Raúl Segura Psicólogo

🔘Cuando dudamos si hemos cerrado la puerta, desenchufado la plancha, puesto el freno de mano, apagado la cocina.. es normal que lo revisemos. A todos nos ha pasado alguna vez. 🙃

🔘El problema es cuando esto es frecuente. El hecho de revisar nos tranquiliza en el momento pero enseguida llega la duda y nuevamente a comprobar. 😡

🔘Lejos de confiar en nosotros estamos delegando en las comprobaciones y esto con el tiempo puede convertirse en un verdadero problema. Y es aquí cuando no solo nos preocupa si se ha quedado encendida sino también el no poder parar de revisar.

🔘Lo que hacemos repetidamente se convierte en automático. Y aún sabiendo que está bien, que está apagado ya no podemos dejar de revisar.

🔘Ojo 🧐Tampoco vale sacar foto con el móvil para mirarlo si nos entra la duda. Es más de lo mismo. Nos tranquiliza en el momento pero nos empeorar a medio y largo plazo. 😊

🔘Ya sabes comprobar está bien. Cuidado con comprobar más de una vez. 😗😗

🔘Puedes seguir añadiendo cosas, tareas, responsabilidades e incluso exigirte tiempo para estar bien, pero ¿a qué precio?🙃🙃

🔘La mayoría de las veces estar a tope nos estimula, nos genera buenas sensaciones, llegamos al final del día agotados y satisfechos con todo lo que hemos hecho. 💪💪

🔘Esto está guay hasta cierto punto y durante cierto tiempo. Estar al máximo durante mucho tiempo es consumir constantemente nuestros recursos y como consecuencia puede aparecer la ansiedad. 😬

🔘Entonces puedes exigirte meditar, ir al gimnasio, y puede que te ayude. Pero también puede que te estrese más, ya que son más cosas que hacer. O puede que te ayude en el momento, mientras lo practicas, pero luego vuelvas a lo mismo, a tope, y vuelvas a sentir lo mismo, la ansiedad.

🔘Si quiere dejar de sentir la ansiedad vas a tener que cambiar algo en tu realidad. “Ya lo sé: todos son cosas imprescindibles. Si no lo haces no se hace”☺️

🔘No se trata de pasar al otro extremo, se trata de dejar de, de aflojar, solo un poco, hasta encontrar el punto en el que te sientes bien. Quizás más tarde puedes volver a añadir más o no, pero lo irás descubriendo. Tus sensaciones también te van indicando el momento, cuando aflojar y cuando apretar. 🙂🙂🙂

🔘Cuando sospechamos que algo no va bien a nivel de salud lo normal es ir al médico para que nos prescriba un tratamiento, no pida pruebas, nos oriente. 👨‍⚕👩‍⚕

🔘El hipocondríaco tiene la creencia o la convicción de estar enfermo. La posible enfermedad puede mutar según las sensaciones que vaya sintiendo en su cuerpo. Pero siempre se trata de una enfermedad grave, no puede ser un resfriado.😬

🔘Una de las soluciones para calmar la ansiedad y la angustia que siente la persona con hipocondría es ir al médico tantas veces como sienta que puede tener una enfermedad. 🩺🩺💊

🔘Ir al médico le tranquiliza en el momento, pero solo en el momento. Cuando sale de la consulta o poco después ya empieza a pensar: “y si el médico no vio tal cosa o si no me mandó la prueba correcta o si no vio la prueba a fondo, o si no le dije tal cosa…” Y así comienza nuevamente el circulo de ansiedad, angustia e ir al médico.
En este caso ir constantemente al médico se convierte en parte del problema. Es pan para hoy y hambre para mañana. Perdemos la capacidad para discernir cuando debemos ir y cuando no, cuando es algo urgente y cuando podemos esperar.😞😞

🔘Las personas que son espontáneas, que tienen cierta dosis de dejarse llevar nos parecen que tienen más carisma, tienen algo que a veces no sabemos describir, son más atractivas. No parecen rígidas, frías...

- Sí. Ya lo sé: Espontaneidad en su justa medida. 😅

🔘Para ser espontáneos debemos arriesgarnos a serlo y debemos hacerlo. No es suficiente con pensarlo.

