Daniel Ruiz Rubio, Madrid Videos

👉🏼 El dulce de guayaba es similar al dulce de membrillo y es ideal para tomar durante las tiradas largas por su alto contenido en hidratos de carbono y por su consistencia, fácil de tomar mientras estás haciendo ejercicio. 🎯 Tomar alimentos cotidianos o suplementos deportivos (isotónica, geles, barritas, etc…) durante las tiradas largas, va a depender de las preferencias de cada deportista y las características de la prueba que esté preparando. ✅ Una combinación de ambos recursos puede que sea la mejor opción especialmente en pruebas de larga distancia. ⚠️En todo caso, sea cual sea tu estrategia, es importante ensayar la ingesta durante los entrenamientos para estar preparados el día de la prueba, y así tolerarlos adecuadamente 🏃🏻‍♂️ @nutricion_de_resistencia 👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔 #trailrunning #nutrición #maratón #ultratrail #trailrunner

🔝3 suplementos para mejora tu rendimiento en carreras por montaña. ☕1- Cafeína: Reduce la percepción de esfuerzo, mejora la función neuromuscular y mejora el estado de alerta. ⏱️¿Cuándo se toma? 45´a 60´ antes de la carrera en trails cortos o durante la carrera en pruebas largas. 📈Dosis: 3 a 6 mg/kg 🔥2- Nitratos: pueden favorecer el metabolismo energético oxidativo y por lo tanto mejorar la economía en carrera. ⏱️¿Cuándo se toma? 2-3h antes de la carrera, aunque también se puede hacer una fase de carga durante los 3 días previos a la carrera + la toma antes de la carrera. 📈Dosis: 350 - 600mg 🍌3- Hidratos de carbono: su ingesta durante las pruebas de resistencia puede mejorar el rendimiento y retrasar la aparición de fatiga. ⏱️¿Cuándo se toma? Cuando la carrera tiene una duración > 90´ 📈Cuántos: depende de la duración y tolerancia del deportista, pero puedes utilizar los siguientes valores de referencia: ⏱️< 2h - 30g/h con hidratos de carbono de transporte simple ó multiple, (es decir, solo un tipo de hidrato de carbono (x ej. maltodextrina) ó maltodextrina y fructosa, ratio 2:1 ó 1:0,8) ⏱️2 - 3h - 60g/h con hidratos de carbono de transporte simple ó multiple, (solo un tipo de hidrato de carbono ó maltodextrina y fructosa, ratio 2:1 ó 1:0,8) ⏱️>2,5h - 90g/h con hidratos de carbono de transporte múltiple (maltodextrina y fructosa, ratio 2:1 ó 1:0,8) ✋ Pero como siempre comento, los suplementos son solo una parte de la ecuación y nos pueden ayudar a marcar diferencias. 🍲 Sin embargo, tu alimentación en el día a día es fundamental y es la base sobre la que debería apoyarse tu entrenamiento. 😉 ¿Quieres conocer otros dos suplementos que pueden ser útiles para trail running? 👇 Escribe “otros” en comentarios y le lo envío #trailrunning #montaña #avituallamiento #tiradalarga #trailrunner #corredordemontaña

🔝 3 suplementos para el rendimiento en carreras por montaña. N°3 Nitratos: puenden favorecer el metabolismo energético oxidativo y por lo tanto mejorar la economía de carrera. > Cuándo se toma: 2-3h pre-entreno > Dosis: 350mg-600mg Nº2 Cafeína: Reduce percepción de esfuerzo, mejora la función neuromuscular y mejora el estado de alerta. > Cuándo se toma: 60’ antes del ejercicio o durante el ejercicio en larga distancia. > Dosis: 3 a 6 mg/kg Nº1: Hidratos de Carbono: Su ingesta durante las pruebas de resistencia puede mejorar el rendimiento y restrasar la aparición de fatiga. > Cuándo: durante el ejercicio de duración > 90’ > Cuántos: depende de la duración y tolerancia del deportista ✋Pero como siempre comento, los suplementos son solo parte de la ecuación y nos pueden ayudar a marcar diferencias. 🍝Sin embargo, cómo planteas tu alimentación es fundamental y debería ser la base sobre la que se apoye tu entrenamiento. ¡Espero que os resulte útil! @nutricion_de_resistencia 👨🏻‍💻 Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🏃🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️ 🏊‍♂️ 🏔 #suplementación #trailrunner #trailrunning

👉🏼 Estos son algunos errores nutricionales que se suelen dar en deportistas de resistencia. 🥑¿Te sientes identificado con alguno de ellos? @nutricion_de_resistencia #nutrición #deporte #triatlón #ciclismo #trailrunning #maratón #ultratrail

🚴En anterior vídeo os expliqué las causas de la aparición de problemas gastrointestinales durante el ejercicio. 👉🏻Hoy os cuento algunas estrategias para prevenirlos 🙏Espero que os resulte útil #nutriciónderesistencia #ultrafondo #ultratrail #triatlon #granfondo

🏃🏻 La aparición de molestias gastrointestinales durante el ejercicio es frecuente en deportistas de resistencia de media y larga distancia. ⏰ A mayor intensidad y duración del ejercicio se produce una mayor incidencia de estos síntomas. 👉🏼Si sufres molestias gastrointestinales durante la práctica deportiva, debes saber que existen estrategias nutricionales que pueden disminuirlas 🔎 Un adecuado entrenamiento nutricional o entrenamiento del intestino puede ayudarnos a la reducción de síntomas gastrointestinales durante la práctica deportiva. ✏️ Eso si, es importante que lo hagas de la mano de un profesional que te pueda guiar (Nutricionista o Dietista). 📝Si te gusta la información recibida comparte y etiqueta a aquellas personas a quien les pueda resultar de interés. 🤗¡Muchas gracias! @nutricion_de_resistencia #triatlón #trailrunning #corredordemontaña #carrerasdemontaña #nutriciónderesistencia

🍽 ¿Cómo debo comer después de entrenar? 🤷🏻‍♂️Pues depende de cuándo vayas a realizar tu próxima sesión de entrenamiento. 🚴🏻‍♂️Si vas a realizar varios entrenamientos en el mismo día, o tienes poco tiempo de recuperación, es importante que lleves a cabo estrategias de reposición del glucógeno muscular. 🏊🏼Si vas a tener más de 24h de recuperación hasta tu próximo entrenamiento, no importa tanto la comida post esfuerzo, lo importante es tu ingesta diaria. 📝Si te gusta la información recibida comparte y etiqueta a aquellas personas a quien les pueda resultar de interés. 🤗¡Muchas gracias! @nutricion_de_resistencia 💻Daniel Ruiz. Dietista especializado en deportes de resistencia 🚴🏻‍♂️ #corredordemontaña #triatlón #nutriciónderesistencia #triathlon #ciclismo #nutriciondeportiva