Página: Esther Blanco

¿Sabías que los 40 años son un punto crucial en nuestro viaje hacia el bienestar?
A partir de esta edad, nuestras necesidades nutricionales y de cuidado personal comienzan a evolucionar.

Al llegar a los 40 años, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios significativos. A nivel hormonal, tanto en hombres como en mujeres, se pueden notar modificaciones en los niveles de estrógeno, testosterona y otros hormonas clave, lo que puede afectar el metabolismo, la energía y la composición corporal.

Además, el proceso de envejecimiento natural conlleva una disminución gradual de la masa muscular y la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y reduce la fuerza física.

Es importante estar conscientes de estos cambios y adaptar nuestros hábitos para mantenernos saludables y en equilibrio.
Pero ¿cómo podemos envejecer con elegancia y vitalidad? ¡En el post de hoy te doy consejos clave que te ayudarán a prosperar a partir de los 40! 💪

El envejecimiento saludable es un viaje que comienza con pequeñas acciones diarias. 👉🏻 Si quieres envejecer de forma saludable, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud que te permita disfrutar de tu día a día:

🖥️www.estherblanconutricionista.com
📧 [email protected]
📲 669 02 44 64

#+40

¡FELIZ DÍA DE LA MADRE! 🌸

En este día especial quiero compartir una foto mía embarazada. Aprovecho para hablar sobre la importancia de una correcta nutrición prenatal, tanto durante el embarazo como para el futuro bebé.

¿Sabías que la alimentación durante el embarazo es clave para la salud de mamá y bebé? 🍎💕

Durante el embarazo, la nutrición juega un papel fundamental en la salud y el desarrollo del bebé. Consume una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el crecimiento óptimo del bebé y para mantener tu salud.

La correcta ingesta de ácido fólico, yodo, calcio, hierro y el omega-3 es crucial para prevenir complicaciones durante el embarazo y favorecer el desarrollo adecuado del sistema nervioso y otros órganos del bebé.

¿Necesitas ideas? ¡Aquí van algunas! Incluye en tu dieta una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes, incluidas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, grasas saludables (como el aceite de oliva, aguacate , frutos secos y semillas), pescado, huevos, carnes magras y lácteos fermentados. Además de beber mucha agua, es fundamental.

Animo a todas las mamás y futuras mamás a prestar especial atención a su alimentación y a buscar el asesoramiento de nutricionistas, para garantizar una nutrición adecuada tanto para ellas como para sus bebés.

Aprovecho para dar las GRACIAS a mi propia madre por enseñarme el valor de la dedicación y el amor incondicional. También felicito a todas las mamis y futuras mamis que día a día dan lo mejor de sí mismas por sus familias.🌷✨

¡Cuidémonos para poder seguir brindando lo mejor de nosotras a quienes más queremos!

¡Feliz Día de la Madre a todas las mamás y futuras mamás! 💖🤰🌸"

Si quieres que te acompañe en este proceso o tienes pensado quedarte embarazada, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir tus objetivos.

🖥️ www.estherblanconutricionista.com

📧 [email protected]

📲 669 02 44 64

¿Tienes debilidad por el azúcar?🍩 ¡En el carrusel de hoy te dejamos algunos consejos para ti!

A la mayoría de nosotros nos cuesta resistirnos a las tentaciones 😅 Pero cuando se trata de nuestra , ¡hay un montón de alternativas saludables y deliciosas a los dulces!

¿POR QUÉ anhelas el ?
El azúcar activa nuestro sistema de recompensa cerebral 🧠, liberando dopamina y serotonina, ¡haciéndonos sentir bien!
¿POR QUÉ deberías reducir el consumo de ?
Las "calorías vacías" del azúcar nos dan energía sin nutrientes, lo que puede llevar a problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y caries dentales.
Dato: La OMS recomienda no consumir más de 25 gramos al día

✅ Practicar el te ayuda a controlar esos antojos de azúcar. ¡Además, en el carrusel de hoy tienes 8 consejos para empezar! Desliza 👉

¿Estás listo para empezar una alimentación más saludable? 🥗 👉🏻 Si quieres ayuda en este proceso, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud desde un punto de vista integral y holístico.

