !

Desde MF PROGRAM] queremos animaros y ayudaros en los nuevos propósitos o para cumplir alguno que al final dejasteis a medias durante el año❌.

y están trabajando a tope con su meta 🏁 que será el mundial de en 🇬🇧. Están disfrutando muchísimo del proceso 🙂.

Os dejamos algunas cosas que tenéis que tener en cuenta para vuestro primer 5KM o para empezar a correr 🙌🏻. Continuad leyendo o guardad el post⭐️.

🐆INSTRUCCIONES🏃🏻‍♀️🏃🏼

1. 👉🏼Lo primero dejad a un lado los miedos de no cumplir, las vergüenzas y de más. Lo conseguiremos👟.
2. VAMOS A POR ELLO🤟🏼. De forma progresiva, según el estado de forma, haremos una progresión u otra👟.
3. Establecemos un objetivo 🎯 para cada sesión (no pasa nada si un día va mal, no es la meta)👟.
4. Intentaremos cumplir con el plan, si empezamos a saltarnos entrenamientos o comida 🍓 por pereza, ❌no lo conseguiremos 👟.
5. ACTITUD POSITIVA 🙂. Poco a poco todo proceso tiene su recompensa, cada día cuenta (haya ido mal o bien)👟.

⚠️ Si queréis, os podemos ayudar a cumplir vuestros reto!!!
MF PROGRAM] va con todo para el nuevo año 🤩.
💪🏼 Por supuesto que sesiones de musculación vamos a tener. Por favor, que nadie deje de hacer entrenamiento de fuerza!!!

ESCRÍBENOS 📩🖤.

¿Alguien ha dicho Miércoles🎄?

Aquí os dejamos la sesión completa de mañana 💥!!!

Después del metcon de hoy algun@s piden rest 🤪.
Nosotros les damos más 🔥🖤.

🎄BYE 022 💫

Ya hablamos de objetivos 🎯 en el anterior post, es por eso que hoy os escribimos esto🖤.

Muchas veces lo dejas a medias ❌, otras llegas a pensarlo pero no das el paso 💭 o incluso te sientes frustrad@ 😞. No pasa nada, inténtalo otra vez! Tienes todo el tiempo que necesitas, si de verdad quieres cumplir con tus metas 🏁.

Nosotros terminamos el año con algo que nos motivó a entrenar todavía más 🏃🏻‍♀️💨⛽️. El mundial de para la temporada 22-23, así que en Mayo nos vamos a 🇬🇧.

Ya tenemos los nuestros 🎯 para el nuevo año 023 y una meta a intentar cumplir 💪🏼🙂.

¿Con quien te gustaría cumplir los tuyos? Os leemos ⤵️

Para estos días grises ☔️ buenos son estos entrenamientos 🙃!!!

Desliza para ver la sesión que nos toca hacer el viernes ➡️.

Enserio, ¿te vas a quedar en el sofá 🛋️?

⚡️FOCUS⚡️

Tener un objetivo 🎯 claro ayuda mucho a mantenerte motivado, sea cual sea tu meta 🏁 y cueste lo que cueste, ve a por ella!

-Márcate una fecha 📆
-Rodéate de gente que te apoya y ¿porqué no? Que entrene contigo 💪🏼
-Trabaja cada día, la recompensa de haberlo conseguido será brutal 🥇

¿Tienes tu 🎯 ?
Te ayudamos en tu entrenamiento 🏃🏻‍♀️
Te ayudamos en tu alimentación 🍓🥦
Vamos 🔥!!!

💥VAMOS A POR OTRA SEMANA !!!! 💥

Dale ➡️ para ver el entrenamiento completo de mañana. ¿Qué te parece?

Cada vez son más los que van a 🔥 con 🙂.

THE LAST WEEKEND
📍HYROX MAD.

✨Road to Manchester🇬🇧.

Después de este finde brutal por la capital 🇪🇸, volvemos a la faena de cada día 💪🏼. Vamos a por todas !!

¿Estás preparado para esto 😎?

Jueves de descanso activo, mañana toca jarana 💯!!!

Desliza ➡️ la imagen si quieres ver lo que va hacer nuestra gente 🤟🏼.

NOS VAMOS A HYROX MADRID 🚀.
Trabajar como un equipo es lo que mejor llevamos, por eso nos vamos a la novedosa competición , esta vez en la capital 🇪🇸.

Tenemos muchas ganas de dar el cien por cien y reventar nuestro crono⏱️ personal.
Disfrutaremos 🙂, mucho gas 💨⛽️ .

La prueba que haremos el sábado es⤵️:

1000m run 🏃🏼🏃🏻‍♀️
1000m ski (repartir)
1000m run (a la vez)
50m sled push 125kg
1000m run
50m sled pull 75kg
1000m run
80m Burpee broad jump
1000m run 🏃🏻‍♀️🏃🏼
1000m row
1000m run
200m farmer carry 2x24kg
1000m run
200m sandbag lunges 20kg
1000m run 🏃🏼🏃🏻‍♀️
100 wall ball 6kg

¿Qué tiempo creéis 💭 que podemos hacer?

