psicologaliviafernandez

Las personas que acuden a consulta por ansiedad excesiva con frecuencia han experimentado una actitud previa de resistencia a la ansiedad.
⭐ Se quejan por sentirla.
⭐ Quieren que se acabe ya.
⭐ No quieren hablar de ella con nadie.
⭐ La evitan o creen que pueden.
⭐ Creen que llega sola y sola se va.
Y no, la resistencia aumenta la ansiedad.
Otras veces, me sorprende cómo han vivido demasiado tiempo con ansiedad en una actitud de resignación, adaptando su vida a ella y echando mano de medicación. La mayoría se siente definida por su ansiedad y , en consecuencia, su autoestima y sus vínculos están afectadas.
Curiosamente, quienes se resisten a ella, intentando racionalizarla o quienes se han resignado a ella, limitando su vida y, muchas veces las de su entorno más cercano, creen que están haciendo algo para superarla.
La aceptación, en cambio, es la actitud que te permitirá asumir que te encuentras afectadx y que necesitas recuperar tu bienestar muy probablemente con apoyo.
En la consulta lo trabajamos juntxs la aceptación: la decisión de admitir y afrontar la ansiedad reconociendo que es una emoción con la que aprenderemos a convivir desde la regulación, dejando atrás lo que no podemos cambiar para centrarnos en lo que podemos gestionar y modificar.
Te comparto, algunas inspiradoras frases expresadas en nuestra cita de fin de tratamiento.

⭐ La ansiedad es incómoda pero normal.
⭐No necesito concentrarme en ella ni tratar de resolverla.
⭐ La ansiedad no es la que manda yo puedo tomar el control
⭐ Puedo elegir hacia donde dirigir mi atención.
⭐ La ansiedad me recuerda que debo parar y respirar.
⭐ Permito que este sentimiento esté aquí sabiendo que pasará pronto.
⭐ Voy a sentir ansiedad pero se y puedo regularla.
⭐ No soy mi ansiedad
✉️ Cuál es tu actitud frente a la ansiedad? Estás en resistencia resignación o aceptación?
Te escucho. Puedes enviarme un mensaje, tienes nuestros datos en la bio

No está mal recordar momentos pasados en los que fuimos felices. Tampoco visualizar situaciones ideales. Los seres humanos sentimos un continuo impulso a mejorar y para ello elaboramos planes y objetivos.
Lo que sucede es que a veces dejamos de ser felices en el momento presente y pasamos tiempo imaginando que seremos felices cuando tengamos o una vida estable o una pareja o un ascenso en el trabajo o cuando tengamos suficiente para viajar a tal o cual lugar.
En el peor de los escenarios estamos continuamente preocupados viviendo situaciones imaginarias, catastróficas y negativas que producen tal malestar que lo experimentamos en el cuerpo...y sufrimos...
Y por qué es tan importante enfocarnos en el momento presente?
El presente es nuestra única realidad, mientras que el pasado ya quedó atrás y el futuro aún está por llegar. Vivir en el presente es aprender a reconocer nuestras emociones y aceptarlas tal y como son siendo capaces de evitar quedar paralizados por el miedo o el desconsuelo.
Vivir aquí y ahora es vivir con plenitud y de una forma consciente. Es vivir con propósito y sentido. Es hablarnos de una forma más compasiva dedicando tiempo de calidad y presencia a lo que verdaderamente nos importa. Es abrir la puerta a la alegría, la calma, la felicidad...
Así que deja ese piloto automático dirigido por preocupaciones y vuelve a conectar contigo y con lo que amas......No es tan fácil pero un primer paso es dicidirlo.
Te ayudo?Tú puedes lograrlo!
plena

