mariamufisio

Directo súper interesante que vamos a tener junto con

Apunta: Martes 30 de abril a las 19h

Hoy es de esos días que me encanta mi trabajo. También los hay de crisis existencial. Y de no dar una. Y de cuestionarte tu capacidad para esta pofesión.

Pero los buenos ganan a los malos, y cuando las pacientes entran sonrientes, y me cuentan que, a pesar de no estar perfectas, están mucho mejor, están felices, conocen su cuerpo, lo controlan, lo escuchan y me abrazan al marchar, me recuerdan que por esto escogí mi trabajo.
Tener en mis manos una responsabilidad tan grande es el arma de doble filo que hace aparecer las sombras a veces, y seguro que muchos compañeros de profesión se sienten identificados en esto.

Pero cuando todo va bien...qué bien cuando todo va bien 🤎

GRACIAS

Termino esta serie de post con la lista de posparto 🐣🤱🏻

Si quieres añadir algo, te leo 🤎

Seguimos con la lista de la compra en lactancia materna💧

Como digo, ESENCIAL, solo es tu pecho 🍐
Y añado la información, porque para mí, es esencial 🤓
Estar informada para saber identificar si las cosas van bien o cuándo hay que acudir a pedir ayuda es importantísimo.
También para saber cuándo si y cuándo no, los consejos que os darán aunque no los pidáis, son afortunados o son uno de los tantos mitos perpetuados que hay en lactancia ❌

¿Añadirías algo más?👇🏻

💻 Estamos en la era de la (des)información y, en ocasiones, nos encontramos con demasiada, lo que hace que no lleguemos a ninguna conclusión y nos estresemos aún más.

🐣Por eso he querido hacer esta publicación, muy escueta, para ayudar a quién le sirva a simplificar las cosas en este momento y evitar compras innecesarias o que luego quedan cogiendo polvo en casa.

🧏🏻‍♀️Obviamente esta lista es subjetiva y basada en mi opinión y en la experiencia de lo que me van contando las mamis en consulta.

Si os es de ayuda, haré otras publicaciones del estilo para la etapa de lactancia y posparto 🤎

¿Cuáles fueron tus esenciales en el embarazo? Te leo en comentarios 📝👇🏻

🤶🏼¿Sin ideas para esa persona que ya tiene de todo?🎁
Tú eliges el presupuesto, desde 30€ tienes la posibilidad de regalar salud a esa persona que sabes que lo necesita🤎🎄

Te esucho si tienes dudas o quieres concretar 📱📝

🙅🏼‍♀️Vamos a dejar de justificarnos y a sentirnos mal por expresar lo que queremos.
❌Y lo que no queremos: que no queremos que nos atosiguen en los primeros días posparto. Ni a nosotras ni a nuestro bebé recién nacido.

🤎Y es completamente normal.
Como también es completamente normal la que quiere un comité de bienvenida cuando llegue🤎

🫱🏽‍🫲🏻Se trata de respetar. Y aunque no entendamos su decisión, o nosotr@s lo hicimos o hubiesemos hecho diferente; respetar.

🤰🏻En el posparto y en toda la maternidad. Haber sido madres no nos da el derecho a juzgar, criticar ni dar opiniones no pedidas a otras madres. Cada mujer lo hace lo mejor que puede, y si crees que puedes ayudarla a mejorar, hazlo siempre desde el respeto, con mucho tacto y con palabras muy bien elegidas 🤲🏼

🤯No somos conscientes de las inseguridades que podemos generar con nuestros comentarios, sobretodo en etapas tan vulnerables como una reciente maternidad.

Dicho esto, lo estáis haciendo genial 🌼

**ologia

📑Últimamente estoy tendiendo una racha de personas preguntándome por fajas, collarines, rodilleras, muñequeras...

🧐Desconozco si es una moda, si son los profesionales sanitarios de mi zona muy fans de ellas o pura casualidad.

👉🏼Respuesta corta: No.

👉🏼Respuesta larga:
Nuestras articulaciones están diseñadas perfectamente para poder soportar el peso que cargamos día a día. Están protegidas por ligamentos, tendones, envueltas por bolsas con líquido para lubricar, reforzadas por músculos.

Si nos ponemos una funda rígida externa para que nos sujete, ¿Qué pasa con todas esas estructuras que están ahí para hacer esa función? Que descansan.

✅Si, para una fase muy aguda, con mucho dolor, de alguna lesión, esto nos puede venir genial.

