mari.hbl

🥩🍗 ¡Descubre las carnes más saludables para tu dieta! 🥩🍗
Incorpora pollo 🐔🐓 y pavo 🦃🦃 en tus comidas para obtener proteínas magras y bajas en grasas.
También puedes disfrutar del pescado 🐟🐠, rico en ácidos grasos omega-3.

¿Sabías que el cerdo 🐖🐽 puede ser saludable si eliges cortes magros? ¡Opta por una dieta balanceada y sabrosa! 😋

"💬 Deja tu opinión en los comentarios. Queremos saber qué piensas y cómo podemos mejorar. 🗣️"

CAMBIOS ALIMENTARIOS SALUDABLES🥗

Te comparto 7 cambios en tu alimentación🍉 que mejorarán tu forma de comer y tu salud. ❤️‍🩹

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ESPÁRRAGOS.
Los espárragos son los brotes inmaduros de la esparraguera.Son cilíndricos y carnosos, y se recubren de finas hojas protectoras a modo de escamasSe trata de una verdura alargada, característica por un intenso sabor, especialmente si son trigueros, es decir, aquellos que nacen de forma silvestre.Qué beneficios tiene comer espárragos?

TIPOS DE ESPÁRRAGOS
👉 Los trigueros, son verdes y los más pequeños y delgados.
👉 Los blancos, es el más grande y grueso que se cultiva y se destina al procesamiento.

PROPIEDADES DE LOS ESPÁRRAGOS.
👉 Tienen alto contenido en fibra
👉 Alto contenido en agua
👉 Fuente de vitaminas A,B1 y B2
👉 Fuente de minerales, potasio y calcio

💥 Y tu cómo los cocinas te leo 👀 en comentarios 😘

Salteado de Espárragos Trigueros (verdes) con Champiñones.

INGREDIENTES.
-1 manojo de espárragos verdes (trigueros)
-150 g de champiñones 🍄
-Aceite de oliva virgen extra (1 cucharada)🪔
-1 cucharadita de salsa de soja (opcional)
-Pimienta negra molida
-Sal en escamas🧂

MODO DE PREPARACIÓN.
1- Lavamos bien los espárragos y les cortamos la parte final que suele ser la más dura.
2- Los troceamos y reservamos en un plato mientras calentamos el fuego.❤️‍🔥
3-Limpiamos los champiñones 🍄de algún resto de tierra que puedan tener y los cortamos en cuartos.

Ponemos una sartén amplia o un wok a fuego alto con una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Dejamos que humee. Cuando empiece a humear le añadimos los espárragos y los champiñones y los salteamos hasta que se doren ligeramente. Les añadimos un poco de pimienta negra recién molida al gusto. Después bajamos el fuego a la mitad y los dejamos 2-3 minutos más para que se hagan un poco más por dentro. Lo ideal es que los espárragos se cocinen pero que queden un poco crujientes aún en boca, al dente. De esta manera conservan todas sus propiedades y no se reblandecen. No es necesario tenerlos mucho tiempo al fuego. Podemos añadirles una cucharadita de salsa de soja para darles un punto oriental.

Y aunque estemos en verano y con muchísimo calor 🥵 no debemos descuidar nuestra actividad física .
Hoy hablaremos de una muy sencilla . Los saltos .Saltar es un ejercicio muy completo y saludable; además de fortalecer los músculos de las piernas, sirve para desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación y lateralidadQué beneficios aportan los saltos?

Proporciona capacidad aeróbica al corazón.
Nos permite aumentar la capacidad de la respiración y de circulación del oxígeno. Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares mediante la normalización de la presión arterial. Aumenta la actividad de la médula ósea en la producción de glóbulos rojos.

Qué parte del cuerpo trabaja los saltos?

Trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos. Ayuda a quemar más calorías que un ejercicio aeróbico convencional, como correr o caminarPor ejemplo tenemos este ejercicio .
Los Jumping Jacks , que consisten en saltar separando los pies y elevando los brazos por encima de la cabeza, para luego volver a la posición inicial (los pies separados a la anchura de los hombros y las manos detrás de la espalda).