⚡️BOOOM💥

Lo que nos ha tocado hoy en 🤟🏼, sesión COMPLETA.

Desliza para verlo ➡️.
sobretodo al final 🫠😂.

¿Cómo afrontaríais vosotros esos intervalos para acabar la sesión 🤪?

⚡️New week 🤟🏼

7/Nov. 🍂 Sesión completa.
Desliza para verla ➡️

A. POWER CLEAN + SQUAT CLEAN

B. FRONT SQUAT + STRICT PULL UPS

C. 5RFT -time cap 12’-

¿Cuantas ganas de empezar la semana tienes 🔥?
“We are READY” 😜

🥈🫀!

Lo segundo que debes hacer para mejorar tu fitness es ejercicio aeróbico (que es el tipo de actividad física de intensidad moderada empleado para la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y marcadores de salud)🙂.

Todo ejercicio que involucre grandes cadenas musculares, se pueda mantener de forma constante y durante un periodo de tiempo moderado ⏱️ es considerado ejercicio aeróbico.

Los más comunes son la carrera, natación o ciclismo.
🏃🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🚴🏻‍♀️ ✔️

⚠️La mejora del umbral aeróbico como transferencia a la mejora del rendimiento de gran cantidad de deportes está más que demostrado.

🆙 Nuestro consejo es que dediques al menos dos sesiones de entre 30-40’ semanales al acondicionamiento aeróbico.

👇🏼Aquí te dejamos un entrenamiento algo más entretenido, que una carrera continua de 40’.

2Rondas:
500m carrera
50/40 cal Remo
500m carrera
50/40 cal ski
500m carrera
50/40 cal assault

Descansa 3’ 🤗 y repites!! Todo a un ritmo “ cómodo y sostenible “.

¿Cuál va a ser tu próximo día de descanso activo? 😜

SESIÓN COMPLETA 🎃🕸️:
Lunes 31/10

A. POWER CLEAN ⚡️

B. FRONT SQUAT 😎

C. 4RFT -time cap: 14’-

Vamos a darle gas 💨 al comienzo de la semana.
Ganas x100 🤟🏼!

Si te ha gustado la sesión que tenemos para mañana en , dale 💙😜.

🥇🍓!

Para poder mejorar, primero debes tener una alimentación acorde con el deporte que practicas. La base de un deportista 🚴🏻‍♀️, es tener una alimentación sana, basada en HC🍚, P🍗 y G🥑.
⚡️La mayor fuente de energía para un deportista (de élite o no) son los HC, por favor 🙏🏼 no los elimines de tu dieta.
Si eres de los que piensa que comer un poco de carbohidratos va hacer que engordes, TE EQUIVOCAS ❌. Todo, ajustado a la medida y cumpliendo con tus necesidades, te dará ese PLUS🔋que necesitas. Por eso desde te traemos esta receta:
POST-Entreno, para llenar de nuevos los depósitos de glucógeno 💪🏼.
⚠️
Pasta integral y blanca (mezcla)
Lata atún 🐟
5 Tomate cherry 🍅
5 Queso feta
2 🥄 Guisantes, 1 maíz y 12 almendras.
🏃🏼 160g pasta/ 2 atún
🏃🏻‍♀️ 65g pasta/ 1 atún

Nosotros lo tenemos claro, ¿a qué esperas?
🙂!

La pausa ⏸️ se terminó.

Volvemos con toda la energía 🔋⚡️a tope.

Con una nueva imagen, desliza para verla ➡️.

Con mucho contenido para ayudaros con vuestro Fitness 🤟🏼.

▶︎❝Confirmado, El CrossFit se ha convertido en una de las disciplinas de mayor crecimiento en la última década❞.
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✔️ La variedad, la intensidad y el sentimiento de pertenencia de este deporte, han contribuido en una de las disciplinas deportivas que mejor adherencia tienen.🙌🏻
➽ Nos ayuda a regular nuestras emociones
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Sin duda todo esto genera un impacto muy positivo sobre nuestra salud mental.
👉🏻 Y todo esto nos lleva al CrossFit💪🏻 ➽ Si hay un lugar donde trabajamos es en el box, y así trabajamos:
✓ Fuerza
✓ Estabilidad
✓ Potencia
✓ Velocidad
✓ Equilibrio
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✓ Resistencia… pero fundamentalmente ❝la AUTOESTIMA❞.
Está más que demostrado que los atletas consiguen mejorar su valoración personal tras un tiempo asistiendo a estas clases.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE PRACTICARLO💪🏻
– Mejora la actividad cerebral.🧠
– Mejora tu productividad.📈
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