✖️Pero para utilizarlo a diario y por costumbre, rotundamente NO. Ese descanso mantenido en el tiempo hará que se terminen atrofiando, y cuando decidas quitarte la rodillera/faja/muñequera...tu articulación esté aún más inestable que antes.

👌🏼La solución de elección siempre será reforzar con ejercicio adaptado y progresivo nuestras propias estructuras. No subestimemos nuestro cuerpo 😪

🤎No somos frágiles🤎

✍🏽Como ya fuimos introduciendo en los anteriores posts, cuando realizamos ejercicio nuestro suelo pélvico tiene que responder, y en situaciones normales, contrarrestará la fuerza que estamos aplicando externamente para impedir que se produzca una pérdida de o***a o que nuestros órganos desciendan💧

Ahora bien, que pasa si ya tengo incontinencia, o acabo de dar a luz, o he tenido una cirugía o tengo cualquier patología que afecta a mi suelo pélvico? 👇🏼

🤎VALORACIÓN Y PROGRESIÓN🤎

✅La clave está en valorar tu suelo pélvico primero para saber hasta dónde le podemos pedir en estos momentos, e ir progresando en base a eso.

🏃🏻‍♀️En carrera, el impacto que nos devuelve el suelo puede multiplicar por más del doble el peso que tiene que contrarrestar nuestro suelo pélvico, y en saltos esta cifra es mayor aún 🤸🏼

🥰Debemos seguir un orden para que nuestra musculatura tenga tiempo de adaptarse y de ir haciéndose más fuerte antes de pedirle su máximo esfuerzo.

Consulta con tu fisioterapeuta de suelo pélvico 😉

🌼María Muñiz
☎️624487263
📍Av. Torcuato Fdz Miranda 48. Gijón

Para lxs que no me conocen aún, soy María Muñiz, fisioterapeuta, y puedo ayudarte en los siguientes ámbitos 👇🏼

🪷Fisioterapia uroginecológica y fisios**ología; incontinencias, vejiga hiperactiva, dolor en relaciones, menstruaciones dolorosas, endometriosis, prolapsos...

🤰🏼Preparación física al parto y recuperación posparto: un programa diseñado para tí y adaptado semana a semana a tus necesidades.

🦴Fisioterapia musculoesquelética: la de siempre, cualquier dolor que te moleste.

🏋🏻‍♀️Ejercicio terapéutico: ejercicio diseñado y supervisado por una profesional de la salud para mejorar tus dolores recurrentes y/o recuperarte de alguna lesión.

📍Estoy en Gijón, en la av. Torcuato Fernández Miranda 48, al lado del parque Isabel la católica y el Molinón 🏟️

☎️624487263

**ologia

Es obvio que el cuerpo cambia durante el embarazo, pero ¿Sabías en todas las esferas que lo hace?

🫀Cardiovascular

⬆️Aumenta el volumen sanguíneo y la frecuencia cardiaca.
⬆️Aumenta la volemia y el volumen plasmático: mayor riesgo de anemia.
⬇️Disminuye la tensión arterial.

🫁Respiratorio

⬆️Aumenta la frecuencia respiratoria y el consumo de oxígeno.
🌬️Disnea fisiológica: falta de aliento durante el embarazo.

🦠Digestivo

▫️Náuseas y vómitos.
▫️Reflujo por relajación del cardias.
▫️Estreñimiento.
▫️Hemorroides.
▫️Sangrado de encías y aparición de caries.
▫️Aumento del volumen de saliva.

💧Urinario

⬆️Aumenta frecuencia de micción por compresión de la vejiga y la acción de la progesterona.
⬆️Aumentan infecciones urinarias.

🦴Musculoesquelético

⬆️Aumentan las curvaturas de la columna.
⬆️Aumento de la base de sustentación (pies más abiertos) y cambio del centro de gravedad.
⬆️Aumento de la movilidad articular por efecto de la relaxina.

¡Entre otros muchos! Maravilloso el cuerpo humano 🤎

🌼María Muñiz

☎️624487263

📍Av. Torcuato Fernández Miranda 48, Gijón

Vamos a centrarnos hoy en el trabajo que debería hacer nuestro suelo pélvico mientras hacemos ejercicio de fuerza 🏋🏻‍♀️

🧱El buen funcionamiento de nuestra sinergia abdominopélvica debería hacer que tanto abdomen como suelo pélvico se activen cuando levantamos un peso, al igual que cuando tosemos, reímos o estornudamos, para evitar que se genere un aumento de presión excesivo en esta cavidad y que éste recaiga precisamente en esas estructuras: suelo pélvico y abdomen.

