Suite Fisio

Días de formación para los alumnos del PFAE de Santa María de Guía🧠

Porque los cuidadores también tienen que cuidarse💪

Hemos hablado de cómo potenciar nuestras capacidades para afrontar las demandas externas con mayor seguridad🏋️‍♂️

El 13 de diciembre de 2021 pasó algo muy importante en la sanidad española:
👉 Se creó la primera Unidad de Estrategias de Afrontamiento Activo del Dolor Crónico.

💬 "Con la Unidad pretendemos abordar el dolor de una forma en la que el paciente se implique activamente en el tratamiento, trabajando fundamentalmente con estrategias educativas y actividades basadas en el movimiento y el ejercicio.

💬 Pretendemos empoderar al paciente que sufre dolor persistente, aportándole conocimientos y herramientas que les permitan mejorar su funcionalidad, su calidad de vida y que además le permitan revertir los procesos implicados en la perpetuación del dolor."

🏆 El proyecto, dirigido por dos fisioterapeutas (Miguel Ángel Galán y Federico Montero) recibió el Premio SEDAP-Ferrer a la mejor innovación en Atención Primaria en 2018.

📢 Y hemos hablado mucho de todo esto en el 1er Congreso Internacional de Afrontamiento Activo de Dolor Crónico.

👥 +1.200 profesionales preocupados por ayudar al más del 20% de la población que sufre de dolor crónico.

💡 La evidencia científica ha demostrado que las personas con dolor crónico deben tener un tratamiento activo centrado en el paciente.

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En SUITE FISIO trabajamos con un enfoque centrado en la persona y promovemos el tratamiento activo 💪

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Si tienes dolor de cuello o de espalda, lo importante no es si al tocarte notas los músculos tensos 🤷‍♀️.

👀 Lo importante es que no tengas un dolor que te impida seguir haciendo tus actividades del día a día.

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El dolor tiene una función muy importante para nuestra supervivencia: nos indica que podríamos estar en peligro ☠️🔴.

Sin embargo, en ocasiones nuestro sistema de alarma puede sobreactivarse 🔥, haciendo que esta función no sea tan efectiva como debería. Esto ocurre a menudo con el dolor crónico 🤕

Cuando esto ocurre, no deberíamos centrarnos en eliminar el dolor❌ sino en volver a ser capaces de hacer ⚙️ todas esas cosas en las que el dolor nos estaba limitando ✋.

¿Y si el dolor vuelve? 🤷‍♀️ Que no cunda el pánico. Ya sabemos que el dolor solo es una señal de un POSIBLE peligro. Lo que haremos será evaluar ese peligro 🔎 y aprender qué podemos hacer para afrontarlo sin ponernos en riesgo 💪.

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ℹ️ ¿Sabías que en Canarias puedes deducir gastos sanitarios en la Declaración de la Renta? Puedes recuperar un 10% de los gastos en fisioterapia y en otros servicios sanitarios de tu último año 💰💰.

Yo te cuento el resumen😄, si quieres los detalles completos búscalos en la web de la Agencia Tributaria 🔎 (tan sencillo como poner en Google algo así como "Gastos por enfermedad Agencia Tributaria en Canarias").

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👉 ¿Alguna vez has sentido que una mala postura 🙇‍♀️ iba a provocarte dolor más tarde?

Es absolutamente normal que lo hayas pensado. Incluso puede que realmente te haya pasado que después de haber tenido una postura concreta hayas tenido dolor 😖. Pero... ¿Realmente se debe esto a que la postura que tenías era "incorrecta" 🤔?

Hemos vivido mucho tiempo con la creencia errónea 🤦‍♂️ de que pasar 8 horas al día sentados como robots 🤖 nos iba a salvar del dolor de espalda.

Y no teníamos en cuenta que mantener cualquier postura, por perfecta ⭐ que pareciera, requiere de un esfuerzo muscular considerable cuando tiene que mantenerse durante mucho tiempo 🕔.

Y nuestro cuerpo no puede hacer ese esfuerzo si no está preparado porque nunca hacemos ejercicio 🏋️‍♀️. Porque el sedentarismo sí que provoca dolor de espalda (y se relaciona con muchas otras enfermedades y con un mayor riesgo de mortalidad 🔴).

Tampoco nos paramos a pensar que una postura perfecta importa poco cuando en ese entorno estamos teniendo importantes problemas de estrés y ansiedad 😰. O que 5 horas mal dormidas 💤 no permiten que nuestro cuerpo esté preparado para mantenerse 8 delante de un ordenador 😴.

La investigación ⚛️ nos ha demostrado que no existen las posturas buenas y las malas. Y que la mejor solución es mantenernos activos y cambiar de posición con la mayor frecuencia posible.

