César Rodríguez Entrenador Personal

Summer!🌊🤙

Bologna molto bella!!🇮🇹🍕🤙

Weekend!!🌊☀️😎🤪🤙

Copenhagen a city🔝👌

Después de un tiempo sin jugar…..Recuperando sensaciones🎾🔥

El ejercicio físico debe ser primordial en tu día a día!🏋️‍♀️👍

¿No mejora tu cuerpo y no consigues tu objetivo?

¿No notas una progresión y siempre te sientes igual con tu estética corporal?

👉Es muy probable que algo estés realizando mal en tu planificación de entrenamiento y/o nutricional, que es algo básico y fundamental para que puedas alcanzar tu objetivo. Deja de perder tiempo y dinero, no copies entrenamientos ni dietas de internet o de tu amig@. Recuerda tod@s somos diferentes. Ponte en contacto conmigo y te explico cómo poner solución al problema.

👆Enviame un mensaje privado o realiza mi Test ¿Como te sientes con tu cuerpo? Pinchando en mi Bio linktr.ee en instagram o en este enlace👇

https://bit.ly/3qdIxUK

Has comenzado el año, quieres conseguir tu objetivo y te sientes identificado con estas preguntas:

¿Copias entrenamientos de las redes sociales?

¿No consigues llegar a tu objetivo?

¿Crees que conseguirás tu objetivo sin una planificación en tu entrenamiento?

👉No pierdas el tiempo, primero de todo decirte que cada persona es completamente diferente, aunque tengamos objetivos parecidos. Si quieres cambiar o mejorar tu estética corporal lo debes realizar con una planificación de entrenamientos exclusiva para ti, no copies entrenamientos porque no conseguirás llegar a la meta.

👆Si de verdad quieres conseguir el objetivo, ponte en contacto conmigo y con una planificación de entrenamiento a medio/largo plazo te ayudaré a conseguirlo.

👉Realiza mi Test ¿Como te sientes con tu cuerpo? Pinchando en mi Bio linktr.ee en instagram o en este enlace👇

https://bit.ly/3qdIxUK

Lisboa, la Ciudad de la Luz!!🤙🤙🤙

Come on!🔥💪

Supérate a ti mismo día a día!🔥💪

💪¿PORQUE DEBES PRIORIZAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

👉 Cuando realices ejercicio físico debes realizar entrenamientos de fuerza y cardiovascular, es importante realizar ambos, pero siempre debes priorizar el entrenamiento de fuerza. Si por tiempo, debes escoger uno, siempre elige el entrenamiento de fuerza, obtendrás más beneficios👍.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

1️⃣ PREVIENE EL ENVEJECIMIENTO. El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser la mejor herramienta para combatir los efectos negativos asociados con el envejecimiento de nuestro cuerpo. El entrenamiento de fuerza es bueno tanto para hombres como para mujeres, así como para jóvenes como mayores. En estudios se ha demostrado que el entrenamiento de Fuerza previene:
🔸SARCOPENIA. Perdida degenerativa de la masa muscular a partir de los 50 años.
🔸Osteoporosis. Perdida de densidad ósea.

2️⃣ PREVIENE LESIONES. Unos músculos fuertes y desarrollados no solo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

3️⃣ MEJORA LA POSTURA. Ayuda a fortalecer los músculos que normalmente se encuentran debilitados y que nos llevan a tener una mala postura.

4️⃣ AUMENTA EL GASTO DE CALORÍAS. Al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo

5️⃣ REDUCE EL ESTRÉS. Es una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo.

6️⃣ DESCANSARÁS Y DORMIRÁS MEJOR. El entrenamiento de fuerza ayuda a dormir mejor, permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo.

👉Solicita la 1a visita gratuita conmigo y te ayudaré a conseguir tu objetivo pinchando en mi Bio instagram linktr.ee/cesaronfit👇

https://bit.ly/3sLrgEd

Bilbao!🤙🤙🤙

Prague wonderful city!!!🤙🤙🤙

Después de un año intenso pero al mismo tiempo lo he disfrutado mucho🤪Ahora toca cargar “pilas” y comenzar la nueva temporada a tope!!!💪🔥Que tengáis un buen verano tod@s!!🤙🤙🤙

¡Nunca lo olvides! 🔥💪

Último entreno del día con un autentico Crack!!👍Es de admirar las ganas de entrenar y de llegar al objetivo!!👌Juntos llegaremos a la meta!!🔥💪Gran trabajo Frank!!!🤙Seguimos!!💪

👉No compitas con nadie y supérate cada dia!!🔥💪

Disconnecting!!🤪🤙

¿ Te sientes estancado y no logra aumentar tu masa muscular?🤔

👆Vas al gimnasio, entrenas pero te sientes estancado y con frustración por no ganar más músculo (masa muscular) y así poder llegar al objetivo soñado, es muy probable que estés haciendo alguna cosa mal.