❤️‍🩹Por distintos motivos, este automatismo puede no estar presente o no ser todo lo eficaz que debiera, por eso es interesante saber cómo ayudarlo a ponerse en marcha de nuevo.

🔒Trabajar conscientemente la activacion de esta musculatura cuando hacemos el esfuerzo en el ejercicio, acompañándolo de la respiración y haciéndolo con la espiración, nos será más fácil, ya que el transverso abdominal (músculo rey del abdomen) es espiratorio, es decir, su contracción ayuda a soltar el aire, así que nos será más fácil sentirlo, además de que así vaciaremos la cavidad para tener menos presión empujando hacia el suelo pélvico🎈

👉🏼Y esto lo hacemos de manera consciente y voluntaria aplicando la regla de la E, de la que tenéis un post de hace tiempo en mi perfil ☺️

🌼María Muñiz
📍Av. Torcuato Fernández Miranda 48
☎️624 48 72 63

💡Es una creencia que suelo encontrar bastante en consulta;

💭"La valoración de suelo pélvico es como la de ginecología y me va a doler"

Porque por desgracia casi todas tenemos en mente esa cita ginecológica de la que salimos sangrando o en la que nos revolvieron hasta los higadillos, introduciendo el espéculo sin aviso y sin suficiente lubricación. Cita que duró 5 minutos ❌

👉🏼Huelga decir que tampoco han de ser así las citas ginecológicas y que hay profesionales muy cualificados🤎

🌼NO, la valoración fisioterapéutica de suelo pélvico no es así. Además de que los objetivos de ambas son distintos 👇🏼

🧖Proporcionamos un ambiente relajado y la exploración física se realiza después de una historia clínica que a veces lleva incluso una hora hacer y en la que ya generamos una confianza mutua 👥
La valoración intracavitaria dura lo que tenga que durar para ir al ritmo que tú necesites. No queremos despertarte dolor o incomodidad, no queremos explorar lo que tú no estés preparada para que exploremos🙅🏻‍♀️
No introducimos espéculo para abrir las paredes va**nales, palpamos con nuestro dedo índice y/o corazón, por lo que la sensación es mucho más agradable.
Te vamos contando lo que vamos haciendo y con lo que vamos a seguir, para que confirmes que quieres seguir adelante ✅

🙋🏼‍♀️Tú marcas el ritmo y los límites.

Y te vas con una sensación igual o mejor de la que entraste 💆🏻‍♀️

😏¿Sabes todos los beneficios de la masturbación?

Durante el orgasmo se liberan endorfinas, dopamina y serotonina, que son sustancias analgésicas y antidepresivas🤎

También favorece el mantenimiento de un correcto tono de tu suelo pélvico, ayudando a evitar la atrofia, por las contracciones que se producen durante el orgasmo ✨

Mejora la circulación sanguínea y por tanto, la lubricación 💦

Fomenta el autoconocimiento de nuestra zona ge***al, algo muy importante para saber identificar los cambios que nos pueden avisar de que algo no va bien 🔍

Nos permite saber qué nos gusta, para que el s**o en pareja pueda ser también más satisfactorio 👨‍❤️‍💋‍👨👩‍❤️‍💋‍👩👩‍❤️‍💋‍👨

Maravilloso, ¿no?
Orgasmo como medicina 😉


**ologia

🤔¿Hay ejercicios o deportes lesivos para el suelo pélvico?

🤸🏽‍♀️¿Saltar es malo?

🏃🏼‍♀️¿Y correr?

🏋🏻‍♀️¿Crossfit?

🔸No hay ejercicios buenos y malos, como para todo, tampoco los hay para la espalda o para las rodillas.

🔸Los que tenemos que estar correctamente preparados para esos ejercicios somos nosotros, nuestros tejidos.

Si tu suelo pélvico no tiene la suficiente resistencia como para aguantar 15km corriendo, quizás te avisará con pérdidas de o***a 😨
O probablemente sí te aguante los 15km pero no lo haga si te pones a saltar 😥

👉🏼Sencillamente no le podemos pedir peras al olmo, y hay que preparar nuestro cuerpo para la actividad a la que lo vamos a someter.