Su principal beneficio es que con un solo ejercicio se trabaja todo el cuerpo y sus principales grupos musculares.
Facilita la circulación de la sangre por todo el cuerpo mejorando la capilaridad de las extremidades.

👉Que opinas de estos ejercicios? Te leo👀en comentarios.
👉Envia a esa persona especial💁
👉Guarda porque te será de gran ayuda
👉Toca dos veces la imagen si te ha gustado❤️

BEBIDAS SALUDABLES PARA EL VERANO⛱️

Las bebidas nos aportan calorías líquidas y éstas también suman y pueden hacer que durante el verano tomemos más calorías de las que pensamos. Toma nota de las opciones más saludables.

Bebidas saludables que aportan pocas calorías:

**1. Bebida instantánea a base de té Herbalife Nutrition*
Aporta solo 6 Kcal y además nos da la energía del té y la eficacia de las plantas digestivas que contiene. Elige uno de los 4 sabores disponibles (original, limón, frambuesa o melocotón). Prepárate un té helado refrescante añadiendo 250 ml de agua fría, Bebida instantánea a base de té de tu sabor favorito, unas rodajas de naranja, arándanos y hielo.

2. Herbal Aloe, Herbalife Nutrition
Herbal Aloe es una bebida baja en calorías, sin colorantes ni edulcorantes artificiales. Solo tienes que añadirla al agua pero también puedes preparar una deliciosa bebida añadiendo 250 ml agua, unas rodajas de pepino, unas hojitas de hierbabuena o menta y hielo.

3. Collagen Skin Booster Herbalife Nutrition
Collagen Skin es una bebida refrescante de sabor a fresa y limón rica en nutrientes para cuidar la piel, las uñas y el cabello. Prepara una bebida diferente añadiendo 250ml de agua, Collagen Skin Booster, frutos rojos congelados y hielo.

Las mejores son aquellas que no llevan teína como por ejemplo el rooibos
4. Infusiones frías
Son ideales siempre que no añadas azúcar. Prepara una pequeña jarra con tu infusión favorita y después deja que se enfríe en la nevera.

La cerveza es muy saludable sin embargo en su justa medida

5. Bebidas vegetales
Las bebidas vegetales también son ideales para el verano. Por ejemplo la bebida de soja o la bebida de avena, son bebidas ideales para tomar a media mañana o en la merienda. Tómalas fresquitas con un toque de canela o nuez moscada.

6. Zumo de tomate
Toma un zumo de tomate fresquito con todos los nutrientes del tomate. Son bebidas muy refrescantes y bajas en calorías.

7. Agua
No hay nada mejor para hidratarse que beber agua, procura tomar agua como la bebida habitual para acompañar tus comidas.

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👉🏻 SENCILLO Y DELICIOSO 😋
⠀
🍆 BERENJENAS RELLENAS DE ESPINACAS CON JAMÓN
⠀
🥣Ingredientes:
🔸Berenjenas
🔸Espinacas frescas
🔸1 Cebolla por berenjena
🔸Jamón en taquitos
🔸Queso bajo en grasa - Queso proteínico
🔸Aceite de oliva virgen extra
🔸Sal rosa
🔸Pimienta
⠀
👩🏽‍🍳Proceso:
1. Lavamos, partimos por la mitad la berenjena y le hacemos unos cortes internos en la carne.
2. Llevamos al microondas entre 6-10min hasta que esté tierna.
3. Mientras en una sartén con un chorrito de aceite pochamos la cebolla, las espinacas y sazonamos al gusto con sal y pimienta.
4. Vaciamos con cuidado de no quemarnos las berenjenas y añadimos la carne de las berenjenas a la sartén junto al jamón y rehogamos.
5. Apagamos el fuego y añadimos un buen puñado de queso a la sartén, mezclamos bien.
6. Rellenamos las berenjenas.
7. Añadimos más quesito y jamón por encima y llevamos al horneamos hasta que funda bien.
¡Listo! Ya tenemos nuestros BERENJENAS RELLENAS DE ESPINACAS CON JAMÓN 😋

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Calabaza salteada con garbanzos y aliño de yogur: receta vegetariana que puedes tomar como ensalada.