👉Es muy importante que realices una planificación de entrenamiento y en cada programa de entrenamiento evalúes el volumen y cómo incrementarlo semana a semana (número de series), existen múltiples variables que debes dominar como por ejemplo la intensidad, la carga (peso), la velocidad de ejecución.....además de un programa nutricional hecho a tu medida.

👆Este problema es habitual, en no prosperar con tus entrenamientos, porque hacemos entrenamientos erróneos o utilizas programas de entrenos generalizados de internet que no son apropiados para ti, no malgastes tu tiempo y consigue tus objetivos más rápido, la mejor solución es ponerte en contacto con un profesional cualificado que te pueda ayudar en tu objetivo y así poder aumentar tu masa muscular.

👆Realiza mi Test ¿Como te sientes con tu cuerpo? Pinchando en mi Bio linktr.ee en instagram o en este enlace👇

https://bit.ly/3qdIxUK

👉Nunca dudes de tu potencial!🔥🤙

Disconnection day!🤙😎

🔥¿SABES EN QUE ZONA QUEMAS MÁS GRASA?.

🤔 En el mundo del deporte hay muchos mitos. Hay quien piensa que haciendo abdominales se pierde barriga (no funciona) o que las pesas hacen que las mujeres se vuelvan corpulentas (no lo hacen). Uno de los más persistentes es el de la zona quemagrasa.

👉 Cuando haces un esfuerzo a un ritmo suave alrededor del 65% de tu capacidad, aproximadamente la mitad de tu energía vendrá de quemar grasa, y en el resto de glucosa, que sale de los depósitos de glucógeno de tus músculos.

🏃‍♂️Pero si aumenta aún más la intensidad del ejercicio, por ejemplo haciendo un sprint, la grasa ya no sirve. Para oxidar la grasa hace falta una reacción con mucho oxígeno (aeróbica) y relativamente lenta. En los esfuerzos intensos hace falta un combustible que arda sin oxígeno (anaerobico) y fácil de quemar. Eso es la glucosa.

🤔 ¿En que zona debemos entrenar? Como siempre digo depende de tus objetivos. Si tú meta es perder grasa deberías entrenar entre zona 2 e inicio de zona 3. Estamos hablando entre el 65% FCmax y el 75% FCmax, es un ritmo suave.

👆Realiza mi Test ¿Como te sientes con tu cuerpo? Pinchando en mi Bio linktr.ee en instagram o en este enlace👇

https://bit.ly/3qdIxUK

👉 Con una buena planificación de entrenamientos, si eres disciplinado y constante los resultados lo tienes garantizado. Solo cree en ti!🏋️‍♂️🤙

•Merry chrisrmas •Bon Nadal •Feliz Navidad.

•Happy new year 2022 • Feliz año nuevo 2022 • Feliç any nou 2022.

¿Es conveniente llegar al fallo muscular en tus series de entrenamientos?

👆A menudo se habla de la importancia de llegar al fallo muscular en las series de entrenamientos, para auto convencernos que hemos entrenado bien.

👉Estudios recientes han demostrado que las diferencias entre entrenar al fallo y al “no fallo” son muy pocas, siendo un poco más eficiente el entrenamiento que no se lleva al fallo.

🏋️‍♀️Entrenar al fallo muscular te pueden producir aumento de fatiga, mayor riesgo de lesión y sobre entrenamiento.

👆Yo personalmente recomiendo para hipertrofia entrenar entre un RIR 2 y 4 por ejemplo hacer 10 repeticiones pudiendo realizar 12 (RIR 2) o 13 (RIR 3) y para fuerza recomiendo un RIR 1 Por ejemplo hago 4 repeticiones pudiendo hacer 5.

👉Entrena a tope cada día y no mires atrás ni a nadie….Los resultados terminan llegando😉👍

Recargando 🔋 después de un intenso entrenamiento!💪🤪