Mooves Fitness Studio

Más opiniones vuestras que nos siguen llenando el corazoncito 🤍 ¡GRACIAS!

En esos días malos, echa la vista atrás y observa todo lo que has avanzado.

Quizá no estés donde quieres, pero tampoco estás donde estabas hace unos meses.

Sobrecarga Progresiva: La Clave para Progresar en tu Entrenamiento 💪
En uno de nuestros anteriores post hablabamos sobre la sobrecarga progresiva. Si no sabes lo que es, y quieres ver resultados reales, es hora de que conozcas la magia de la sobrecarga progresiva! 🏋️‍♀️

🔍 ¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Es un principio fundamental del fitness que implica aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Esto se puede lograr añadiendo más peso, incrementando las repeticiones, o reduciendo el tiempo de descanso entre series. En resumen, es sobrepasar tus límites poco a poco.

📈 ¿Por Qué es Importante?
Tu cuerpo se adapta rápidamente al estrés del ejercicio. Para evitar estancarte, necesitas seguir desafiándolo. La sobrecarga progresiva garantiza que tus músculos sigan creciendo y que tu fuerza y resistencia continúen mejorando.

🚀 Cómo Implementarlo:
- Añade Peso: Aumenta el peso en tus levantamientos de manera gradual.
- Más Repeticiones: Si no puedes añadir más peso, haz más repeticiones con el peso actual.
- Reduce Descansos: Acorta los descansos entre series para aumentar la intensidad.
- Varía los Ejercicios: Cambia los ejercicios para trabajar los músculos de diferentes maneras.
- Documenta tu Progreso: Lleva un registro de tus entrenamientos para saber cuándo y cómo aumentar la carga.

🌟 Beneficios:
- Aumento de la masa muscular.
- Mayor fuerza y resistencia.
- Prevención de estancamiento en tu progreso.
- Mejora del rendimiento general.

Empieza a aplicar la sobrecarga progresiva y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel.💥✨

Hacer ejercicio no solo fortalece tu cuerpo, también mejora la calidad de tu sueño por varias razones:

🤍 Regulación del ritmo circadiano: El ejercicio ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, conocido como ritmo circadiano, lo que facilita conciliar el sueño y despertar de manera más natural.

🤍 Reducción del estrés y ansiedad: Al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), el ejercicio ayuda a calmar la mente, lo que facilita un sueño más profundo y reparador.

🤍 Aumento del tiempo de sueño profundo: La actividad física incrementa la cantidad de sueño de ondas lentas, que es la fase más restauradora del sueño, crucial para la recuperación física y mental.

🤍 Mejora del estado de ánimo: El ejercicio regular combate la depresión y la ansiedad, lo que a su vez reduce la inquietud nocturna y los despertares frecuentes.

🤍 Disminución de la latencia del sueño: Las personas que hacen ejercicio regularmente suelen quedarse dormidas más rápido que aquellas que llevan una vida sedentaria.

En resumen, el ejercicio actúa como un regulador natural del sueño, mejorando tanto la cantidad como la calidad del descanso nocturno. ¡Entrena hoy, duerme mejor esta noche!

Esta receta ha sido un experimento porque no lleva ni lácteos, ni aceites, ni azúcar. ¡¡Y no me puedo creer lo brutalísima que ha salido!! ¡Súper jugosa por dentro! ¡Y con pocos ingredientes! TENÉIS QUE HACERLA PORQUE EN SERIO, QUE A MÍ ME HA SORPRENDIDO!! 😍

Bate bien los huevos junto con el edulcorante y la esencia de vainilla. Añade la zanahoria rallada y mezcla bien.

Mezcla en un bol aparte los ingredientes secos (harina, levadura y canela) y añádelos a lo anterior. Mezcla muy bien hasta obtener una masa homogénea.

Pásalo al molde y mete al horno 30 min a 180°C calor arriba y abajo. Pincha con un palillo y que salga seco, pero no del todo. Deja enfriar y desmolda. ¡LISTO!

Molde de 15 cm unos 45 minutos

En Mooves, nuestros entrenadores personales se adaptan a tu objetivo para hacer realidad tus metas. 💥🌟

Inscríbete y descubre la diferencia 😉

✨ ¡Bienvenid@ a nuestra sala principal! ✨

Este es nuestro oasis de paz y energía, donde las clases grupales cobran vida. 🌿🧘‍♀️ Desde sesiones de yoga tranquilas donde reconectarás contigo, hasta entrenamientos HIIT llenos de adrenalina, En Mooves te ofrecemos el equilibrio perfecto.

¡Te esperamos! 💪

¡Haz del ejercicio un hábito duradero! 💪✨ Descubre nuestras estrategias para mantenerte motivado en tu rutina fitness. ¡Tú puedes lograrlo!