💡Esto no quiere decir que en algunos casos ciertas posturas o movimientos puedan hacer que tu dolor empeore (¡o mejore! 👏). Cada caso debe valorarse de forma individualizada 👤.

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Hoy se celebra el DÍA INTERNACIONAL DE LAS ENFERMEDADES POCO FRECUENTES (o Día Internacional de las Enfermedades Raras).

Las personas con enfermedades raras y sus familias tienen que enfrentarse a numerosos retos: desde el diagnóstico hasta conseguir el tratamiento adecuado.

Si necesitas más información sobre las enfermedades raras, accede a la web de FEDER (Federación Española De Enfermedades Raras) en:
https://www.enfermedades-raras.org/

También puedes contactar con Suite Fisio si necesitas el servicio de fisioterapia o asesoramiento.

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Cuando tienes un dolor o lesión 🤕, puede que te preguntes cómo debería ser tu tratamiento para que realmente te ayude en tu problema 🤷‍♀️.

El primer paso es, precisamente, que tanto tú como tu fisioterapeuta comprendan bien tu problema 💡 y cómo te afecta en tu día a día.

Luego deberás plantearte unos objetivos 🎯 que ayudarán a planificar la hoja de ruta de tu tratamiento 🧭.

¿Quieres recuperarte de verdad? Pues prepárate, porque vas a tener que trabajar en tu propio tratamiento 🧗. Tu fisioterapeuta te dará las pautas necesarias 📝 para que tu tratamiento no termine en la sesión y así puedas recuperarte antes y mejor 🙌.

🏆 La recompensa de tu trabajo durante el tratamiento merecerá la pena.

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¿Sabías que la CEFALEA TENSIONAL es el tipo de dolor de cabeza más frecuente?

Es más frecuente que las migrañas (también conocidas como "jaquecas").

La cefalea tensional se caracteriza por un dolor en ambos lados de la cabeza, teniendo sensación de que te están "apretando la cabeza".
La migraña, en cambio, suele consistir en dolor en un solo lado de la cabeza y es de tipo pulsátil (un dolor que a menudo se describe como "por oleadas", "con latidos" o "por golpes").

El tratamiento sobre la musculatura de la cabeza y cuello es efectivo para mejorar el dolor de la cefalea tensional. También puede ayudar el ejercicio aeróbico, especialmente en los casos de cefalea tensional crónica.

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💡¿Conocías estas curiosidades sobre el dolor de cabeza 🤯?

👉 No todo dolor de cabeza es una migraña o una jaqueca. De hecho, el tipo de dolor de cabeza más frecuente no es la migraña sino la cefalea tensional.

Varios tipos de dolor de cabeza pueden tratarse con fisioterapia 💆‍♀️ gracias a la implicación que tienen en ella la musculatura de la propia cabeza así como estructuras del cuello y de la ATM (articulación temporo-mandibular, o articulación de la mandíbula). También puede ser útil la educación terapéutica del dolor 🧠.

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Una de las palabras más escuchadas cuando tienes dolor crónico: NO.

🔴NO HAGAS ESTO.
🔴NO HAGAS LO OTRO.

NO. NO. NO.

Al final, con tantas prohibiciones 🚫 puedes llegar a sentir que no eres capaz ni siquiera de hacer cosas tan básicas como la compra del súper 🛒.

¿Cómo vas a pasar toda la vida sin poder cargar la compra? ¿Sin poder doblar la rodilla para subir las escaleras ↗️? ¿Sin moverte ni un centímetro más allá de la famosa "postura perfecta" 👨‍💻?

Que sí, que a veces no hay más remedio que evitarlo y cambiar esas cositas tan básicas de la vida 🤷‍♀️.

Pero... ¿y si trabajando ⚙️ en ello puedes volver a hacer todas esas cosas sin sentir miedo de romperte 😶? ¿Por qué no empezamos a centrarnos en todo lo que SÍ PUEDES HACER 💪?

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¿Te ha pasado alguna vez que has tenido dolor en la zona baja de la espalda y has sentido que tenías un *DOLOR DE RIÑONES* 😰?

Esto puede pasarte cuando tienes un dolor que se siente muy profundo ⤵️ en la zona lumbar (la zona baja de la espalda). Sin embargo, para poder confirmar ☑️ que realmente se trata de un dolor de riñones es necesario hacer una *valoración* 🔎.

❔ Tienes dolor o problemas en la micción?
❔ Fiebre o malestar general?
❔ Sigues teniendo dolor cuando estás en reposo?