❌No podemos pretender correr una maratón después una fractura de tobillo sin haber entrenado antes la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y corriendo progresivamente cada vez más km, igual que no podemos pretender correr, saltar o levantar X kilos con una hipotonía de suelo pélvico sin tratar 🙅🏻‍♀️

🤎 No dejes tu deporte, prepara tu suelo pélvico 🤎

Y es que soy muy pesada con las cicatrices,

Pero las cicatrices SIEMPRE deben tratarse, ya sean por una operación convencional, por laparoscopia, en el codo o en la axila, ya sean de dos puntos o de veinte🔪

Estamos cada vez más concienciadas en tratar las cicatrices de cesárea, pero el resto se nos olvidan, y, aunque quizás no se hayan llevado tantas capas por delante como en una cesárea, la cicatriz necesita movimiento para no adherirse 🪠

Las adherencias pueden provocar a la larga restricciones de movimiento y/o dolor, en el caso de la cesárea, lumbar, abdominal, pélvico o en las relaciones sexuales😫

⌛Nunca es tarde para tratar una cicatriz 👏🏼

¿Sabes realmente la diferencia (a parte de lo obvio) entre la copa y el tampón? Te cuento 👇🏼

La copa RECOGE la sangre menstrual 🤲🏼

El tampón ABSORBE, tanto la sangre menstrual como el flujo va**nal y el moco cervical. Se lo lleva todo 🌪️
Creo que no me equivoco si afirmo que todas las mujeres que hemos usado tampones alguna vez hemos sentido esa desagradable sensación de quitarse un tampón que aún no estaba empapado del todo 😫

Esta súper absorción del tampón no nos interesa para nada; el flujo va**nal y el moco cervical son la protección, lubricación y forma de limpieza de nuestra va**na 🧽
A la larga esto puede llevarnos a infecciones recurrentes por la falta de estos componentes y consecuente alteración en la microbiota va**nal, por no hablar de los químicos que llevan añadidos los tampones 🦠

👩‍⚕️Si tienes dudas con la copa, acude a tu ginecóloga, matrona o fisio de suelo pélvico para que te asesoren. Puede que no sea tu talla o que la estés colocando mal.

🩸Y sino, siempre quedan opciones de recolección externas, como las compresas desechables (de algodón por favor), las lavables o las bragas menstruales.

Y aquí tenéis otro ejemplo de bono para tratamiento posparto;

🔸1 valoración de suelo pélvico
🔸4 sesiones del tratamiento necesario (1/semana)


💲Precio 155€

Como siempre, sino se adapta a lo que tú necesitas, modificaremos timing, n° sesiones ..

🙋🏻‍♀️Nota: una muy buena opción para regalar a una mami 🤰🏽

Hoy os muestro una de las muchas maneras de planificar la preparación física al parto.

En este caso, suponiendo un mes de cuatro semanas, el bono incluiría;

🔸1 sesión semanal de ejercicio adaptado y planificado para el embarazo.🏋🏼‍♀️
🔸1 sesión cada 15 días de fisioterapia "en camilla", para tratar dolencias que puedan aparecer, trabajar la pelvis a nivel de terapia manual, comenzar con el masaje perineal, realizar alguna sesión en pareja.. 👐🏼

🤰🏽En todos los casos, son clases individuales, para poder adaptar y personalizar 100% la sesión a tí.

🙋🏼‍♀️Dependiendo en qué semana de embarazo quieras/puedas comenzar, tu forma física y otros factores a tener en cuenta, la distribución de las clases y sesiones puede variar, por ejemplo metiendo una clase más de ejercicio a la semana al principio del embarazo o añadiendo más sesiones de fisioterapia en camilla cuando ya quedan pocas semanitas.

💲El precio del bono (6 sesiones en total) es de 155€.

🌺María Muñiz
☎️624 48 72 63
📍Av. Torcuato Fernández Miranda 48, Gijón.

🔸Dispareunia: dolor en la penetración. La penetración es dolorosa pero puede llevarse a cabo.

🔸Vaginismo: imposibilidad de penetración. Ya sea de un p3ne, un dedo, un juguete, un tampón o inlcuso un bastoncillo. El dolor es tal que no permite la entrada de ningún elemento.

❌Las relaciones sexuales NO tienen que doler.
No lo normalicemos.

☝🏼Si te pasa, consúltalo con tu fisio de suelo pélvico.