🔘Debemos vencer con hechos el miedo al error, a la imperfección, debemos asumir de manera deliberada la espontaneidad hasta que se surja de manera espontánea. 😬🙃🙃🙃

🔘Quien siente angustia se siente aplastado físicamente, siente un peso enorme en el pecho, una losa pesada que oprime y no deja respirar. 😞😞

🔘La angustia es una condena, una convicción de que pase lo que pase las cosas irán mal. La persona siente que no puede hacer nada, ya nada depende de ella. Y esto le lleva a deprimirse. Y la depresión conlleva una renuncia.

🔘Se renuncia a las cosas que antes nos hacían sentir bien, luego a cosas cotidianas y poco a poco a cosas esenciales.

🔘La angustia no es ansiedad. La ansiedad es una respuesta activa. Ante un peligro la ansiedad activa nuestro organismo para responder. La angustia nos lleva hacia abajo. Creemos que ya no depende de nosotros. Ya está escrito.

🔘Para salir de la angustia antes que la reacción se debe cambiar la percepción, la percepción de condena, de que pase lo que pase nada depende de nosotros. 💪💪

🔘Cuando nos pasa algo, nos duele algo o sentimos que algo no va bien en nuestro cuerpo buscamos en Google. Casi todos lo hemos hecho. ⌨️📱

🔘Si eres hipocondríaco y buscas en Google esto hará que aumente tu ansiedad.😬

🔘Ya sabes que cuando buscamos aparecen un sinfín de posibilidades, pero si tenemos miedo ¿cuál crees que va a llamar más tu atención? ¿Las que digan que tienes un resfriado o las que digan que puede ser un cáncer?😬

🔘Esto hará que aumente tu miedo a padecer esa enfermedad. Cuando buscas lo haces con la creencia de que a ti si te pasa algo que no han encontrado y por lo tanto vas a confirmar no a desconfirmar.

🔘Buscar en Google se convierte en algo obsesivo. Más buscas, más tienes la sensación de que te pasa algo muy grave y más tienes que buscar. 🧐🧐

🔘Esta es una de las soluciones intentadas disfuncionales de las personas que padecen hipocondría. Esta es una de las cosas que tienes que dejar de hacer.

🔘Cuando sufrimos una perdida, un ser querido se va, se muere, es normal sentir dolor, a veces rabia, culpa… Se pasa por muchas emociones y por todas a la vez.😒😒😒

🔘Digamos que es el precio que tenemos que pagar por arriesgarnos a querer. ☺️☺️

🔘La mayoría de las veces este dolor con el tiempo se va atenuando. La herida se va curando hasta que se convierte en una cicatriz. Una cicatriz que en ocasiones se puede volver abrir, pero que nos ayuda a mantener el recuerdo, la presencia de ese ser querido.

🔘¿A que no te imaginas perder a alguien a quien quieres y no sentir nada? Sería totalmente incongruente.

🔘Pero hoy en día parece que es así. Que enseguida tenemos que estar bien, volver a producir, a no sentir. La medicina ayuda a anestesiarnos. Es verdad que en ocasiones el duelo se convierte en algo patológico y es ahí cuando hay que pedir ayuda profesional.

🔘Sentir dolor ante la perdida es duro, muy duro, pero a la vez es algo muy bonito. Ponemos ahí todo lo que sentimos, todo lo que nos unía y nos sigue uniendo.

🔘Date tiempo. Y deja que la naturaleza vaya haciendo su proceso, es natural, deja que haga que el dolor vaya canalizándose, poco a poco, decantándose, gota a gota…

🔘Quizás sea una frase muy categórica. Es cierto que hay situaciones del pasado que nos influye mucho en el presente, afectan a nuestras condiciones de vida actuales. 🤨🤨

🔘La educación es de lo que más nos moldea. La familia, el contexto, los amigos…

🔘Aun así, en muchas ocasiones no es determinante. Cuando tenemos un problema en el presente miramos al pasado buscando la causa o responsables. Esto nos puede ayudar a comprenderlo, pero no nos va a ayudar a cambiar en el presente. No nos va a dar las soluciones.🔧🪛🔨