Si has respondido *NO* a estas preguntas, seguramente no tengas un dolor de riñones. ¡Pero tú puedes sentir que sí! 🤷‍♀️

Esta "confusión" 😕 en parte se produce por las *fibras C* 🔗 _(¿las recuerdas del post anterior?)_ que se encargan de transmitir el dolor de los órganos... ¡Pero también el dolor musculo-esquelético 🦴! El dolor transmitido por las fibras C se siente como profundo y difuso, por lo que puedes sentir que aunque te toques la espalda, no llegas al dolor 🤔 (y así llegar a la conclusión de que sean los riñones).

👉 Para salir de dudas, pide una valoración a tu fisio o a tu médico.

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Cuando vas a decirle a tu fisio dónde te duele, la forma en la que te toques va a ser muy importante en la valoración.

No es lo mismo tocar con los dedos una zona específica que "acariciar" una zona amplia con la palma de la mano.

Con tu gesto, puedes indicar si tienes un dolor localizado o difuso. Según el tipo de dolor darás pistas a tu fisio sobre dónde puedes tener el problema y por tanto cómo deberíamos abordarlo. ¿A que no es lo mismo el dolor que sientes cuando te haces un corte en la piel al clásico dolor lumbar?

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💡Ya sabemos que sentimos dolor debido a información que se transmite por: 🧠 cerebro + 🔗 médula +🧍‍♂️ cuerpo

Para elegir el mejor tratamiento 🩹 deberemos tener en cuenta estos tres componentes ♻️ y no centrarnos tan solo en el cuerpo ❌🧍‍♂️.

Y sobretodo, para encontrar el tratamiento óptimo lo principal será la PERSONA 🙆‍♀️que tiene dolor. Con todos sus problemas, preocupaciones 😣, necesidades y objetivos 🎯.

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💭¿Por qué sentimos dolor? (Parte 3️⃣)

Para que nuestro cerebro 🧠 comprenda cómo nos relacionamos con nuestro entorno 🏞️, necesita que nuestro cuerpo vaya recogiendo muchos tipos de información ℹ️.

Por ejemplo, necesita saber si tenemos los pies fríos 🥶 o si hemos tocado algo que quema 🔥. Los receptores periféricos son los encargados de enviarle ➡️ este tipo de información.

Al igual que ocurre con el cerebro y la médula, estos receptores pueden "sobreactivarse" 🚨 y enviar señales de forma muy insistente. En este caso, decimos que hay un estado de sensibilización periférica🔶.

Aunque a veces esta sensibilización puede ser útil porque nos ayuda a protegernos y a empezar el proceso de recuperación 🤒, en otras ocasiones esta información hace lo opuesto: dificulta el proceso de recuperación.

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💭¿Por qué sentimos dolor? (Parte 1)

Sabemos que sentimos dolor cuando nuestro cuerpo considera que un estímulo puede ser peligroso ☠️ para nosotros. Sin embargo, los estímulos pueden ser muy variados y podemos percibirlos ⚙️ de diferentes formas (al movernos, al tocar, al ver algo...). Por eso, nuestro cerebro 🧠 tiene diferentes áreas que se 🔺activan con el dolor🔺.

🔬 Muchas investigaciones actuales tienen como objetivo descubrir más áreas relacionadas con el dolor y descubrir nuevas funciones y relaciones ⚙️.

💡 Lo más interesante de todo es que conocer estas relaciones que tiene el dolor con otras funciones del cuerpo pueden ayudarnos a mejorar nuestros tratamientos contra el dolor 💪.

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🔎 Si tu fisio detecta que puedes tener un dolor neuropático tendrá que hacerte una valoración específica:

✅ Analizará cómo te mueves.
✅ Qué movimientos te generan síntomas.
✅ Explorará tu sensibilidad mecánica y térmica.
✅ Te hará otras pruebas específicas según la zona que piense que está afectada.

🤔¿Sabes lo que no hará?

❌ No irá a buscar una contractura.
❌ No irá a apretar donde duele.

ℹ️ En la publicación anterior puedes recordar algunas características del dolor neuropático.

💡Es muy importante hacer una buena valoración para elegir el mejor tratamiento para ti.

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ℹ️ Según las características del dolor, éste se puede clasificar de muchas formas. Una de ellas es el DOLOR NEUROPÁTICO.

Es un dolor especialmente desagradable 😖 debido a los síntomas que le acompañan y suele ser especialmente intenso 🔺.

A menudo, el dolor puede ser de varios tipos (por ejemplo, cuando tenemos un dolor neuropático y también inflamatorio). En este caso, hablamos de que el dolor tiene un "componente neuropático".

¿Conocías el concepto de dolor neuropático?