🌺María Muñiz
📍Av. Torcuato Fernández Miranda 48, Gijón.
☎️624 48 72 63

Durante todo el embarazo la fisioterapia puede aliviar y mejorar ciertos dolores o molestias que pueden aparecer. 😶‍🌫️

Además, las fisioterapeutas somos las profesionales sanitarias responsables de la preparación física al parto, es decir, de que tu cuerpo llegue en el mejor estado posible al momento del parto; se trabaja la fuerza, la movilidad, la resistencia, la flexibilidad, la respiración...🤸🏽‍♀️🧘🏻‍♀️🏋🏼‍♀️

Es un trabajo complementario y diferente al de las matronas y ginecólogas, sumando entre todas las profesionales sanitarias para acompañarte en tu embarazo, parto y posparto. 🤰🤱🏻👩🏼‍🍼

Si tienes alguna duda ponte en contacto, te explico en detalle 😉

María Muñiz 🌺
📍Av. Torcuato Fernández Miranda 48, Gijón.
☎️624487263

📣A partir de Enero actualizaré tarifas para ajustarme tanto al precio del mercado como al servicio ofrecido. Os lo explico 👇🏼

La fisioterapia es un servicio al que puede (o debería poder) acceder cualquier persona, con precios muy razonables en comparación con otros profesionales sanitarios y sobretodo teniendo en cuenta los tratamientos que ofrecemos y resultados que se consiguen con fisioterapia 🤕🥳

Es un servicio al que, a no ser que haya una cirugía o una enfermedad/patología crónica, requiere de pocas sesiones, o incluso una única sesión junto con una programación de ejercicios/modificación de hábitos para que el paciente haga a largo plazo en su casa y, si es necesario, que el fisio vuelva a reevaluar pasado un tiempo ✅

❌No es un servicio al que ir todos los días, aunque con las mutuas, seguros privados y seguridad social vayas todos los días 15 minutos, pero eso da para otro post 😅

Por todo esto, esta subida me da menos apuro [📝dato puramente personal: soy muy mala para cobrar, y creo que es un complejo general que tenemos en nuestra profesión🤦🏻‍♀️]

🙏🏼Espero que se entienda que necesito adaptarme al precio de los demás fisioterapeutas en Gijón, y que como la vida sigue subiendo, mantener la sesión a 25€ es poco realista e inviable.

👩🏻‍⚖️Dicho lo cual, vamos a lo que os interesa;

🔸El precio de la sesión estándar pasará a ser de 30€
🔸Añadiré la opción de hacer bonos de 5 sesiones con un coste de 130€ (26€/sesión) con una validez de 5 semanas consecutivas, para aquellas personas que por su tratamiento necesiten sesiones continuadas o para aquellas que acuden a clases de ejercicio terapéutico o preparación física al parto todas las semanas🤰🏽🏋🏼‍♀️

Gracias por vuestra comprensión 🤎😉

📝Como veíamos en el post anterior, nuestro suelo pélvico también puede tener un exceso de tono (hipertonía)

😬Pues resulta que puede aparecer al mismo tiempo que el bruxismo, y es que normalmente son patologías/disfunciones que aparecen con más facilidad en personas con un caracter nervioso, alta exposición a estrés y una mala gestión del mismo.

Y por una gran similitud entre la musculatura orofaringea y del suelo pélvico, sumada a esa predisposición a poner en tensión zonas corporales en momentos de estrés, cuando apretamos los dientes, también estamos apretando la va**na, y esa tensión mantenida puede perpetuar la hipertonía 🪢❌

👩‍⚕️Vamos a hacer un experimento, si eres de las personas que aprietan los dientes, fíjate de ahora en adelante en tu zona pélvica cuando te pillas apretando mandíbula. ¿También la pones en tensión? 🧐🤔

🪢No todas las disfunciones de suelo pélvico están provocadas por falta de fuerza del mismo.

💪🏼No todo se arregla fortaleciendo ❌

Un exceso de tono en la musculatura de nuestro suelo pélvico también puede ser el origen de ciertas disfunciones, sobretodo asociadas a dolor como dispareunia (dolor en las relaciones sexuales) o dismenorrea (dolor menstrual).

➿Rizando mucho el rizo, hasta una incontinencia urinaria de esfuerzo puede deberse a un exceso de tono de esta musculatura 😮

🧐No demos nada por sentado, ni hagamos lo mismo que la vecina sin una valoración personalizada porque a ella le pasaba lo mismo que a tí (síntomas y signos) y le funcionó X tratamiento.
Puede haber mismos síntomas pero con distinto origen 🧭

María Muñiz 🌺
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