Ingredientes para 4 personas:

👉🏻Calabaza 500 g
👉🏻Vino blanco 50 ml
👉🏻Diente de ajo 1 g
👉🏻Cebolleta 1
👉🏻Comino molido 4 g
👉🏻Hierbas provenzales al gusto
👉🏻Garbanzos cocidos 400 g
👉🏻Tomate seco en aceite 2
👉🏻Aguacate 1
👉🏻Yogur natural 125 g
👉🏻Tahini 15 ml
👉🏻Mostaza de Dijon 5 ml
👉🏻Lima 1
👉🏻Pimienta negra molida
👉🏻Sal
👉🏻Aceite de oliva virgen extra

Dificultad: Fácil
Tiempo total 30 m
Elaboración 5 m
Cocción 25 m

Pelar la calabaza con un pelaverduras, retirar las semillas y cortar en cubos de no más de 1 cm de lado. Picar la cebolleta y el diente de ajo, rehidratar los tomates si hiciera falta y escurrir los garbanzos cocidos.

Calentar una sartén amplia con un poco de aceite y añadir la calabaza. Saltear a fuego fuerte unos minutos, salpimentar y regar con el vino. Cuando se ev***re el alcohol, añadir 1 dedo de agua, bajar la temperatura y tapar. Cocer hasta que la calabaza quede al dente y terminar de saltear de nuevo a fuego más fuerte un par de minutos más, para que se tueste un poco.

Añadir los garbanzos, enjuagados si los usamos de conserva. Incorporar el diente de ajo picado, el comino, las hierbas provenzales y el tomate rehidratado picado. Remover y saltear el conjunto un par de minutos. Retirar del fuego y agregar la cebolleta y el aguacate troceado, mezclando con suavidad.

Batir en un cuenco el yogur natural con el tahini, la mostaza, un poco de zumo de lima, una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y un poco de sal. Probar y ajustar las cantidades de ingredientes al gusto. Incorporar un poco de aliño a la sartén o pasarlo a una jarrita o cuenco.

Como comentaba al principio, esta calabaza salteada con garbanzos y aliño de yogur y tahini se puede tomar recién hecha o dejarla reposar y servir templada o fría, aunque mejor no tomarla directamente de la nevera ya que se matarían un poco los sabores. Si no tenemos tahini en casa podríamos usar crema de cacahuete, o directamente un poco de hummus o más mostaza.

FELIZ MIÉRCOLES Y PROBAR ESTE PLATO 🍽️ TAN RICO 😋...

FRUTAS

Las frutas se caracterizan por contener potentes agentes antioxidantes y antiinflamatorios imprescindibles para nuestra salud.

Una de sus características es que son bajas en calorías y ricas en fibra, por lo que son alimentos ideales para tomar como tentempié, ya que producen bastante saciedad.
La fruta aunque contenga azúcar en su composición, su azúcar no se considera azúcar libre, ya que va unido a otros nutrientes y no genera los picos de glucosa en sangre que si generan los dulces.
La mejor forma de consumirlas es en su forma natural y en crudo, ya que de esta manera conservan todos sus nutrientes y sacian mucho más.

Se recomienda tomar al menos 2 ó 3 frutas al día.

La Fruta de temporada es ideal para complementar una dieta variada y equilibrada, de forma que al consumir la fruta en su tiempo de mayor calidad va a aportar un mayor valor nutricional.

Diferentes estudios corroboran que existe una alta relación entre el elevado consumo de frutas y la baja incidencia de enfermedades.