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💡¿Conocías el dolor referido? Es un dolor típico en la ciática, algunos dolores de rodilla e incluso dolores de cabeza 🤕.

Es común sentir dolor en una zona del cuerpo que puede reproducirse desde otra región corporal diferente. Por eso, es tan importante que tu fisioterapeuta haga una buena valoración🔎 que permitirá que tu tratamiento sea más efectivo.

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🎉🎉¡Suite Fisio les desea a todos un feliz año nuevo!🎉🎉

Y en especial a todos los pacientes que han confiado en Suite Fisio para cuidar de su salud 😍

💛💙 Muchas gracias de corazón

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Para los que lo celebren con uvas 🍇, con aceitunas 🥫, con sentadillas 🏋️ o durmiendo en la cama💤... ¡Suite Fisio les desea a todos un año aún mejor que el anterior! 🥳🎊

Trabaja por todo lo que te propongas 💪

PD. Tal vez lo de celebrarlo con sentadillas es venirse muy arriba, ya si eso lo dejamos para otro año😅

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Estamos en época de propósitos, objetivos y promesas para este 2022.

¿Y si incluyes estos tres propósitos en tu lista para que este año realmente te cuides como te mereces?

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Estas 8 características son muy frecuentes en las personas con dolor crónico. Cuantas más de estas características se cumplan, más complicada suele ser la recuperación.

Pero lo más frecuente e importante de todo suele ser que estas personas no comprenden bien su dolor. Nunca han oído hablar del modelo biopsicosocial, ni de la neurociencia del dolor, ni de la importancia de que sean una parte activa del tratamiento.

¿Y si empezamos por la base?

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ℹ️ El 7 de diciembre de 2020 la ONU declaraba el 27 de diciembre como el Día Internacional de Preparación ante las Epidemias.

Importante no olvidar todas las medidas de prevención que después de todos estos meses ya conocemos😷

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Suite Fisio te desea unas felices fiestas 💫.

🎄¡Que tengas una muy feliz Navidad!

Seguro que alguna vez has oído que correr es malo porque desgasta las rodillas 🏃‍♀️🏃‍♂️.

Pues no, no desgasta las rodillas 😀. De hecho, los runners tienen menos artrosis de rodilla que las personas sedentarias 😶!

Aparte de este dato, no olvidemos tooodas las ventajas que correr tiene para nuestra salud: mejoras cardiovasculares, respiratorias, para la salud mental 💪... Además, a igual que otros tipos de ejercicio físico, el running nos protege frente a numerosas enfermedades🥴.

👀 Pero claro, las carreras deben hacerse siempre de forma progresiva con un adecuado control de cargas 📊. Y si tienes dolor al correr, entonces debes consultar con tu fisio para recibir una valoración personalizada y empezar con un tratamiento que no implique prohibirte correr para el resto de tu vida 💙.

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Es común que cuando una persona con dolor de espalda va al fisio reciba un tratamiento de terapia manual. En ocasiones, este tratamiento puede incluir una manipulación 💥.

🤩 Y llega al ansiado "clás" en la espalda (ese ruidito que tanto nos gusta oír y con el que sentimos que podemos volver a movernos mejor).

Sin embargo, tener una idea equivocada sobre lo que realmente ha pasado en tu espalda puede hacer que a largo plazo tu evolución no sea tan buena como nos gustaría 👎. Porque oye, pensar que algo "está fuera de su sitio" duele 😱. Literalmente duele, ya que se activan unas regiones cerebrales encargadas del procesamiento del dolor.

Así que vamos a dejarlo claro 📢: no tienes nada fuera de su sitio (y si estuviera ligeramente fuera de su sitio, no tiene por qué ser doloroso). La mejoría que sientes tras la manipulación se debe a unos cambios neurofisiológicos (cositas curiosas que pasan principalmente en la médula espinal).

Así que ya sabes, prohibido volver a decir: "me duele la espalda, creo que tengo algo fuera de su sitio".

Hoy empieza el invierno y estrenamos el cambio de estación con frío: concretamente hablando del uso del hielo para el tratamiento del dolor.

¿Deberías ponerte frío para tratar el dolor? La respuesta siempre será "depende".

Depende de si es un dolor crónico (más de 3 meses), agudo (de 3 días a 3-4 semanas) o subagudo (de 3-4 semanas a 3 meses). También depende de tus circunstancias personales, pero generalmente el hielo no se considera clave en el tratamiento del dolor ni de las lesiones. De hecho, hace unos años se dejó de incluir en protocolos de intervención en lesiones agudas.

Sin embargo, cada persona es un mundo con sus propias características y necesidades. Si quieres una atención personalizada, acude a un profesional sanitario.

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