Nuevos talleres mindfullnes para la ansiedad y el estrés a partir del 16 de octubre. ¡No te quedes sin tu plaza!
Nos reuniremos una vez a la semana, durante 8 semanas, en grupos pequeños de un máximo de 8 personas. Dónde? En nuestro centro de Bilbao.
Este taller te interesa si....
• Necesitas regular ansiedad y/o estrés.
• Te preocupas por todo y no puedes disfrutar.
• Tienes pensamientos rumiantes y te resulta difícil salir de ellos.
• Reaccionas impulsivamente a emociones difíciles.
• Experimentas irritabilidad gran parte del día.
• Te exiges mucho en todas las facetas de tu vida y experimentas agotamiento y bloqueo.
• Te juzgas con severidad.
Aprenderás a calmar tu mente y a gestionar tus emociones permaneciendo en el momento presente.
¿Tienes alguna pregunta? LLamarnos o enviarnos un mensaje, te responderemos con gusto.
Te esperamos.

Nuevos talleres mindfullnes para la ansiedad y el estrés a partir del 16 de octubre. ¡No te quedes sin tu plaza!
Nos reuniremos una vez a la semana, durante 8 semanas, en grupos pequeños de un máximo de 8 personas. Dónde? En nuestro centro de Bilbao.
Este taller te interesa si....
• Necesitas regular ansiedad y/o estrés.
• Te preocupas por todo y no puedes disfrutar.
• Tienes pensamientos rumiantes y te resulta difícil salir de ellos.
• Reaccionas impulsivamente a emociones difíciles.
• Experimentas irritabilidad gran parte del día.
• Te exiges mucho en todas las facetas de tu vida y experimentas agotamiento y bloqueo.
• Te juzgas con severidad.
Aprenderás a calmar tu mente y a gestionar tus emociones permaneciendo en el momento presente.
¿Tienes alguna pregunta? LLamarnos o enviarnos un mensaje, te responderemos con gusto.
Te esperamos.

El Mindfulness o Atención Plena es el arte de estar presentes, de permanecer aquí y ahora haciéndonos conscientes de las sensaciones de nuestro cuerpo y de nuestras emociones.
Sus múltiples beneficios hacen del mindfulness una forma.de aliviar el sufrimiento.
🧘🏻‍♀️ Ayuda a mejorar la inteligencia emocional. Al aumentar tu autoconsciencia mejora tu autoconocimiento y con ello tendrás un mejor reconocimiento de las emociones, tanto propias como ajenas propiciando una mejor gestión de las relaciones interpersonales.
🧘🏻‍♀️Potencia la creatividad. Al llevar a tu mente a un estado de calma, el mindfullness ayuda a que tus nuevas ideas tengan más espacio en la actividad mental desplazando emociones negativas. Centrarte en el momento presente te hace sentir más libre y dejas fluir tu creatividad.
🧘🏻‍♀️Incrementa la capacidad de atención y concentración. Puedes lograr parar tus rumiaciones y la espiral de pensamientos anticipatorios. Mantiene tus distracciones a raya proporcionando mayor nivel de concentración y, por tanto, mejorando tu productividad.
🧘🏻‍♀️Combate el insomnio. La práctica continuada de mindfulness te ayuda a alejar preocupaciones y liberar tensiones. Menos activación cortical te lleva a un estado favorable para incitar al sueño y mejorar su calidad.
🧘🏻‍♀️Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. Como ya sabemos el estrés puede causar hipertensión, problemas cardiacos, enfermedades coronarias, trastornos del estado de ánimo, ansiedad, etc. El mindfulness te lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudándote a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.
Con tantos beneficios no pudimos resistirnos a impartir mindfullness en nuestro centro. Puedes practicarlo con nosotras en forma individual, en pareja o a través de nuestros talleres grupales. Envíanos un mp y te daremos toda la información.
emocional