Haz swipe para ver los consejos 👉

Y tú, ¿cómo mantienes la constancia? ¡Cuéntanos en comentarios tus trucos para mantener el hábito de hacer ejercicio y no fallar a tus entrenamientos! 🤘

Hoy os presentamos a Natalia, para quien aún no la conozca imparte clases de yoga, pilates y barre en Mooves.

Natalia Lopez Godoy es bailarina, performer coreógrafa y docente orientada a la investigación del movimiento desde 2013.

Nació en Azul, Buenos Aires (Argentina) y se mudó a Madrid en agosto del 2023 para participar en la obra “Kill Me”, que se estrenó en Junio en Avignon, Francia y luego en los Teatro del Canal, en Madrid.

Próximamente estará llevando su arte a ciudades como París, Berlín y Vidy, entre otras. Una verdadera artista que inspira con su pasión por el movimiento, que hace que sus clases tengan una esencia especial. ✨

Dadle un poquito de amor por aquí 🤩

Te traemos 5 ideas de ensaladas refrescantes, sanas y super buenas. Además, son perfectas para llevar a la playa o a donde tú quieras, porque son fáciles de preparar y transportar. 😉

🥭 Ensalada de quinoa y mango.
🥑 Ensalada de pollo y aguacate
🥗 Ensalada de garbanzos y espinacas
🍉 Ensalada de sandía y queso feta
🍗 Ensalada de pollo y frutas

¡Disfruta mientras te cuidas este verano! 🌞🏖️

Entrenar en el agua es una manera genial y muy divertida de mantenerte en forma este verano. Aquí te contamos por qué deberías considerar los ejercicios acuáticos y cómo puedes realizarlos tanto en la piscina como en la playa.

Beneficios de los Ejercicios Acuáticos:
🏊‍♂️ Bajo Impacto: El agua reduce la presión sobre las articulaciones, haciendo que los ejercicios sean ideales para personas con lesiones, artritis o aquellos que buscan una opción de bajo impacto.
🌊Mayor Resistencia: El agua proporciona una resistencia natural, lo que ayuda a fortalecer los músculos sin necesidad de pesas adicionales.
💓Mejora Cardiovascular: Nadar y realizar ejercicios en el agua incrementa la frecuencia cardíaca, mejorando la salud cardiovascular.
🤸‍♂️ Flexibilidad y Movilidad: Los movimientos en el agua permiten un mayor rango de movimiento, ayudando a mejorar la flexibilidad y la movilidad.
🔥 Quema de Calorías: Entrenar en el agua puede ser una forma eficiente de quemar calorías, ayudando en la pérdida de peso y tonificación muscular.
❄️Refrigeración Natural: El agua mantiene tu cuerpo fresco, lo que es ideal para los calurosos días de verano.

¡Sumérgete en el mundo del entrenamiento acuático y disfruta de sus increíbles beneficios! 🌟💧

Sabemos que no siempre tenemos las mismas ganas de entrenar, y en esta época del año es cuando cuesta especialmente (nos surgen un montón de planes, hace calor...). Pero recuerda que ni las ganas ni la motivación son necesarias para hacer lo correcto.

Igual que vas a trabajar sin ganas, puedes entrenar sin ganas 😉 y de hecho, la motivación es muchas veces consecuencia de la acción.

Dicho esto, si nunca tienes ganas de entrenar quizás debas buscar alguna actividad física que te motive más. Con todas las disciplinas que tenemos en Mooves, seguro que alguna se adapta a ti.

¡Ven a conocernos y disfruta tu prueba gratis! Estamos ubicados en la calle Ponzano, 72.

Además ahora, si decides inscribirte, podrás aprovechar nuestra oferta de 3x2 🩵🤩

¡Cuida tu piel mientras te mantienes activo/a este verano! 💪🌞

Entrenar al aire libre es una excelente manera de disfrutar del buen tiempo, pero no olvides protegerte del sol. Aquí tienes algunos consejos para mantener tu piel segura mientras hagas ejercicio este verano.

Estos son algunos productos que te recomendamos para que sea más sencillo.
🧴 Protector solar deportivo de amplio espectro
👕 Ropa con protección UV
🧢 Gorra o sombrero de ala ancha
🕶️ Gafas de sol con protección UV

¿Te cuesta entrenar? ¿Cuando lo intentas por tu cuenta no consigues tus objetivos o acabas tirando tiras la toalla?

🏋️ ¿Y si te decimos que en Mooves ofrecemos servicio de entrenamiento personal? 🏋️

- Alcanzarás tus metas más rápido gracias a nuestros entrenadores
- Motivación, guía y apoyo constante
- Plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos y punto de partida
- Nos adaptamos a tu horario

Consulta más información por DM o en el centro. 🩵

¿Sabías que el ejercicio no solo fortalece tu cuerpo, sino que también embellece tu piel!? 🌟💪

Estos son algunos de sus beneficios:

- Mejora la circulación: Aumenta el flujo sanguíneo y nutre tu piel con oxígeno y nutrientes.
- Desintoxicación: Ayuda a eliminar toxinas a través del sudor.
- Reducción del estrés: Disminuye el cortisol, responsable de problemas como el acné y el envejecimiento prematuro.
- Brillo natural: Promueve una piel más radiante y saludable.

