CrossFit Igualada

Fa no gaire (bueno mas o menos) va tenir lloc al box un dels esdeveniments més interessants del CF IGD fins a la data. I tot que va quedar una mica amagat pel rebombori del desè Aniversari, al igual que Teruel, existe.

El CrossFit Queens ha estat el primer event exclusiu per dones CrossFiteres, tant de dins com fora del nostre Box. Sota l'organització principal de la nostra coach Soraya, es va dur a terme una jornada on expertes en diferents àmbits de la salut van fer xerrades exclusives per dones; en alimentació, fisiologia i psicologia, tot lligat pel nostre estimat CrossFit amb un petit entreno pel mig.

Gràcies a totes les professionals i a les assistents per una jornada tan espectacular!🫂🫶 La sororitat es forta.

Nutició:

Fisio: Les professionals Imma i Miriam de

Psico: La nostre estimada Lorena Puebla de

Ep! Va vinga, farem una micona més d'spam de l'aniversari!
És que sincerament, ens ho vam passar de luxe!

Ens agradaria que comentéssiu amb el vostre moment preferit de la competició (siguis espectador o competidor) Un WOD en concret? Un moviment desbloquejat? Un RM aconseguit, potser?

Volem escoltar-vos!

Sembla que ja estem paint el tros de competi que vam organitzar per commemorar el desè aniversari del Box.

Un dia ple d'emocions, sorpreses i molt CrossFit. Va ser un plaer veure com gent nova de la comunitat es va animar a competir amb un objectiu clar: gaudir i compartir l'esport que ens apassiona. Així que agraïm de tot cor el seu esforç!

I és que no ens cansem mai d'aquestes jornades. Parelles que competeixen juntes, noves amistats que enforteixen lligams, o els clàssics tornant per apretar. Aquest és el CrossFit que ens agrada.

Aprofitem per agrair a tot l'equip d'organitzadors la seva ajuda. Des de l'entrada de resultats a l'app fins als canvis de barres i equipament, passant per jutjar. Tasques que serien impossibles sense el vostre suport ❤️‍🩹.

Així, seguim paint.
Salut i CrossFit.

Glossari de CrossFit 13: Kettlebell Swing "KB Swing"

No és un ball, ho sento. Amb els KB Swings balancejarem la manovella rusa desde sota el maluc fins a estendre els braços sobre el cap. Aquest moviment té la seva variant “Russian KB Swing” on aquest cop portarem la kettlebell amb els braços estirats fins a l’alçada dels ulls.

Sense ajuda del cop de maluc, cansarem molt més els nostres braços, que al final no haurien de treballar tant. És un exercici molt demandant de força de grip i que el castiga bastant. Ves amb compte quan es combina amb altres exercicis de grip com gimnàstics.

Realment els nostres atletes no fan tan mala cara en les fotos

Comunity Show Off - Arnau

"Un puma no calienta pa cazar"

Una miqueta més d'Arnau, un dela top a CrossFit igualada

Glossari de CrossFit 12: Clean

El més estimat dels estimats. La carregada. El clean forma part del clàssic exercici d'halterofilia "dos temps". Portarem la barra des del terra i la reposarem a l'alçada de les nostres espatlles.

Una esquena ben recta i activar dorsals en l'estibada, formen part de les claus per un aixecament sa. La mobilitat en els nostres braços ens pot jugar males passades, no podent aixecar els colzes prou per bloquejar bé la barra.

El Clean ens deixa pujar més quilos en la barra que l'Sn**ch i és per això que els baciletes crosfiterus l'estimen més (no enganyeu a ningú).

Glossari de CrossFit n°11 - FS🦿

Estimem el Clean, però odiem el Front Squat. Sí, som així. "Però si només és un esquat!" A vore tros de lluç, sí, és un esquat. Però en col·locar la barra en la part frontal del cos, estàs involucrant encara més el treball abdominal. Mantenir una bona postura amb els colzes ben amunt t'ajudarà a no enfonsar-te qual Titanic en aixecar el pes que portis.

Mentre pugem, molts optem per mirar amunt, tancar els ulls i resar a Deu Nostrusenyor perquè en obrir els ulls estem dempeus i no a terra desmaiats. Convertint el Front Squat en el moviment més religiós de tot el Glossari de CrossFit.

I igual que els dònuts no són bons per la salut i el bròquil si, el Front Squat és un moviment bàsic i necessari en la nostra rutina d'entrenaments.

Així que bròquils i Front Squats.

Comunity Showoff #2

Heura Gil.

Hecha a si misma. Heura trabaja duro, en compañía de su padre y ha llegado a rendir a un nivel muy alto.
Estamos orgullosos de tener una atleta así entre nosotros.

Gas i Games! 🤝💪

Glossari de Crossfit 11 - Shoulder to Overhead "S2O"

Fes com vulguis, però em portes aquest pes des de l'espatlla fins a sobre el cap. Aquesta seria la traducció ràpida i rara del moviment.
Doncs ja ho tenim! I com ho fem? Segurament el limitador més gran en aquest moviment serà el mateix pes. Si portem res lleuger, amb un moviment estricte serem ràpids, tot i que amb pesos intermedis involucrarem les cames per impulsar amunt l'objecte i finalment si el pes és descomunal, haurem d'utilitzar el Jerk per col·locar-nos sota l'objecte.

