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¿Has escuchado hablar del Pilates Reformer? 💪 Es la forma perfecta de fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura y liberar el estrés. En nuestro estudio, te guiamos en cada paso, sin importar si eres principiante o experto. ¡Todos son bienvenidos! 🌟

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Inspiriting Wellness, un oasis de bienestar 🌿 donde Pilates, Yoga y Barre se unen para transformar tu cuerpo, mente y espíritu. ✨ Descubre tu mejor versión con nosotros.

¿Alguna vez has deseado una forma sencilla y efectiva de reducir el estrés y mejorar tu bienestar en solo unos minutos? 🌟 La técnica de respiración 4-7-8 podría ser justo lo que necesitas. Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica se basa en antiguas prácticas de meditación y yoga, y promete ayudarte a encontrar calma y equilibrio con tan solo unos pocos ciclos de respiración. 🧘‍♂️🌿

Entonces, ¿Cómo funciona exactamente la respiración 4-7-8?

Inhala: Comienza cerrando los ojos y adoptando una postura cómoda. Coloca la punta de tu lengua en el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenla allí durante todo el ejercicio. Ahora, inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, permitiendo que el aire llene tus pulmones por completo. 🌬️🫁

Retén: Una vez que tus pulmones estén llenos, retén la respiración durante 7 segundos. Este es el momento en que tu cuerpo empieza a relajarse y tu mente comienza a desacelerarse. 🕰️😌

Exhala: Finalmente, exhala completamente por la boca durante 8 segundos, haciendo un suave sonido de "whoosh" mientras liberas todo el aire de tus pulmones. Este proceso de exhalación prolongada ayuda a vaciar tus pulmones por completo, eliminando cualquier rastro de estrés o tensión. 💨🧘‍♀️

Repite este ciclo de respiración 4-7-8 al menos cuatro veces para empezar, y observa cómo tu cuerpo responde. Muchos encuentran que esta técnica no solo reduce la ansiedad y mejora el sueño, sino que también aumenta la concentración y promueve una sensación general de paz. 🌙🛌✨

La próxima vez que te sientas abrumado o necesites un momento de paz, prueba la respiración 4-7-8. 🌺🍃 Es una herramienta poderosa y accesible que puedes usar en cualquier momento y lugar, y podría ser el secreto para una vida más tranquila y equilibrada. 🌞🕊️

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Todos los jueves, de 19:45h-21:00h vamos a practicar junt@s la respiración consciente, la meditación y el relajamiento miofascial, con la ayuda del Yin Yoga , Yoga Restaurativo, técnicas de respiración y Mindfulness

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Máximo 5 personas /clase

Namaste🙏

Este mensaje es para ti, tú que elegiste los servicios de nuestro centro en los primeros 6 meses de existencia.

Esperamos que hayas disfrutado de tus clases y que hayas notado una mejora en tu salud y bienestar.

Nos gustaría aprovechar esta oportunidad para expresar nuestro más sincero agradecimiento por tu lealtad y apoyo. Sabemos que tienes muchas opciones cuando se trata de elegir un estudio de pilates & yoga, y estamos agradecidos de que hayas elegido el nuestro.

Esperamos seguir siendo tu destino preferido para el bienestar físico y mental en el próximo año. ¡Feliz año nuevo y que tengas un excelente 2024!

¡GRACIAS!

Keren, Stefania y Loredana

As a yoga instructor, this is one of my favorite ways to begin a class, since the combination of these two poses(the Cat and the Cow) helps warm up your spine and relieves back and neck tension.
Get on the floor whenever you need to stretch your neck, spine, hips, and abs — it feels great to do this pose in the morning, after an abs workout, or before bed, to help your body and mind to relax.

Instructions

✅Begin on your hands and knees in table pose, with a neutral spine. As you inhale and move into cow pose, lift your sit bones upward, press your chest forward and allow your belly to sink.
✅Lift your head, relax your shoulders away from your ears, and gaze straight ahead.🐮
✅As you exhale, come into cat pose while rounding your spine outward, tucking in your tailbone, and drawing your p***c bone forward.🐱
✅Release your head toward the floor — just don’t force your chin to your chest. Most importantly, just relax.🧘‍♀️

Pilates suelo o con aparatos? 🤔
Cual es tu variante favorita y porque?

Una de mis pequeñas secuencias favoritas de pilates suelo💕