BENEFICIOS DE TOMAR FRUTA A DIARIO
-Aportan vitaminas y nutrientes esenciales
-Cuidan el aparato digestivo y favorecen la digestión
-Previenen enfermedades cardiovasculares
-Cuidan y mejoran el sistema inmunitario
-Ayudan a evitar el estreñimiento
-Previenen enfermedades intestinales
-Aportan propiedades desintoxicantes y depurativas
-Optimizan el metabolismo
-Ayudan a evitar el sobrepeso y la obesidad
-Contribuyen a llevar una dieta equilibrada

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CEREZAS

Las cerezas maduran desde finales de primavera (abril) hasta entrado el verano (agosto), por lo que ahora están en su mejor momento. La picota es una especie de cereza, que se da en Extremadura, en la zona del Valle del Jerte y en algún territorio de la zona de la Vera.

Las cerezas aportan pocas calorías, apenas 50 Kcal por cada 100gr (una ración). Como todas las frutas además de aportarnos vitaminas y minerales nos aportan muchos fitonutrientes que aún se están estudiando y que se sabe que son beneficiosos para nuestra salud.

Las cerezas nos aportan:

- Fibra

- Potasio, que ayuda a liberar líquidos y toxinas.

-Magnesio y fósforo .

- Beta-carotenos. Éstos son componentes provitamina A, esenciales para el organismo. Las cerezas contienen 19 veces más beta-caroteno que los arándanos y las fresas.

- Vitaminas del grupo B .

-Compuestos bioactivos. Aportan sustancias como las antocianinas que le confieren ese color rojizo o púrpura, y que tienen capacidad antioxidante e inhibitoria, por lo que se consideran compuestos protectores de los vasos sanguíneos.

🧡MARTES🧡 SENTADILLAS

Aunque parezca mentira las sentadillas son capaces de cambiar el nivel de rendimiento en una persona.

BENEFICIOS DE HACER SENTADILLAS

1. Aumenta la fuerza de los músculos.💪
2. Disminuye el porcentaje de grasa corporal.🚶
3. Incrementa tu resistencia.
4. Fortalece las articulaciones.
5. Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
6. Favorecen la flexibilidad.

🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

❤️LUNES❤️ RETO PERSONAL
Hoy os propongo añadir a vuestras rutinas una práctica que cambió mis mañanas para siempre.

LA MEDITACIÓN

Aunque para muchos meditar supone un gran reto, con la práctica y la constancia veréis como transforma vuestra energía para el resto del día.

Aquí os dejo un vídeo muy cortito pero súper poderoso para comenzar con nuestro RETO SEMANAL: 7 días meditando🧎‍♀️🎏

KEFIR: Una nueva forma de consumir. Lácteos 🥛
Durante muchos años se realizaron investigaciones para determinar beneficios de esta leche fermentada para la salud. ❤️
Entre ellos podrían encontrarse:

👉Acción antibiótica: podría competir con bacterias a las que estamos expuestos normalmente a través de los
alimentos evitando que enfermemos. 👩‍⚕️

👉Acción gastrointestinal: ayudaría a regular el tránsito intestinal evitando la constipación y logrando un equilibrio
de las bacterias normales del intestino.

👉Acción anticancerígena: intervendría en estadios tempranos de células tumorales mediante la activación del
sistema inmunológico.

👉 reducción del nivel de colesterol plasmático: participaría en su metabolismo favoreciendo a la disminución del
colesterol malo. ❤️

👉 Mejor tolerancia intestinal: al estar fermentada por las levaduras, la leche, disminuye su cantidad de lactosa
favoreciendo su digestión y consumo por individuos intolerantes a la lactosa o con malestar luego de la ingesta
de leche. 🥛
Se puede beber solo, endulzado con azúcar, edulcorante o miel, con el agregado de esencia de vainilla, canela, etc. 🥣
Salado y con hierbas es otra de las opciones que permite incorporarlo en diversas preparaciones. Además, puede
realizarse con diferentes tipos de leche (entera, semidescremada, descremada, fortificada en algún mineral o vitamina)
ya sea leche de vaca, como también, de cabra.

ESPINACAS CON GARBANZOS.

INGREDIENTES:

200 GR de garbanzos en conserva.
200 GR de Espinacas.
1 cebolla
1 🥄 de pimenton
2 🥄 de AOV
2 🥄 de Vinagre de Jerez
Sal

☑️ Corta las espinacas en tiras de 1 cm y pica la cebolla en juliana.
Echa un poco de AOV en una sartén y pocha la cebolla, añade las espinacas y un poco de sal y rehoga 3 m.