🖥️ www.estherblanconutricionista.com

📧 [email protected]

📲 669 02 44 64

¡Fortalece tu vida! Descubre por qué el músculo es clave para tu salud 💪 ¿Sabías que tener unos músculos fuertes no solo te ayuda a lucir bien, sino que también puede aumentar tu esperanza de vida? Sí, así es. Incluye la actividad física en tu rutina diaria y experimenta todos estos increíbles beneficios por ti mismo:

🧠 Libera endorfinas que nos hacen sentir bien, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora nuestra calidad de sueño. Todo esto contribuye a una mente más clara y equilibrada. Es el mejor ansiolítico y antidepresivo.

🏋️‍♀️ A nivel metabólico, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre, mejora nuestra composición corporal y nos ayuda a mantener un peso saludable.

📚 Agudiza tu memoria:estimula la liberación de neuroquímicos que favorecen la formación de nuevas conexiones neuronales y fortalecen la memoria.

⏳ Previene los signos del envejecimiento: Mantenerse activo puede ralentizar el proceso de envejecimiento celular y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

😴 Te permite dormir mejor: La actividad física regular promueve un sueño más profundo y reparador al regular los ritmos circadianos y reducir el estrés.

🌟 Aumenta la confianza en uno mismo.

👉🏻 Si quieres acompañar el ejercicio de una buena alimentación para optimizar tu rendimiento, mejorar tu composición corporal y prevenir lesiones, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

🖥️www.estherblanconutricionista.com

📧 [email protected]

📲 669 02 44 64

¿Sabías que tu ritmo circadiano afecta tu salud en múltiples aspectos? 💤💫Desde la calidad del sueño hasta tu metabolismo, mantener un equilibrio en este patrón biológico puede marcar la diferencia en cómo te sientes día a día.

En la infografía de hoy te explico 8 consejos para respetar los ritmos circadianos.¡Haz de la rutina tu mejor amiga con estos consejos! 🕒🍽️🌞

La armonía del ritmo circadiano es crucial para muchos aspectos de tu bienestar, como por ejemplo:

✅ La calidad del sueño

✅ El funcionamiento óptimo del metabolismo

✅ La salud, cardiovascular, inmunológica y digestiva

Mantener este equilibrio puede ser la clave para una vida más saludable y llena de energía💪 Sigue estos consejos para maximizar tu descanso y vitalidad. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

👉🏻 Si quieres empezar a llevar una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

🖥️www.estherblanconutricionista.com

📧 [email protected]

📲 669 02 44 64

🕒 ¿Te encuentras luchando contra el reloj durante la semana y apenas tienes tiempo para cocinar? ¿Sientes que la falta de tiempo es un impedimento para comer saludable? ¡No te preocupes! Estoy aquí para ayudarte😊

Se que mantener una alimentación saludable puede ser un desafío cuando el tiempo escasea. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y las actividades diarias, a menudo nos encontramos buscando opciones rápidas y fáciles para las cenas entre semana.

Pero ¡eso no quiere decir que comas poco saludable! Estoy aquí para facilitarte la vida con estas 5 recetas express y saludables que podrás preparar en ¡tan solo 10 minutos! con alimentos que puedes encontrar en cualquier supermercado 🍽️

👉🏻 Aquí tienes algunas ideas simples pero deliciosas para agregar a tu menú semanal. Encontrarás las recetas en el carrusel:

🦐Salteado de espárragos con gambas y arroz integral

🥗 Ensaladilla rusa con caballa

🥒 Crema de calabacín con huevo duro

🌯 Wrap de pollo con rúcula, tomate y aguacate

🐟 Salmón al lekue con patatas y cebolla

A pesar de la falta de tiempo, es fundamental cuidar nuestra alimentación y proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. ¡Así que no dejes que el tiempo te detenga! Con estas recetas rápidas y saludables, podrás disfrutar de cenas deliciosas y nutritivas sin sacrificar tu preciado tiempo. ¡Ponte el delantal y comienza a cocinar! 🥦🍳

¡Guarda este post para esos días en los que no te da la vida pero quieres mantener una alimentación saludable!