🔘Es más, mirar al pasado puede hacer que nos estanquemos ahí, nos bloqueemos. 😡😡

🔘En el presente tienes muchas posibilidades de cambio. Y ahora el responsable eres tú. Si no te centras en cambiar aquello que sí puedes cambiar, si no te centras en mejorarte ahora, entonces si estás haciendo que el pasado te determine en el presente. 🤨🤨🤨

🔘Hablando del TOC. Ya sabemos que la manera para mitigar, atenuar la ansiedad que produce la obsesión es el ritual. El ritual funciona a corto plazo, en el momento hace que baje la ansiedad, que la obsesión no sea tan molesta. Pero a la larga se convierte en una trampa. Cada vez más rituales, cada vez más pensamientos obsesivos. 😡😡🤯

🔘Con el tiempo no solo nos perturba la obsesión sino los rituales en sí mismos. Cada vez nos exigen más tiempo. Nos complican la vida.⏰

🔘Cuando la mente está colapsada por la obsesión, por la ansiedad, buscamos la forma de salir de ese intenso malestar. Es ahí donde el ritual tiene su función. Esta urgencia, el que el ritual sea inmediato, el que no pueda haber espera hace que el TOC se haga más fuerte. Es como si nos ganara la batalla. 😞😞

🔘El TOC es un trastorno que puede llegar a colapsar nuestro día a día. Para salir hay que saber cómo funciona y cuáles son las estrategias adecuadas a cada caso. 💪💪

🔘¿Te gustaría que todos se comportaran como tu crees que debería ser? ¿Te gustaría que todos hicieran las cosas como tú las haces, de la misma manera? ¿Que todos fueran predecibles? ¿Que todos siguieran un orden, el orden que tú crees correcto?🧐🧐

🔘Creo que la mayoría contestarían a esta pregunta: NO. Lo he llevado al extremo. Pero hay muchas personas que se comportan como si en realidad quisieran que los otros fueran un calco de ellos mismo. Caen en una ambivalencia: les gustan los otros porque son como son, pero luego les gustaría que se comportaran como ellos se comportarían. 🤨🤨

🔘Parece que creyeran que su manera de entender el mundo es la única posible y correcta. Y es posible que en muchas ocasiones sea la correcta, las más conveniente para todos ¿pero esto hará que los demás lo hagan igual?

🔘Si pretendemos que los demás se comporten como nos gustaría en todo momento podemos caer en una lucha constante, una lucha constante que nos puede hacer sufrir, mucho. Y a los otros, también. 😔😔

🔘¿Puede que todo el mundo te juzgue, que todo el mundo esté atento a lo que haces o dejas de hacer, que todos piensen mal de ti? Puede ser, pero es poco probable. 😚😚

🔘La mayoría de veces se trata de una creencia formada a lo largo de mucho tiempo. Puede ser que haya empezado después de una mala situación. Como una manera para protegernos que con el tiempo nos hace más débiles. 😡😡

🔘Si crees que todo el mundo te juzga, que no estás a la altura, puede que dejes de ir a sitios o que cuando vayas no saludes, no mires a la gente y esto puede hacer pensar a los otros que tú no quieres saludarlos, que te caen mal. O incluso puede que te miren como si estuvieras comportándote de manera rara.

🔘¿Y qué pasará si ves que los otros te miran así? Lo más probable es que en la siguiente ocasión no saludes, no mires, te retraigas por el miedo al rechazo.
Si repites este esquema una y otra vez estás confirmando tu creencia, la estás haciendo crecer. Y cuando es demasiado grande se convierte en una trampa de la que se piensa que no puede salir. 🤯🤯

🔘Es una creencia disfuncional, que no te hace avanzar, crecer como persona. Es una creencia que sí se puede cambiar y para cambiarla se debe saber cómo. Aplicar estrategias adecuadas y adaptadas a cada persona, cada situación…

🔘No son en sí las cosas las que nos preocupa sino como las percibimos decía Epicteto. Cuando tenemos miedo y este miedo no es funcional, es decir, son cosas, situaciones, a las que no deberíamos temer, lo que está fallando es nuestra percepción. 🧐🧐

🔘Si percibimos algo como peligroso lo más probable es que respondamos como si fuera peligroso. Le estamos diciendo a nuestro cerebro que eso es peligroso y, por lo tanto, la próxima vez ante la misma situación responderá de la misma manera.