Prepara la vinagreta con sal, AOV y vinagre de Jerez.

Mezcla en un bol los garbanzos con las espinacas y la cebolla y añádele la vinagreta.

A COMER!!!!!

🙋🏽‍♀️Hoy os recuerdo la importancia del _Agua_
Es 💦 necesaria cada dia.
pero sobretodo en estos dia 🥵 de tanta calor no la descuidemos.
•El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar .
*Nos ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y el nivel de energía aumenta cuando el cuerpo está bien hidratado.
Una hidratación adecuada ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos.
Y no olvidemos que la Oms nos recomienda 1 litro de agua por cada 25 kg de peso.
No esperemos a que el cuerpo te de señales de deshidratacion para tomarla.
🥤Además tenemos una variedad de productos para darle un toque de sabor a nuestra agua....
Os dejo una idea, para tomar nuestra agua a modo cóctel estos dias de veranito 🍹.
Sin olvidar nuestra maravillosa botella reductora. Que además de hidratarnos nos ayuda a eliminar y reducir 🤩... _Ya habéis tomado suficiente agua hoy???_

➡ *ESPINACAS* ⬅

*💬 PROPIEDADES:*
Ricas en vitaminas, fibras y minerales.
Tallos más ricos en fibra que las hojas.
De la misma familia que la quinoa.
Compuesta mayormente por agua.

*🌱 NUTRIENTES:*
Baja en hidratos de carbono y grasas.
Rica en fibra.
Fuente natural de vitaminas y minerales.
Posee antioxidantes.

*👍🏼 BENEFICIOS:*
Buenas para paliar la anemia.
Ayuda contra el colesterol.
Mitiga problemas digestivos.
Muy útil en dietas de adelgazamiento.

🐟 TATAKI DE ATÚN CON SOJA Y JENGIBRE 🥑
Si te apetece un plato de estilo japonés, prueba este tataki de atún marinado con soja, ajo y jengibre. Luego se dora levemente, para que el interior quede rosado y se sirve con crema de aguacate. 😜

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 40 minutos
🍽 Calorías/ración: 292 kcal

🛒 INGREDIENTES
- 550 g atún - 150 ml salsa soja
- 1 diente ajo - Sal - Jengibre
- 1 limón - 2 aguacates
- 1 cda semillas sésamo
- 1 cda semillas sésamo negro
- Aceite de oliva - Germinados

🍽 ELABORACIÓN
1. ❄ Congela el atún 24 horas y descongélalo en la nevera. Pela y ralla el jengibre; pela y pica el ajo. Mézclalos con la soja y marina el atún en esta preparación. Pela los aguacates y tritúralos en la batidora con sal y unas gotas de zumo de limón.
2. 🔥 Retira el atún de la marinada y márcalo en una plancha untada con aceite 1 minuto por cada lado. Procura que el centro quede poco hecho.
3. 🥑 Sirve el atún sobre la crema de aguacate, bañado con un poco de la soja del marinado y espolvorea con las semillas de sésamo y unos germinados. En lugar de soja, puedes marinar el atún en aceite de oliva con el jengibre y el ajo.

¡Que aproveche! 😋

ALIMENTOS RICOS EN SELENIO QUE POTENCIAN TUS DEFENSAS

El selenio es un mineral imprescindible para nuestro organismo. Obtenemos este mineral a través de los alimentos. Entre sus funciones más importantes podemos destacar su papel antioxidante, su intervención en el metabolismo de las grasas y su acción sobre la hormona tiroidea y el sistema inmunitario.

El selenio ejerce su acción antioxidante a través de la actividad de la vitamina E, ayuda a evitar el envejecimiento de los tejidos celulares promoviendo un mejor bienestar celular. Su acción antioxidante unido a su acción sobre el sistema inmune al ayudar al limitar la propagación de infecciones hacen del selenio un mineral a tener en cuenta a la hora de elegir nuestros alimentos.