¡La primavera ha llegado y con ella una explosión de colores y sabores en nuestra dieta! 🌸🍃 Consumir frutas y verduras de temporada no solo es una deliciosa experiencia para tu paladar, sino que también te asegura obtener productos frescos, llenos de sabor y nutrientes en su punto máximo de calidad.

Cuidar nuestra salud y apoyar a nuestros productores locales es tan sencillo como elegir alimentos frescos y de temporada. ¡Vamos juntos por un estilo de vida más saludable y sostenible!🌱

¡Guarda este post para tu próxima visita al supermercado y elige frutas y verduras de temporada para disfrutar de lo mejor que la naturaleza tiene para ofrecer!

👉🏻 Si quieres empezar a llevar una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

🖥️www.estherblanconutricionista.com
📧 [email protected]
📲 669 02 44 64

En el Día Mundial de la Salud celebramos el compromiso con el bienestar y la salud en todas sus formas💚

En mi consulta de nutrición, siempre considero que la alimentación es mucho más que simplemente ingerir nutrientes para satisfacer nuestras necesidades fisiológicas. Mi enfoque de nutrición integrativa abarca todas las áreas de la vida que impactan nuestra salud y bienestar, no solo nuestra nutrición.

Estos incluyen aspectos como nuestro entorno, profesión, horarios, calidad de nuestras relaciones, niveles de estrés y estado emocional, espiritualidad, vida social, educación y salud física. La nutrición integrativa tiene en cuenta todos estos componentes no nutricionales al determinar qué es lo mejor para tu salud y tu dieta🥗

Reconocer y honrar nuestra singularidad es la clave para la salud y la felicidad. ¡Cuidemos de nosotros de manera integral en este Día de la Salud!

🌟 Hoy, y todos los días, tengamos un fuerte compromiso con nuestra salud. Cuidemos de nuestro cuerpo, mente y espíritu para vivir una vida plena.

👉🏻 Si quieres empezar a llevar una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

🖥️www.estherblanconutricionista.com
📧 [email protected]
📲 669 02 44 64

¡Hola a todos! 👋🏻 Hace un tiempo que me paseo poco por aquí, pero tengo buenas noticias para todos vosotros: ¡𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐚 𝐭𝐨𝐩𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬!🔥

Por si eres nuevo y no me conoces, me presento: soy la Dra. Esther Blanco, especialista en Nutrición Clínica, Deportiva y Wellaging👩🏻⚕️

Creo en metodologías ÚNICAS, porque todos somos diferentes. Reconocer y honrar nuestra singularidad es la clave para la salud y la felicidad.

Actualmente combino la práctica asistencial en mi consulta privada (online y presencial) con la actividad docente en la Universidad 👩🏻🏫 y el asesoramiento y formación de empresas en aspectos relacionados con el Health Marketing y la comunicación científica🗣️🧪

¿Te interesa el mundo de la nutrición, el deporte y llevar una vida sana en general?
¡Estás en el sitio ideal!💚

👉🏻 Si quieres tener una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud desde un punto de vista integral y holístico.

🖥️ www.estherblanconutricionista.com
📧 [email protected]
📲 669 02 44 64

¡Estos son algunos suplementos que se ha demostrado que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad!
Recuerda que no son una solución única. De las « primeras cosas que descuidamos en situaciones de estrés es nuestro autocuidado...Por esto, es importante que los complementes con las siguientes herramientas para recuperar el equilibrio:

- Meditar, el yoga, la práctica de ejercicio físico regular
- Descansar
- Seguir una alimentación saludable y los suplementos.
- Relacionarse, escribir, etc.