⭐Cuando en psicoterapia abordamos las relaciones de pareja, suelo utilizar esta metáfora para repensar algunos puntos.
👩🏼‍🤝‍👨🏻Las parejas responsables generan condiciones para abrir una caja de ahorro afectivo. Esto hace referencia al monto de amor que respalda el proyecto común garantizando su continuidad. Esta caja de ahorro, similar a la de un banco, necesita que se hagan depósitos en ella. Los depósitos afectivos se constituyen a través de actitudes y de hechos. Y como toda caja de ahorro está destinada a proyectos y a afrontar emergencias.
👭🏻También tiene sus cláusulas, por ejemplo, hay que mantenerla activa en todo momento y no solo cuando se precisa de ella. Así como tampoco se mantiene solo con los ahorros de un solo miembro de la pareja.
👨🏼‍🤝‍👨🏻Si observas tu caja de ahorro afectivo ¿Qué piensas? ¿Hay suficiente en ella para sostener la relación? ¿Tiene reservas? ¿Qué depósitos necesita?
☀️¿Te ayudamos? Tienes mis datos en el perfil.

Os comparto 7 formas para gestionar conflictos en la pareja,, son sencillos, aplicarlos hará que funcionen.😉
❤️Es importante entender que evitar los roces entre dos personas es imposible, siempre pueden surgir situaciones en las que no estéis de acuerdo o tener días más susceptibles.
❤️Lo ideal es aprender a discutir, logrando que los conflictos sean más cercanos a una conversación que a una bronca.
❤️El objetivo es que la convivencia sea más armoniosa y que, cuando surjan los conflictos, puedan resolverse desde el cariño y la asertividad.
pareja getxo

Las personas discuten porque ante la misma situación quieren o sienten cosas diferentes. Las discusiones de pareja surgen cuando se da una contraposición de intereses, de opiniones o de vivencias emocionales. Esto es algo que no tendría por qué ser conflictivo si se resuelve de manera adecuada. Pero existen momentos en que las peleas se vuelven constantes y recurrentes
Existen momentos especialmente vulnerables en las relaciones de pareja como son el inicio de la convivencia, mudanzas, pérdidas, cambios importantes, embarazos, diagnósticos de infertilidad, etc. Como consecuencia los conflictos pueden iniciarse o aumentar hasta volverse insostenibles.
Las vivencias pasadas tienen mucho peso en la forma en que las personas discuten, suelen usarse patrones de comunicación aprendidos en la infancia o adolescencia.
Si las discusiones se convierten en la rutina y las peleas son la forma más habitual de comunicarse es muy probable que necesitéis recursos y herramientas para salir del bucle.
Mientras tanto puedes mantener unos límites:
⛔ Insultar y juzgar
⛔ Culpar o hacer sentir culpable
⛔ Estar a la defensiva, excusarse, mentir
⛔ Mostrar indiferencia a las emociones del otro
⛔ Despreciar, faltar el respeto, burlarse
Si quiero a mi pareja, ¿por qué no somos capaces de dejar de discutir? Para salir de este bucle, es necesario que entiendas de dónde vienen las discusiones, qué consecuencias tienen para ti y para la relación y qué podéis hacer para evitarlas.
Envíanos un mensaje privado para recibir información de nuestro abordaje.

Las personas que acuden a consulta por ansiedad excesiva con frecuencia han experimentado una actitud previa de resistencia a la ansiedad.
⭐ Se quejan por sentirla.
⭐ Quieren que se acabe ya.
⭐ No quieren hablar de ella con nadie.
⭐ La evitan o creen que pueden.
⭐ Creen que llega sola y sola se va.
Y no, la resistencia aumenta la ansiedad.
Otras veces, me sorprende cómo han vivido demasiado tiempo con ansiedad en una actitud de resignación, adaptando su vida a ella y echando mano de medicación. La mayoría se siente definida por su ansiedad y , en consecuencia, su autoestima y sus vínculos están afectadas.
Curiosamente, quienes se resisten a ella, intentando racionalizarla o quienes se han resignado a ella, limitando su vida y, muchas veces las de su entorno más cercano, creen que están haciendo algo para superarla.
La aceptación, en cambio, es la actitud que te permitirá asumir que te encuentras afectadx y que necesitas recuperar tu bienestar muy probablemente con apoyo.
En la consulta lo trabajamos juntxs la aceptación: la decisión de admitir y afrontar la ansiedad reconociendo que es una emoción con la que aprenderemos a convivir desde la regulación, dejando atrás lo que no podemos cambiar para centrarnos en lo que podemos gestionar y modificar.
Te comparto, con su autorización, unas inspiradoras frases expresadas en nuestra cita de fin de tratamiento.