🔘Y esto tiene poco que ver con la razón. Puedes entender que la situación o que tal cosa es inofensiva, pero una vez y el circulo patológico del miedo está establecido esto no hará que mejores. Puedes leer libros que te ayuden a entender como funciona el miedo, como se manifiesta en el cerebro, pero esto no hará que tu miedo disminuya. 🤨🤨

🔘La respuesta de miedo es algo inmediato, instintivo, es mucho más rápida que el razonamiento. Gracias a esto sobrevivimos.

🔘Para cambiar como te sientes debemos cambiar como reaccionas frente a esas situaciones. Debemos cambiar para que cambie la percepción. Para que lo percibas tal y como es. Y esto se hace con estrategias específicas, adaptadas a cada caso. Estrategias que no solo expliquen sino que incidan en el cambio. La explicación no resolverá el problema, no hará que tu miedo disminuya. 💪💪💪💪

🔘La ansiedad se manifiesta normalmente como una sensación de ahogo, una opresión en el pecho, un n**o en la garganta. Se nos puede nublar la vista, marearnos, los músculos se ponen tensos, sudamos….😞😞

🔘¿A quién le gusta sentirse asÍ? Lo más frecuente es que intentemos quitarnos esas sensaciones tan desagradables de encima. Lo que ocurre que la manera en la que hacemos, luchando, produce el efecto contrario: aumenta más la ansiedad. 😡😡

🔘La ansiedad es una respuesta de nuestro sistema nervioso. Es una alerta, una alarma. Nuestro sistema se activa para responder a un peligro. Esto está bien cuando existe un peligro real. Esto nos protege. Pero cuando no es así, cuando no existe el peligro, o no es para tanto, o el peligro está en nuestra cabeza, la ansiedad nos complica la vida.

🔘Si la ansiedad nos está fastidiando, o incluso nos da miedo las sensaciones de ansiedad, lo que hacemos es intentar no sentirla, luchar contra la ansiedad. Para luchar contra la ansiedad nuestro sistema nervioso se activa aún más, por lo que nos ponemos más nerviosos. Y por lo tanto más ansiedad. Es lo que llamamos efecto paradójico. 😲😲

🔘No se puede salir de este circulo patológico si no nos damos cuenta cómo funciona. Si no sabemos qué está produciendo la ansiedad y si no tenemos estrategias adaptadas a cada caso. Lo que sí sabemos es que la lucha para no sentir la ansiedad provoca más ansiedad.

🔘Una de las características que más definen al Trastorno Borderline es la inestabilidad. No solo emocional sino también en las relaciones, en los objetivos.. 🤸🤸

🔘Muchas veces es como una montaña rusa emocional, grandes contrastes emocionales. Pueden haber circunstancias externas que les lleve a ese sube y baja, pero también pueden ser circunstancias internas.

🔘Podríamos afirmar entonces que la inestabilidad es la constancia. Y, en ocasiones, cuando la inestabilidad no está presente se aburren. No saber gestionar el aburrimiento les puede llevar a un gran malestar y caer nuevamente; en la inestabilidad. 😡😡

🔘La imagen que más se asemeja es la del funambulista. Un funambulista que va por la cuerda haciendo equilibrio, pero sin barra estabilizadora. Las personas con Borderline no han construido su propia barra estabilizadora. 💪💪

🔘Tomar precauciones nos ayuda a anticiparnos a posibles problemas o asegurarnos que las cosas vayan como habíamos previsto. 😊😊

🔘La cosa se complica si tomamos precauciones ante situaciones que deberíamos afrontar. 💪💪

🔘Cuando hemos experimentado el miedo, las sensaciones del miedo, no queremos volver a experimentarlas. Una de las estrategias más habitual para asegurarnos de que no va a volver a pasar son las precauciones.

🔘Pude ser llevar las pastillas en el bolso por si las necesito cuando vaya a tal sitio. O incluso llevarlas siempre porque ya desconfío en todas las situaciones.
Puede ser mirar el tráfico antes de salir de casa por si hay algún atasco evitarlo porque tengo miedo de que me sienta mal allí parado. Puede ser coger los asientos en el cine, en el concierto, más cercanos a la salida.