ALIMENTOS RICOS EN SELENIO
El selenio se encuentra presente en muchos tipos de alimentos. Lo que hace que un alimento sea más o menos rico en este mineral es la región de donde proceda ya que depende de la riqueza que tenga un suelo o el agua de una región determinada en selenio.

No obstante, los alimentos que tienen una mayor presencia en selenio son:

-Pescado y marisco
-Cereales integrales
-Lentejas
-Carne
-Lácteos
-Huevo
-Verduras como la cebolla, el ajo, los champiñones, el tomate y los espárragos
-Semillas como las de girasol y calabaza
-Frutos secos como las nueces de Brasil y los pistachos

➡ JENGIBRE ⬅

💬 PROPIEDADES:
• Es una planta aromática.
• Especia muy común en la cocina.
• Pertenece a la familia de los tubérculos.
• Muy empleado en remedios caseros.

🌱 NUTRIENTES:
• Es un alimento rico en fibra.
• Posee algo de proteína.
• Posee calcio, magnesio y fósforo.

👍🏼 BENEFICIOS:
• Reduce los síntomas asociados al mareo.
• Alivia problemas digestivos.
• Retrasa en envejecimiento.
• Ayuda a regular el bombeo del corazón.
• En un antiinflamatorio natural.

🥝 PIRULETAS DE KIWI 🥝

Prepara piruletas de kiwi cubiertas de chocolate en menos de 5 minutos con esta receta fácil. Un postre divertido para preparar con los niños y que además ayuda a introducir la fruta en su dieta.

Ingredientes:

Kiwis 🥝
Chocolate 🍫 70% para fundir
avellanas o almendras (opcional)

Elaboración de la receta de Piruletas de kiwi y chocolate:

Pela el kiwi y córtalo en rodajas. Inserta un palito de madera en cada rodaja como si fuera una piruleta.
Pon el chocolate troceado en un bol de cristal y fúndel al baño maría o en el microondas (vigilándolo cada 30 segundos y removiendo para que no se queme).

Introduce las piruletas de kiwi en el chocolate (puedes cubrir las piruletas hasta la mitad o enteras) y déjalas reposar unos minutos para que se solidifique el chocolate.

Consejo:

Si quieres decorarlas, pon en un plato almendras o avellanas picadas y reboza las piruletas inmediatamente después de cubrirlas de chocolate, ya que debe estar aún líquido para que se peguen.

ENSALADA DE KIWI Y BAYAS DE GOJI 🥝👨‍🍳

INGREDIENTES

• 2 ud de Kiwi
• 75 g de Bayas de Goji
• 100 g de Rúcula
• 100 g de Lechuga Iceberg
• 50 g de Maíz en conserva
• 4 cs de Aceite de oliva virgen extra
• 2 cs de Vinagre de sidra
• Sal

PREPARACIÓN

1)Lavamos y escurrimos la rúcula y la lechuga Iceberg.

2)Escurrimos el maíz del líquido de conserva.

3)Pelamos los kiwis y los cortamos en rodajas finas.

4)En una ensaladera mezclamos el kiwi, las bayas de Goji, el maíz, la rúcula y la lechuga Iceberg.

5)En un cuenco emulsionamos con varilla el aceite, el vinagre y la sal.

6)Aderezamos la ensalada con la vinagreta y ya podemos servir nuestra ensalada.

¿Has pensado en mejorar tus hábitos nutricionales?🥗
¿Implementar en tu día a día una rutina de ejercicios?🏋️
Yo puedo ayudarte a conseguir tus metas:🎯
🍏 Seguimiento semanal📈
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Estudio nutrición gratis.
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➡️ AVENA ⬅️

💬 PROPIEDADES:
• Reduce el colesterol.
• Mantiene tu peso a raya.
• Muy versátil en la cocina.
• Ideal en mueslies o porridges.

🌱 NUTRIENTES:
• Aporta mucha fibra.
• Rica en magnesio, cobre y hierro.
• Aporta pocas calorías.
• Cereal muy completo y equilibrado.

