Gabriel Faubla

Muchas gracias por el feedback!! 🤗🤗

¿Cómo gestionar el impacto?

Hacer ejercicio de bajo impacto se suele promover demasiado. Lógicamente cuando no sabes nada de ejercicio es un mensaje que puede ser útil, AL PRINCIPIO, pero si has ido haciendo los deberes se vuelve ineficiente muy rápidamente.

Pasar de hacer vida normal a dejar de caminar y hacer bicicleta un par de veces a la semana, porque el médico me a dicho que correr me va a destrozar la rodilla es una locura. Y encima si lo haces un par de meses, ya no tiene sentido alguno.

El mensaje “bajo impacto” como actividad suave que disminuye las fuerzas de recibe la rodilla es correcto. La interpretación y sobretodo la puesta en práctica de este concepto es el problema.

¿Te había pasado? ¿has dejado alguna actividad por un dolor y una recomendación generalista?

La constancia es como un músculo, cuanto más la ejercitas, más fuerte se vuelve.

Ser perseverantes es clave para conseguir nuestro objetivo. Centras nuestra atenciones en las acciones importantes y CREAR ASOCIACIONES positivas con estas acciones o tareas. Ten en cuenta lo siguiente:

1️⃣ Estimula nuestro sistema de recompensa. Haz hecho un gran trabajo. Te has levantado a pesar de las pocas ganas y haz hecho tu trabajo. Lo que tocaba hoy. ¡Prémiate! Toma un abaño relajante, disfruta de un batido, date un capricho nutritivo.

2️⃣ Incluye cosas que te gusten. ¿Los ejercicios de hoy son una mi**da? Pero es lo que toca ¿no? Añade alguno que te guste, que te de buenas sensaciones, que tengas interés en probar. ¿No puedes? Intenta añadir algo nuevo. Intenta hacer la sesión en un lugar diferente. Lo nuevo estimula nuestro cerebro creando experiencia que podemos recordar como muy positivas.

3️⃣ ¡Ponte un temazo! No te imaginas lo que puede ayudar tener tu propia lista de canciones motivantes. Consejo. No te pongas las que más te gustan siempre, ponte las que te más animan a moverte, e intenta usarlas solo para ese momento. Recuerdas esto va de crear asociaciones positivas.

¿tienes algún truco que te ayuda a mantener la constancia?🚀

Cuéntame!!😁

Si tu objetivo es conseguir músculo, o intentar perder los menos posible, este consejo te servirá! La intensidad del ejercicio debe ser ALTA (o al menos progresar para que poco a poco sea cada vez más alta).

Ahora bien, ¿cómo se si estoy trabajando a intensidades altas? Hay muchas formas, esta es bastante sencilla de entender y aplicar. Debes perder la técnica.
1️⃣Primero, apréndela (la técnica).

2️⃣Luego aprende a luchar por mantenerla.

3️⃣Luego aprende a reconocer cuando la pierdes a pesar del esfuerzo por mantenerla.

4️⃣Listo! Estarás empezando a entrenar con intensidades “relativamente” altas.

Mucha gente se lesiona por ignorar lo que le dice su cuerpo (bueno, y muchos otros por hacerle demasiado caso, ese sofing!!) Este proceso que te comento es un gran forma de ganar consciencia corporal.

¿Cual es el ejercicio que más difícil te resulta técnicamente?🤔

🤕 Cada vez que entrenas no te sientes fin@, los ejercicios te sientan peor en lugar de ayudarte a mejorar.

🐢Llevas tiempo entrenando pero no sabes si lo haces bien, de hecho no ves resultados, no entiendes lo que haces y la monotonia hace todo más difícil.

🤝 Quieres algo para tí, estas cansada de hacer cosas que no sabes si son lo mejor para tí.

⏰Quieres realmente aprovechar bien el tiempo que inviertes en tu cuerpo y salud!

Te dejo el link para empezar a mejorar de verdad en mi bio🚀

El problema muy común al hacer ejercicio es la falta de una buena progresión! No tan solo en los ejercicios que escoges. Si no, incluso, en como afrontas tus límites.
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La propiocepción mola.
¿Qué es exactamente?
1. Percepción de la velocidad y posición articular
2. Sentido de la fuerza, esfuerzo y peso. (Estos últimos aun se están estudiando).

@ Barcelona, Spain

¿Te pasa esto a menudo?
¿qué haces para solucionarlo?
Hablamos en los comentarios!

Este movimiento exige un gran activación de los músculos de las piernas. (flexionar tu cadera y tu rodilla y empujar tu propio peso)
Introducirlo en contextos diferentes de tu día día es un forma fácil de aumentar tu gasto energético total, aumentar la cantidad de músculo de las piernas, permitir que otros músculos descansen en su lugar.
Ejemplos: subir escaleras, recoger cosas del suelo, jugando con tus peques, etc..
PD: no hace falta tener la postura de la foto, la foto es una zancada croquetamente. :) Movimiento parecidos ya puedes ser muy útiles.

No todo es hacer cosciente el movimiento.
Actulamente estamos surfeando la ola de hacer consciente al moverte, sentirlo y tenerlo presente....peeeero, no siempre es lo mejor, todo tiene un depende.
Automatizar ciertos movimientos será clave para poder avanzar.
¿que tipo de movimientos crees que se deberían automatizar?

Cuando llevas un tiempo entrenando tu fuerza notarás que empieza a ser clave la intensidad de tu entreno.
Si quieres ser más fuerte, el esfuerzo debe ser grande.
Ojo, que no estoy diciendo que debas dar siempre el 100% en cada entreno, pues esto dependerá de tu programación, pero si deberías asegurarte de que una gran cantidad de tu esfuerzo está puesto en crear estímulos efectivos!!

Puede que no estés siempre motiva@ para entrenar al 100% para hacer lo que toca.
NO PASA NADA.
Casi siempre tendrás un alternativa.
Bajando la intensidad del entreno, provando ejercicios nuevos, haciendo una actividad nueva, haciéndolo con personas con las que no sueles entrenar, disminuyendo el tiempo total de la sesión, etc.
Casi siempre tendrás una alternativa, pero no estar motivado no debería ser una excusa para no hacer nada.
youcandoit