I que és el Jerk? No se bro, al títol posa S2O :D

Comunity Showoff # 1

Un poquito más de Jofran, uno de nuestros queridos integrantes de la comunity.

No importa que tipo de atleta seas: novato o experimentado, olímpico o de pachanguita, de ir unbroken o de partir. Seguro que eres una parte importante de nuestra comunity.
Gracias Jofran por ser un crack!

Glossari de Crossfit 9 - Sumo Deadlift High Pull “Sumo DL HP”🇯🇵

Sumo. Si, sumo.

En aquesta modalitat de pes mort trobem en la seva posició inicial les cames col·locades ben obertes, i les mans agafen la barra per dins l'obertura de cames, en una posició més tancada. La repetició del high pull acaba més enllà de l'extensió de maluc, apujant la barra fins a la barbeta.

El nom el rep per aquesta posició inicial que recorda a un lluitador de sumo japonès. Però sorpresa, no tens la seva força!

Glossari de Crossfit 8 - Bar Muscle UP “BMU”

Oh els BMU! L'objectiu final de molts atletes, el sant grial dels gimnàstics. Que bonic és un BMU si es fa sense esforç (aparent).

Per aconseguir un BMU has de partir penjat amb les mans d'una barra i acabar recolzat a sobre amb els braços estirats.

Doncs bé, necessitaràs moltes hores i pràctica per aconseguir-lo. Oblida't dels chest i els pullup i pensa més en un T2B. Si puges prou el maluc i utilitzes aquest impuls, et trobaràs ràpidament sobre la barra, ara només et falta tirar el cap endavant, amb els braços bloquejats, obtenir una banya d'unicorn i una cana del Jordi Hurtado. Ja el tens, el teu primer BMU.

Glossari de Crossfit 7 - Assault Bike🚴‍♀️

Havies pensat a vendre la teva ànima al diable? Doncs l'Assault Bike és el teu Bizum espiritual.
Si et passes en intensitat, veuràs les estrelles sense coet.
Una màquina que molt poca gent estima, i els qui ho fan estan perseguits per la llei.
Quan hagis de moure-la agafa un ritme constant que sàpigues que pots mantenir, no facis accelerades ràpides i recorda d'ajudar-te prou amb els braços.
Ànims i no ploris.

8M!

Reivindiquem la presència de la dona a l'esport!

Des de CrossFit Igualada volem donar valor a les dones esportistes que trenquen amb prejudicis i barreres per gaudir de l'esport com elles vulguin!

Des de sempre el CrossFit ha tractat el vessant femení de l'esport com es mereix, mostrant i publicitant en les mateixes condicions a dones i homes. Mateixos premis, mateix temps d'emissió en mitjans, etc.

El valor i exemple que heu donat, trencant amb estereotips de cossos, mentalitat i estil de vida ens omple d'orgull a tota la comunitat.

El camí no ha acabat i continuarem millorant i aprenent!

Glossari de Crossfit 6 – Double Under "DU"

Deu ser fàcil, jo saltava a corda al pati del cole. OK.

Doncs no, es necessita una coordinació excepcional per dur a terme els DU amb certa facilitat. Fer dues passades de corda en un sol salt, tenir un ritme constant i fer-ne moltes de seguides. Tot un repte.
Practica-ho sense corda, troba el teu ritme de salt. Fixa la mirada en un punt fix, una mica per sota dels teus ulls. Tot això t'ajudarà a no rebre fuetades de la teva estimada corda.

Glossari de Crossfit 5 – Pullup "PU"

Per què els altres semblen gràcils papallones i jo una botifarra penjada? Pràctica. Ho sento, això no té trucs, practica fins a entendre el moviment, segueix els consells del coach, i quan facis el "click" ho veuràs tot d'un altre color.

Tens les modalitats Kipping PU i Butterfly PU. Essent la segona la més utilitzada en alts nivells.

No t'enfonsis ni et desesperis, pensa en com el moviment neix del maluc, multiplicant la potència amb el balanceig de les cames, i fes ús dels braços per dirigir-te.

Glossari de Crossfit 4 – Dumbell Sn**ch "DB Sn**ch"🆘

Adaptem el moviment d'haltero a les manovelles! Why not?
En aquest exercici haurem d'aixecar una o dues manovelles des del terra fins al cel. El control dels colzes en la tibada, i la propiocepció de les espatlles en l'extensió són claus per un moviment òptim i sa.
Te'l trobaràs en modalitat de una manovella "single" o amb dues alhora.
Si vols tenir un bon cycling en el moviment, controla la baixada i aprofita les cames i maluc a la tibada.

Completito, ¿eh?

Glossari de Crossfit 3 - Back Squat

No pot faltar a la teva planificació, un dels pilars literals del Crossfit. El Back,
dur com una pedra, i evitat per molts. El Back és l'amic sincer que et deixa les coses clares.

Un esquat amb barra llarga, carregada sobre les espatlles. Baixarem fins a trencar el paral·lel (o fins que caigui una llagrimeta, però no comptarà).

El Back enforteix tant les cames com el core, bàsic per millorar en força.

Quin dia de la setmana el tens planificat?