⭐ La ansiedad es incómoda pero normal.
⭐No necesito concentrarme en ella ni tratar de resolverla.
⭐ La ansiedad no es la que manda yo puedo tomar el control
⭐ Puedo elegir hacia donde dirigir mi atención.
⭐ La ansiedad me recuerda que debo parar y respirar.
⭐ Permito que este sentimiento esté aquí sabiendo que pasará pronto.
⭐ Voy a sentir ansiedad pero se y puedo regularla.
⭐ No soy mi ansiedad
✉️ Cuál es tu actitud frente a la ansiedad? Estás en resistencia resignación o aceptación?
Te escucho. Puedes enviarme un mensaje, tienes nuestros datos en la bio

🌻Las personas que acuden a mi consulta por ansiedad excesiva con frecuencia han manifedtado, previamente, una actitud de resistencia a la ansiedad.
⭐ Se quejan por sentirla.
⭐ Quieren que se acabe ya.
⭐ No quieren hablar de ella con nadie.
⭐ La evitan o creen que pueden.
⭐ Creen que llega sola y sola se va.
Y no, la resistencia aumenta la ansiedad.
🌻Otras veces, me sorprende cómo han vivido demasiado tiempo con ansiedad en una actitud de resignación, adaptando su vida a ella y echando mano de medicación. La mayoría se siente definida por su ansiedad y , en consecuencia, su autoestima y sus vínculos están afectadas.
🌻Curiosamente, quienes se resisten a ella, intentando racionalizarla o quienes se han resignado a ella, limitando su vida y, muchas veces las de su entorno más cercano, creen que están haciendo algo para superarla.
🌻 La aceptación, en cambio, es la actitud que te permitirá asumir que te encuentras afectadx y que necesitas recuperar tu bienestar muy probablemente con apoyo.
En la consulta lo 1ro que trabajamos juntxs es la aceptación: la decisión de admitir y afrontar la ansiedad reconociendo que es una emoción con la que aprenderemos a convivir desde la regulación, dejando atrás lo que no podemos cambiar para centrarnos en lo que podemos gestionar y modificar
🌻Te comparto, con su autorización, unas inspiradoras frases expresadas en nuestra cita de fin de tratamiento.

⭐ La ansiedad es incómoda pero normal.
⭐No necesito concentrarme en ella ni tratar de resolverla.
⭐ La ansiedad no es la que manda yo puedo tomar el control
⭐ Puedo elegir hacia donde dirigir mi atención.
⭐ La ansiedad me recuerda que debo parar y respirar.
⭐ Permito que este sentimiento esté aquí sabiendo que pasará pronto.
⭐ Voy a sentir ansiedad pero se y puedo regularla.
⭐ No soy mi ansiedad.
🌻 Cuál es tu actitud frente a la ansiedad? Estás en resistencia resignación o aceptación?
Te escucho. Puedes contactarme en el 645608431

🌈Al fin este miércoles, volvemos con nuestro "Miércoles de Check in emocional. Se trata de reservar un momento para poner el foco en tí. Las prisas de la vida cotidiana suelen llevarnos detrás de lo urgente y olvidamos lo importante.
Recuerda que tu bienestar es tu responsabilidad, procura llevar tu atención no sólo a lo que debes hacer sino también a lo que necesitas, a lo que te hace bien.
Y cómo son las fechas que son y, puede que, como yo, estés haciendo ese balance anual, te dejo unas preguntas que puedan aportar:
🌟 Cerrar tu año con más conciencia.
🌟 Poner el foco en lo que SÍ has recibido.
🌟 Empezar el próximo año con una perspectiva más clara.
🌟 Conectar con la gratitud y tus aprendizajes desde una actitud más amable hacia tí mismo.
A todos los compañeros de mi vida, gracias, gracias, gracias.🙏🏼