👍🏼 BENEFICIOS:
• Regula el tránsito intestinal.
• Es saciante.
• Rica en antioxidantes.
• Regula los niveles de azúcar.

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➡ *BRÓCOLI* ⬅🥦

*💬 PROPIEDADES:*
Alimento muy popular y sano.
Se suele consumir hervido o al v***r.
Pertenece a la familia de las coles.

*🌱 NUTRIENTES:*
Con más vitamina C que una naranja.
Rico en carotenos y vitamina A.
Gran cantidad de proteínas y fibra.
Antioxidantes: anticancerígeno.

*👍🏼 BENEFICIOS:*
Aceleran el metabolismo.
Fuente de hierro contra la anemia.
Depura el organismo.
Palía los síntomas de la menopausia.

# antioxidantes

Vamos a ver como empezar una rutina🏋️ y las diferentes prácticas por las cuales puedes empezar, dale acción a tu bienestar y resultado.💪

#

BUENOS DÍAS 😘

Los horarios de las comidas son la principal causa de la obesidad, 🤦‍♀️

Si hasta ahora sabíamos que la composición de nuestra dieta y lo activos que somos influyen en los vaivenes de nuestra báscula;🎛️ ahora hay que sumar nuevos factores. Uno de ellos es el tiempo. Un elemento determinante para nuestra digestión y nuestro apetito. Y es que puede llegar a ser determinante en nuestra relación con la comida.🥗

Al menos así lo señala un informe realizado por el Instituto Hospital del Mar de Investigaciones Médicas (IMIM) de Barcelona. Un trabajo que afirma, en sus conclusiones, que los horarios influyen directamente en nuestra capacidad para perder peso.🎛️

En este sentido, por ejemplo, en ese estudio se acuña una expresión: nutrición inteligente, que está de moda. Se trata de comer, de manera consciente, no sólo alimentos sanos, sino de hacerlo de manera consciente y coherente a lo largo de todo el día. Es decir, afirma que una alimentación inteligente es aquella que picotea entre horas para eliminar la ansiedad por comer. Es decir, lleva el control del apetito primer término.👩‍🦰

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
AQUÍ TENÉIS UNOS EJEMPLOS😘

• Un desayuno saludable nos ayuda a reorganizar los cambios metabólicos que se dan mientras dormimos.😴
• La ingesta de líquidos en un desayuno completo nos ayuda a mantener una correcta hidratación.💦
• Un buen desayuno mejora el estado de alerta a la hora de afrontar nuestras actividades rutinarias.🏋️
• ¡Y atención! Algunos estudios relacionan el desayuno con la prevención de la obesidad y con el correcto funcionamiento del organismo El desayuno es el primer paso para afrontar el resto del día, ya que es la primera comida para la gran mayoría de las personas.👩‍🦰 Por este motivo, es importante que el desayuno sea completo, variado, equilibrado y satisfactorio. 🥣¿Tu desayuno reúne todas estas características?

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➡️ BACALAO ⬅️

💬 PROPIEDADES:
• Pescado blanco.
• Muy recomendado en la infancia.
• Ideal para cuidar la línea.
• Contrarresta el colesterol.

🌱 NUTRIENTES:
• 81 Kcal/100 g producto.
• Alto contenido en proteínas.
• Min.: fósforo, magnesio y potasio.
• Vit.: A y E.

👍🏼 BENEFICIOS:
• Refuerza sistema inmunitario.
• Controla la hipertensión.
• Mejora salud cardiovascular.
• Propiedades antiinflamatorias.

🐟 BACALAO CONFITADO CON CREMA DE BONIATO Y MEMBRILLO 🥔
Sirve estos lomos de bacalao sobre una crema de boniato. El secreto para confitar el bacalao es calentar el aceite solo un poco, añadir el bacalao y cocinarlo a fuego muy bajo. También lleva unos daditos de membrillo, chips de boniato y piñones. 🤤

👥 Comensales: 4
⏰ Tiempo: 50 minutos
🍽 Calorías/ración: 286 kcal

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