🔘Las precauciones pueden ser muchas pero el propósito es sentirnos seguros, alejar la posibilidad de sentir el miedo. ☹️☹️

🔘¿Funcionan las precauciones? Si. Pero no funcionan a la larga. Estás delegando en ellas lo que tienes que delegar en ti: la confianza para superar tu miedo con tus propios recursos.

🔘Recuerda que el miedo se supera afrontándolo. Si lo afrontas con precauciones lo estás afrontando diciéndole al miedo que le tienes miedo. Por lo que en realidad no lo estás afrontando. 🧐🧐

🔘Los pensamientos obsesivos son pensamientos que llegan a nuestra mente, entran y se instauran cada vez con más fuerza. Normalmente son pensamientos que atentan contra nuestros valores, contra nuestra forma de ser. Y por eso nos dan miedo. 😞😞

🔘Cuando algo nos da miedo intentamos evitarlo porque de esa manera baja la ansiedad; en el momento. Solo en el momento, porque a la larga la ansiedad será cada vez mayor. Cada vez que viene un pensamiento debemos luchar más para no pensar y esa lucha genera más ansiedad. Y a más ansiedad más pensamientos.🤯🤯

🔘Otra estrategia es intentar contradecir lo que nos dice el pensamiento. Dar argumentos para convencernos de que no tiene razón. Esto también aumenta la ansiedad ya que lo que se pretende es evitar, contradecir la obsesión.

🔘La lucha para dejar de pensar puede hacer que confundamos lo absurdo con lo real. Si luchas contra pensamientos que no tienen nada que ver contigo es como si le estuvieses dando credibilidad y de esta manera más y más pensamientos se instauran en tu mente. 🤯🤯

🔘Una buena terapia debe darse cuenta como funciona este problema, cual es la lógica que lo mantiene y proponer alternativas de tratamiento eficientes (que produzcan resultados positivos en el menor tiempo posible). 💪💪💪

🔘Cuando alguien sufre de TEPT(Trastorno por Estrés Postraumático) intenta no pensar en lo sucedido, evitar los pensamientos que llegan a su mente de manera imprevista. Esto pude parecer la solución más coherente pero a la larga incrementa el problema y la ansiedad que lo produce. No se puede no pensar. 😡🤬

🔘Otra de las cosas que suelen hacer las personas que han vivido un trauma y que desarrollan un TEPT es evitar situaciones que puedan desencadenar las sensaciones de ansiedad, normalmente situaciones que asocian con el trauma. Esta solución aparentemente favorable incrementa la ansiedad ya que poco a poco la persona tiene que evitar más situaciones. 🤨🤨😉

🔘Por último algunas personas intentan estar acompañadas o hablar de lo que los pasa para desahogarse. Esto hace que se sientan mejor en el momento pero a la larga empeora los síntomas. Por un lado al hacerse acompañar estas delegando en otros su tranquilidad, se están haciendo más débiles y por otro, al hablar constantemente de lo que les pasa, su mente está haciendo que los pensamientos crezcan como una planta que se fertiliza. 🥦🥦🥦

🔘Saber como se expresa la ansiedad en nuestro cerebro, saber que cambios produce nos puede ayudar a entender, a tener un mayor conocimiento pero no va a hacer que dejemos de sentirla.

🔘Muchas personas me dicen que han leído tal libro o que han escuchado tal otro podcast o visto algún video en youtube y que ahora saben algo más. Me dicen que entienden que su amígdala está hiperactivada y que ahora saben que es esto lo que produce la ansiedad. No están equivocados, pero saber esto no es la solución. Es más, puede convertirse en parte del problema ya que podemos pensar que se trata de un desajuste a nivel neuroquímico y que por lo tanto la solución es alguna pastilla. 💊💊

🔘El hecho de atribuir que tengamos ansiedad a algún cambio en nuestro cerebro se puede interpretar como que es esto lo que debemos cambiar cuando en realidad es a la inversa: debemos cambiar nosotros frente a nuestra realidad para que cambie nuestro cerebro.😉😉

🔘Saber, por ejemplo, que el avión es el miedo de transporte más seguro, saber todos los controles que exige aviación civil, no hace que las personas que tienen miedo a volar lo hagan como si nada. Conocer no hace que disminuya el miedo.