¡Entrena para sentirte bien por dentro y lucir increíble por fuera! ✨🧘‍♀️

🫘 BARRITAS ENERGÉTICAS DE DÁTILES Y AVENA. 🫘

Perfectas para cuando nos da antojo de dulce o para tomar antes de irnos a entrenar.

¿Qué vamos a necesitar para elaborar las barritas?
- Unos 300 gramos de dátiles (dependiendo de cuántas barritas queramos preparar)
- 2 o 3 tazas de avena
- Una batidora
- Un tupper grande donde podamos dejar enfriar la mezcla. ¿Nos ponemos manos a la obra?

🥣 Modo de preparación: 🥣
- Lo primero que tenemos que hacer es dejar los dátiles (deshuesados) en remojo durante una noche entera.
- Al día siguiente echamos tanto los dátiles como el agua en el que han estado en remojo dentro del vaso de la batidora. Batimos hasta que se forme una pasta: ¡ojo, no debe quedarse muy líquido! Mientras vamos batiendo podemos ir añadiendo uno o dos puñados de avena, dependiendo de la consistencia que les queramos dar.
- Cuando la mezcla tenga una consistencia de pasta, la echamos en nuestro tupper (si es de cristal será más sencillo) y lo aplanamos por encima con una espátula para que quede liso. Una vez aplanado podemos espolvorear más avena por encima, al gusto.
- Lo dejamos enfriar en la nevera un par de horas,
- Cortar la masa en forma de barritas.
- ¡Listas para tomar!

Puedes envolver varias en papel film y llevarlas en la mochila del gimnasio o en el bolso que uses a diario. También son muy útiles si haces deporte de montaña, ya te aportarán mucha energía y no ocupan nada.

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Desafía tus límites y descubre tu verdadero potencial con nosotros. 💪🔥

Descubre los 6 hábitos imprescindibles para un estilo de vida saludable y equilibrado.

Aplica esta rutina en tu día a día y prepárate para brillar. 💫

¿Quieres maximizar tu recuperación muscular? Aquí tienes las claves:

1. Descanso adecuado.
2. Alimentación balanceada y rica en proteínas.
3. Hidratación constante.
4. Estiramiento y movilidad.
5. Sueño de calidad.

¡Prioriza tu recuperación y potencia tus entrenamientos al máximo! 💪💤

Personalizado, efectivo, y motivador. Así es el entrenamiento en Mooves💥🌟

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Te enseñamos 2 batidos nutritivos para que tomes en tus preentrenos. Además de que están muy buenos, te darán la energía necesaria para ayudarte a ganar músculo.

🧋🍌Batido de plátano y cacao
🧋🫐Batido de arándanos y esencia de vainilla

¿Te han gustado las recetas? Guarda la publicación para que lo pruebes antes de tu siguiente entrenamiento.

🌅 ¿Es bueno hacer cardio en ayunas? 🏃‍♂️

Descubre los beneficios y desventajas de esta práctica que genera tanto debate. Desde cómo puede impulsar tu metabolismo hasta posibles efectos secundarios.

¡No te pierdas esta guía para tomar la mejor decisión sobre tu rutina de ejercicio! 💪

🌸 ¡Atención, chicas! ¿Sabías que tu ciclo menstrual puede impactar en tu rendimiento deportivo? 🔄 Desde variaciones en la energía hasta cambios en la fuerza y resistencia, entender tu ciclo es clave para optimizar tus entrenamientos. 💪✨

Escucha a tu cuerpo y adapta tu rutina. ¡Tu ciclo es tu superpoder! 💥❤️

El yoga nos trae al momento del presente, el único lugar donde la vida existe. ⭐🧘‍♀️

¿Aun no has probado nuestras clases? Ven a conocernos, la primera clase es gratuita. 🩵

💥¿Te has preguntado alguna vez por qué no estás ganando la masa muscular que te gustaría? Aquí te presentamos 8 posibles problemas o causas que pueden estar dificultando tu progreso.

¡Identificar y abordar estos problemas puede ser el primer paso para alcanzar tus objetivos de ganancia muscular! 💪💡

Si no sabes en qué consiste la sobrecarga progresiva, en uno de nuestros próximos post hablaremos sobre ello 🩵

Como sabemos que os gustó el reto de 30 días de sentadillas, hoy te traemos el "reto de 30 días saltando" con el que te desafiamos a aumentar tu resistencia, quemar calorías y tonificar tu cuerpo para lucir radiante en la playa. 🏖️💦

¡Solo necesitas una cuerda de saltar y ganas de participar y de pasártelo bien! ¿Aceptas el desafío?

¡Comenta "yo acepto" y únete a nosotros en esta aventura! 💥 ¡Te animamos a que subas tus videos haciendo el reto! 🩵