🌟En esta época de encuentros, deseos y recuerdos, queremos estar junto a tí y desearte un 2023 lleno de momentos que cuenten, que llenen tu día a día y abracen tu alma.
🌟Te deseamos momentos llenos de presencia porque el AHORA es lo único real, es en el presente donde habita tu bienestar, sin agobios, sin preocupaciones, sin ansiedad y sin estrés. Allí donde también el cuerpo encuentra su calma.
🌟Agradecemos a todos los que confiaron en nuestro equipo para acompañarlos, desde el respeto, la amabilidad y el.saber hacer para acompañarlos en sus procesos personales y de pareja, hacia el bienestar.
🌟Felices fiestas!!!!

Feliz año nuevo!!!
Te deseo paz, aceptación, gratitud y autoconciencia.
Te deseo autorespeto, autocuidado y autocompasión.
Te deseo que estés en el presente, porque es en el presente donde se encuentra tu bienestar. Sólo en él puedes resolver, actuar, amar, sentir alegría, conexión, gratitud, felicidad...
Te deseo un año pleno de sentido...Bienvenido 2022!!!!💫💫💫
#2022

Feliz Navidad!!!!
Un cálido abrazo para aquellxs que
🌟 están lejos de su familia,
🌟 compartieron con alguien especial,
🌟 tuvieron un momento difícil,
🌟 extrañaron a alguien,
🌟 mantienen la esperanza,
🌟 abrazaron a sus seres queridos,
🌟 sienten paz y tranquilidad,
🌟 la viven por primera vez sin ese ser especial.......
Para todxs, mis mejores deseos.

Ya es miércoles y estamos a mitad de semana! Cómo todo miércoles comparto nuestro check in, esta vez dirigido especialmente a personas que trabajan desde casa.
Lamentablemente, suelo escuchar en consulta cómo estas personas pueden manifestar pérdida de placer y disfrute en actividades diarias, depresión, dificultades de memoria, ansiedad intensa y/o síndrome del quemado.
Por ello, hoy comparto una serie de recomendaciones que espero puedan promover el bienestar de quienes realizan trabajo on line.
*
⭐No permanezcas en casa por más de 24 hs. sin salir.
⭐Pon límites a tu equipo de trabajo y organiza horarios.
⭐Plantea los objetivos diarios y semanales de manera que sean visibles (pizarra, cartulina, etc) Tacha aquellos que has logrado.
⭐Atrévete a decir no, pon límites.
⭐Delega y baja tu nivel de autoexigencia.
⭐Programa pausas, muévete, ve a por una bebida saludable.
⭐Trátate con amabilidad, valora tus logros.
⭐Equilibra vida laboral y vida social.
⭐Socializa fuera del trabajo.
⭐Antes de reaccionar...respira!!!
⭐Medita.
⭐Retoma actividades que disfrutas o te hacen reír.
⭐Trabaja en una rutina de sueño.
⭐Establece un horario libre de dispositivos, móvil, tablet u ordenador.
⭐Conecta con la naturaleza.
⭐Busca apoyo, habla con tu pareja, amigos, familia.
*
Recuerda que Instagram no es una terapia. Estas publicaciones tienen la intención de compartir información, consejos y recordatorios. Si necesitas apoyo, o conoces a alguien que está en crisis, puedes consultar recursos en mis destacados o contactar conmigo, tienes mis datos en el linktree de mi perfil.
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# psicoterapia # psicoterapiaonline