Todo lo mencionado puede ayudarte a bajar tus niveles de estrés. Tomar consciencia de como afectan nuestras emociones es un gran paso para alcanzar el bienestar"cuerpo-mente"

ATENCIÓN: es importante consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento y que estos no reemplazan los medicamentos recetados por tu médico

Si quieres ganar salud, siempre desde una visión integral, escríbeme!

¡Dale me gusta a esto si te resultó útil! Y guardar para más tarde.

Cambiar de hábitos NO será fácil, PERO NO ESTARÁS SOLO 🤝 Acompañarte es mi compromiso. ¡Desliza y descubre historias reales de éxito con dietas a medida. 🌟

¿Quieres ver todas las opiniones de mis pacientes? Visita mi perfil en (enlace en mi biografía) 💼🍏📊

¡Felicidades Clau!🥳

Querida amiga, hoy celebro cada momento que hemos compartido juntas, lleno de risas (y lágrimas), tu apoyo incondicional y amor. Gracias por estar siempre a mi lado, por ser mi confidente y compañera de aventuras. Eres una persona extraordinaria y me siento muy feliz de tenerte a mi lado. También es un orgullo para mi acompañarte y ayudarte profesionalmente y celebrar juntas los éxitos.🥂🍾

¡Te quiero amiga siempre juntas!♾️

Hoy va a SER UN GRAN DÍA!

¡MUCHAS FELICIDADES!🥳🥳

¿Eres de los que calienta su comida en tapers de plástico en el microondas? 🤯🍽️ ¡Es hora de detenerse y considerar los riesgos! 👇

Descubre aquí por qué calentar alimentos en recipientes de plástico puede no ser la mejor opción y cómo puedes tomar medidas para una alternativa más segura y saludable.

Además, etiqueta a un amigo que debería saberlo también💡🌿

¿Te preguntas si tu dieta actual te permite g***r de un óptimo estado de salud? 🤔

⬇️GUARDA este post para explorar las '7 Señales de Alerta' que te ayudarán a reconocer cuándo tu enfoque nutricional necesita un cambio.

🌱 Soy una guía que te acompaña en el proceso de cambiar de hábitos. 🤝 Conmigo, aprenderás a gestionar tu alimentación con más confianza y sentirás que recuperas el control de tu Salud.

¡Haz clic en el enlace de la biografía para obtener más información y empezar tu transformación! ✨🍏👩‍🍳

🍽️👩‍🍳🥗¡3 deliciosas recetas de wraps integrales para salvar tus comidas o cenas en esta vuelta a la rutina! 😊 Después de las vacaciones y con los niños de vuelta al cole, septiembre marca el comienzo de una etapa llena de actividades. Si buscas opciones rápidas y saludables, los wraps 🌮🌱 pueden ser una buena opción de para preparar un "healthy fast food" perfecto para cualquier momento del día.

🛒 Tips prácticos para tus compras:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🛒 Opta por opciones 100% integrales (trigo, espelta, kamut) 🌮
⚠️ Si lo prefieres, puedes elegir tortillas 100% harina de maíz o sin gluten 😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🛒 Busca opciones con aceite de oliva 🫒 (aceptable también el aceite de girasol). Evita las que contengan grasas vegetales o aceite de palma.

⬇️¡Guarda este post para mantener una alimentación equilibrada mientras te adaptas a la rutina diaria!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💊CREATINA💊 Guía de una Experta en Nutrición con todo lo que debes saber 🔥

⬇️¡Asegúrate de guardar este post para optimizar tu rendimiento deportivo!💪🏼

🚀¿Sientes que estás estancado y/o necesitas un impulso para sacar el máximo provecho a tus esfuerzos? Haz clic en el enlace de mi bio y accede a mis asesorías y planes nutricionales personalizados. Juntos, alcanzaremos tus metas 🚀

👋¡Despídete de esos triglicéridos altos de una vez por todas con estos 6 consejos prácticos💪

Recuerda: Consultar con un nutricionista es el primer paso hacia una salud cardiovascular óptima. 🩺

📝Con un plan de alimentación personalizado, tendrás a un experto a tu lado para mantener esos triglicéridos en su lugar. 🍏🥦🥑 Tu corazón te lo agradecerá! ❤️

Son muchas las personas que acuden a mi consulta y conviven con problemas digestivos 😖 digestiones largas, 💥 acidez, distensión abdominal, 👾 dolor, 🚽 diarrea o ✋ estreñimiento, entre otros.