🔘Para dejar de sentir la ansiedad hay que dejar de percibir lo amenazante como tal. Y para dejar de percibir de esta manera tenemos que actuar de manera diferente a como lo veníamos haciendo hasta ahora. 🤸‍♀️🤸‍♂️🤸

🔘Se trata de cambiar nuestra relación con aquello que nos produce ansiedad y también cambiar la relación con la ansiedad misma. 🧐🧐

Mañana día 20 de mayo a las 21:00 (las 20 en Canarias) expondré la conferencia: Borderline: la inestabilidad como constancia. Lo puedes seguir en el enlace de la bio del

🔘Cuando tenemos un problema buscamos el origen, esto nos ayuda a comprenderlo mejor. Cuando tenemos un problema psicológico también intentamos hacer lo mismo: explicar lo que nos sucede en el presente con algo que nos sucedió en el pasado. Pensamos que si sabemos dónde, y cómo se originó el problema esto nos va a ayudar a solucionarlo mejor.🔧🔧

🔘Creemos de esta manera que nuestra mente, nuestro cerebro, es lineal. Nada más lejos, no es tan simple. Nuestro cerebro deriva de la evolución, no de la ingeniería.🧐

🔘Lo que nos sucede ahora no tiene que ser consecuencia de algo malo, traumático del pasado. Cambiamos, evolucionamos, procesamos y muchas veces lo que nos pasó queda superado. 💪💪

🔘La mayoría del problemas psicológicos tienen más que ver con cómo me estoy relacionando con ese problema, que estoy intentado hacer para solucionarlo que lejos de ayudarme me mantiene en el problema. Es decir, los problemas se mantienen en el presente y es ahí donde debemos cambiarlos. 😁😁

🔘El pasado no se puede cambiar, se puede procesar, se puede reestructurar, pero no se puede cambiar. En pocas ocaciones como en el Trastorno por Estrés Postraumático es necesario hacer un trabajo para ayudar a dejar el pasado en el pasado.

🔘Cuando tengas un problema psicológico pregúntate: ¿Qué estoy haciendo que mi problema empeora? ¿Cómo estoy intentando resolverlo? Me atrevo a decir que la mayoría de las veces las respuestas son evitar situaciones, controlar, buscar constantemente en internet, intentar controlar la sensaciones… Y todo esto se hace en el presente... 😉😉

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🔘Vomitar es algo que hace nuestro cuerpo por sí solo. Nos ayuda a protegernos cuando algo va mal. Pero vomitar también puede ser una solución (mala solución) para comer y no engordar.

🔘Al hecho de comer y vomitar de manera repetida se le conoce normalmente como bulimia. Dentro del modelo de Terapia Breve Estratégica lo llamamos vomiting. ¿Sabías que la palabra bulimia deriva de la palabra griega bulimos: bous (buey) y limos (hambre). Literalmente hambre de buey. ¿Sabías que los bueyes no pueden vomitar? 😞

🔘Independientemente de la etiqueta, del nombre, lo importante es ver como funciona el problema para luego poder cambiarlo, solucionarlo.

🔘La personas pueden empezar a vomitar para no engordar, para quitarse las sensaciones de pesadez o incluso para combatir la rumiación mental. Lo que ocurre es que cuando esto se repite durante mucho tiempo ya adquiere autonomía. Ya no se puede se dejar de hacer.⌛️

🔘Por otro lado ocurre que a base de repetirlo (comer y vomitar), a base de sentir el alivio, las sensaciones van cambiando y lo que antes se hacía para no engordar ahora se hace por placer. Podemos decir que la sensación de base, lo que mantiene ahora el problema, es el placer. ☺️

🔘El vomiting es un problema que puede colapsar la vida de la persona que lo padece. Aunque la persona quiera salir de esta trampa ya no depende de su voluntad. Es necesario conocer como funciona, hacer una evaluación adecuada a cada persona y proponer un protocolo de tratamiento adecuado. 💪💪

