Simeon van der leij - Personal Trainer

Juntos nos hacemos fuertes

"Training is efficient if this result is achieved with a minimal expenditure of time and energy."

—Thomas Kurz, in: “Science of Sports Training: How to Plan an Control Training for Peak Performance.”

El Zar de los levantamientos con kettlebell es una de las expresiones del libro original de Pavel sobre el levantamiento con kb que describe el sn**ch con kb. Y mientras que el centro del universo del Hard Style kettlkbbell pueden ser el Swing y el Get-Up, el sn**ch con kb toma las habilidades adquiridas allí al siguiente nivel. Por ejemplo, para alcanzar la intensidad de un sn**ch con 24kg, necesitas hacer swings con una kb de 32 o 36kg.

Rápido, potente y exigente, el sn**ch con kb es la culminación del swing, get-up, clean y press militar. Aunque puede que hayas oído que un sn**ch es un swing que termina por encima de la cabeza es, más bien, un clean que termina por encima de la cabeza. Esa línea exacta está en el libro original de RKC, y nos embarcamos en un viaje de más de 20 años para redescubrir esa poderosa imagen.

Pero aparte de nombres pegadizos e imágenes poderosas, ¿hay alguna investigación sobre el sn**ch con kb?

Aunque hay más estudios sobre el swing con kb que sobre el sn**ch, hay un par de ellos que analizan las demandas cardiopulmonares o aeróbicas y los impactos del sn**ch con kb:

Efectos del entrenamiento con kb en la capacidad aeróbica
Journal of Strength and Conditioning Research 29(7):p 1943-1947, julio de 2015.
Falatic et al.

"Por lo tanto, el protocolo de kb 15:15 MVO2 de 4 semanas, utilizando sn**ches con kb de alta intensidad, mejoró significativamente la capacidad aeróbica en jugadoras de fútbol universitario y podría ser utilizado como un modo alternativo para mantener o mejorar el acondicionamiento cardiovascular."

El grupo de control "...realizó múltiples ejercicios de peso libre y dinámicos de peso corporal como parte de un programa de circuito continuo durante 20 minutos."

¿Cuánto aumentó el VO2max en el grupo de kb? "El aumento medio fue de 2,3 ml-kg-1-min-1, o aproximadamente un aumento del 6%".

Instructor SFG1 .angel_21_ durante el sn**ch test

**ch

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Doctor Kovacs, el sabio del dolor de espalda: "Muchas hernias y escoliosis se operan sin justificación" "Se está operando a más pacientes de lo necesario" / "La higiene postural no es eficaz, el ejercicio sí" /  "Quedarse en la cama para evitar el dolor es un error" / "Pilates o natación no son mejores que jugar al fútbol".

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Angel Fernandez on Instagram: "La fuerza cumple un propósito, la fuerza es para todos … FELIZ NAVIDAD!!! #fuerza #strenght #objetivo #goals #navidad #feliznavidad #valia #energia #poder #motivacion #plenitud #smile #flicidad #entrenamiento #edad.. Angel Fernandez shared a post on Instagram: "La fuerza cumple un propósito, la fuerza es para todos … FELIZ NAVIDAD!!! ". Follow their account ...

I AM BECAUSE WE ARE

Why did I became a kettlebell instructor?
Because kettlebell training helped me overcome my back problems.
I have been a backpatient for more than 10 years suffering from daily pain and limitations.
Knowing what its like feeling like a old man in my twenties I'm passionate about helping others overcoming their back problems or preventing them in the first place and in my opinion kettlebells can play an importante role in the process.

Do you want to learn safe spinal movement and regain Athletic ability?
Send me a DM to Talk about your personal situation and make a personalized plan to regain your fortitude!

Para mi la Kettlebell fue una gran ayuda en mi rehabilitación y después una de mis herramientas favoritas de fuerza y acondicionamiento. Cuéntame tus experiencias con la Kettlebell..!

Just a few of the benefits of strenght training...

Wil je weten waarom? Volg mij op Instagram Simeon van der leij - Personal Trainer

Hay cosas en la vida que te dejan marcado y la SFG1 que acabamos de celebrar en Hybridathletics en Alcoy definitivamente me marcó de diferentes formas..

Llegó el verano...
🤸🏼🤸🏼😎😎

Farmworks never stop! Things may still be on lockdown but nature never ceases to do her work so why should I?

Almost 20 years ago today at the Mercado Modelo in Salvador da Bahía. Visiting Mestre Americano in Brazil as a youth was definitely one of the greatest experiences of my life. Every morning training with the Mestre and several times a week playing at the Mercado Modelo with the local capoeiristas..

Tengo que ser honesto, a mi lado menos fuerte le ha costado mucho llegar a hacer las 5 repeticiones de Military Press necesario para pasar la SFG1. Pero hoy por fin llegué a la meta, con algo de tiempo aún para consolidar mis fuerzas 💪🏼. Imprescindible en mi viaje fue la clase que me dio Chris Siques así que echen un vistazo a su perfil si queréis en ..
A disfrutar del día!

Una de las cosas más importantes al realizar un ejercicio es la forma en que colocas el cuerpo antes de comenzar, más aún cuando se trata de ejercicios balísticos como el kettlebell swing o sn**ch.
Así que aquí tenéis algunos consejos sobre cómo colocarte para empezar a hacer swings.

Desliza las fotos para ver los pasos.
1) Ponte de pie con la kettlebell delante de ti.
Concentrate y asume una posición recta con el peso bien distribuido sobre los pies, fijando tu mirada en un solo punto.

2) Mueve las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta, las espinillas verticales o casi verticales, y los hombros alejados de las orejas.

3) Toma la kettlebell con las manos y la inclinas hacia ti. Asegúrate de que no has perdido tu posición corporal.

4) Mueve la kettlebell hacia atrás hasta que tus brazos hagan contacto con tus muslos.

5) Empujando el suelo con los pies, te enderezas explosivamente hasta volver a la posición inicial, contrayendo tus glúteos, quadriceps y abdomen.

Alguna duda, pregunta por favor déjala en los comentarios 👇🏽