🚫 No normalices estos síntomas y si te encuentras mal, ¡coge hora con tu digestólogo y nutricionista! 📅 Juntos podemos empezar un tratamiento nutricional personalizado, ya sea presencial o en línea.

✅¡Te puedo ayudar a mejorar tu salud digestiva! 🌱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

¡Cerrando con broche de oro mis vacaciones! ✨Disfrutando de cada momento y recargando energías para lo que viene✨

👇Evita estos tres errores comunes en tu plan de alimentación👊🥦.

🚫 Ignorar tus emociones al comer: 🧘‍♀️ La comida y las emociones están conectadas. Practica la atención plena al comer y sé consciente de cómo te sientes.

🚫 No incluir suficientes raciones de fruta y verdura: Una alimentación saludable requiere unas 3 raciones de fruta fresca al día e incluir una ración de verduras y hortalizas en comida y cena para obtener las vitaminas, fibra y minerales que el cuerpo necesita. 🥗.

🚫 Descuidar tu hidratación: 🚰Lleva contigo una botella de agua y explora opciones como infusiones te o agua aromatizada con hierbas para mantenerte fresco y hidratad@ durante todo el día. Recuerda que el alcohol deshirata (¡cuanto menos consumas mejor!)💧🍉

Practica estos pequeños y sencillos cambios alimentarios a diario para interiorizarlos y mantenerlos en el tiempo. Se autocompasiv@ y ten paciencia contigo mism@ mientras trabajas en estos aspectos. ¡Cada paso cuenta en este viaje hacia una vida más saludable y equilibrada! 🌱

Dejando atrás las montañas suizas, pero llevando conmigo la energía renovada y los momentos compartidos con amigos y familia. ¡Vuelvo con más fuerza y dedicación para guiarte hacia una vida saludable! 💚🌄 Danke Schweiz🇨🇭.

¿Quién dijo que el picoteo no puede ser saludable? Descubre estas 10 IDEAS DE SNACKS SALUDABLES PARA TU PRÓXIMO DÍA DE PLAYA 🏖️ (y que solo te llevará unos minutos prepararlos).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu día playero perfecto está a un bocado de distancia.😎 🏖

⬇️¡Guarda estas opciones para disfrutar al máximo bajo el sol! 😜👙

Mi objetivo al compartir esta reflexión no es juzgar, sino concienciar sobre la importancia de un enfoque equilibrado y seguro en la alimentación. Como Dietista-Nutricionista y Doctora en nutrición, es crucial recordar que las dietas extremas, como la crudivegana 🥗🍉 que se basan únicamente en el consumo de frutas y vegetales crudos, pueden acarrear consecuencias graves para la salud. La pérdida de esta influencer es un doloroso ejemplo de ello. 😔

💔La trágica partida de Zhanna D'Art nos recuerda la importancia de tomar decisiones informadas sobre nuestra alimentación y no sucumbir a modas sin una base científica sólida. Como comunidad, debemos trabajar juntos para promover un enfoque responsable hacia la nutrición, centrándonos en la diversidad alimentaria y el bienestar integral. 💪🍏🥦

En honor a Zhanna y a todas las personas afectadas por decisiones nutricionales extremas, comprometámonos a priorizar nuestra salud y bienestar, buscando siempre el apoyo de profesionales cualificados en el campo de la nutrición. ¡Nuestra salud es un tesoro que merece ser protegido con conocimiento y sensatez! 🌱💚

Créditos: La Razón, reportaje del 02/08/2023.

¿Cansado de las dietas que no funcionan? 🚫💔 ¡Adiós a las dietas extremas y hola a un equilibrio duradero!🌟💫 Descubre cómo trazar un nuevo camino hacia la salud y el bienestar con estos 5 consejos.🌱💪