🔘Los pensamientos intrusivos son pensamientos que invaden la mente de la persona que los sufre. Estos pensamientos atentan contra sus valores, sus creencias, y generan mucha ansiedad. 😞

🔘Puede ser por ejemplo pensamientos de hacerle daño a alguien, personas cercanas, pensamientos de perder el control… También pueden ser respecto al pasado: “¿Habré sido yo quién causó el daño a mi hermano/amigo/madre…?🧐

🔘La persona que sufre estos pensamientos intrusivos, obsesivos, intenta no pensarlos. Intenta distraerse, mantener la mente ocupada. Esto puede parecer una buena idea pero con el tiempo se convierte en parte del problema. Cuanto más intenta combatir los pensamientos más ansiedad tiene y a más ansiedad más pensamientos le vienen.😡😡

🔘También puede hablarlo con su pareja, familiares para que le asegure de que eso no va a pasar. Esto le tranquiliza, pero a la larga se convierte en parte del problema ya que es alimentarlo sin darse cuenta.

🔘Para salir de este problema es necesario darse cuenta cómo funciona, cómo se mantiene: normalmente luchando, evitando, desahogándose. Luego hay que proponer estrategias adecuadas al problema y que se adapten a la persona. No valen las mismas estrategias para todos los problemas y para todas la personas. 🤸🤸

🔘Imagina una persona de la que sabes en todo momento cómo se va a comportar, qué va a decir, qué va a sentir. Ese alguien no cambia de opinión y si lo hace lo comunica. Ese alguien no dice una cosa y luego hace otra. E imagina esto de esta persona en todo momento y en todas la circunstancias. Es un persona totalmente predecible, si te va a dar una sorpresa lo sabrías de antemano (con lo que ya no sería una sorpresa). Si le ves cierta cara sabrías que está pensado y que está sintiendo. ¿Sería una persona totalmente coherente?😎

🔘Claro que lo he exagerado, he hecho una caricatura de lo que muchas veces ocurre cuando alguien me dice: “ No lo entiendo, no lo comprendo”. A veces esperamos que los otros sean predecibles, que no tengan atisbos de confusión, de cambio de opinión. “¿Cómo es posible si me dijo que no salía de fiesta y la vi en un cumpleaños?😡

🔘Caemos muchas veces en esta trampa. No gustan las persona que tienen cierta impredicibilidad, personas que nos sorprenden pero cuando esto se sale de nuestros esquemas ya no nos gusta tanto. Admiramos las personas con cierto “carisma” pero ese carisma debe coincidir nuestra de manera de entenderlo. 🧐

🔘La incoherencia, dentro de unos límites, forma parte del ser humano, no así de la máquina, del robot. El no aceptar esto nos puede llevar a una lucha constante con los demás y también con nosotros mismos. 🤯🤯

🔘¿Y tu, buscas la coherencia en todo momento?

¿Te has visto alguna vez en alguna de estas situaciones? Ante un problema que reconoces no poder resolverlo, no salir definitivamente. Puede que estés cayendo en alguna de estas trampas, en lo que llamamos incapacidades para el cambio:

🔘Incapacidad estratégica: Ocurre cuando tienes un problema y no encuentras el modo de solucionarlo, no encuentras la estrategia adecuada. Te esfuerzas pero lo que haces para solucionar tu problema no es lo correcto y esto lleva a la frustración. Y tanto.😡

🔘Incapacidad de acción: Sabes qué debes hacer, conoce cómo ponerlo en practica pero no te vez capaz de hacerlo. Quizás es tan fuerte lo que sientes que te incapacita para hacer lo que sabes que tienes que hacer.

🔘Incapacidad de constancia. Sucede cuando sabes lo que tienes que hacer, lo pones en práctica, los resultados son buenos, pero no mantienes la estrategia. Esto te lleva otra vez a la casilla de salida. Y esto frustra. Y tanto. 😡

🔘Incapacidad de gestión: Sabes lo que tienes que hacer, pones en marcha la estrategia pero no eres capaz de gestionar los efectos colaterales ( como que a alguna persona no le guste lo que haces).

¿Cuál crees que es tu trampa más frecuente?